14 bocadillos saludables que en realidad te harán sentir lleno

Si normalmente comes pequeños bocadillos saludables antes de salir a comer, definitivamente es una decisión inteligente. Los bocadillos correctos pueden evitar que pidas todo (saludable o no) del menú en el momento en que llegas. Pero eso no significa que debas tomar un dulce o unas papas fritas poco saludables para calmar el hambre. Estos tipos de refrigerios no brindan ningún nutriente beneficioso a su cuerpo y no evitarán el hambre el tiempo suficiente para evitar que se exceda durante la comida. Necesita bocadillos saludables para saciar.

Estos bocadillos saludables para saciar deben tener menos de 250 calorías y ser ricos en nutrientes que eliminan el hambre como agua, fibra, y proteínas.

¿Está listo para abastecer su despensa con estas recomendaciones de refrigerios para bajar de peso? ¡Genial! Pero antes de preparar estos bocadillos en la cocina, no querrá perderse estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.

Las tostadas de aguacate no son solo para el desayuno. Gracias a su contenido saludable de grasas, fibra y proteínas, la combinación también es un refrigerio abundante. Para batir una rebanada, tueste un trozo de Ezekiel o pan integral y cubra con aguacate triturado en trozos. Espolvorea hojuelas de ají y un chorrito de aceite de oliva. Como beneficio adicional, los aguacates están llenos de algo llamado grasa monoinsaturada, un tipo de grasa que puede evitar que se forme grasa corporal alrededor del abdomen. Eso no es lo único que ofrece la fruta grasosa. También existen estos 8 efectos secundarios asombrosos de comer aguacates todos los días.

RELACIONADO: Suscríbase a nuestro boletín informativo para recibir recetas diarias y noticias sobre comida en su bandeja de entrada.

Las verduras y el hummus hacen refrigerios saludables perfectos. El crujido no solo te ayuda a mantenerte alerta durante la depresión de media tarde, sino que la combinación de fibra, proteína y agua (los guisantes tienen un 90 por ciento de H2O) también mantendrá tu estómago satisfecho hasta la hora de la cena. Para asegurarse de que su refrigerio siga siendo apto para la dieta, planee ceñirse a una de nuestras opciones de hummus para llevar.

Las frambuesas pueden sean pequeñas, pero «tremendamente poderosas; considérelas la píldora mágica de la naturaleza para bajar de peso». Al contener más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, aumentan la sensación de saciedad sin dañar la cintura. Cómelos solos o échelos en yogur griego para obtener refrigerios saludables cremosos y más ricos en proteínas.

¿Estás harto de tu batido de proteínas post-entrenamiento? Eche un vistazo a este refrigerio rico en proteínas, que puede considerar como un sabroso sándwich sin pan. Para hacer un rollo lleno de proteínas, coloque una rebanada de queso suizo (su contenido de grasa ralentizará la absorción de los nutrientes que su cuerpo necesita para recuperarse) sobre una tabla de cortar. Cubra con una rodaja de pavo, una rodaja de tomate gruesa y una cucharada de hummus. Envuélvalo como un panecillo de gelatina y disfrute.

No solo el contenido de fibra y agua del humilde plátano puede mantenerte alejado de la máquina expendedora (el 75 por ciento de la fruta es agua pura), sino que cada uno viene con un estuche de transporte gratuito, por lo que ¡Puede tomarlo y listo! ¡Lo último en refrigerios saludables! Combine los plátanos «carbohidratos energizantes con mantequilla de maní rica en proteínas y grasas saludables, y estará viendo un refrigerio saciante que lo mantendrá lleno hasta la cena.

Para hacer este favorito de la infancia rico en proteínas, unte el apio con mantequilla de maní suave o gruesa y luego cúbralo con pasas. Pero antes de preparar este sabroso aperitivo ck, es posible que desee averiguar dónde se encuentra su PB favorito en nuestra lista exclusiva de mantequillas de maní populares, clasificadas para asegurarse de que sea una buena elección para usted.

Como una de las frutas más fáciles de comer sobre la marcha, las manzanas son uno de nuestros bocadillos preferidos. ¿El mejor momento para comer uno?Como bocadillos saludables antes de las comidas. Según los investigadores de la Universidad de Penn State, ¡masticar una manzana antes de una comida puede reducir el consumo total de calorías en un 15 por ciento! Si eso no lo convence de agregarlos a su lista de meriendas saludables, no estamos seguros de qué lo hará.

