¿Cuántas veces puede recordar haber tenido una barriga hinchada mientras intentaba meterse en ¿Un par de jeans ajustados? Es particularmente molesto si observa lo que come y hace ejercicio. La hinchazón del vientre suele ser la culpa, pero afortunadamente, puede ser temporal. Los expertos comparten las razones comunes de un estómago abultado junto con sus consejos sobre cómo deshacerse de la hinchazón.
¿Por qué tienes el estómago hinchado?
La hinchazón te acecha de formas sorprendentes, dependiendo de lo que comes , ciertos hábitos que tiene e incluso de determinadas afecciones médicas.
Ciertos alimentos pueden causar problemas digestivos, algunos hábitos alimenticios pueden hacer que inhale más aire y ciertas afecciones médicas pueden hacer que su cuerpo retenga agua .
Estos pasos le mostrarán cómo deshacerse de la hinchazón.
Cuando desee encoger su estómago lo más rápido posible, querrá confiar en estos métodos que pueden ayudarlo a deshacerse de su vientre hinchado en solo 24 horas. Lo ayudaremos a identificar qué hábitos y alimentos pueden ayudar a reducir la hinchazón, equilibrando su sistema digestivo y acelerando su metabolismo en el proceso.
Ya no tendrá que apretar más sus jeans favoritos. cuando siga nuestros 24 consejos sobre cómo deshacerse de la hinchazón, ¡obtenga resultados en menos de 24 horas!
Solo beba agua o té.
Cuando las personas están hinchadas, tienden a escatimar en agua porque creen que empeorará su hinchazón. Dado que la retención de agua es la forma en que el cuerpo retiene el líquido para que no se deshidrate, todo lo contrario Es cierto. Beber mucha agua (y saltarse la bebida deshidratante) le indica al cuerpo que ya no necesita retener hasta la última gota para mantenerse hidratado. «Los líquidos, específicamente el agua, son absolutamente clave para una digestión óptima», dice Isabel Smith, MS , RD, CDN, registrado dietista y fundadora de Isabel Smith Nutrition.
Tome un baño de sal de Epsom.
Relajarse en cualquier tina siempre es bueno, y agregar dos tazas de sal de Epsom rica en magnesio puede ayudar a desinflar su abdomen de manera más efectiva al sacar el exceso de agua de su cuerpo. Su cuerpo absorberá el magnesio, que es un electrolito, que puede ayudar a desplazar el agua adicional que retiene su cuerpo. Para evitar la deshidratación, realice este ritual solo una vez a la semana.
Come un plátano.
Los plátanos contienen potasio, un nutriente que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. (¡Es solo uno de los increíbles beneficios de los plátanos!) El potasio compensa los efectos del sodio en su dieta, que es una causa común de retención de agua. Y los plátanos no solo lo ayudarán a vencer la hinchazón durante la noche; Un estudio de Anaerobe encontró que las mujeres que comieron un plátano como refrigerio antes de las comidas dos veces al día durante 60 días experimentaron una reducción del 50 por ciento en la hinchazón.
Evite ciertas verduras.
A pesar de que «están llenos de nutrientes que promueven la salud, los alimentos con alto contenido de FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles) también contienen disipadores de vientre furtivos que pueden estar contribuyendo a que su bebé siempre se aferre a la comida. El culpable son los carbohidratos y azúcares que se absorben de manera deficiente. Cuando su cuerpo fermenta estos carbohidratos en su intestino, produce gases, lo que causa hinchazón. Evite alimentos como … > Cebollas blancas
No mastique chicle.
No solo masticar chicle le hace tragar aire que le hincha la barriga, muchos chicles también contienen alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales como sorbitol y xilitol. Debido a que el cuerpo no absorbe estos alcoholes de azúcar, pueden causar malestar e hinchazón, según un estudio de Nutrición Clínica.
