¿Alguna vez ha visto a alguien sentado contra una pared como si hubiera olvidado que podría estar usando una silla? Bueno, déjanos decirte que esa gente no es tan gruesa como piensas, y no, no olvidaron que las sillas existen. Esas personas están haciendo sentadillas en la pared y esas personas son de hecho muy inteligentes porque hay muchos beneficios diferentes de las sentadas en la pared que esas personas están cosechando.
Podrías estar obteniendo esos mismos beneficios y todo lo que tienes que hacer es pasar unos minutos sentado contra una pared todos los días. No es solo un ejercicio que te hace lucir divertido, sino que de hecho puede hacer muchas cosas diferentes, como fortalecer tus piernas, ayudarte a mantener un mejor equilibrio, aumentar tu rendimiento físico y mucho más. Si está interesado en saber cuáles son todos los diferentes beneficios de los sentadillas en la pared, ¡definitivamente debería leer esto rápidamente!
Beneficio n. ° 1: Le proporcionarán esos 6 paquetes de abdominales
Uno de los mayores beneficios que puedes obtener al hacer sentadillas en la pared a diario es que te ayudarán a lograr esos 6 o incluso 8 pac k abs que tienen esos modelos masculinos de las revistas. Hacer sentadillas en la pared correctamente requiere que aspires ese estómago y tenses los abdominales porque eso es lo que es una sentadilla en la pared. Si no estás flexionando tus abdominales todo el tiempo que estás haciendo sentadillas en la pared, entonces no lo estás haciendo correctamente.
En caso de que tengas problemas para flexionar tus abdominales todo el tiempo mientras haces sentadas en la pared , intente inhalar y exhalar por la nariz, y trate de respirar desde el pecho en lugar de desde el estómago, ambas cosas que le ayudarán a hacerlo mejor y también le ayudarán a obtener mejores resultados a corto y largo plazo. Flexionar los abdominales durante toda la rutina de sentadillas en la pared definitivamente te ayudará a desarrollar esos fuertes músculos abdominales con los que has estado soñando.
Puede que no sea tan útil para tus abdominales como algo como hacer sentadillas con peso. ups, pero definitivamente dará buenos resultados. ¡Ponlo de esta manera, flexionar tus abdominales durante 30 segundos o incluso 1 minuto seguido es mejor que no hacer nada en absoluto!
Beneficio n. ° 2: Los asientos en la pared te ayudan a aprender a concentrarte y enfocarte
Otra cosa más que de lo que se beneficiará al hacer sentadillas en la pared de forma regular es que le ayudarán a entrenar su concentración y enfoque. Se necesita mucho esfuerzo para superar una rutina de sentadillas en la pared, porque si bien pueden parecer un ejercicio muy fácil, cuando los haga definitivamente cambiará de opinión al respecto.
Se necesita mucho de concentración para superar una rutina de sentadillas en la pared de 30 segundos, especialmente porque tienes que concentrarte en hacer más de una cosa a la vez. Para poder realizar sentadillas en la pared correctamente, debe concentrarse en respirar correctamente, mantener los abdominales flexionados, equilibrarse, mantener las piernas en la posición adecuada y no apoyarse con los brazos, todo a la vez.
Tener hacer todas esas cosas a la vez requiere una gran cantidad de esfuerzo y cuanto más las haga, mejor las obtendrá. Tu cerebro es como otros músculos en el sentido de que las diferentes habilidades mejoran cuanto más las entrenas y eso definitivamente también se aplica a tu concentración. Cuanto más se vea obligado a concentrarse, mejor se volverá con el tiempo.
Por supuesto, tener un mejor enfoque es importante para su vida diaria y puede ayudarlo a hacer un mejor trabajo al completar las tareas escolares, trabajar en su trabajo , practicar deportes y muchas otras cosas también.
