13 Beneficios de Farmer’s Walk: Por qué todos los atletas deberían hacerlos (2019)

Entonces, se está preguntando qué pueden hacer los beneficios de la caminata de agricultores por usted y su programa de acondicionamiento físico …

No se preocupe. Hemos recopilado los 13 beneficios principales de la caminata de agricultores que pueden hacer una verdadera diferencia en su apariencia física y bienestar, independientemente de sus objetivos.

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Beneficios de la caminata de agricultores

# 1: mejora la postura

Cuando muchos de nosotros estamos sentados en trabajos de escritorio durante más de 8 horas al día, no es de extrañar que desarrollemos malos hábitos en términos de nuestro estilo de vida y cómo tratamos nuestro cuerpo.

La mala postura es un problema que vemos arrastrándose en la vida de muchas personas, pero también es algo que se puede corregir con hábitos de ejercicio adecuados (o una rutina de ejercicios en la oficina). ¡Ingrese a la caminata de los agricultores!

La caminata de los agricultores beneficia su postura al aumentar su conciencia de sus músculos y cuerpo en general y lo obliga a pensar en su forma. Además de esto, crea estabilidad y erradica los desequilibrios en el cuerpo (especialmente si se usan dos pesos a la vez), lo que conduce a una mejor postura por defecto.

Por lo tanto, si está luchando con una mala postura, debe darse la oportunidad de sentir los beneficios de la caminata de los agricultores.

# 2 – Fortalece el agarre

Sin duda, un agarre débil es algo que debes arreglar antes que tú Empiece a tomarse en serio el peso muerto u otras técnicas de entrenamiento de fuerza. Si no te concentras en tu agarre, nunca podrás alcanzar tu máximo potencial con pesas libres, ¡ni siquiera en los deportes!

Afortunadamente para usted, la extensa lista de beneficios de la caminata para agricultores incluye una fuerza de agarre mejorada. La caminata del granjero fortalece su agarre al trabajar sus muñecas, manos, antebrazos, hombros y espalda al unísono, ya que todos estos músculos pueden tener un impacto y soportar la fuerza de agarre cuando están debidamente entrenados.

Sus muñecas, manos y antebrazos, en particular, se fortalecerán rápidamente con la práctica regular del ejercicio debido a la presión que se ejerce sobre ellos (con la forma adecuada), y estará empujando a través de sus pesos muertos y levantamientos por encima de la cabeza sin el barra deslizándose de tus manos!

# 3 – Reduce la posibilidad de lesiones

Si lo piensa lógicamente, la caminata de los agricultores (quizás con pesos más ligeros) es en realidad bastante natural. l movimiento para nuestros cuerpos. Fuimos creados con la capacidad de transportar objetos manualmente de un lugar a otro, ¡más de lo que estábamos para levantarlos y sostenerlos sobre nuestras cabezas!

Cuando empiezas poco a poco y progresas, las posibilidades de lesionarte son escasas si mantienes la forma adecuada y te concentras en lo que estás haciendo.

Si bien existe un riesgo con cada ejercicio, uno de los beneficios de la caminata de los granjeros es que es menos probable que te lastime en comparación con los movimientos de levantamiento de pesas más vigorosos.

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# 4 – Desarrolla masa muscular rápidamente

La caminata de los agricultores funciona sorprendentemente bien para desarrollar masa muscular a pesar de ser más un agarre que un ascensor. ¡Esto puede ser refrescante si solo estás acostumbrado a frecuentar el peso muerto y las sentadillas traseras en el gimnasio!

Trabajan sus músculos de formas ligeramente diferentes a sus ejercicios típicos de entrenamiento de fuerza, lo que los convierte en el complemento perfecto para su rutina en términos de introducir variaciones.

En lugar de exigir que los músculos empujen hacia arriba contra la gravedad, la atención se centra en levantar las pesas y luego cargarlas sin el uso del impulso.

Momentum no siempre se usa durante el peso muerto y las prensas sobre la cabeza cuando se usa la técnica y la forma adecuadas, pero uno de los beneficios de la caminata de los agricultores en este escenario es que hacen que sea muy difícil hacer trampa.

Desarrollan masa muscular de manera más efectiva mediante la carga progresiva, caminando distancias cortas con pesos pesados y cuando se usan junto con movimientos de levantamiento de pesas.

Nuestros mejores consejos para desarrollar masa muscular con la caminata de los agricultores son:

• Primero trabaje en su agarre: comience con pesos ligeramente más livianos y distancias más largas (esto lo ayudará cuando cargue pesas pesadas)
• Cargue pesas progresivamente, tal como lo haría durante el entrenamiento de fuerza con pesas o mancuernas
• Hágalo junto con ejercicios de levantamiento de pesas para obtener resultados óptimos: ¡Actúa como un gran rematador y realmente desafía tus músculos estabilizadores!

# 5 – Fomenta la pérdida de grasa

La pérdida de grasa es siempre una ventaja adicional cuando se trata de descubrir nuevos ejercicios. Ya sea que seas un culturista, un levantador de pesas o un nuevo fitness, eliminar el exceso de grasa es probablemente uno de los beneficios de la caminata de los agricultores que querrás aprovechar.