¡Come esto! Consejo: si necesitas algo para masticar, opta por una variedad de chicle orgánico como el chicle Glee o el chicle Simply. Todavía son bajos en calorías, pero no usan esos edulcorantes que te harán inflar. Si eso te hace sentir vergüenza, ¡definitivamente querrás ver las cosas más horribles que se encuentran en la comida!
Cena temprano.
El ayuno intermitente está aumentando en popularidad debido a sus beneficios para la pérdida de peso respaldados por la ciencia. Para la mayoría de nosotros, no comer durante 16 horas al día no parece un atractivo perspectiva. Pero aquí hay un secreto: en realidad, ayunas todas las noches mientras duermes; por eso llaman a la primera comida del día «desayuno».
Cuanto más tiempo puedas alargar ese período de en ayunas, menos calorías ingiere. Cuantas menos calorías consume, menos oportunidades tiene de comer algo que hinche el estómago. Cortar la ingesta de alimentos a las 7 p.m. o las 8 p.m. por la noche y retrasar el desayuno un poco más durante el día. Asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida de esta noche y su primera comida de mañana. Le dará tiempo a su sistema digestivo para recuperarse y desinflará su campana
Otro método es comer la mayor parte de sus calorías antes de las 3 pm. «Será más probable que tenga un estómago más plano que sus compañeros de derroche en la cena, dice un estudio de 2013 International Journal of Obesity.
Tener un desayuno rico en proteínas.
Una vez que haya despertado su digestión, comience su día comiendo con una explosión de proteínas. Todos nos distraemos o estamos ocupados durante el día, pero un desayuno rico en proteínas evitará los choques de energía sorpresivos a media mañana o temprano en la tarde que nos dejan buscando una rápida descarga de energía a través de alimentos ultraprocesados con alto contenido de ingredientes que inducen la hinchazón. como el exceso de sodio.
¡Come esto! Consejo: agregue un batido de proteínas matutino o un desayuno de huevos y waffles de mantequilla de nueces. El objetivo: no salir de casa sin antes consumir al menos 15 gramos de proteína.
Preparar té de jengibre
Un sistema digestivo lento equivale a una tasa metabólica más lenta. Despierta tus entrañas comenzando la mañana con una taza de té de jengibre. Esta bebida rápida ayudará a mejorar la digestión y eliminación de tus alimentos, según un estudio de 2000 , y es una parte clave de la limpieza del té de barriga plana de 7 días. Otra razón de la hinchazón del vientre es la inflamación, que a menudo es provocada por alimentos picantes, productos lácteos y aditivos químicos. Según numerosos estudios, el jengibre, tradicionalmente utilizado para alivia el dolor de estómago, bloquea varios genes y enzimas en el cuerpo que promueven la inflamación que causa la hinchazón. ¿No eres fanático del jengibre? Hay muchos otros tés que son excelentes remedios para la hinchazón.
¡Come esto! Consejo: Hervir 1/2 cucharadita gr añada jengibre con 1 taza de agua y viértalo en una taza con su bolsita de té favorita.
Coma varias comidas pequeñas.
Para mantener su metabolismo acelerado durante el día, concéntrese en bocadillos o comidas pequeñas llenas de proteínas y fibra cada 3 a 4 horas. No solo quemará más calorías comiendo una serie de comidas más pequeñas, sino que también evitará el bajón de la tarde y el final de la jornada laboral. (Asegúrese de comer esa primera comida rica en proteínas; los desayunos omitidos hacen que muchos de nosotros busquemos más comida de la que realmente necesitamos).
¡Come esto! Consejo: use su teléfono inteligente o computadora para recordarle estos intervalos. Algunas ideas de bocadillos saludables incluyen:
- Manzana con mantequilla de maní
- Un puñado de nueces y bayas
- Hummus y verduras
- Yogur y granola
Come despacio para no tragar aire.
