Hay una desafortunada razón por la cual la felicidad a menudo es difícil de alcanzar: nuestro cerebro simplemente no está conectado de esa manera. En cambio, nuestros cerebros han evolucionado para sobrevivir, para protegernos, para mantenernos a salvo. Claro, tenemos momentos de júbilo y períodos de satisfacción y felicidad. Pero muchos de nosotros estamos plagados de emociones negativas persistentes – simplemente estamos atrapados en los «blahs».
¿Cómo podemos encontrar más alegría en nuestra vida? Como cualquier otra cosa, se necesita práctica para cultivar la felicidad. En cierto sentido, tenemos que restablecer nuestra línea de base. No sucederá de la noche a la mañana, pero aquí están las 20 cosas principales que puede hacer todos los días para descubrir los secretos de ser más feliz.
Concéntrese en los positivo.
Para encontrar la felicidad a largo plazo, necesitas volver a entrenar tu cerebro de una mentalidad negativa a una mentalidad positiva. Pruebe estas cosas: Dedique uno o dos minutos a buscar aspectos positivos en su vida. Haga esto tres veces al día durante 45 días y su cerebro comenzará a hacerlo automáticamente.
Elija un mantra positivo para el día, algo que se repetirá a sí mismo, como «Hoy es hermoso» o «Me siento agradecido por todo lo que tengo». Y cuando las cosas vayan mal, tómate un momento para intentar verlo desde una perspectiva positiva. Nunca subestimes la importancia de reconocer los aspectos positivos de la vida.
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Celebre las pequeñas victorias.
La vida es lleno de altibajos, pero en el medio tenemos un montón de pequeñas victorias que pasan desapercibidas. Tómese un momento para celebrar estas pequeñas victorias.
¿Marcó todas las cosas en su lista de tareas pendientes que ha estado postergando? ¡Hurra! ¿Finalmente borraste mil correos electrónicos que han estado llenando tu bandeja de entrada? ¡Woohoo! Disfrute de estos pequeños logros. ¡Se suman!
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Encuentre el equilibrio entre el trabajo y la vida.
El trabajo requiere un gran parte de nuestro día, pero no debería ser lo único que hacemos. Es importante perseguir actividades e intereses más allá de nuestro trabajo. ¿Tienes un hobby? ¿Pasa tiempo con amigos y seres queridos? ¿Estás haciendo ejercicio? Crear equilibrio en su vida reducirá el estrés y le brindará otras formas de expresarse y divertirse.
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Practique la atención plena.
La mediación de la atención plena funciona al llevar su conciencia y atención al momento presente. Se trata de no juzgar y aceptar cómo se siente. Practicar la atención plena significa estar presente, consciente y curioso. Aceptar lo que estamos pasando disminuye el estrés y nos ayuda a ver las situaciones tal como son. A través del mindfulness, podemos encontrar paz y afirmación en nosotros mismos.
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Sea creativo.
Puede pensar que los artistas están de mal humor y deprimidos, pero los estudios muestran que participar en actividades creativas de manera regular en realidad lo hace más feliz. Aquellos que pasan tiempo usando su imaginación y siendo creativos tienen más entusiasmo y es más probable que tengan sentimientos de felicidad y bienestar a largo plazo. Estas actividades creativas pueden incluir escritura, pintura, dibujo y actuaciones musicales.
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Acepta la imperfección.
Muchas de nos esforzamos por alcanzar la perfección, deseamos esforzarnos para ser lo mejor posible. Pero para ser verdaderamente feliz, debes abrazar la imperfección que es parte de la vida. La perfección es imposible, y mantenernos a nosotros mismos y a los demás con estos estándares es inútil. Siempre terminaremos sintiéndonos defraudados. Acepte que la vida es imperfecta y reconozca que hay belleza y gracia en esa imperfección.
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Haga lo que ama.
Es bastante difícil mantener la felicidad si odias tu trabajo. No pierda los mejores años de su vida en un trabajo sin alegría, incluso si está pagando las facturas. ¿En que estas interesado? ¿Qué es lo que realmente te apasiona? Concéntrese en construir una carrera en un área que lo motive y le brinde un alto nivel de satisfacción, y su factor de felicidad aumentará exponencialmente.
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Gaste sabiamente.
Es tentador creer que cuanto más dinero tenga, más feliz será. Pero la realidad es que es cómo gastas tu dinero lo que te ayuda a sentirte más feliz. La clave es hacerlo sabiamente. Gastar dinero en experiencias (viajes, cenas, conciertos, etc.) puede hacernos más felices porque compartimos esas experiencias con los demás. La felicidad relacionada con las posesiones materiales se desvanece, pero las experiencias nos ayudan a definir nuestro propósito y pasiones en la vida.
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Viva el momento.
Nuestros pensamientos y sentimientos a menudo giran en torno al pasado o al futuro . La realidad es lo que estás experimentando en este mismo momento; por lo que estás pasando ahora mismo. A veces queremos escapar de esa realidad. Pero cuando permanecemos en el presente, estamos completamente comprometidos con nuestras vidas. Esfuércese por vivir el momento y comenzará a apreciar más profundamente su vida.
