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Para muchas personas, el trabajo de oficina implica períodos prolongados de tiempo en su escritorio. Para algunos, puede ser todo el día.
A pesar de la creciente disponibilidad de productos ergonómicos y ofertas en el lugar de trabajo, como horarios flexibles de gimnasio, los científicos creen que muchos jockeys de escritorio ya habrán hecho daño duradero a sus cuerpos como resultado de sentarse todo el día.
Según Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
«Incluso entre las personas físicamente activas, hubo una fuerte asociación entre estar sentado y el riesgo de mortalidad … Esta es una observación importante porque sugiere que una gran cantidad de tiempo sentado no se puede compensar con actividad física ocasional en el tiempo libre, incluso si la cantidad excede las recomendaciones actuales de actividad física mínima ”.
Es difícil imaginar que un acto tan simple e inconsciente pueda ser tan perjudicial para nuestra salud, pero de hecho, trabajar en un escritorio tiene muchas implicaciones devastadoras.
Aquí hay 11 efectos adversos en el cuerpo que pueden ocurrir al estar sentado en su escritorio por mucho tiempo.
1. Bajo gasto de energía
Papel del bajo gasto de energía y estar sentado frente a la obesidad, el síndrome metabólico, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares
Sentarse en su escritorio durante demasiado tiempo reduce su actividad sin ejercicio La termogénesis es generalmente un componente mucho mayor de gasto energético total que el ejercicio.
2. Metabolismo más lento
Tiempo sentado y riesgo de mortalidad por todas las causas en 222 497 adultos australianos
La disminución de las contracciones musculares que se produce al estar sentado inmóvil y prolongado ralentiza la eliminación de grasa del torrente sanguíneo y disminuye el efecto de la insulina.
3. Postura comprometida
Biomecánica sentada
Sentarse hace que la pelvis gire hacia atrás y ejerce presión sobre los discos lumbares. Esta posición fuerza la cabeza hacia adelante y hace que los hombros se curven para compensar la transferencia de peso.
4. Lesiones de espalda y columna
La biomecánica de la lesión de espalda baja: Implicaciones en la práctica actual en la industria y la clínica
La carga estática prolongada de los tejidos a lo largo del tiempo ejerce una presión indebida sobre la zona lumbar y tensiona los músculos y articulaciones circundantes.
5. Habilidades sociales reducidas
Paradoja de Internet: ¿Una tecnología social que reduce la participación social y el bienestar psicológico?
La interacción limitada a la comunicación a través de Internet se asocia a una disminución de la participación social y el bienestar psicológico.
6. Soledad o depresión
Paradoja de Internet: ¿Una tecnología social que reduce la participación social y el bienestar psicológico?
Cuando se utiliza la computadora como única forma de comunicación, se cree que el tamaño del círculo social de una persona disminuye y y aumentan los sentimientos de depresión y soledad. Estar atrapado en su escritorio también significa que probablemente no esté saliendo lo suficiente. Esta falta de luz solar puede hacer que la persona tenga deficiencia de vitamina D y, en última instancia, provocar depresión.
7. Síndrome metabólico
papel del bajo gasto energético y estar sentado en la obesidad, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular
8. Dolor crónico
Ergonomía de la postura: revisión de varios problemas de la postura de pie y sentado
Las posturas de asiento inadecuadas, asociadas con largos períodos de estar sentado en un escritorio, provocan un aumento excesivo de la presión lumbar. Estos dolores somáticos pueden convertirse en síntomas de enfermedades crónicas.
9. Trastornos reumáticos
Ergonomía de la postura: revisión de varios problemas de la postura de pie y sentado
Algunas enfermedades reumáticas como la osteoartritis son el resultado del «desgaste» de las articulaciones, como el de estar sentado en exceso.
10. Obesidad
Tiempo sentado y riesgo de mortalidad por todas las causas en 222 497 adultos australianos
Sentarse en un escritorio reduce el gasto de energía de una persona porque no se utilizan los principales grupos de músculos del cuerpo y se quema calorías. Durante un período prolongado, esto puede provocar aumento de peso y, en casos graves, obesidad.
11. Diabetes
Tiempo sentado y riesgo de mortalidad por todas las causas en 222 497 adultos australianos
Sentado estar sentado todo el día en un escritorio afecta la capacidad del cuerpo para manejar el azúcar en la sangre, lo que reduce la sensibilidad a la hormona insulina, que ayuda a transportar la glucosa de la sangre a las células donde se puede utilizar como energía.
12. Cáncer
Actividad física ocupacional e incidencia de cáncer de mama, cuerpo de útero, y ovario en Shanghai.
Las ocupaciones de baja actividad física tienen una mayor incidencia de cáncer. Un estudio encontró que las probabilidades de que las mujeres desarrollen cáncer de mama, cuerpo uterino y ovario aumentan si realizan un trabajo sedentario.
13.Su riesgo de enfermedad cardíaca ha aumentado hasta en un 64%
Los comportamientos sedentarios aumentan el riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular en los hombres
14. La mortalidad por todas las causas se ve afectada negativamente por estar demasiado sentado, independientemente de la actividad física.
Tiempo sentado y riesgo de mortalidad por todas las causas en 222 497 adultos australianos
Un estudio encontró que el tiempo sentado prolongado fue responsable del 6,9% de las muertes. La asociación entre estar sentado y la mortalidad por todas las causas sigue siendo constante en mujeres y hombres, grupos de edad, peso, salud y niveles de actividad física.
¿Preocupado? Aquí hay algunos consejos de James A. Levine, M.D., Ph.D. de la Clínica Mayo sobre cómo sentarse menos y moverse más para vivir mejor.
- Muévase periódicamente en su asiento.
- Párese mientras habla por teléfono o almuerza.
- Use un escritorio de pie.
- Organice descansos a lo largo del día.
- Camine vueltas con sus colegas en lugar de reunirse en una sala de conferencias.
- Coloque su superficie de trabajo sobre una caminadora para que pueda estar en movimiento durante todo el día.