El término «ciática» se refiere al dolor que se experimenta cuando el nervio ciático se comprime por inflamación u otras anomalías de la columna.
Cuando sufre de ciática, la experiencia no solo es dolorosa, sino también incómoda. Algunas personas tienen dificultades para pararse, caminar, sentarse y muchas tienen dificultades para aprender a dormir con ciática. Para algunas, dormir con ciática puede conducen a la ansiedad los momentos antes de acostarse mientras se prepara para la posibilidad de no descansar bien una vez más.
¿Qué causa la ciática?
Cuando las personas tienen dolor de espalda, a menudo se refieren a él como ciática. Pero, ¿qué causa la ciática? La ciática es un tipo muy común de dolor de espalda que se irradia hacia el nervio ciático, de ahí el nombre de ciática. El nervio ciático se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta la espalda. de cada pierna. La ciática ocurre cuando la raíz o raíces del nervio ciático, ubicado en la parte inferior de la columna lumbar, están comprimidos o irritados.
Las causas de la ciática incluyen:
- Estrechamiento del canal espinal en la parte inferior de la espalda causado por estenosis espinal lumbar.
- Enfermedad degenerativa del disco cuando los discos que amortiguan las vértebras se rompen y hacen que dos o más vértebras se froten entre sí, generalmente debido a la edad.
- Espondilolistesis, cuando una vértebra se desliza sobre otra.
- Espasmos musculares en las nalgas o la espalda.
- Embarazo.
- Las causas adicionales incluyen la falta de ejercicio, la obesidad, el uso de tacones altos o dormir en un colchón que es demasiado suave.
Consejos para conciliar el sueño con dolor ciático
El dolor ciático puede hacer que sea casi imposible encontrar una posición cómoda y quedarse dormido. Los síntomas no disminuyen solo porque es hora de que se vaya a la cama. Y, a menudo, un dolor punzante en el pie o una sensación de ardor en la pantorrilla pueden hacer que se despierte en medio de la noche de forma abrupta. Prueba estos consejos para ayudarte a conciliar el sueño y despertarte renovado y listo para afrontar el día.
1) Invierte en un buen colchón
Aunque tu colchón no es la raíz de tu ciática problemas, podría empeorarlo. Una cama ortopédica es una excelente opción si está perdiendo el sueño debido al dolor ciático. Los colchones de espuma viscoelástica de felpa pueden perder su forma rápidamente y no sostener la columna correctamente.
- Para personas que duermen boca abajo: invierta en un colchón más firme que alinee su cuerpo y lo mantenga a flote.
- Para personas que duermen de costado: busque un colchón suave que ofrezca apoyo para sus caderas y hombros.
- Para personas que duermen de espaldas: busque un colchón de firmeza media que le brinde soporte para todo el cuerpo.
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2) Use una almohada corporal
Cuando duerma con ciática, use una almohada corporal cuando duerma de lado o simplemente coloque una almohada normal entre las rodillas. Al colocar una almohada entre las rodillas, ayuda a mantener alineadas la columna, las caderas y la pelvis.
Si dormir con una almohada parece demasiado voluminoso o incómodo, considere imitar la misma posición para dormir sin la columna. Esto también alineará la columna con las caderas y la pelvis.
3) Eleve las rodillas
Para algunos, colocar una almohada entre las rodillas cuando duermen con ciática no es suficiente. Cuando descanse boca arriba, doble un poco las rodillas. Deslice una almohada debajo de sus rodillas y continúe agregando almohadas hasta que encuentre una posición cómoda. Pruebe cualquiera de los métodos de almohada para determinar cuál funciona mejor para usted.
Si está totalmente comprometido con encontrar el posición para dormir para la ciática, considere invertir en una cama mecánica. Uno que puede ajustar para mantener las piernas elevadas y fijarlo en una posición que le brinde comodidad.