Las palomitas de maíz, una potente fuente de fibra y granos integrales que sacian, son bocadillos deliciosos y saludables. Pero abre las perreras equivocadas y podrías estar haciendo más daño que bien a tu cuerpo. Muchas marcas importantes de palomitas de maíz para microondas están empapadas en mantequilla y aceites vegetales cargados de grasas saturadas, lo que no le hará ningún favor a la cintura ni a la salud del corazón. Afortunadamente, preparar un bocadillo más saludable es una tarea simple. Simplemente agregue 2 cucharadas (que rinde aproximadamente 2 ½ tazas reventadas) de sus granos favoritos para reventar en una pequeña bolsa de papel para el almuerzo y doble la parte superior hacia abajo varias veces. Luego, póngalo en el microondas hasta que escuche solo unos pocos estallidos cada cinco segundos. Mientras aún está caliente, mezcle las palomitas de maíz con media taza de parmesano rallado y romero.

Puede ser difícil de creer, pero esta combinación salada y dulce ofrece tanta proteína como una taza de leche y tanta fibra como una manzana. Hacerlo es muy simple también. Simplemente abre el dátil, quita la semilla y cubre cada mitad con tu mantequilla de nueces totalmente natural favorita. Para un sabor y textura adicionales, incluso puedes espolvorearsobre unas hojuelas de coco sin azúcar. ¡Yum!

¿Tiene poco tiempo? Licue un batido pequeño del tamaño de un refrigerio. La dietista registrada Kristin Reisinger nos dio una de sus recetas favoritas, que incluye bayas fibrosas y proteína en polvo de relleno, para nuestro libro superventas del New York Times, Zero Belly Smoothies, y es el regalo de relleno perfecto. Para prepararlo, mezcle ½ taza de bayas congeladas mezcladas, un puñado de espinacas, 8 onzas de leche de almendras y proteína de vainilla en polvo en una licuadora y combine hasta que quede suave. ¡Para obtener mezclas más sabrosas, asegúrese de obtener su copia del libro hoy!

Relacionado: Los 25 mejores batidos para bajar de peso

Hable sobre el rendimiento de su inversión. Por menos de $ 2, puede obtener más de 15 gramos de proteína en un pequeño recipiente de 5.3 onzas. Por supuesto, estamos hablando del yogur griego y el yogur islandés. Combine este tratamiento rico en proteínas que reduce la digestión y desarrolla los músculos con bayas ricas en fibra y granola integral para completar este bocadillo de relleno saludable.

¿Estás harto del yogur griego? Abre un recipiente de requesón bajo en sodio y cúbrelo con un poco de piña amarilla dulce. Siempre que te quedes con una porción de media taza de cada uno, «¡Prepararemos bocadillos saludables llenos de proteínas que contienen menos de 150 calorías! Si desea un poco de sabor adicional, cubra su tazón con chips de coco bajos en azúcar o sin azúcar agregada. ¡La combinación de sabores recuerda a una piña colada! Para obtener más ideas, no se pierda Las 5 mejores marcas de requesón, según los nutricionistas.

Una versión nueva y saludable de papas fritas y salsa. Tome una tina de hummus, una buena fuente de fibra y grasas saludables cuando se prepara con aceite de oliva virgen extra, y una caja de galletas saladas saludables, y calmará su hambre en un abrir y cerrar de ojos. hora. Una galleta con semillas con alto contenido de fibra ayudará a mantener los niveles de azúcar en la sangre uniformes, previniendo los altibajos que provocan caídas de energía.

Este refrigerio que suena travieso duo es realmente muy bajo en azúcar y saciante. En su forma más pura, tanto la mantequilla de maní como el chocolate negro son superalimentos repletos de nutrientes. Adoramos la barra de chocolate negro orgánico 85% cacao de Green & Black «s por su alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar. Cuando seleccione una mantequilla de nueces, busque algo que contenga solo dos ingredientes: nueces y sal. Si ve algo más impreso en la etiqueta, es muy probable que no sea un alimento saludable. Consulte: Las mantequillas de maní más insalubres del planeta.