17 cosas que le suceden a su cuerpo cuando bebe refrescos

No es ningún secreto que los refrescos no son saludables, están llenos de calorías vacías. Después de todo, el primer ingrediente después del agua carbonatada es el azúcar. Pero a veces , estás de humor para beber algo gaseoso para que no sea tan malo para ti, ¿verdad?

Bueno, uno – un tercio de los estadounidenses en realidad informa que consume al menos una bebida endulzada con azúcar todos los días, según los CDC. No es de extrañar que un tercio de los adultos también sean considerados obesos.

Incluso si usted Si no es un bebedor habitual de refrescos, puede pensar que el derroche ocasional es inofensivo. Pero la combinación de azúcar, productos químicos y carbonatación necesaria para preparar su bebida gaseosa favorita puede causar estragos en algo más que su cintura.

Esto es lo que realmente le hace a tu cuerpo beber refrescos.

Uno de los efectos secundarios más obvios de beber refrescos es el riesgo de aumento de peso, gracias a la afluencia de calorías y azúcar. Una lata de refresco de 12 onzas contiene alrededor de 150 calorías y hasta 40 gramos de azúcar. Beber uno al día significa ingerir más de 130.000 calorías adicionales al año, ¡o 15 libras de grasa adicional! Pero es más que solo las calorías adicionales por refresco lo que aumenta las libras; Se ha descubierto que los refrescos conducen a un aumento de peso excepcional. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que las bebidas que contienen jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (que se encuentra en muchos refrescos) están relacionadas con la obesidad. La fructosa se absorbe en el cuerpo de manera diferente a otros azúcares, evalúa el estudio, lo que afecta los niveles de insulina y el metabolismo y puede conducir a un aumento de peso.

Y no son solo las opciones de calorías completas; los refrescos dietéticos también pueden hacer que las personas aumenten de peso, según según un estudio de 2015 publicado en la Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría. El estudio mostró que durante nueve años, las personas que bebían gaseosas dietéticas ganaron casi tres veces más grasa abdominal que las que no tomaban gaseosas dietéticas. Los investigadores han teorizado que el consumo de edulcorantes artificiales conduce a más antojos de azúcar y, por lo tanto, hace que las personas consuman más calorías de las que normalmente consumirían.

Beber refrescos hace que su nivel de azúcar en la sangre aumente y hace que su páncreas se acelere y produzca insulina para metabolizar todo ese azúcar. Por lo tanto, no sorprende que un estudio de la revista Circulation de la American Heart Association descubrió que el consumo de bebidas azucaradas, como las gaseosas, estaba relacionado con la aparición de la diabetes tipo 2. Y esta correlación era independiente del impacto de la obesidad en el desarrollo de la diabetes tipo 2 diabetes. Los investigadores del estudio recomendaron una disminución en el consumo de bebidas endulzadas con azúcar y no pudimos estar más de acuerdo.

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Tiene sentido, pero Vale la pena señalar: beber bebidas endulzadas con azúcar aumentará su riesgo de diabetes, así como su riesgo de prediabetes. La prediabetes es una afección en la que los niveles de azúcar en sangre son más altos de lo normal, pero no se encuentran en los niveles que se encuentran en los diabéticos. Cuando los investigadores de la Universidad de Tufts examinaron los hábitos alimenticios de los estadounidenses, encontraron que aquellos que consumían aproximadamente seis latas de refresco de 12 onzas a la semana tenían un riesgo 46 por ciento mayor de desarrollar prediabetes en comparación con los que bebían menos refrescos y los que no bebían nada. refrescos en todo el transcurso de 14 años. Dado que el 25 por ciento de los prediabéticos desarrollará diabetes tipo 2 durante un período de 5 años, el hecho de que beber gaseosas aumente el riesgo de prediabéticos es tan aterrador como su efecto sobre el riesgo de diabetes.

