Du er gravid, og snart har du en lille baby at se vokse i de kommende år. Men inden din baby ankommer, vil du gerne give ham eller hende det sikreste og sundeste miljø, som han eller hun kan vokse og udvikle sig i.
Nu hvor du vokser et andet menneske (whoa! ), har du sandsynligvis mange spørgsmål og bekymringer: Hvad kan jeg spise? Hvilke fødevarer skal jeg undgå? Kan jeg træne? Vil sex skade barnet? Hvor meget vægt skal jeg få?
Selvom du ikke kan forhindre enhver mulig komplikation, er her en liste over, hvad du skal gøre, og hvad du skal undgå under graviditeten for at hjælpe med at reducere graviditetskomplikationer og holde din baby sund.
Hvad skal man gøre under graviditet
At følge disse tip kan hjælpe dig og din baby så sundt som muligt.
- Tag et prænatalt vitamin. Prænatale vitaminer har højere doser af næringsstoffer, som mødre har brug for, såsom folinsyre, calcium, jern og D-vitamin, som hjælper med at udvikle din baby. Ikke alle prænatale vitaminer indeholder omega-3 fedtsyrer (som hjælper babyens hjerneudvikling), men din læge kan anbefale dig at tage et supplement. – Er du ikke sikker på, hvilken du skal tage? Din læge kan hjælpe dig med at finde et vitamin, der passer til dig.
- Motion. Motion er god (og sikker) for dig og babyen. Det kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, muskelsmerter og holde vægtøgning under kontrol. Hvis du træner regelmæssigt inden du bliver gravid, kan du fortsætte, men sørg for at tale med din læge om ændringer, du muligvis har brug for. Hvis du lige er kommet i gang, skal du først tale med din læge.
- Få masser af søvn. Din krop gennemgår en masse ændringer under graviditeten, og du kan finde dig selv ekstra træt. Prøv at få syv til ni timers søvn hver nat – og hvis du er træt, tag en lur (når du kan).
- Hav sex. At have sex med din partner er helt sikkert, indtil dit vand går i stykker (medmindre du har komplikationer). Hvis du har spørgsmål, skal du ikke være bange for at tale med din læge.
- Få influenza. At få influenza, mens du er gravid, kan forårsage alvorlig sygdom og øge risikoen for komplikationer, så du bør få et influenzaskud, hvis du er i stand til det. Influenzavaccinen hjælper med at beskytte dig og dit barn.
- Bliv hydreret. Det kan være svært, hvis du kæmper med morgenkvalme, men det er vigtigt at være hydreret. At drikke rigeligt med vand kan hjælpe med at forhindre hovedpine, nyresten, forstoppelse og hæmorroider.
- Spis sunde fødevarer. Brænd din krop med sund, nærende mad. At spise en række forskellige fødevarer under hele graviditeten hjælper dig og baby med at få de vitaminer og næringsstoffer, som du begge har brug for for at forblive sunde. Sørg for at spise masser af frugt og grøntsager, brød og korn, og sørg for at spise mad, der giver dig nok protein og calcium.
Fisk og skaldyr er sundt for dig og baby (omega-3!); rå eller underkogt fisk og skaldyr kan dog forårsage alvorlige problemer. Du bør også undgå at spise fisk, der indeholder høje niveauer af kviksølv. Tal med din læge om, hvad der passer dig.
- Besøg din tandlæge. Blivende mødre skal have en mundtlig eksamen og besøge deres tandlæge for regelmæssig rengøring under graviditet. Sørg for at fortælle din tandlæge, at du er gravid.
Hvad du skal undgå under graviditeten
Her er hvad du skal undgå under graviditeten for at hjælpe med at holde dig og baby sikker og sund.
- Spiser for to. Dette gamle ordsprog er ikke nødvendigvis sandt. Du har brug for at øge dit kalorieindtag lidt (tal med din doktor om, hvad der passer dig), men du behøver ikke fordoble dine kalorier. At få for meget vægt under graviditeten kan skade din baby mere end godt.
Og kom ikke ned på dig selv, hvis du har fået for meget (eller ikke nok) – din læge kan hjælpe dig med at få tilbage på sporet.
- Rygning. Rygning under graviditet kan skade din baby. Babyer født af mødre, der ryger, har større sandsynlighed for en lavere fødselsvægt og har en højere risiko for indlæringsvanskeligheder.
Hvis du røg, der er ikke noget bedre tidspunkt at holde op. Din læge kan hjælpe dig.
- At drikke alkohol. Indtagelse af alkohol under graviditeten kan påvirke dit barns udvikling og kan få ham eller hende til at blive født med føtal alkoholsyndrom. Selv små mængder alkohol kan være et problem, så det anbefales, at du undgår det helt.
Hvis du har brug for hjælp med at holde op, skal du straks tale med din læge.
- Slap af i en varm badekar eller sauna. Den høje temperatur i boblebad og saunaer kan være farlig for din voksende baby, herunder en øget risiko for fosterskader. I din første trimester kan det endda fordoble din risiko for abort.
- Spise upasteuriserede mejeriprodukter.Rå mælk anbefales ikke til gravide kvinder, fordi den er upasteuriseret, eller den ikke er opvarmet for at dræbe bakterier, der kan gøre dig syg. Produkter fremstillet med upasteuriseret mælk kan indeholde listeria, hvilket kan føre til svær, livstruende sygdom eller abort.
Dette inkluderer bløde oste fremstillet med upasteuriseret mælk. Tjek dine madmærker for pasteuriseret mælk – disse fødevarer er sikre at spise!
- Spise rå kød eller delikatesser. Forbrug af råt og underkogt kød (og æg) kan føre til alvorlig, livstruende sygdom under graviditeten, der kan forårsage alvorlige fødselsdefekter og abort. Sørg for, at alt kød og æg er fuldt kogte.
Delikød, inklusive pølser, pølser og andet spekemat, kan forårsage madbåren sygdom. . At sikre, at disse forarbejdede kød er fuldt kogte, kan medvirke til at reducere din risiko.
- At have for meget koffein. Koffein kan krydse moderkagen og øge dit barns hjertefrekvens. Forskning tyder på, at du sikkert kan indtage en kop eller to kaffe hver dag (ca. 200 mg om dagen), men overdriv det ikke. Koffein kan dehydrere dig, og store mængder af det kan være forbundet med lav fødselsvægt og abort.
- Rengøring af affaldskassen. Det er okay at klappe din kat, men rengør ikke hans kuldkasse. Din kats affald er fuld af bakterier og parasitter, især Toxoplasma gondii, som kan være farligt for dig og babyen – hvilket potentielt kan føre til abort eller dødfødsel.
Få nu hjælp fra din familie eller partner – eller invester i en selvrensende kuldkasse.
Bonus do: Hang in there, mama
Dyrker et lille menneske er et stort job – men rolig, du har det! Graviditetens må og ikke kan virke skræmmende i starten, men det er det hele værd, når du først har din baby i dine arme.
Husk: pas på dig selv og vær ikke bange for at nå ud til din læge med spørgsmål – de er her for at støtte dig.