Cuando finalmente llegas a casa después de un largo día, estás totalmente hambriento, lo entendemos. Pero eso no significa que deba devorar la cena con prisa. Comer demasiado rápido hace que trague un exceso de aire, lo que puede provocar gases e hinchazón incómodos. Por otro lado, reducir la masticación con la boca cerrada puede tienen el efecto contrario. Luche contra la necesidad de aspirar toda la comida comiendo algo como una pequeña pieza de fruta o una onza de nueces en su camino a casa. Luego, una vez que se haya acomodado, siéntese y cene tranquilamente .
Omita su café de la mañana.
Tanto como nos encantan los beneficios de café, beberlo cuando intentas encoger tu barriga en 24 horas es un no-no.»El consumo de bebidas con alto contenido de azúcar o cafeína no solo puede deshidratar, sino que en algunos casos también puede aumentar la ingesta excesiva de calorías», explica Smith. Cuando su cuerpo está deshidratado, retendrá el agua, lo que causa una hinchazón excesiva.
Sáltese las pajitas.
Al igual que aspirar aire al inhalar sus comidas puede hacer que se sienta hinchado, beber con una pajita puede hacer que tome aire extra y experimente hinchazón.
Evite los frijoles.
Muchos frijoles, incluida la soja, contienen oligosacáridos. Estas son moléculas de azúcar no digeribles que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin ningún lugar adonde ir, estos oligosacáridos se quedan en el lugar donde fermentan, causando gases e hinchazón del estómago. Debería ser fácil evitar los frijoles en solo 24 horas. pero asegúrese de estar atento a otras fuentes. Probablemente no piense en «frijoles» cuando desenvuelve una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteína aislada derivada de la soja, algo que muchas personas encuentran tan inductor de gases como la fruta musical.
Coma más fibra y evite la harina refinada.
Alimentos elaborados con harina blanca como pan blanco, pasta blanca y El arroz tiene un contenido relativamente bajo de fibra y puede hacer que se acumule un poco. «Elegir granos integrales puede ayudar con esto», dice Smith. Un simple cambio del pan blanco al trigo integral o del arroz blanco al integral mantendrá cosas que se mueven sin problemas.
Los alimentos ricos en fibra que no contienen fibras no digeribles mencionados anteriormente incluyen:
- Pan integral
- Calabaza bellota
- Nueces
- Zanahorias
- Bayas (moras y frambuesas)
- Semillas de chía y lino
Evite los alimentos grasosos.
Los alimentos con alto contenido de grasa o muy grasosos, como el desayuno de McDonald’s, pueden causar malestar gastrointestinal . Si bien algunas grasas son excelentes para su intestino, como los omega-3 que se encuentran en el pescado o las nueces, estas grasas no interactúan con su cuerpo de la misma manera. Las cosas como la comida rápida a menudo contienen altos niveles de grasas no saludables como los ácidos grasos saturados y trans que causar una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que significa que su cuerpo quiere salir!
No beba alcohol.
El alcohol puede dañar directamente el tracto digestivo y las investigaciones también han descubierto que afecta a las bacterias buenas del intestino. Pero lo más importante es que cuando intentas encoger el estómago en 24 horas, el alcohol inhibe la digestión. , también. «El alcohol inhibe la digestión y causa deshidratación, lo que hace que el tracto digestivo se ralentice, lo que resulta en estreñimiento», dice Rebecca Scritchfield, RDN. Cuando bebe alcohol, su cuerpo pasa a procesar el alcohol de su sistema primero antes de digerir cualquier alimento, lo que puede dejarlo con el estómago hinchado. Puede ser difícil, pero evita las cosas difíciles durante este día.
Sal a caminar.
En lugar de holgazanear después de la cena, salga a dar un paseo nocturno de 15 minutos; es una excelente manera de hacer que las cosas se muevan nuevamente cuando se sienta atascado e hinchado. Y si experimenta estreñimiento regularmente, considere caminar parte de su rutina nocturna. Y si tiende a dar vueltas y vueltas, consulte estos consejos sobre cómo dormir mejor.