Beneficio n. ° 3: Los muros son gratuitos
Algo que definitivamente deberías poder apreciar acerca de hacer sentadillas en la pared es que son absolutamente 100% gratis, además del hecho de que no toman mucho tiempo para hacer cualquiera. ¿Por qué saldría y gastaría cientos de dólares al mes en una membresía de gimnasio o en algún equipo de ejercicio cuando podría simplemente sentarse contra la pared en su propia casa gratis?
No tiene gastar una fortuna para volver a estar en forma siempre y cuando tenga una pared para sentarse, y ¿quién no tiene una de esas por ahí? Los asientos de pared también tienen la ventaja adicional de no tomar mucho tiempo para completar. Solo tiene que hacer unas pocas repeticiones, alrededor de 4 o 6 de ellas para obtener los resultados que desea. Todo lo que necesita son 10 minutos al día para fortalecer sus abdominales, piernas y mucho más.
Beneficio # 4: Fortalecerán los músculos de la pantorrilla
A la gente le encantan las piernas, a las mujeres les gusta piernas, a los hombres les gustan las piernas, a todos les gustan las piernas! Incluso mejores que cualquier otra pierna vieja son las piernas tonificadas y musculosas que hacen que la gente lo tome dos veces.Ese es el tipo de piernas que te enorgullece lucir en público con esos pantalones ajustados o tal vez incluso con un buen par de pantalones cortos de verano.
Bueno, las sentadas en la pared son definitivamente una excelente manera de desarrollar esos gloriosos músculos de la pantorrilla que ves en las revistas de fitness para hombres y mujeres. Los asientos de pared te obligan a descansar la mayor parte de tu peso sobre tus piernas y eso definitivamente es bueno para tus pantorrillas. Haga una rutina rápida de sentadillas en la pared y verá cuánto tensiona los músculos de la pantorrilla y las piernas en general. Incluso solo 1 minuto de estar sentado contra una pared te hará sentir que arde sin duda. Tener los músculos de la pantorrilla más fuertes no solo es bueno porque se ve muy bien, sino también por algunas otras razones.
Tener pantorrillas más fuertes te ayudará a sostener tu peso corporal mucho mejor, lo que te permitirá caminar más y hacer ejercicio. más duro sin que tus piernas se cansen. Tener piernas más fuertes te hará la vida mucho más fácil a largo plazo, ¡además de que también pueden ayudarte a tener un mejor equilibrio!
Beneficio n.º 5: te ayudarán a equilibrarte mejor
Otro beneficio que puedes obtener al hacer sentadillas en la pared de forma regular es que te ayudarán a equilibrarte mejor. Te ayudan a equilibrarte mejor porque, por supuesto, como mencionamos antes, fortalecen tus piernas. Cuanto más fuertes sean tus piernas, mejor podrás equilibrarte porque un mayor nivel de fuerza significa menos resbalones y caídas, pero hay más que eso.
Los apoyos en la pared implican el equilibrio contra una pared con nada más que tu espalda en la pared y tus pies en el suelo. En esencia, no solo está haciendo una rutina de entrenamiento de fuerza, sino que también está haciendo un entrenamiento de equilibrio porque los sentados en la pared no le brindan apoyo, lo que significa que no hay nada debajo de su trasero. Después de todo, sentarse en la pared es como sentarse en una silla sin el apoyo real de dicha silla. Esto obliga a su cuerpo a equilibrarse para mantenerse erguido o al menos permanecer en una posición sentada.
Su equilibrio está regulado principalmente por algo conocido como propioceptores, que son las cosas en sus músculos que reaccionan a la posición turnos. Los propioceptores fuerzan a su cuerpo y a todos sus músculos a ajustar su posición para evitar que se caiga de algo tan simple como caminar. Cuanto más entrenes estos propioceptores a través de ejercicios como el de sentarse en la pared, mejor será tu equilibrio.
Tener un buen equilibrio es, por supuesto, importante porque es lo que evita que te caigas cuando estás haciendo cualquier cosa y todo. , algo que se vuelve especialmente importante en la vejez cuando resbalarse, caer y romperse huesos frágiles se convierte en un gran problema.