Claro, el aumento de peso y el riesgo de cáncer de los refrescos pueden envejecerlo, pero beberlos afecta su cuerpo a nivel celular. Investigadores de la Universidad de California en San Francisco encontraron que las personas que bebían más bebidas endulzadas con azúcar tenían extremos más cortos de sus cromosomas, conocidos como telómeros.Cuando los telómeros son más cortos, las células no pueden regenerarse tan rápidamente, lo que significa un envejecimiento más rápido del cuerpo. Esto puede conducir a enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer, y (como era de esperar) una vida útil más corta: una precio a pagar por un hábito regular de refrescos.

Giros Sin embargo, esa teoría completa de beber refrescos te da granos no es solo un cuento de viejas. Comer alimentos con alto contenido de azúcar con altas cargas glucémicas puede alterar los niveles de insulina y conducir a la formación de acné, según la Universidad de Investigadores de Wisconsin. Por lo tanto, beber refrescos con todas las calorías, que tiene algunas de las cargas glucémicas más altas de cualquier alimento o bebida, puede ser el culpable de los brotes.

Y los refrescos dietéticos no » mucho mejor. Aunque no tiene calorías ni azúcar, la gaseosa dietética es muy ácida, lo que significa que reduce los niveles de pH y provoca una tez apagada y sin vida. Por lo tanto, si usted es un bebedor habitual de gaseosas dietéticas, puede despedirse de la piel radiante.

Beber refrescos con regularidad no solo te da menos energía; también ralentiza a sus nadadores. El Estudio de Hombres Jóvenes de Rochester, que examinó a 188 hombres jóvenes sanos en la Universidad de Rochester, encontró que los participantes que bebían más bebidas endulzadas con azúcar, incluida la gaseosa, experimentaron una menor motilidad de los espermatozoides.

La fertilidad de los hombres no es lo único que se puede aumentado por el consumo de refrescos. Según un estudio de 2018 publicado en la revista Epidemiology, consumir solo una (o más) bebidas endulzadas con azúcar al día, ya sea por un hombre o una mujer, se asocia con una menor probabilidad de quedar embarazada. Específicamente, las mujeres que consumieron al menos un refresco por día tuvieron un 25 por ciento menos de fecundabilidad, mientras que los hombres que bebieron la misma cantidad mostraron un 33 por ciento menos de fecundabilidad.

La soda se ha relacionado con una función renal deficiente según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Osaka en Japón. Los investigadores estudiaron a 8.000 participantes que tenían una función renal normal al comienzo del estudio, divididos en un grupo que no bebía refrescos, uno que tomaba uno al día y otro que tomaba dos al día. Como era de esperar, el grupo que bebía dos refrescos al día tenía una probabilidad mucho mayor de desarrollar proteinuria, una afección en la que los riñones no filtran adecuadamente las proteínas y es un signo de enfermedad renal crónica. Cosas aterradoras.

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en adultos en Estados Unidos, lo que representa 610,000 vidas al año, según los CDC. Aunque las personas generalmente asocian una mala salud cardíaca con malos hábitos como fumar y no hacer ejercicio, beber refrescos también debería estar en la parte superior de esa lista. -oza de refresco al día aumenta el riesgo de un ataque cardíaco en un 20%, según un estudio publicado en la revista Circulation de la American Heart Association. Los investigadores encontraron que la correlación es independiente de la obesidad y el aumento de peso solamente, y creen que los refrescos Las propiedades inflamatorias juegan un papel. Las bebidas azucaradas también se han relacionado con niveles más altos de triglicéridos y niveles bajos de HDL, o colesterol bueno, que conducen a una función cardíaca deficiente.

No es de extrañar aquí: todo el azúcar que se consume al beber refrescos es horrible para tus blancos nacarados. Combine eso con la acidez de las bebidas carbonatadas que destruyen el esmalte de los dientes, y tendrá la pesadilla de un dentista. La soda extrae calcio de los dientes y conduce a la erosión dental, según un estudio publicado en el International Journal of Dentistry. Aparte de los dientes severos Los refrescos con caries y de colores más oscuros, como los refrescos de cola, también pueden manchar la superficie de los dientes. Eso no es para sonreír.