Elimine los lácteos .
Los lácteos pueden ser muy molestos para el estómago porque muchos adultos producen naturalmente menos de la enzima digestiva lactasa necesaria a medida que envejecemos. Si consume productos lácteos con bastante regularidad, intente cutt sacarlos durante 24 horas (y tal vez incluso más allá de este día) y ver cómo reacciona su cuerpo.
Evite los edulcorantes, reales y artificiales.
¡No dijimos que estas 24 horas iban a ser buenas!»Los alimentos que se procesan con azúcares agregados, en particular con edulcorantes artificiales, pueden causar graves molestias al tracto intestinal y pueden causar gases e hinchazón para muchos», dice Smith. Además, los edulcorantes artificiales como los alcoholes de azúcar son parte de ese grupo de FODMAP mal digeridos, que solo harán que tu barriga se hinche más.
RELACIONADO: La guía fácil para reducir el consumo de azúcar finalmente está aquí.
Tómate un tiempo para meditar.
El mayor, Hermana más sabia y menos flexible del yoga, la meditación es una actividad increíble de la que las personas pueden obtener grandes recompensas. Un estudio de 2014 en Eating Behaviors descubrió que las personas que meditan tienen menos probabilidades de comer en exceso o ceder a la alimentación emocional, y esto es clave si desea mantenerse al día con su plan antiinflamatorio durante el día siguiente. Para comenzar, desenrolle una estera de yoga o siéntese en una alfombra en una habitación soleada (orientada al este si es posible) y tómese cinco minutos ininterrumpidos para pensar en algo por lo que esté agradecido.
Ve a dormir temprano.
Descansar bien por la noche lo ayudará a mantener altos sus niveles de energía al día siguiente y también le facilitará mantener un plan de alimentación inteligente. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, las personas que duermen más tienen niveles reducidos de grelina y aumento de leptina. Estas dos hormonas trabajan juntas para ayudar a controlar su apetito durante el día, asegurándose de que no coma en exceso. Para deshacerse de la hinchazón, descanse bien durante la noche para evitar comer en exceso al día siguiente.
Come porciones pequeñas.
Comer porciones grandes puede hacer que se sienta inflado, que no es «lo que usted» busca al final de su período de descarga de 24 horas. Come despacio y deja el tenedor entre cada bocado. Una buena regla general es comer hasta que esté lleno en un 90 por ciento y luego decirlo. También puede practicar el control de las porciones dividiendo las comidas con anticipación.
Busque alimentos bajos en sodio.
Bueno para el paladar, pero potencialmente malo para el estómago, los alimentos con alto contenido de sodio pueden provocar retención de agua y aumento de peso temporal. Cuando sobrecarga su sistema con sodio, sus riñones no pueden mantener el ritmo; El sodio que de otro modo se eliminaría tiene que permanecer en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que aumenta la presión arterial y la hinchazón. Cuando se trata de cómo deshacerse de la hinchazón, su primer paso debe ser evaluar la cantidad de sodio que ingiere al día.
Puede reducir el consumo de sodio con estos consejos:
- Si tiende a comer mucho en restaurantes de comida rápida, cambie a pedidos de comida rápida con bajo contenido de sodio.
- Use especias para condimentar la comida en lugar de depender únicamente en sal.
- Cambie los alimentos enlatados por productos frescos o congelados.
- Omita las carnes procesadas y reemplácelas con proteínas magras a la parrilla o al horno.
Coma alimentos diuréticos ricos en electrolitos.
El melón dulce tiene una propiedad diurética que combate la retención de agua. Sus altos niveles de potasio ayudan a desplazar el sodio , eliminando el exceso de agua de su sistema y actuando como un reemplazo natural de electrolitos. ¡La mielada es solo uno de los mejores alimentos para combatir la hinchazón!