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Cultive la gratitud .
Encuentra formas de cultivar la gratitud a diario. Dar gracias y estar agradecido por todo lo que tienes te hará más feliz y más contento. La gratitud es un agradecimiento por lo que has recibido en la vida. Esos regalos puede ser tangible o intangible. Cuando dedique tiempo cada día a reconocer todo lo que es bueno en la vida, verá que hay más cosas buenas de las que cree, y verá que la tristeza, la ansiedad y la depresión disminuyen.
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Retribuir.
Sea generoso con su tiempo y su dinero. Dales a los necesitados. Dales a los que tú Aquellos que devuelven tienen un sentido de desinterés y humanitarismo. Aquellos que son generosos en gastar dinero en otros tienden a tener buena salud, tal vez porque Dar tiene un efecto de bienestar que reduce la presión arterial y el estrés.
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Sorpréndase.
Es difícil sentirse feliz si estás aburrido o te sientes mal por la vida. Parte de sentirse feliz es sentirse estimulado, interesado y un poco sorprendido por la vida. Así que sorpréndase estableciendo metas fuera de su zona de confort. Ponte en situaciones nuevas o inesperadas. Fíjese metas y luego trabaje para lograrlas. ¡Y recuerde disfrutar del viaje!
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Escuche e interactúe con la música.
Escuchar música nos levanta el ánimo. Nos hace sentir mejor, en parte porque escuchar música hace que nuestro cerebro libere dopamina, un neuroquímico relacionado con el placer y la recompensa. Aquellos que se involucran con la música a través del baile o asistiendo a conciertos reportan altos niveles de felicidad y una sensación de bienestar.
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Tú sí usted.
Una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su felicidad es simplemente ser usted mismo. Eso significa no depender de la aprobación de los demás, sino aceptarse a sí mismo por lo que es. Dedique algún tiempo a conocerse a sí mismo. ¿Lo que te define? ¿En qué crees? ¿Quién eres tú, debajo de todo? Busque formas de sentirse cómodo en su propia piel.
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Construya relaciones significativas.
Felicidad , el amor, la amistad y la comunidad van de la mano. Como seres humanos, tenemos una necesidad fundamental de interactuar y conectarnos con los demás. Naturalmente, buscamos a nuestra tribu: las personas que nos apoyarán, entenderán y estarán ahí para nosotros durante la montaña rusa de la vida. Sin relaciones significativas, estamos solos y aislados. Somos más felices cuando buscamos la felicidad con los demás.
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Nada se compara con usted.
Deje de compararse con todos alrededor tuyo. Lo más importante es dejar de comparar sus cosas con todas las cosas que tienen los demás. Las redes sociales tienen una forma de hacernos sentir que todos los demás lo tienen mejor que nosotros. ¿Con qué frecuencia desplazarse por el suministro de noticias le hace sentir emociones negativas? Permitir que la envidia y el resentimiento echen raíces nos priva de apreciar lo que tenemos.
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Deje de preocuparse.
Preocuparse constantemente por todo crea una ansiedad tóxica, donde su mente está inmersa en pensamientos negativos y en espiral. Las preocupaciones plagan tu mente y te hacen sentir miedo y aprensión por cosas sobre las que a menudo no tienes control. A veces creemos que si nos preocupamos lo suficiente, podemos evitar que sucedan cosas malas. Pero la verdad es que no puede experimentar alegría o incluso satisfacción cuando está consumido por la preocupación.
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Salga con gente feliz.
¿Alguna vez saliste con una persona triste y te fuiste sintiéndote desanimado? Eso es porque los estados de ánimo pueden ser contagiosos. Resulta que los sentimientos se pueden transferir de una persona a otra, y cuanto más compartimos experiencias, más se sincronizan nuestras emociones y comportamientos. Un secreto para la felicidad a largo plazo es rodearte de otras personas que también son felices.
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Pasa tiempo en la naturaleza.
Algunos investigadores creen que la generación ultraconectada de hoy en día está sufriendo un trastorno por déficit de naturaleza. Los estudios han demostrado que cuanto más tiempo pasamos en la naturaleza y más nos relacionamos con el mundo natural que nos rodea, mayor es nuestra sensación de felicidad. Nuestra conexión con la naturaleza también juega un papel en el mantenimiento de una salud mental positiva.
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Rememorar recuerdos felices.
Por qué ¿Amamos todas las cosas retro? Quizás porque la nostalgia nos hace felices. Los sentimientos nostálgicos, o recordar nuestro pasado, pueden ayudarnos a reconectarnos con sentimientos de amor y una sensación de asombro y satisfacción. Nuestro pasado nos moldea y define nuestra identidad. Cuando recordamos buenos momentos y recuerdos felices, podemos aumentar nuestra confianza en nosotros mismos y sentirnos más cerca de quienes nos rodean.