4) Báñese antes de acostarse
Un baño tibio puede relajarlo, liberar endorfinas que combaten el dolor y relajar los músculos alrededor de las raíces del nervio ciático. El agua de su baño debe estar tibia y agradable, no caliente. Otra opción es usar una bolsa de agua caliente en la espalda baja o en las nalgas justo antes de acostarse. Solo recuerde que la temperatura debe ser cálida y no caliente.
5) Haga algunos estiramientos antes de acostarse
No se recomienda hacer ejercicio antes de acostarse, ya que puede despertarse rápidamente de la adrenalina prisa. Sin embargo, estiramientos simples antes de acostarse pueden reducir el sueño con dolor de ciática. Muchos de estos estiramientos se pueden hacer en su cama, por lo que ni siquiera necesita despertarse para ellos. Estos son los mejores estiramientos para la ciática:
- De rodillas al pecho
- Inclinación de la pelvis
- De rodillas al hombro opuesto
- Figura 4 estiramiento
6) Elija su mejor lado
Si una almohada no funciona, lo cual no siempre funciona, considere usar una pelota de tenis. La próxima vez que se ponga el pijama, elija un par de pantalones / pantalones cortos con bolsillos y coloque una pelota de tenis en el lado en el que no quiere dormir.Es menos probable que se desplace hacia un lado debido a la incomodidad de la pelota de tenis.
7) Duerme boca arriba
No existe una forma «correcta» de dormir con ciática. Aunque algunas personas encuentran alivio en su costado, otras lo encuentran cuando duermen boca arriba. Intente dormir boca arriba con las rodillas elevadas. Si encuentra que eso no funciona, cambie a una posición para dormir de lado. Es posible que incluso deba cambiar de una posición a otra a mitad de la noche.
El secreto para encontrar La comodidad mientras duerme boca arriba es ofrecer apoyo a la zona lumbar.
Aquí es donde entra un buen colchón. Si no tiene una cama de apoyo, agregue una almohada pequeña o tírela debajo del coxis para ofrecer la estabilidad y el apoyo que su espalda necesita para sentirse cómodo en esta posición.
8) Tome sus medicamentos recetados
Si su médico le ha recetado analgésicos, tómelos según lo prescrito si su dolor de ciática no es lo que le permite dormir. El descanso es esencial y realmente puede ayudar en el proceso de curación. Si no desea tomar ningún medicamento recetado, los medicamentos antiinflamatorios de venta libre también pueden ayudar a reducir parte de su ciática.
9) Desarrolle una rutina nocturna
Después Te has bañado y realizado algunos estiramientos, ponte cómoda ropa de dormir y relájate en tu cama. Evite mirar televisión o usar su teléfono inteligente justo antes de acostarse. Cree un ambiente para dormir que sea pacífico y tranquilo.
Su rutina nocturna debe ser la misma todas las noches. Para tener mejores hábitos de sueño, debe acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Tener un horario fijo para dormir lo ayudará a conciliar el sueño más rápido.
10) No Duerma boca abajo
Si es posible, es mejor evitarlo si tiene ciática. Dormir boca abajo se considera en realidad la peor posición para dormir, ya que aplana la curvatura natural de la columna y tensa el cuello cuando se gira la cabeza hacia un lado. Incluso si esta posición proporciona alivio para la ciática, evítela para no sufrir problemas de espalda y cuello en el futuro.
Para aquellos que solo pueden consolar el sueño boca abajo, considere cambiar su colchón por un colchón de firmeza media. Este tipo de camas le brindarán a su cuerpo el apoyo que necesita para mantenerse a flote y mantener la columna alineada.
11) Pruebe una de las mejores posiciones para dormir para la ciática
Encuentre un sueño cómodo La posición con ciática es uno de los mayores desafíos que enfrentan los pacientes. Estas son algunas de las mejores posiciones para dormir para quienes sufren de dolor lumbar debido a la ciática.
Use una almohada entre las piernas: la almohada está ahí para ayudar a alinear mejor las caderas, la pelvis y la columna vertebral.
Duerme en posición fetal: cuando duermes en esta posición, abres el espacio entre las vértebras, proporcionando alivio de la presión.
