Som en Træningsfysiolog og professor i sundhedsvidenskab, jeg får ofte spørgsmål fra venner og familie om, hvordan man kan fremme fitness, tabe sig og forbedre sundheden. Det meste af tiden er jeg glad for at dele alle de nyeste oplysninger, jeg kan, for at prøve at hjælpe med at sortere alle de modstridende medierapporter om disse emner. Der er dog et spørgsmål, som jeg får konsekvent, som jeg ønsker ville gå væk. Det stammer fra et rygte, der startede for mange år siden, og som praktisk talt ikke har noget videnskabeligt grundlag, men alligevel fortsætter det fra generation til generation ………
“Vil mit barn forhindre deres vækst, hvis han / hun løfter vægte?”
Svaret på dette spørgsmål er “NEJ” klart og simpelt. Tidligere troede folk, at hvis et barn løftede noget tungt (vægtstænger eller håndvægte), ville tyngdekraftstrykket beskadige de bløde vækstplader i enden af deres knogler. Knoglerne ville derefter helbrede og smelte sammen før-modent, hvilket førte til en hæmmet vækst. Dette er simpelthen ikke sandt. Jeg er enig i, at børn skal undgå maksimale løft (powerlifting), men at undgå ALLE former for styrketræning er som regel bare kontraproduktivt.
Ser du, fysiologisk ved dine muskler ikke forskellene mellem modstanden fra styrketræning eller modstanden fra kraftigt arbejde eller leg. En muskel vil trække sig sammen og skabe kraft til at modvirke enhver form for modstand. Hvis modstanden introduceres sikkert, regelmæssigt og med den rigtige intensitet, musklen reagerer ved at blive stærkere.
Hvis denne styrketræningsmyte var sand , børn over hele verden ville lide under denne forfærdelige tilstand. Børn, der fuldfører tunge opgaver på familiebedriften, ville være små. Børn, der spiller eksplosiv ungdomsport, ville bare stoppe med at vokse, og vi ville have strenge regler om at løbe for hurtigt og give piggy back rides og hjulløb. Alle disse aktiviteter er f.eks kræve tung muskuløs indsats, men IKKE VENT VÆKST. Faktisk kan børn i folkeskolen sikkert og effektivt løfte vægte for at fremme sundhed og opbygge styrke. Ja, det er direkte godt for dem! Det vigtigste for forældre at forstå er, at et barn skal være modent nok til at følge retningslinjer for sikker løft og dedikeret nok til at følge et veldesignet regimenteret program. Med andre ord bestemmes den alder, hvor et barn kan begynde styrketræning, mere af barnets psykologiske modenhed i forhold til deres kronologiske alder. Overvågning og vejledning er også meget vigtige faktorer, da barnet lærer denne nye færdighed.
Så hold op med at bekymre dig om at hæmme dit barns vækst. Find ud af fakta om, hvordan du sikkert introducerer styrketræning i dit barns ugentlige aktiviteter. Hvis det gøres korrekt, er det sikkert, det er sjovt, det er effektivt, og det hjælper dit barn med at udvikle flere muskler samt udvikle gode fitnessvaner for fremtiden.
For en kort oversigt over dette emne fra American College for sportsmedicin se:
Dr. Daniel G. Drury
formand / lektor, sundhedsvidenskab
Gettysburg College