Yoga til vægttab: 9 asanas, der hjælper dig med at tabe dig

En fem tusind år gammel transkription fra Indus-dalen civilisation på skrøbelige palme blade har banet vej for en innovativ vægttabsterapi. Yoga blev nævnt i den indiske samling af vediske sanskrit-salmer, Rigveda. Forskere har sporet yoga til over tusind år siden, og dens rige historie er opdelt i perioder med innovation, praksis og udvikling.

Yoga blev raffineret og udviklet af rishierne og brahmanerne, der dokumenterede deres træning i Upanishads. Denne praksis blev senere udviklet over flere år til det, der nu praktiseres som yoga. Disciplinen har 5 grundlæggende principper:

• Motion
• Kost
• Åndedræt
• Afslapning
• Meditation

Indholdsfortegnelse

• Er Yoga god til vægttab?
• Yoga Asanas til vægttab
• Power Yoga til vægttab
• Oversigt
• Ofte stillede spørgsmål (FAQ)

Er Yoga god til vægttab?

Udviklingen af yoga har været til gavn for mange mennesker ved at tabe sig på en sund måde. Yoga til vægttab er et diskutabelt emne. Mange mennesker tror, at Yoga alene ikke fremmer vægttab. Yoga, når det kombineres med sund kost, har vist sig gavnligt, da det hjælper med at tabe sig sammen med at holde dit sind og krop sund. Yoga øger din opmærksomhed og hvordan du forholder dig til din krop. Du begynder at søge efter mad, der er sund i stedet for at binge om mad, der kan øge din fedtophobning.

At tabe sig har to vigtige aspekter, sund kost og motion. Yoga udgør for vægttab kræver disse aspekter. Yoga handler ikke kun om et par stillinger, der styrker dig. Det har flere fordele at tilbyde såsom

• Øget fleksibilitet
• Forbedret åndedræt
• Forbedret energi og vitalitet
• Balanceret stofskifte
• Forbedret atletisk sundhed
• Øget muskeltonus
• Forbedret cardio-sundhed
• Vægttab
• Stresshåndtering

Stress kan have en ødelæggende effekt på din krop og sind. Stress kan afsløre sig i form af smerte, angst, søvnløshed og manglende evne til at koncentrere sig. De fleste gange er stress den vigtigste årsag til vægtøgning. Yoga kan hjælpe dig med at klare stress. Fysiske fordele ved Yoga kombineret med stresshåndtering hjælper en person med at tabe sig og opretholde en god fysisk og mental sundhed.

Yoga Asanas til vægttab

Yoga resulterer ikke altid i vægt tab straks, da disse udgør er enkle. Denne yoga udgør mest fokus på at opbygge kropsfleksibilitet, forbedre koncentration og opbygge din muskeltonus. Når din krop er vant til disse asanas, begynder du at øve yoga asanas for vægttab.

Nogle af Yoga asanas og yogatips til vægttab er som angivet nedenfor.

Chaturangadandasana – Plankestilling

Chaturangadandasana er den bedste måde at styrke din kerne på. Så enkelt som det ser ud, er fordelene enorme. Det er først, når du er i stillingen, at du begynder at føle dens intensitet på dine mavemuskler.

Virabhadrasana – Warrior pose

Toning af lår og skuldre samt forbedring af din koncentration er blevet mere tilgængelig og interessant med Warrior II-stillingen. Jo mere du holder den stilling, jo bedre får du de resultater. Med bare et par minutter Virabhadrasana får du strammere quads.

Warrior III-stilling er lavet til at forbedre din balance sammen med toning af din bagende, ben og arme. Det hjælper også med at tone din mave og give dig en flad mave, hvis du trækker dine mavemuskler, mens du holder positionen.

Trikonasana – Trekant udgør

Trikonasana hjælper med at forbedre fordøjelsen som samt reducer fedtet, der er deponeret i maven & taljen. Det stimulerer og forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen. Den laterale bevægelse af denne asana hjælper dig med at forbrænde mere fedt fra taljen og opbygge flere muskler i lårene og hamstrings. Selvom denne stilling ikke får dine muskler til at ryste som andre gør, giver det dig den fordel, som andre asanas gør. Det forbedrer også balance & koncentration.

Adho Mukha Svanasana – Nedadgående hundestilling

Adho Mukha Svanasana toner hele din krop med lidt ekstra opmærksomhed på specifikke muskler. Det hjælper med at styrke dine arme, lår, hamstring og ryg. At holde denne stilling og koncentrere sig om din vejrtrækning engagerer dine muskler og toner dem, samt forbedrer din koncentration og blodcirkulation.

Sarvangasana – Skulderstativ

Sarvangasana kommer med flere fordele, fra øge din styrke for at forbedre fordøjelsen. Men det er kendt for at øge stofskiftet og afbalancere skjoldbruskkirtleniveauer. Sarvangasana eller skulderstativet styrker overkroppen, mavemusklerne og benene, forbedrer luftvejene og forbedrer søvn.