La caminata de los granjeros es buena para perder grasa ya que:

• Es un ejercicio de alto impacto: llevas un gran peso, lo que hace que sea imposible que te relajes durante ¡el ejercicio! Tus músculos trabajarán horas extras y posteriormente derretirán el exceso de grasa
• Es un ejercicio de cuerpo completo: todo tu cuerpo se somete a tensión, lo que lo convierte en un entrenamiento intenso y que destruye las calorías, además de desarrollar masa muscular en todas las áreas. (y por lo tanto, quemar la grasa que los rodea)
• Requiere un esfuerzo y concentración constantes; por lo general, las caminatas de los agricultores se realizan en alrededor de 60 segundos o más, lo que sin duda es una intensa explosión de actividad para todo el cuerpo y funciona maravillas para quemar grasa y acelerar el metabolismo. Ciertamente hará que tu corazón lata y es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad (que es notoriamente bueno para derretir grasa)

# 6 – Desarrolla la estabilización del núcleo

Cuando piensa en los beneficios de la caminata para agricultores, probablemente asuma que funciona mejor para los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. ¡No te culparíamos por pensar esto considerando cómo luce el ejercicio!

Sin embargo, lo que no puede ver cuando ve videos de caminatas de agricultores en Internet es la tensión (¡buena tensión!) que pone en el núcleo.

Para obtener el máximo beneficio que posiblemente pueda desde el ejercicio que incluye un entrenamiento para el core y una mejor estabilidad del core, siempre debe activar sus abdominales antes de comenzar la caminata.

Si mantiene su núcleo activo durante todo el tiempo, no solo está mejorando sus posibilidades de tonificar el área, sino que también está desarrollando estabilidad en ella, lo que finalmente mejorará sus posibilidades de dominar los ejercicios de fuerza más intensos.

¿Necesita más fuerza central para los movimientos de barra? ¡Utilice los beneficios de los agricultores a su favor!

# 7 – Aumenta el atletismo

El atletismo incluye niveles generales de condición física, agilidad y fuerza, entre otros elementos.

Si te gustan los deportes o quieres ponerte en forma para las situaciones cotidianas (¿tal vez te cuesta hacer el tren después del trabajo?), definitivamente deberías centrarte en esto, ya que es uno de los principales beneficios de la caminata de los agricultores. !

Si afina su enfoque, coordinación, resistencia mental, equilibrio, etc., obtendrá todas las características de un atleta poderoso y estará condicionado para cualquier cosa que le depare la vida, ya sea juego de deportes intenso o perseguir al perro del vecino cuando se escapa …

# 8 – Mejora el poder y la fuerza

Ya hemos hablado sobre el core, pero es muy cierto que desarrollar un core fuerte es importante para sobresalir en cada ejercicio o actividad. Sin una buena fuerza del core, que afortunadamente se le presenta como uno de los los beneficios de la caminata de los agricultores a largo plazo, usted limita tanto su poder como su fuerza general.

No solo la caminata de los agricultores desarrollará fuerza en su núcleo y, posteriormente, aumentará su poder y fuerza por completo, sino que También mejorará esto en todas las demás áreas del cuerpo.

Debido a que su núcleo proporcionará una mejor base para el resto de su cuerpo cuando esté fortalecido, significa que podrá involucrar mejor el resto de sus músculos de la manera correcta (en lugar de cargar demasiado mucha presión sobre ellos a la vez).

Se volverán más duros como resultado de esto, especialmente a medida que los sobrecargues progresivamente mientras tu cuerpo se adapta al ejercicio.

Estamos seguros de que ha oído hablar de realizar movimientos de una manera «poderosa» o «explosiva», que se relaciona directamente con la potencia muscular y la «velocidad-fuerza». Para entrenar el poder de su cuerpo, sus músculos deben usarse con la máxima fuerza.

¿Hay algún otro ejercicio que utilice la fuerza máxima de sus músculos que la caminata de los agricultores? ¡Lo dudamos!

Cuanto más pesado consigas ir, más fuerza y poder acumularás.¡Quizás esto lo empuje a dominar su forma y comenzar en el camino para llevar su propio peso corporal y más!

# 9 – Optimiza la resistencia

En términos de resistencia física, los beneficios de la caminata de los agricultores son casi ilimitado. Si desea entrenar más para la resistencia que para la potencia, practique la caminata de los agricultores con pesos ligeramente más livianos y recorra una distancia más larga.

Aún debería ser un desafío para sus músculos para que puedan adaptarse a la resistencia. el peso y la distancia a medida que avanza, pero sin esforzarse tanto que no pueda llevarlos de manera segura a través de la distancia establecida.

La resistencia física no es el único tipo de resistencia que incluyen los beneficios de la caminata de los agricultores, ¡lo cual es bueno!

La resistencia mental se desarrolla durante el ejercicio, afortunadamente a través de ambos métodos (ya sea que seleccione una distancia más corta / peso más pesado o una distancia más larga / peso más ligero).