Usa una almohada debajo de tu abdomen – si solo puedes dormir sobre su estómago, agregue una almohada debajo de su abdomen. Esto es particularmente útil para aquellos con enfermedad degenerativa del disco.
12) Cambie su almohada para el cuello
Muchas personas duermen sobre almohadas mullidas que brindan muy poco apoyo. Mantener la columna cervical alineada es muy eficaz para reducir el dolor lumbar más tarde en la noche. Invertir en una almohada para el cuello de apoyo y de alta calidad puede ayudarlo a evitar el dolor de cuello, así como el dolor lumbar, y eventualmente encontrar una posición más cómoda por la noche.
13) Utilice soluciones específicas para aliviar el dolor
Muchos pacientes recurren a terapias de frío / calor antes de acostarse para ayudar a aliviar sus síntomas de ciática . Sin embargo, estos efectos pueden desaparecer en medio de la noche y los pacientes a menudo se despiertan sin poder encontrar una posición cómoda nuevamente.
El uso de parches para aliviar el dolor localizados puede ayudar a proporcionar un alivio continuo del dolor durante toda la noche. . Esto es particularmente útil cuando los síntomas de dolor se sienten en un área muy específica.
14) Pruebe los masajes de ciática en casa
La terapia de masaje puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática y el dolor lumbar para ayudar conciliar el sueño más rápido y disfrutar de una buena noche de sueño. Aprender algunos masajes para la ciática que puede hacer en casa puede ser parte de su rutina antes de acostarse para asegurarse de que los síntomas de la ciática no se agraven durante la noche.
Palm & Masaje de ciática con el pulgar:
- Comience con las palmas de las manos en la zona lumbar. Frote esta área hacia su columna y con movimientos descendentes hacia sus nalgas.
- Coloque sus manos en su cintura y envuelva sus dedos alrededor de sus costados. Aplique una presión firme hacia la columna. Asegúrese de que la presión que aplica no cause molestias.
Masaje de ciática con presión de nudillos:
- Comience acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso.Haga los puños y colóquelos en el lado derecho e izquierdo de la parte inferior de la espalda.
- Coloque los puños de manera que los nudillos estén contra su espalda.
- Descanse en esta posición durante uno o dos minutos. .
- Ruede sobre su costado y póngase en posición fetal. Mantenga esto durante unos cinco minutos antes de ponerse de pie.
15) Invierta en equipo de cuidado personal
Invierta en equipo personal que puede ayudar a aliviar los síntomas de la ciática con acupresión. Hable con su médico o con un fisioterapeuta antes de comprar cualquiera de estos para ver la forma correcta de usarlos para ayudar con los síntomas de la ciática.
Pelotas de tenis: rodar sobre una pelota de tenis puede proporcionar una ciática suave. masaje que relaja los músculos tensos.
Rodillo espinal: un rodillo de espuma gruesa que puede ayudar a aliviar el dolor de cadera.
Knobble: un dispositivo de acupresión más enfocado que puede ayudar con el dolor de cadera.
Back Buddy: este dispositivo es una herramienta en forma de S que puede ayudar a proporcionar presión localizada en puntos específicos.
Dormir con ciática no tiene por qué ser una pesadilla. El uso de algunos recursos y diferentes técnicas para dormir puede ayudarlo a encontrar la posición perfecta para dormir que funcione para usted. Descansar mientras sufre de ciática es necesario para ayudar a su cuerpo a repararse y aliviar los síntomas de la ciática.
Si su dolor de ciática se ha vuelto crónico y el tratamiento conservador no lo alivia, entonces puede ser una indicación de que la afección que causa la ciática puede requerir cirugía.
El Bonati Spine Institute ofrece una alternativa ambulatoria, segura y altamente efectiva a la cirugía tradicional de espalda abierta y la fusión espinal. Los Procedimientos Bonati logran excelentes resultados en la descompresión de los nervios y la resolución del problema subyacente para aliviar el dolor y tratar la ciática.
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