¿Alguna vez ha experimentado dolor contracciones de los músculos que te detienen en seco? Esta publicación le dará 14 alimentos que ayudan con los calambres musculares. Todos estos alimentos son parte de un estilo de vida saludable, lo que significa una doble ventaja.
A menudo, todos ustedes sufren un calambre muscular de repente: una sorpresa dolorosa que puede hacer que detenga lo que esté haciendo para recuperar el aliento. O puede que incluso tenga que tomar un descanso.
A nadie le gusta que los calambres musculares le impidan hacer ejercicio o dormir bien por la noche. Un caballo charley molesto que hace que te despiertes con dolor o calambres que interrumpan tu rutina de ejercicios puede frenar las cosas.
Cuando te golpee una sacudida repentina de un calambre, trata de no tensar aún más el músculo. En su lugar, masajee y estírelo si puede; esto a menudo puede brindar alivio. Para un calambre en la pantorrilla, por ejemplo, párese sobre los dedos de los pies y levante los talones, estirando eficazmente la pantorrilla.
A veces, una almohadilla térmica brinda un alivio adicional después de un calambre. Y calentar adecuadamente antes del ejercicio, junto con mantenerse hidratado, son dos formas de mantener a raya las contracciones musculares dolorosas.
Pero incluso mejor que encontrar alivio para un calambre muscular es evitarlo en primer lugar. He investigado los mejores alimentos para prevenir estas molestas sacudidas de dolor.
Y la mejor parte es que los alimentos son deliciosos y buenos para usted, lo cual es parte de un estilo de vida saludable. Entonces, es una situación en la que todos ganan.
¿QUÉ CAUSA LOS CRAMPS MUSCULARES?
Hay algunos motivos de los calambres musculares. Ciertas actividades y factores ambientales pueden influir. Tanto el ejercicio como un estilo de vida sedentario pueden provocar calambres. Un equilibrio saludable es clave. Otros factores que pueden influir en el problema son:
- El agua fría puede causar calambres
- Algunos medicamentos pueden causar calambres musculares
- Pueden producirse calambres en los músculos con uso excesivo de los músculos
- La falta de vitaminas, como la vitamina D, puede causar dolor y espasmos musculares
- Pueden ocurrir calambres musculares si se reducen los minerales como el potasio
- La deshidratación puede causar calambres
- Estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede hacer que aparezcan calambres musculares
- Los problemas de salud como la esclerosis múltiple y los problemas de flujo sanguíneo pueden causar calambres
¿CUÁL ES LA MEJOR BEBIDA PARA LOS CALAMARES MUSCULARES?
Siempre es bueno mantenerse hidratado con mucha agua. Los líquidos como el té, los batidos y las infusiones de agua se suman a su ingesta. Dependiendo de cuál sea la causa de los calambres musculares, beber una solución de rehidratación oral puede reducir los calambres musculares. Las futuras mamás pueden encontrar un alivio adicional de los calambres musculares agregando magnesio a la dieta. Para reducir los calambres musculares inducidos por el ejercicio, a menudo se recomienda beber líquidos con sal y azúcar. Puedes preparar tu propia bebida:
- ¾ taza de jugo de arándano
- 3 ¼ tazas de agua
- ¾ cucharadita de sal de mesa
¿QUÉ ALIMENTOS PUEDEN CAUSAR CALAMBRES MUSCULARES?
Es un hecho conocido que los alimentos que causan inflamación pueden exacerbar los calambres. ¿Porqué es eso? La inflamación puede afectar los marcadores inflamatorios en la sangre, particularmente la proteína C reactiva. A su vez, la inflamación resultante provoca una tensión en las articulaciones. Para reducir la inflamación, evite comer estos alimentos (para obtener la primicia completa, lea mi publicación sobre los principales alimentos inflamatorios).
- Los carbohidratos refinados como el pan blanco carecen de nutrientes
- El consumo excesivo de carnes rojas es malo debido a los nitratos
- La comida rápida está llena de grasas trans
- Los alimentos con azúcar refinada, como los muffins envasados, están llenos de ingredientes artificiales
- Los alimentos salados pueden causar estragos en el cuerpo
SMOOTHIES
Los batidos realmente tienen un efecto saludable. Están llenos de nutrientes y puedes preparar un batido que se adapte a todos los gustos. Tome un paquete de congelador listo para usar para batidos, tírelo a la licuadora y listo. ¿Cómo benefician los batidos los calambres musculares? Piense en todos los nutrientes que contiene esta comida para llevar. Puede agregar plátanos ricos en potasio, yogur griego con toda la grasa para obtener proteínas para el desarrollo muscular y bayas, que todos sabemos que tienen grandes beneficios.
