La natación ha sido considerada el ejercicio perfecto. Después de todo, puede obtener todos los beneficios de un entrenamiento aeróbico sin ningún impacto dañino en las articulaciones, y lo pueden realizar tanto los muy mayores como los muy jóvenes.
Los atletas lo utilizan para quedarse. fuerte y mantenerse en forma cuando se recupera de una lesión, y no se necesita un equipo elegante, solo usted y el azul profundo.
La natación tiene muchos más beneficios que las ventajas obvias que se ven en la superficie; sus mejoras para la salud en general son mucho más profundas. Por lo tanto, respiremos profundamente y sumérjase en los 10 beneficios de la natación:
La natación mejora la definición y la fuerza de los músculos.
Los nadadores ganan fuerza muscular en todo el cuerpo. Donde los corredores ven crecer los músculos en sus piernas, los nadadores utilizan más grupos de músculos para moverse por el agua. Mientras las piernas patean, los brazos tiran. A medida que la espalda se estira y gira, el estómago se contrae para impulsar las piernas y estabilizar el núcleo, lo que hace que la natación sea uno de los mejores ejercicios aeróbicos para ejercitar todo el cuerpo. ¡Solo mire el físico en forma de Michel Phelps si necesita inspiración!
La natación acumula masa ósea.
Durante años, los investigadores se burlaron de la idea de que nadar afectara la masa ósea. Después de todo, solo los ejercicios con pesas pudieron lograr este beneficio, ¿verdad? No de acuerdo con una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology. Debido a que existen razones éticas para evitar un examen óseo en profundidad en humanos, el estudio clasificó a las ratas en tres grupos: correr, nadar y un grupo de control sin estimulación con ejercicio. Aunque correr todavía mostró el mayor aumento en la DMO (densidad mineral ósea), el grupo de natación también mostró beneficios sobre el grupo de control tanto en la DMO como en el peso del hueso femoral. Si bien se necesitan más estudios, estos nuevos hallazgos muestran que es posible que sea necesario revisar las investigaciones anteriores que desestiman los beneficios para los huesos de la natación.
La natación ayuda te mantienes flexible.
La natación requiere que alcances, estires, gires y te abres camino a través del agua. Tus tobillos se convierten en aletas y se estiran con cada patada mientras empujas contra la presión del líquido. Esto no significa que no debas estirarte por tu cuenta, pero los estiramientos repetitivos que se encuentran en tus diferentes brazadas también ayudan con la flexibilidad.
La natación reduce la inflamación.
Mientras que la natación tiene beneficios cardiovasculares de fortalecer el músculo cardíaco son de conocimiento común, las investigaciones también indican que las actividades aeróbicas, como la natación, reducen la inflamación que conduce a la acumulación de aterosclerosis en el corazón.
Reducir en todo el sistema La inflamación también conduce a una disminución de la progresión de la enfermedad en muchas otras áreas, así que espere conocer más beneficios a medida que avanza la investigación.
La natación es válida para las calorías quemadas.
Todos saben que nadar es una excelente manera de quemar calorías, pero la mayoría no se da cuenta de que puede ser tan eficaz como saltar en la cinta. Según el estilo que elijas y tu intensidad, la natación puede quemar calorías iguales o mayores que correr.
Además, no tienes que preocuparte por el sudor en los ojos. Por ejemplo: por 10 minutos de natación, quemas 60 calorías con la brazada de pecho, 80 calorías con la brazada de espalda, 100 calorías con estilo libre y unas impresionantes 150 con la brazada de mariposa.
En perspectiva, correr una milla de 10 minutos quema alrededor de 100 calorías. Por lo tanto, una sesión de velocidad de mariposa fuerte de 30 minutos puede quemar 150 calorías más que correr 5 km en el mismo período de tiempo.
La natación puede mejorar el asma inducida por el ejercicio.
Nada es tan frustrante como intentar hacer ejercicio y no poder respirar. Sin embargo, a diferencia de hacer ejercicio en el aire seco del gimnasio o desafiar los conteos de polen estacionales, la natación le permite respirar aire húmedo mientras entrena. La natación no solo ayuda a aliviar los síntomas del asma, los estudios han demostrado que en realidad puede mejorar el estado general de los pulmones.
En un estudio reciente, un grupo de niños que completaron un programa de natación de seis semanas vio mejoras en la gravedad de los síntomas, ronquidos, respiración bucal, hospitalización y visitas a urgencias. Estos beneficios todavía se notaron un año después de que terminó el programa de natación. Las personas que no padecen asma también se benefician, ya que la natación aumenta el volumen pulmonar general y les enseña buenas técnicas de respiración.
La natación reduce el estrés y la depresión.
¿Te encanta el impulso natural de las endorfinas? Si bien muchos hablan de la euforia de un corredor, la natación también puede provocar todas esas emociones de bienestar.
Además de las hormonas de la felicidad, también puede sentir una respuesta de relajación similar al yoga. Como mencioné anteriormente, la natación estira tu cuerpo constantemente. Combine esto con la respiración rítmica profunda y podrá experimentar una oleada de relajación que es única en este deporte.
La natación también es relajante y meditativa, ya que el sonido de tu respiración y el agua corriendo. te ayuda a concentrarte en tu interior y a ahogar todas las demás distracciones. Esto reduce el estrés y la depresión de forma natural.
Las investigaciones también muestran que la natación puede revertir el daño cerebral causado por el estrés a través de un proceso llamado neurogénesis hipocampal. Por lo tanto, si siente que se está ahogando emocionalmente, saltar en un cuerpo de agua real puede ser exactamente lo que necesita para encontrar sus pies que se sientan bien nuevamente.
La natación en agua salada puede ser un tratamiento de belleza para la piel.
Cuando cambio de nadar en piscina a entrenamientos en aguas abiertas en el océano, noté una gran mejora en mi piel con el tiempo.
Nadar regularmente en agua salada ayuda a la piel retener la humedad y desintoxicar para promover el crecimiento de nuevas células. Te sorprenderá lo suave y saludable que se siente tu piel después de un vigorizante baño en el océano.
La natación puede hacerte más inteligente.
Por supuesto, todo ejercicio es excelente para la mente, pero puede nadar. ¿Realmente te hace más inteligente?
La investigación de Australia se centró en los niños que tomaron lecciones de natación en comparación con un grupo de control de no nadadores. Los resultados mostraron que los niños que participaban regularmente en la natación pudieron dominar el desarrollo del lenguaje, la motricidad fina, la confianza y el desarrollo físico antes que el grupo de control.
La natación también puede ayudar con las habilidades matemáticas, ya que los nadadores habitualmente calcule los metros de nado en series o ejercicios de intervalos para poner en práctica sus habilidades de suma y resta.
La natación puede alargar su vida.
Si bien todo ejercicio puede producir una mayor salud y longevidad, Los estudios apuntan a la natación como una de las mejores opciones para hacerlo. Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur observaron a 40.547 hombres, de 20 a 90 años, durante más de 32 años. Los resultados mostraron que aquellos que nadaban tenían una tasa de mortalidad un 50 por ciento menor que los corredores, caminantes u hombres que no hacían ejercicio.
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Lo que necesita saber sobre la natación para hacer ejercicio
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