Sethu Bandha Sarvangasana – Bridge pose

Endnu en asana med flere fordele er Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge pose. Det er fremragende til glutes, skjoldbruskkirtlen såvel som vægttab. Det forbedrer muskeltonus, fordøjelse, regulerer hormonerne og forbedrer skjoldbruskkirtleniveauerne. Det styrker også dine rygmuskler og reducerer rygsmerter.

Parivrtta Utkatasana – Twisted Chair pose

Parivrtta Utkatasana kaldes også Yogaens version af squat. Men du skal vide, at det er lidt mere intens og toner mavemusklerne, arbejder quads og glutes. Asana forbedrer også lymfesystemet og fordøjelsessystemet. Det er en fantastisk måde at tabe sig på.

Dhanurasana – Bow pose

Leder du efter den bedste måde at tabe mavefedt på? Dhanurasana hjælper med at massere maveorganerne, forbedrer fordøjelsen og styrker lår, bryst og ryg. Det strækker hele din krop, styrker og toner dine muskler med forbedret blodcirkulation.

Surya Namaskara – Solhilsen

Surya Namaskara eller Sun Salutation gør mere end at varme musklerne op og få blodet flyder. Det strækker og toner de fleste af de store muskler, trimmer taljen, toner armene, stimulerer fordøjelsessystemet og afbalancerer stofskiftet. Surya Namaskar er en hel pakke med godt helbred og den bedste måde at tabe sig.

Er du interesseret i at styrke dit immunforsvar ved at øve yoga? Klik her for at downloade appen og tilmelde dig live-sessionerne GRATIS!

Power Yoga til vægttab

Der er altid en debat om yoga er ideel til vægttab. Yoga toner din krop og hjælper dig med at tabe det ekstra fedt. Men historien er anderledes for Power Yoga. Det er en kraftig form for yoga, der forynger dit sind og din krop. Det er mere som en kardiovaskulær træning. Power Yoga hjælper med at fremme vægttab og opretholde en sund krop og et stressfrit liv. Det forbedrer også udholdenhed, fleksibilitet og mentalt fokus.

Power Yoga er en moderne form for Yoga, der har sine rødder i Ashtanga Yoga. Asanas bygger intern varme og øger din udholdenhed, hvilket gør dig stærk, fleksibel og fri for stress. Det er en styrkeopbyggende træningsform, der giver en træning for hele din krop. Power Yoga giver dig fordelen ved Yoga og mere, herunder:

• Det hjælper med at forbrænde kalorier, lidt mere end yoga for begyndere
• Det øger dit stofskifte
• Det øger dit generelle velbefindende
• Det hjælper med at øge din koncentration
• Det er meget nyttigt at opbygge styrke, udholdenhed, fleksibilitet og det toner din krop.
• Det hjælper dig med at slappe af, da spændinger og stress reduceres betydeligt.

Den mest pålidelige form for Power Yoga begynder med Surya Namaskara eller Sun Salutation. Du kan udføre Surya Namaskara som en opvarmning, inden du starter din Power Yoga træningssession, eller Surya Namaskara i sig selv kan gøres som Power Yoga. Surya Namaskara har enorme fordele, da den koncentrerer sig om alle kroppens kernemuskler.

De bedste Power Yoga udgør for vægttab inkluderer følgende.

• Pawanmuktasana eller vinden frigørelse af positur hjælper dig med at tabe det ekstra fedt fra maven og maveområdet.
• Trikonasana eller den intense side-stretch udgør hjælper med at reducere fedt fra siderne. Det hæver dit hjerterytme og forbrænder kalorier.
• Dhanurasana eller Bow pose hjælper dig med at tabe det overskydende fedt fra arme og ben. Det er meget nyttigt at tone din krop.
• Garudasana eller Eagle udgør er et perfekt vægttab valg for dem, der ønsker tyndere lår, ben, arme og hænder.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana eller enbenet nedadvendt hund – når det kombineres med vejrtrækning, hjælper det dig med at tone dine arme, hænder, ben, lår og dine mave muskler.
• Bhujangasana eller Cobra udgør er et godt valg, hvis du ønsker at størkne din bagdel og at tone dine mave muskler.
• Navasana eller båd udgør er den enkleste Power Yoga udgør for vægttab. Den koncentrerer alle de store muskler i din krop.
• Savasana eller Corpse pose er den vigtigste pose for at afslutte din Power Yoga træningssession. Savasana hjælper dine muskler med at slappe af og forhindre muskelskader.

Der er flere andre Power Yoga asanas, der er meget vigtige for vægttab, såsom Uttanpadasana eller hævede fødder, Veerbhadrasana, krigerens positur , Ardha Chandrasana eller Half-moon pose, Paschimottasana eller Siddende fremadbøjning blandt andre. Power Yoga betragtes som et passende indgreb for vægttab og for at forhindre fedme.

Resumé

Yoga, en indisk form for sind og kropsforyngelse, har en betydelig fordel for alle fra mennesker, der er overvægtige og ønsker at gå ned i vægt til folk, der ønsker at slappe af. Yoga er en ældgammel behandling for en godt tonet og sund krop og et stressfrit sind. Det hjælper ikke kun med vægttab, men fremmer også en afbalanceret fysisk og mental velvære.

Ofte stillede spørgsmål (FAQs)