TURMERIC
Se sabe que la curcumina de la cúrcuma ayuda con el dolor, las lesiones y el daño muscular. El ejercicio a veces puede estar relacionado con calambres musculares, ya sea durante el entrenamiento o después. Intente agregar cúrcuma a su dieta para prevenir los calambres musculares. Esta especia saludable también puede proporcionar muchos más beneficios. Lea mi publicación reciente: ¡enumera 10 increíbles beneficios de la cúrcuma!
AGUA DE COCO
Se sabe que el agua de coco tiene muchos beneficios debido a los azúcares naturales, vitaminas, aminoácidos y minerales . Piense en calcio, potasio, fósforo y sodio, ¡todos esenciales para un cuerpo que funciona sin problemas!Los calambres musculares a menudo son causados por deficiencias de vitaminas y minerales, por lo que solo tiene sentido completar su ingesta diaria con limonada con infusión de coco. También puede agregar agua de coco a los batidos.
SARDINAS
La deficiencia de selenio se ha relacionado con el dolor miofascial crónico, que es un dolor en el tejido muscular conectivo. A menudo ocurre en músculos tensos o en músculos que han estado inactivos debido a una enfermedad o lesión. Las sardinas también contienen mucha proteína, esencial para la salud muscular.
PAPAYA
Un estudio centrado en mujeres y calambres musculares indicó que las mujeres que tenían niveles más bajos de potasio experimentaron más calambres musculares. La papaya se considera un alimento con alto contenido de potasio y proporciona muchos beneficios además de la prevención de los calambres musculares. Asa papaya o pruébala en una ensalada.
REMOLACHA VERDE
Las hojas de remolacha son altas en escala de potasio. Se sabe que el potasio es bueno para la salud ósea, pero no solo eso, este mineral también actúa para prevenir los calambres musculares. Las hojas de remolacha tienen magnesio, fósforo y están llenas de vitaminas. Elija verduras que sean de color verde brillante, evitando manchas o marchitándose.
BAYAS
Las antocianinas son flavonoides que combaten los radicales libres, que hacen que los procesos de enfermedades se intensifiquen en el cuerpo. Las bayas, incluidos los arándanos, las frambuesas, las moras y las cerezas ácidas, contienen estos flavonoides. Los estudios han demostrado que los arándanos contienen antocianinas, ya sean frescos, secos o congelados. ¡Esto significa que puede disfrutarlos en la forma que desee!
ESPINACAS
Los estudios demuestran que las espinacas alivia los marcadores de estrés oxidativo indicativos de daño muscular. Es un alimento muy conocido por su contenido de hierro y también es rico en antioxidantes. Agregue espinacas a los platos y envolturas con huevo para un impulso adicional de bondad saludable.
BANANAS
Un estudio controlado indicó que los plátanos desempeñaron un papel importante en la disminución de la inflamación posterior al ejercicio y ayudaron con recuperación posterior. Los plátanos están cargados de potasio y contienen fibra, vitamina C, manganeso y magnesio. Agréguelos a un batido o inclúyalos en una ensalada de frutas rellena de bayas.
MARISCOS
Mantenga la sangre fluyendo a través del tejido muscular con la ayuda del hierro. Las fuentes de hierro son abundantes e incluyen salmón, camarones y atún. Combine estos sabrosos alimentos con verduras como espinacas y coles de Bruselas para aumentar su ingesta de hierro. Además, el salmón, por ejemplo, tiene altos niveles de vitamina D, conocida por aliviar los espasmos musculares y acelerar la recuperación.
YOGUR GRIEGO
Tanto las proteínas como el calcio son esenciales para la fuerza muscular , reparación y reducción de rigidez. Mantener los músculos flexibles acorta la recuperación después del ejercicio y evita la tensión que causa dolor. El yogur griego natural y con toda la grasa es un ejemplo de un producto lácteo que es bueno para usted y también para bajar de peso.
PATATAS DULCES
El calcio, el potasio y el magnesio juegan un papel en la función muscular. Mantener su cuerpo bien abastecido es crucial para evitar los calambres. Esta verdura llena de nutrientes está llena de estos minerales y es un alimento que definitivamente debes incluir en tu dieta.
SANDÍA
La sandía contiene citrulina, que, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry, ayudó a los atletas a recuperarse del dolor muscular en 24 horas. Esta incomodidad puede traducirse en calambres, lo que indica que estirar y rehidratarse con una fruta cargada de agua como la sandía es beneficioso.
AGUACATE
Los electrolitos son importantes para la contracción muscular. Los estudios muestran que pueden ocurrir calambres musculares cuando los niveles de potasio son bajos. Los aguacates son frutas potentes llenas de nutrientes, incluido el potasio que reduce los calambres.
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