Af Leo Babauta
Jeg har fundet ud af, at det at vågne tidligt har været en af de bedste ting, jeg har gjort, som jeg har ændrede mit liv for nylig, og jeg troede, jeg ville dele mine tip. Jeg skrev netop om min morgenrutine og tænkte, at du måske vil vide, hvordan jeg står op kl. 04:30.
I mange år var jeg en sen stiger. Jeg elskede at sove i. Så ændrede tingene sig, fordi jeg var nødt til at vågne op mellem kl. Men sidste år, da jeg besluttede at træne til mit første maraton, besluttede jeg, at jeg var nødt til at begynde at løbe om morgenen, hvis jeg havde tid tilbage til min familie.
Så jeg satte mig for at gør tidligt at vågne op til en vane. Jeg startede med at stå op kl. 5:30, derefter kl. 5, da det blev en vane, og jeg var nødt til at vågne klokken 4 eller 3:30 for et tidligt langt løb, det var ikke et problem. Og i november sidste år, da jeg besluttede at deltage i NaNoWriMo, besluttede jeg at stå op kl. 4 for at skrive i mindst en time om dagen. Nu da jeg gennemførte dette romanforfattermål, behøver jeg ikke vågne så tidligt længere, men har besluttet mig for et lykkeligt kompromis om at vågne klokken 04:30 Nogle dage, hvor jeg er virkelig træt (hvis jeg går i seng sent), jeg vågner klokken 5:00 eller 5:30, men det er stadig tidligere, end jeg plejede at vågne op.
Her er mine tip til at blive en tidlig stigerør:
- Foretag ikke drastiske ændringer. Start langsomt ved kun at vågne 15-30 minutter tidligere end normalt. Bliv vant til dette i et par dage. Skær derefter ned i yderligere 15 minutter. Gør dette gradvist, indtil du når din måltid.
- Tillad dig at sove tidligere. Du er måske vant til at holde dig op sent, måske se tv eller surfe på Internettet. Men hvis du fortsætter med denne vane, mens du prøver at stå op tidligere, vil man før eller senere give. Og hvis det er den tidlige stigning, der giver, så vil du gå ned og sove sent og være nødt til at starte forfra. Jeg foreslår at gå i seng tidligere, selvom du ikke tror, du vil sove, og læse mens du er i sengen. Hvis du er virkelig træt, kan du bare falde i søvn meget hurtigere, end du tror.
- Sæt dit vækkeur langt fra din seng. Hvis det er lige ved siden af din seng, skal du lukke den eller trykke på udsættelse. Slå aldrig på udsættelse. Hvis det er langt fra din seng, skal du rejse dig ud af sengen for at lukke den af. Derefter er du klar. Nu skal du bare holde dig oppe.
- Gå ud af soveværelset, så snart du slukker for alarmen. Tillad dig ikke at rationalisere at gå tilbage i seng. Tving dig bare til at gå ud af rummet. Min vane er at snuble i badeværelset og tisse. Da jeg har gjort det og skyllet på toilettet og vasket mine hænder og kigget på mit grimme krus i spejlet, er jeg vågen nok til at møde dagen.
- Rationaliser ikke. Hvis du tillader din hjerne at tale dig ud af at stå tidligt op, gør du det aldrig. Gør ikke det at komme tilbage i sengen.
- Tillad dig at sove en gang imellem. På trods af hvad jeg lige sagde i det foregående punkt, er det en gang imellem dejligt at sove i. Så længe det ikke er en almindelig ting. Jeg gør det måske en gang om ugen eller deromkring.
- Gør det tidligt at vågne op til en belønning. Ja, det ser måske ud til at begynde med at du tvinger dig selv til at gøre noget hårdt, men hvis du gør det behageligt, vil du snart se frem til at vågne op tidligt. Min belønning plejede at være at lave en varm kop kaffe og læse en bog. Jeg har for nylig skåret kaffe ud, men jeg nyder stadig at læse min bog. Andre belønninger kan være en velsmagende godbid til morgenmad (smoothies! Yum!) Eller at se solopgang eller meditere. Find noget, der er behageligt for dig, og tillad dig selv at gøre det som en del af din morgenrutine.
- Udnyt al den ekstra tid. Vågn ikke op en time eller to tidligt bare for at læse dine blogs, medmindre det er et stort mål for dig. Vågn ikke op tidligt og spilde den ekstra tid. Få en start på din dag! Jeg kan godt lide at bruge den tid til at få et forspring på at forberede mine børns frokoster, planlægge resten af dagen (når jeg indstiller mine MIT’er), at træne eller meditere og læse. Da kl. 6:30 runder rundt, har jeg gjort mere end mange mennesker gør hele dagen.
- Nyd morgengryet! Så meget som du kan, se udenfor (eller bedre endnu, kom ud!) Og se himlen blive lys. Det er smukt. Og det er stille og fredeligt. Det er nu min yndlings tid på dagen. At stå tidligt op er en belønning i sig selv for mig.