Aproximadamente 1 de cada 12 (o 25 millones) de estadounidenses sufren de asma, una afección pulmonar que generalmente se considera una enfermedad genética desencadenada por alérgenos como el polen y el moho. Pero las bebidas endulzadas con azúcar también pueden provocar la aparición de asma, según un estudio de Australia. Los investigadores encontraron que niveles de consumo de refrescos se asoció con un mayor riesgo de asma o trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC). Así que respire hondo … y deje el refresco.

Los palos y las piedras pueden romperle los huesos … y los refrescos son igualmente malos. Aunque sus huesos naturalmente se vuelven más frágiles a medida que envejece, beber refrescos puede agravar este problema. Ciertos refrescos debilitan los huesos, según un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition. El estudio encontró que las mujeres que bebían cola y cola dietética a diario tenían menor densidad ósea en las caderas. Aunque el estudio no encontró una correlación entre las bebidas carbonatadas sin cola y la densidad ósea, sí notó una proporción más baja de calcio a fósforo. Por lo tanto, dejar los refrescos es importante para mantenerse fuerte en la vejez.

Beber refrescos no solo afecta su cuerpo; su cerebro también está en riesgo. Un estudio de UCLA encontró que consumir altos niveles de fructosa, como los azúcares agregados en los refrescos (¡hola, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa!) Altera cientos de células en el cerebro. La parte más aterradora es que se trata de genes relacionados con enfermedades graves, como la enfermedad de Alzheimer y el TDAH. Aunque se descubrió que una dieta rica en ácidos grasos omega-3 revierte los efectos dañinos de la fructosa, es mejor dejar el azúcar -Bebidas endulzadas en primer lugar.

También se descubrió que los refrescos dietéticos tienen efectos adversos en el cerebelo de las ratas, según un estudio publicado en African Health Sciences. Aunque lo que afecta negativamente a las ratas puede no tener necesariamente las mismas consecuencias en los humanos, es una correlación lo suficientemente alarmante como para hacernos querer deshacernos de los refrescos dietéticos junto con las calorías completas.

Su riesgo de enfermedades relacionadas con el cerebro no es lo único que aumenta debido al consumo de refrescos. Los investigadores de la Universidad de Boston descubrieron que el exceso de azúcar en la dieta (y especialmente la fructosa de los refrescos) se correlaciona con una memoria más pobre, un volumen cerebral más pequeño y un hipocampo significativamente más pequeño: un área del cerebro que juega un papel en el aprendizaje y la memoria. Si bien los expertos aún tienen que determinar si las bebidas azucaradas son la causa de estos cambios en la agudeza mental o si se deben a una enfermedad vascular subyacente o diabetes, probablemente sea seguro decir que reducir el consumo de refrescos no es una mala elección. .

Piense sólo un par de refrescos a la semana no hará ningún daño? Piensa otra vez. Las personas que bebían dos o más refrescos por semana tenían un riesgo significativamente mayor de desarrollar cáncer de páncreas en comparación con quienes no los bebían, según un estudio publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevención encontrada. De los 60.524 participantes, los que bebieron jugo en lugar de refrescos no tenían el mismo riesgo de cáncer de páncreas, aunque el jugo también contiene mucha azúcar. Se descubrió que los refrescos son especialmente peligrosos para el páncreas, lo cual es una razón más para dejar su hábito de beber refrescos para siempre.

No es muy sorprendente que los refrescos estén relacionados con el aumento de peso, pero lo que sí es un hallazgo novedoso es que las bebidas endulzadas con azúcar son en realidad lo peor de lo peor cuando llega a su conexión con el aumento de peso. «Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan los factores de riesgo cardiometabólico en comparación con cantidades iguales de almidón», dijo el autor principal, Kimber Stanhope, biólogo nutricional investigador de la Universidad de California, Davis, en un comunicado de prensa con ScienceDaily.La revisión, publicada en la revista Obesity Reviews, proporciona aún más evidencia de que a veces una caloría no es una caloría y que existen otros mecanismos que causan resultados de salud adversos adicionales al beber refrescos en comparación con, digamos, comer una barra de chocolate.