Vejer muskler mere end fedt?

Så du har besluttet at tabe dig. Antallet af pund betyder ikke noget – du har besluttet at foretage ændringen. For at gøre det rigtigt har du besluttet at kombinere en sund kost med motion. Du vejede selvfølgelig, før du startede. I en uge fulgte du alle de gode ernæringsråd fra din læge og / eller ernæringsekspert, og du spillede sport hver anden dag (eller næsten). En uge senere vejede du dig selv. Nervøst sætter du begge fødder på skalaen, og dommen dukkede op på den digitale skærm: du har mistet meget lidt vægt – eller slet ingen. Du betroede dine følelser til din ægtefælle, din yndlings kollega, din familie og dine venner. Svaret på din klage er enstemmig: “Det er fordi du endelig bliver i form!” Så fortæller de dig, at det er helt normalt, at du har fået eller ikke har tabt dig, før du udråber: “Det er fordi muskler er tungere end fedt!”

Er du klar til dette? OKAY. Dårlige nyheder … nej – muskler er ikke tungere end fedt. Hvis du vejer to bakker, en bakke med et pund muskler og en bakke med et pund fedt, er skalaen perfekt justeret. Et pund muskel er lig med et pund fedt.

Men et pund muskler tager mindre plads end et kilo fedt på grund af en forskel i densitet. “Et pund fjer er det samme som et pund jern, men de optager en anden mængde plads,” siger Dr. Thanu Jey, CSCS, klinikdirektør ved Yorkville Sports Medicine Clinic. “Magert muskelvæv er tættere end fedt. Dette betyder for den samme mængde vægt, at muskelvæv optager mindre plads i din krop end fedt, hvilket får dig til at se mindre ud. ”

Og hvis din vægt ser ud til at være øget, skal du ikke bekymre dig.

“Hvis du for nylig har startet et vægttræningsprogram, og din vægt på skalaen har været den samme eller endda steget op, kan det være en indikation af, at din krop tilføjer magert muskelvæv, hvilket er meget positivt i dit helbred i det lange løb, ”siger Jey.

Den mest effektive måde at bekræfte at din nye livsstil har indflydelse på dit kropsfedt, er at veje dig selv på en skala fra impedansmålere – en, der ud over vægten viser procentdele af muskelmasse og kropsfedt. Ideelt set viser denne skala også din knoglemasse og mængden af vand i din krop. For mere information, se vores blogindlæg om, hvordan du vejer dig selv så nøjagtigt som muligt. Hvis din kropsfedtprocent falder, fungerer din nye livsstil ng. Så modløs ikke.

Du vil aldrig have en kropsfedtprocent, der er tæt på nul, uanset hvor hårdt du arbejder, fordi dine organer har brug for fedt for at arbejde. Der er to typer fedt:

• Essentielt fedt: Placeret næsten overalt i din krop, hovedsageligt i organerne, sikrer dette fedt, at din krop fungerer korrekt, inklusive nervøse og kognitive funktioner.
• Opbevaringsfedt: Placeret i fedtvæv (hej cellulite!), bruges noget af dette fedt til at beskytte dine organer mod stød og traumer. Det er derfor nødvendigt. Men ud over en vis procentdel bliver det ubrugeligt og endda farligt for din krop. Overskydende fedt kan bremse udsendelsen af signaler fra dine muskler og organer til din hjerne.

For at lære mere om fedtniveauer, kan du tjekke vores blogindlæg “Hvad er et sundt kropsfedt? Procentdel (forhold mellem magert og fedt)? ” Din kropsfedtprocent kan variere afhængigt af dit køn og din alder. For mere information, se nedenstående tabeller, som er baseret på oplysninger fra American College of Sports Medicine.

Gør ikke modløs, hvis du modigt beslutter at gå i gang med en ny livsstil, men ikke ser øjeblikkelige ændringer i din vægt. Hvis du vil have en permanent ændring, så prøv at fokusere på vægttab på lang sigt og vær ikke overrasket over tallene. Hvis du vil holde styr på dine fremskridt, (her kommer en tonehøjde) Withings tilbyder flere smarte skalaer, inklusive Body + og Body Cardio, der giver dig nøjagtige kropssammensætninger … og hjælper dig med at forblive motiveret!

Så kort sagt, nu ved du, at muskler ikke vejer mere end fedt, og hvorfor, og endda hvordan man sporer det hele. Men fortsæt med at holde på din sundheds- og fitnessrejse og ved det, selvom de tager fejl, de prøver bare at opmuntre dig til det, måske bare lade dem?