Under en sund graviditet tager kvinder op i vægt, når babyen vokser. Dette er normalt og nødvendigt.
Men nyere forskning viser, at overdreven vægtøgning under graviditet øger sundhedsrisici for mødre og deres børn.
Så hvordan får du den rette balance?
Retningslinjer for vægtøgning
Anbefalet vægtøgning under graviditet er baseret på kropsvægt og kropsmasseindeks (BMI) inden graviditet. Hvis dit BMI før graviditet er:
Mest vægtøgning sker fra uge 13. For nogle kvinder vil kropsvægten ikke ændre sig for meget i graviditetens første trimester, især for kvinder, der har haft morgen (middag) sygdom.
Yderligere læsning – Health Check: hvad kan du spise for at lette morgenkvalme under graviditet?
En nylig gennemgang, der dækker mere end en million graviditeter, fandt halvdelen af kvinderne fik for meget vægt. Selv kvinder, der startede graviditet med en sund vægt (dem med et BMI på 18,5 til 24,9), fik typisk for meget vægt.
Vores undersøgelse af kvinder i Storbritannien fandt, at overdreven vægtøgning var mere almindelig blandt kvinder, der fik deres første baby.
Hvorfor er det vigtigt?
At få for meget vægt under graviditeten kan påvirke moderens helbred. Overskydende vægtøgning har været forbundet med en højere risiko for at udvikle diabetes under graviditet, forhøjet blodtryk og komplikationer under fødslen.
Det kan også påvirke babyens helbred både på kort sigt og i fremtid. I en gennemgang af en million graviditeter var mødre, der fik for meget vægt under graviditeten, mere tilbøjelige til at få babyer med en høj fødselsvægt sammenlignet med andre mødre. Børn af mødrene, der fik for meget vægt, havde da større risiko for at blive overvægtige som barn eller voksen.
Overdreven graviditetsvægtforøgelse kan også gøre det mere udfordrende at tabe sig, efter at barnet er født. Vores nylige undersøgelse viste, at kvinder, der fik mere vægt end anbefalet, i gennemsnit bibeholdt yderligere 4 kg seks måneder efter deres baby blev født. Af bekymring er, at denne ekstra vægt stadig kan bevares årtier efter graviditeten. Ikke at flytte de ekstra få kilo efter graviditet øger chancerne for at udvikle fedme i fremtiden.
At ikke få nok vægt i graviditeten kan også være et problem. Vægtøgning under anbefalingerne er forbundet med at få en baby, der er lille i svangerskabsalderen eller en for tidlig fødsel.
Det er vigtigt for kvinder ikke at prøve at tabe sig under graviditeten. Diæt eller begrænsning af madindtag kan betyde, at babyen ikke får nok næringsstoffer, der er nødvendige for deres udvikling.
Fem tip til sund graviditetsvægtstigning
1. Start en samtale med en læge eller jordemoder. Mens vi taler om vægt under fostervirksomhed, kan nogle gravide føle sig ængstelige, men det at vide, hvor meget vægt der er passende, kan hjælpe med at forbedre graviditetsresultaterne for kvinder og deres børn. Det er vigtigt at have denne samtale, fordi en læge eller jordemoder kan yde støtte. De kan også henvise gravide til en diætist eller anden service, hvis det er nødvendigt.
2. Spor vægtøgning fra tidligt i graviditeten. Overvågning af vægten under graviditet kan hjælpe med at holde vægtøgningen “på rette spor”. Prøv en graviditetsvægt tracker, som denne til kvinder med en BMI før graviditet på mindre end 25, eller denne til kvinder med en BMI før graviditet på mere Begynd med at registrere vægten så tidligt i graviditeten som muligt.
Husk, at hver graviditet er forskellig, og den vægt, der er opnået hver uge, vil ikke være identisk. Men det er en fantastisk måde at “holde styr på” og se om vægtforøgelsesmønstre sporer over eller under anbefalingerne.
3. Fokus på sund kost. Det er en myte, at du har brug for at “spise for to” under graviditeten. I første trimester er energibehovet i kosten (målt i kalorier eller kilojoule) kun lidt højere, så mængden af mad, der spises, skal forblive omtrent den samme. Men behovet for næringsstoffer øges , især til folat, jod og jern, så kvinder skal være opmærksomme på den ernæringsmæssige kvalitet af mad, der er spist.
Mens der er brug for mere madenergi i andet og tredje trimester, er mængden af ekstra mad mindre end de fleste mennesker tror. Det svarer til en sandwich (såsom æg, oksekød, hummus eller ost) eller en yoghurt og banan. Brug Eat-for-Health-regnemaskinen til at beregne den anbefalede daglige servering fra de fem fødevaregrupper for at give dig en idé om, hvad du skal spise under graviditeten.
4. Træne regelmæssigt. At være aktiv er vigtig under graviditeten. De nationale anbefalinger rådgiver akkumulering af 150 minutters træning hver uge.Mange øvelser er sikre under graviditeten, såsom gåture, svømning, stationær cykling og graviditetsspecifikke træningskurser. Læger, jordemødre, fysiologer og fysioterapeuter kan rådgive om de bedste muligheder.
5. Få støtte fra en partner og familie. At have en sund livsstil, der inkluderer at spise sundt og være aktiv, er ikke kun vigtigt for mor og baby under graviditet, men kan også gavne andre familiemedlemmer.