Beneficio # 6: Deshacerse de esos muslos de trueno
Quizás los músculos que más se benefician de hacer sentadillas en la pared son los muslos. Por supuesto, cuando haces sentadillas en la pared, la mayor parte de tu peso descansa sobre tus piernas, y la gran mayoría está en tus muslos. Si quieres deshacerte de esos muslos de trueno y conseguir unas piernas bellamente esculpidas, definitivamente deberías intentar hacer sentadillas en la pared.
Tener muslos más fuertes es excelente para tu vida diaria de varias maneras diferentes y no es solo porque te hacen lucir bien en tu traje de baño. Ya mencionamos que hacer sentadillas en la pared puede ayudarte a equilibrarte mejor y eso se debe en parte a que tienes los músculos de los muslos más fuertes.
Tener músculos más fuertes hace que sea más fácil mantener el equilibrio en general, sin mencionar que unas piernas más fuertes te ayudan aumente también su rendimiento físico. Los músculos más fuertes de las piernas te harán correr más rápido, subir esas escaleras con facilidad y patear esa pelota mucho más fuerte en tu próximo partido de fútbol.
Beneficio # 7: Wall Sits te permite realizar múltiples tareas
Otra cosa que debería poder apreciar sobre el simple wall sit es que puede hacer muchas otras cosas mientras las hace. En otras palabras, puede hacer cosas como mirar televisión, escuchar música o incluso leer un libro mientras se sienta en la pared. Esto es genial porque te permite estar más motivado para hacer ejercicio.
Claro, sentarse contra una pared durante un período prolongado de tiempo puede terminar siendo bastante aburrido sin duda, pero el tiempo definitivamente pasará mucho más rápido. cuando miras tu programa de televisión favorito mientras lo haces. También existe el hecho de que incluso podrías levantar tus mancuernas y hacer algunos rizos mientras haces sentadillas en la pared, maximizando así tu eficiencia y permitiéndote ejercitar más de un músculo a la vez.
Beneficio n. ° 8: Aumentar su resistencia y rendimiento físico
Basado en todas las cosas que hemos mencionado hasta ahora, debería ser bastante obvio a estas alturas que hacer sentadillas en la pared puede ayudar a aumentar tanto su resistencia como tu rendimiento físico.Dado que hacer sentadillas en la pared ayuda a aumentar la fuerza de la pierna y el abdomen, a su vez también lo ayudan a aumentar su resistencia. Tener músculos más fuertes significa poder hacer ejercicio más duro durante más tiempo, algo que es beneficioso incluso para cosas pequeñas como subir un tramo de escaleras.
Hacer sentadillas en la pared de forma regular te ayudará a correr más rápido, hazlo. subir escaleras durante más tiempo y jugar mucho mejor a tus deportes de equipos favoritos. Como nota al margen, los sentados en la pared son una excelente manera de lidiar con la rodilla del corredor, una condición que padecen muchas personas que corren de forma regular. Los apoyos en la pared te ayudan a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas y te ayudan a correr mejor y también a evitar el dolor de la rodilla del corredor.
Beneficio # 9: Ayuda a quemar esa Big Mac
Otro gran beneficio que puede obtener al hacer sentadillas en la pared es que pueden ayudarlo a quemar algunas calorías y deshacerse de esa barriga de Big Mac. Para ser justos, hay ejercicios que pueden ayudarlo a quemar más calorías de las que se sienta en la pared, pero las calorías quemadas son mejores que no quemar ninguna. Solo pruébalo y siéntate contra la pared durante solo 1 minuto.
Rápidamente te darás cuenta de que te estás calentando y sudando decente. Sudar significa que su cuerpo está haciendo un esfuerzo para hacer algo, en este caso la pared se sienta, y eso significa que su cuerpo está gastando energía.
