La hinchazón es fácilmente uno de los síntomas menos favoritos de la mayoría de las mujeres cuando se trata de períodos. Es molesto e incómodo, seamos realistas. Sin mencionar que esos calambres que lo acompañan tampoco son un picnic.
Si bien puede que no sea la mejor sensación del mundo, la hinchazón es un síntoma del período completamente normal y común. Y, afortunadamente, las mujeres en las redes sociales han comenzado a abrazar sus vientres hinchados para retratar una versión más realista del cuerpo de una mujer (conversación real: no tiene un vientre plano 24/7).
Tome blogger de fitness y La influencer Maeve Madden, quien compartió una foto como esta, siendo real sobre su hinchazón menstrual: Ella subtituló la foto, «Hola hormonas. (5 días entre imágenes) Estoy tan hinchado incluso hoy durante mi entrenamiento que mis manos parecían salchichas. Me he centrado tanto en nuestros entrenamientos que en BOOM «.
Aquí por la #realidad. Porque la verdad es: Se estima que el 70 por ciento de las mujeres experimentan hinchazón durante su período, según Diana Bitner, MD, una obstetra-ginecóloga con sede en Michigan. «Es tan asombroso que estamos normalizando la hinchazón menstrual, también es totalmente justo si desea eliminarlo lo mejor que pueda para que pueda superar sus entrenamientos, reuniones y salidas * sin * dolor e incomodidad».
WH habló con expertos para entender por qué las mujeres se hinchan antes de su período y las mejores formas de combatirlo si le resulta incómodo.
¿Por qué ocurre la hinchazón menstrual en el ¿primer lugar?
Puede agradecer las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y una fuerte caída en la progesterona justo antes de su período. «Cuando los niveles de estrógeno son más altos, nuestros cuerpos tienden a retener agua», dice Meggie Smith, MD, obstetra-ginecólogo y becario de endocrinología reproductiva e infertilidad en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
«La progesterona, que tiene un alto contenido de la segunda mitad de su ciclo, puede hacer que el tracto digestivo sea más lento, por así decirlo, lo que tampoco puede aliviar los síntomas de hinchazón o plenitud ”, agrega. Básicamente, es un doble golpe de hinchazón.
La hinchazón generalmente comienza a aparecer uno o dos días antes del inicio del período de la mujer, según la Clínica Mayo. Pero algunas mujeres experimentan síntomas hasta cinco días antes, lo que a menudo interfiere con sus actividades normales. La hinchazón del período normalmente desaparecerá una vez que haya estado menstruando durante unos días.
Entonces … ¿qué ayuda a la hinchazón del SPM?
La buena noticia: hay algunos pasos realmente fáciles puede tomar para desinflamarse durante su período. Cambiar los alimentos que consume, como cambiar más alimentos llenos de potasio y eliminar la cafeína durante unos días, puede remediar seriamente su vientre hinchado.
También puede considerar soluciones aún más simples, como dormir más o cocinar en casa con más frecuencia. Simplemente desplácese por las opciones a continuación: definitivamente hay un remedio en esta lista que (* dedos cruzados *) funcionará para usted.
Elija alimentos ricos en proteínas y potasio.
Llene su plato con ingredientes que no le hagan hincharse. «Los alimentos con alto contenido de potasio como bananas, melón, tomates y espárragos ayudan a promover un buen equilibrio de líquidos», dice Isabel Smith, RD, dietista y experta en fitness con sede en la ciudad de Nueva York. «Lo mismo ocurre con las grasas saludables como la chía, nueces y salmón «.
La proteína es otra apuesta segura: piense en pollo, pescado y tofu». Los alimentos que actúan como diuréticos naturales como el apio, los pepinos, la sandía, el jugo de limón, el ajo y el jengibre también te hacen sentir más ligero de pies, incluso en tu período ”, dice Sherry Ross, MD, obstetra, ginecóloga y experta en salud de la mujer en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica.
Manténgase alejado de los alimentos que causar gas.
Sí, te estamos mirando, brócoli y coles de Bruselas. Pueden inspirar sus tableros favoritos de Pinterest para una alimentación saludable, pero también contienen un azúcar complejo llamado rafinosa. Los seres humanos carecen de la enzima para ayudar a descomponerla correctamente, lo que produce gases e hinchazón. «Otros culpables dietéticos en esta categoría incluyen frijoles, repollo, coliflor y lechuga», dice el Dr. Ross.
No se salte su rutina de ejercicios.
Lo entiendo: trabajando es probablemente lo último que te apetezca hacer. Pero los expertos dicen que aumentar la frecuencia cardíaca es una de las mejores formas de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón.
La hinchazón generalmente comienza a aparecer uno o dos días antes del inicio del período de la mujer.
«Las personas que llevan un estilo de vida más sedentario tienden a tener un sistema digestivo más lento», dice el Dr. Ross. Sudar también puede ayudarlo a mantenerse regular y reducir el estreñimiento.Sin embargo, los entrenamientos más ligeros como la natación y el yoga son su mejor opción; Los ejercicios de alta intensidad pueden en realidad promover la inflamación y, a su vez, aumentar la hinchazón.
Reduzca la cafeína y el alcohol (solo por ahora).