Si opta por la opción de distancia más corta, su resistencia mental mejorará en términos de superar situaciones realmente de alta intensidad y extenuantes cuando se trata de deportes o levantar objetos pesados.

Por otro lado, si eliges recorrer una distancia más larga con un peso más liviano, tu resistencia mental mejorará en términos de empujar a través de períodos de actividad extenuante más largos pero de menor impacto.

Esto puede ser más relevante para la vida cotidiana, como llevar sus compras a casa si no tiene automóvil.

# 10 – Desarrolla abdominales y oblicuos

Es hora de entrar más en el lado tonificante de cosas. Después de todo, ¿quién no quiere saber cómo la caminata de los agricultores beneficia su apariencia física antes de usarla en su entrenamiento?

Los abdominales y los oblicuos son dos de los objetivos más buscados por los interesados en el fitness. El problema de lograrlos es que la mayoría de las personas están mal informadas y dedican todos sus esfuerzos a entrenar los músculos de manera incorrecta. Esto conduce a la desilusión y a pocos o ningún resultado …

Afortunadamente, aquí es donde caminan los agricultores Los beneficios vienen, especialmente junto con un programa variado de entrenamiento de fuerza. ¡Olvídese de las 100 abdominales al día y pruebe esto en su lugar!

El elemento más importante para entrenar sus abdominales y oblicuos al hacer la caminata de granjeros es participar tu núcleo. Si no activas tu núcleo, esta área no recibirá mucha tensión y se perderá del entrenamiento.

También correrás el riesgo de lesionarte la espalda baja sin tomar esto paso!

Si quieres ver todos los beneficios de la caminata de agricultores en tus abdominales y oblicuos, rem brasa para involucrar su núcleo correctamente durante el ejercicio.

# 11 – Tonos de antebrazos

Es raro que veamos muchos ejercicios que tengan un impacto significativo en los antebrazos. En su mayoría, la gente solo se concentra en los bíceps y tríceps y deja que los antebrazos se las arreglen por sí mismos …

Ya no. La caminata de los agricultores beneficia los antebrazos al ejercer una presión adicional sobre ellos en comparación con otros ejercicios con peso como el peso muerto o las prensas aéreas, especialmente debido al hecho de que es más un agarre que un levantamiento y trabaja en la dirección de la gravedad.

Desarrollar sus antebrazos con la caminata de los agricultores será beneficioso para otros ejercicios, ya que su fuerza de agarre mejorará con antebrazos más fuertes. ¡A medida que la fuerza de su antebrazo mejore, podrá deshacerse de las correas de levantamiento y mantener un mejor agarre en las barras, mancuernas, barras de dominadas, etc.!

Otra ventaja adicional es que sus antebrazos ganarán músculo masa y parecer más tonificado, lo que siempre es bueno cuando se pone todo su esfuerzo en cada ejercicio.

# 12 – Tones Traps

Todos sabemos que el ‘entrenamiento de aislamiento’ es controvertido, pero Definitivamente hay ejercicios que funcionan mejor para entrenar ciertos músculos.

Cuando se trata de entrenar trampas, esos molestos músculos que solo parecen crecer para los culturistas incondicionales, la caminata del granjero es en realidad el ejercicio más popular y efectivo para elegir.

Durante la propia caminata, las trampas se entrenan todo el tiempo mientras permanecen contraídas. Muchos dicen que los beneficios de caminar de los agricultores en las trampas son cruciales, especialmente cuando se usan junto con encogimientos de hombros con mancuernas.

En otros ejercicios de trampa, los músculos solo se entrenan en ciertas partes del movimiento. Esto significa que la Caminata Campesina se lleva la medalla de oro en esta área, ¡y le damos nuestro sello de aprobación!

# 13 – Fortalece la espalda y los hombros

La parte superior del torso puede ser difícil de entrenar cuando muchos ejercicios se centran en los bíceps, tríceps, músculos anteriores, músculos posteriores, etc.

Es por eso que los beneficios de la caminata de los agricultores tienen mucho que ofrecer a quienes buscan trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. .

En términos de desarrollar una parte superior de la espalda fuerte, la caminata de los agricultores hace esto al obligar a las trampas a contraerse y apoyar los omóplatos en la posición correcta durante la caminata.

Manteniendo la forma correcta, es decir, los omóplatos juntos y en su posición más baja, las trampas trabajarán duro junto con otros músculos en la parte superior de la espalda para garantizar que las articulaciones de los hombros estén estables. Es esta acción la que los trabaja y, en última instancia, fortalece toda el área.

Como la función de los deltoides es permitir la rotación y la abducción de su hombro, siente los beneficios de que los agricultores caminen durante la totalidad del ejercicio.

Esto le dará a los hombros una apariencia redondeada agradable y le permitirá ganar masa muscular significativa y fuerza en el área con pesos pesados, y junto con una rutina de pesas libres existente.

¡Antes de ir!

¡Ya debería tener una buena idea de los beneficios de la caminata de agricultores y estar listo y con muchas ganas de empezar!

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