Gastar una mayor cantidad de energía significa que su cuerpo necesita obtener esa energía. de algún lugar, o en otras palabras, su cuerpo está usando las calorías que ha ingerido para alimentar su rutina de sentadillas en la pared. El uso de calorías como combustible se traduce en última instancia en la pérdida de peso y el mantenimiento de una buena figura, cosas que todos pueden respaldar.
Beneficio n. ° 10: Es un ejercicio para soportar peso
El próximo increíble El beneficio que puede obtener al hacer sentadillas en la pared tiene que ver con la fuerza de sus huesos. Para explicarlo, cualquier ejercicio que le obligue a poner peso sobre los huesos, como sentarse en la pared, hace que sus huesos se fortalezcan gracias a la virtud de soportar peso. Para simplificar las cosas, sus huesos crecen al igual que sus músculos, y cuanto más peso pone sobre ellos, más crecen.
Cuando realiza ejercicios de soporte de peso, sus huesos generan más masa ósea que resulta en más grande y huesos más densos. Tener huesos más fuertes es, por supuesto, beneficioso porque reduce las posibilidades de sufrir algo como huesos fracturados o rotos, además, los huesos más fuertes ayudan a prevenir enfermedades óseas degenerativas como la osteoporosis.
Beneficio n. ° 11: Son versátiles
El siguiente beneficio de los soportes de pared que nos gustaría mencionar rápidamente es que te permiten entrenar tus piernas individualmente si así lo deseas. Puedes hacer sentadillas en la pared con una pierna o con la otra, lo que te permite entrenarlos por separado, algo que es bastante beneficioso en caso de que tengas algún desequilibrio muscular. Los sentados en la pared te permiten ejercitar los músculos de las piernas al mismo ritmo si así lo deseas, o si una pierna es más grande que la otra, también puedes intentar hacer sentados en la pared con la pierna más pequeña, algo que en realidad aumentará la cantidad de equilibrio. el entrenamiento que obtienes de la simple pared, siéntate también.
Beneficio n. ° 12: Disminuya su frecuencia cardíaca en reposo
Otro beneficio que puede obtener al hacer wall sit tiene que ver con el hecho de que es un ejercicio isométrico, lo que significa que estás empujando contra un objeto inmóvil, que en este caso es la pared y el piso. Se ha demostrado que los ejercicios isométricos, como sentarse en la pared, reducen la frecuencia cardíaca en reposo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja significa que su corazón no está trabajando tan duro como lo haría de otra manera para bombear sangre por su cuerpo. Una frecuencia cardíaca en reposo más baja también conduce a una presión arterial más baja. Ambas cosas son buenas para la salud de su corazón y para su cuerpo en general. Un corazón que no tiene que trabajar a plena capacidad en todo momento es un corazón que puede mantenerse saludable por más tiempo.
Beneficio # 13: Reducir los antojos
Un beneficio final de hacer isométricas ejercicios como la pared sentada, de los que queremos hablar rápidamente, tienen que ver con la dependencia del alcohol y el tabaco. Por supuesto, todos sabemos que fumar y beber no es bueno para la salud de ninguna manera, forma o forma. Y como sabe cualquiera que alguna vez haya tenido dependencia del alcohol o del tabaco, dejar de fumar es quizás una de las cosas más difíciles que conoce la humanidad. Bueno, está demostrado que hacer ejercicios isométricos en realidad puede proporcionar un alivio a corto plazo para los antojos.En otras palabras, si realmente tienes ganas de fumar o beber, dedica unos minutos a sentarte en la pared y, en realidad, tus antojos deberían desaparecer más o menos instantáneamente.
Conclusión
Si todavía cree que los sentados en la pared son realmente fáciles y una gran pérdida de tiempo, es posible que desee intentar hacer algunos. Los beneficios de los apoyos en la pared son enormes y definitivamente pueden ayudarlo a fortalecerse, aumentar su resistencia física, hacer que se equilibre mejor y mucho más también. ¡Algunos soportes de pared definitivamente te pondrán en forma y te darán ese cuerpo atractivo que siempre has querido!