«Premenstrualmente, el alcohol puede mejorar los síntomas del síndrome premenstrual como sensibilidad en los senos, cambios de humor e hinchazón ”, dice el Dr. Bitner.“ Y el café puede estimular en exceso el tracto digestivo e irritar los intestinos, por no mencionar la deshidratación, lo que hace que retenga agua ”. Oye, también ahorrarás unos dólares importantes al omitir tu café con leche matutino.
Toma un antiinflamatorio de venta libre.
El ibuprofeno y el Naprosyn (que se encuentran en marcas como Aleve y Midol) bloquean los químicos que causan inflamación y, a su vez, hinchazón, dice Kelly Roy, MD, un obstetra-ginecólogo en Phoenix. «Un par de días antes de su período, tome de 200 a 400 miligramos cada seis a ocho horas ”, dice.
No mezcle las bebidas carbonatadas o azucaradas.
Beber bebidas gaseosas puede hacerte sentir mejor temporalmente, pero te dejarán mucho más hinchado que antes, dice el Dr. Smith. Lo mismo ocurre con las bebidas azucaradas como Gatorade. «No dejes que las marcas que usan edulcorantes artificiales te engañen, ellas también te hacen inflar», dice el Dr. Smith.
En su lugar, confía en el agua de tu buen amigo y apunta a tomar ocho vasos al día. . «Mezcle un poco de té verde, menta o hinojo para ayudar a eliminar los mediadores inflamatorios», dice el Dr. Ross.
Duerma un poco más.
«El sueño a menudo se ve afectado por el dolor de la menstruación, la hinchazón y la sensación de malestar», dice el Dr. Roy. Sin embargo, es durante estas horas cruciales cuando el exceso de líquido en su vientre puede Regrese al cuerpo y sea eliminado, explica. Así que trate de pasar ocho horas por noche; aquí hay algunos consejos que le ayudarán a quedarse dormido.
Pregúntele a su obstetra-ginecólogo acerca de tomar la píldora.
La anticoncepción oral no solo es un excelente método anticonceptivo, sino que también reduce significativamente los períodos dolorosos y estabiliza las hormonas, dice el Dr. Roy. «De hecho, los estudios médicos han demostrado que reduce el efecto del síndrome premenstrual en más del 50 por ciento». ella dice. Ese es un incentivo serio.
Si tiene seguro médico, o si califica para ciertos programas gubernamentales, como Medicaid, el costo de sus píldoras BC debe estar cubierto. Si no tiene seguro, un paquete de BC puede costar entre $ 20 y más cerca de $ 50. En muchos estados, ahora puede obtener una receta para la píldora mediante una cita virtual con un proveedor de atención médica.
¿Preocupado por $? También puede consultar con su Planned Parenthood local para obtener ayuda para acceder a un método anticonceptivo que se ajuste a su presupuesto.
Pídale un diurético a su médico.
Lauren Streicher, MD , profesora clínica de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, a veces prescribe a sus pacientes un diurético suave para ayudar con la hinchazón.
«Una cosa es ganar un poco de peso o estar hinchada, pero algunas mujeres también tienen sensibilidad en los senos realmente significativa debido a la retención de agua y un diurético suave puede ser muy útil con eso «, dice ella.» Definitivamente no es dañino «.
También hay diuréticos naturales que quizás ya estés consumir de forma regular, como la cafeína, dice el Dr. Streicher. «Por supuesto, a algunas personas no les va bien con la cafeína, así que siempre les diré a los pacientes que también beban mucha agua y que no restrinjan nunca los líquidos», dice.
Cocine en casa con más frecuencia.
Por supuesto, no todo el mundo tiene el tiempo o la capacidad para preparar comidas caseras todas las noches. Pero cuando pueda, intente convertirlo en un hábito, ya que preparar sus propias comidas puede reducir drásticamente la hinchazón.
«Las personas a menudo desconocen la sal oculta en las comidas de los restaurantes, así como en los alimentos procesados», dice el Dr. Streicher. «Por supuesto, esa es la razón por la que las comidas en los restaurantes saben tan bien, pero si usted cocina usted mismo, puede asegurarse de no salar demasiado, lo que puede marcar una gran diferencia en cuanto a mantener la hinchazón baja». h2> No se exceda de repente con la fibra.
Si se siente hinchado, puede parecer una buena idea cargar tantas frutas y verduras como sea posible para que su sistema se mueva «, pero esa táctica podría ser contraproducente.
Es ciertamente bueno tener una variedad de frutas y verduras en su dieta, pero si de repente comienza a comerlas en grandes cantidades durante su período, puede experimentar un aumento de la hinchazón simplemente porque su cuerpo no está acostumbrado a la fibra, dice Sara Twogood, MD, profesora asistente de obstetricia y ginecología en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.
Entendido. Pero, ¿cuándo debería ver a un médico?
Sí, la hinchazón menstrual es súper normal, pero si no parece coincidir con su ciclo (y es más como un problema constante), o si la hinchazón y sus otros síntomas del síndrome premenstrual son realmente te molesta, habla con tu ginecólogo.
Su médico puede sugerirle que lleve un diario de síntomas, según la Clínica Mayo. Esto lo ayudará a realizar un seguimiento de su hinchazón y le dará a su médico datos útiles para ayudarlo a determinar los próximos pasos.