Der allgemeine Konsens ist, dass Koffein die Leistung steigern kann, insbesondere bei längeren Ausdauertrainingseinheiten, sodass Sportler in der Regel starke Kaffeetrinker sind. Aber wie wirkt sich Kaffee auf Ihren Trinkstatus aus?
Inhalt:
Ist Kaffee ein Diuretikum?
Die Idee, dass Koffein die Dehydration fördern kann, ist nicht neu. Eine kleine, aber einflussreiche Studie aus dem Jahr 1928 sah Teilnehmer Pissen Sie bis zu 50% mehr Urin aus, wenn sie koffeinhaltiges Wasser und Kaffee tranken. Die meisten von uns haben diesen Effekt wahrscheinlich gespürt.
Und Koffein wird immer noch allgemein als mildes Diuretikum angesehen (eine Verbindung, die Ihre Nieren verursacht um mehr Urin zu produzieren, als sie normalerweise würden).
Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte das Urinvolumen produziert in den 2 Stunden nach dem Trinken einer Reihe von Getränken, der Flüssigkeitsverlust durch Kaffee war am höchsten.
Aber der Schlüssel, über den oft nicht gesprochen wird, ist, dass die Diurese, die der Kaffeekonsum hervorrufen kann, nicht auftritt unter Berücksichtigung eines längeren Zeitraums zu einem Nettofluidverlust führen die Flüssigkeit, die vom Kaffee selbst absorbiert und zurückgehalten wird.
Dies wurde relativ umfassend untersucht, wobei viele Studien zu dem Schluss kamen, dass der Urinausstoß mit dem Kaffee- / Koffeinkonsum zwar gesteigert werden kann, das tatsächliche Ergebnis des Körperflüssigkeitshaushalts jedoch insgesamt nicht negativ zu sein scheint
Dies hat zu einer allmählichen Kehrtwende in der wissenschaftlichen Gemeinschaft geführt, die besagt, dass das Trinken von Kaffee Ihren täglichen Flüssigkeitszufuhrstatus beeinträchtigt.
Dehydriert Sie Kaffee?
Die harntreibenden Wirkungen bei normalen Kaffeetrinkern scheinen viel weniger ausgeprägt zu sein als bei denen, die ihn selten haben, und das Vermeiden von Kaffee für nur 4 Tage kann die Anpassungen umkehren, die diese Diurese deutlich reduzieren
Individuelle Reaktionen auf Koffein
Menschen gehen unterschiedlich mit Koffein um. Es gibt verschiedene Genotypen, die die Fähigkeit Ihres Körpers bestimmen, Koffein zu metabolisieren.
Es ist also kein Dehnen Sie sich, um zu glauben, dass dies bedeuten könnte, dass die Wirkung von Koffein je nach Erbgut variieren kann. Wir alle kennen wahrscheinlich Leute, die den ganzen Tag Kaffee und Tee trinken können und keine Anzeichen von Dehydration zeigen, und andere, die einfach überhaupt nicht damit klar kommen.
Für mich, Es ist sehr wahrscheinlich, dass das Trinken von Kaffee keine ernsthafte Dehydration verursacht.
Sollten Sie Kaffee trinken, um den Hydratationsstatus aufrechtzuerhalten?
Trotzdem glaube ich, dass in Situationen, in denen ein guter Hydratationsstatus beibehalten wird ist eine Herausforderung (z. B. beim Training oder auf Langstreckenflügen usw.), Kaffee ist nicht die optimale Wahl, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere wenn Sie ihn nicht regelmäßig trinken.
Ich denke auch, dass ein Niveau von Persönliches Experimentieren und gesunder Menschenverstand müssen eingesetzt werden, um herauszufinden, welcher Grad an Kaffeekonsum für Sie als Einzelperson gut funktioniert, da dies eindeutig nicht für alle gleich ist.
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Weiterführende Literatur
- Wie sollten Sie Koffein während des Trainings und Rennens verwenden?
- Wie gut hydratisieren Sie verschiedene Getränke?
- Können heiße Getränke Ihnen bei kaltem Wetter helfen?
- Steigert Koffein Ihre Leistung?
- Wie Sie feststellen können, ob Sie „dehydriert“ sind