25 alimentos que no tenía idea son buenos para sus dientes

Cuando se trata de comer, la verdadera estrella son sus dientes. Trabajan duro para romper toda la delicia que pasa por tus labios, por lo que es extremadamente importante saber qué alimentos son buenos y malos para ellos en tu dieta diaria.

Si está buscando evitar la sensibilidad dental, caries, daños, una sonrisa más oscura o manchas, hay alimentos específicos que debe tratar de comer con más regularidad para ayudar a mejorar su salud dental. Comer para tener una mejor sonrisa: ¿qué puede ser más fácil que eso?

«El fluoruro y el calcio son las dos cosas principales que fortalecen sus dientes», dice el Dr. Frank Cattanese, DMD, de Encore Dental of Lacey (que fue nombrada uno de los mejores dentistas de NJ Monthly en 2018 y 2019). El calcio se encuentra en muchos alimentos, específicamente en los lácteos, y el flúor a veces se encuentra en el agua según la ubicación.

Aún así, «no Independientemente de los alimentos que esté comiendo, lo más importante que puede hacer es mantener sus dientes limpios, cepillarse los dientes y usar hilo dental, y visitar a su dentista dos veces al año «, dice el Dr. Cattanese. «Puede tener la mejor dieta del mundo, pero si» no mantiene las superficies limpias y no recibe atención profesional, aún pueden surgir problemas «.

Por lo tanto, entre visitas al dentista, considere esta lista de 25 alimentos que (muy probablemente) no sabías que son buenos para tus dientes (y para mantener tus dientes más seguros, asegúrate de evitar estos 15 alimentos que manchan tus dientes).

La leche está cargada de calcio, que puede ayudar a desarrollar dientes fuertes y ayudar a mejorar el cuidado bucal, demostró un estudio de 2006.

«El calcio es una de las principales estructuras que forman el esmalte, la capa externa del diente», dice el Dr. Cattanese. «Es la parte más dura del diente, que protege todo el diente». . Cualquier alimento con alto contenido de calcio será bueno para los dientes en general «.

Una excepción a esto son los niños más pequeños que todavía toman e una botella. «Es muy importante que después de que los niños beban leche, usted se lave los dientes porque la leche todavía tiene azúcar y si la deja reposar en sus dientes durante la noche, pueden desarrollar caries», dice.

Si bien encontrará calcio en el yogur, si come el popular desayuno, también podría ser bueno para su tracto gastrointestinal debido a los probióticos que se encuentran en él. Un estudio de 2013 demostró que el yogur probiótico era eficaz para reducir la desmineralización del esmalte.

Manténgase alejado del yogur con mucha azúcar cuando se trata de la salud dental. Cómelo en el desayuno con frutas o úselo como base para salsas. ¡Aquí están los 9 mejores yogures bajos en azúcar, aprobados por nutricionistas para que los eche un vistazo!

El queso es uno de los mejores alimentos que puede comer para tener una buena salud dental. El producto lácteo rico en calcio y proteínas es un bocadillo perfecto y, según EurekAlert !, la edición de mayo / junio de 2013 de General Dentistry encontró que consumir queso puede ayudar a proteger los dientes contra las caries.

Muchos productos lácteos, específicamente el queso, también contienen una proteína llamada caseína. Un estudio de 2004 encontró que la caseína puede desempeñar un papel en la remineralización del esmalte dental.

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Probablemente no sea de extrañar que el agua sea ideal para cualquier tipo de dieta. «Una de las mejores cosas que puede hacer por sus dientes es beber agua», dijo el Dr. . Cattanese dice.

Afortunadamente, muchas fuentes de agua en los Estados Unidos tienen fluoruro, pero algunas no. Dicho esto, recomienda ver a su dentista dos veces al año para tratamientos con flúor o para usar flúor en casa.

Para asegurar una sonrisa más brillante, es mejor quedarse con agua y líquidos más claros y evitar bebidas como el café. , té negro, refrescos y vino, que según el Dr. Cattanese son los que más tiñen los dientes.

Si bien es mejor evitar el té negro tanto como sea posible para evitar las manchas, existen algunos beneficios para los dientes cuando se trata de beber té verde. Afortunadamente, el té verde contiene flúor, que ayuda a fortalecer los dientes. También se ha dicho que los antioxidantes en la bebida caliente juegan un papel en una mejor salud periodontal, según un estudio de 2012.

Las zanahorias, que son ideales para picar, sopas y asar, son afortunadamente ricas en vitamina A, vitamina B6, biotina y fibra, además de ser baja en grasas. Y como tienen una textura más dura, son ideales para los dientes.

«Los alimentos que son abrasivos por naturaleza y tienen textura actúan como un cepillo de dientes en sí mismos porque se acumulan y forman placa en los dientes y las encías porque «son ásperos cuando los mastica», dice el Dr. Cattanese. «Y son bajos en azúcar, lo cual es bueno».

También señaló que debe mantenerse alejado de los carbohidratos simples como el pan, aunque pueden tener una textura más dura debido al contenido de azúcar.

Similar a las zanahorias, el Dr. Cattanese señaló que el apio también tiene una textura dura, por lo que servirá como cepillo de dientes para tus dientes. Esto se debe especialmente a que se encontrará masticando la verdura nutritiva, que producirá más saliva en la boca.

El apio lleno de vitamina C también está lleno de antioxidantes que pueden ayudar con la salud de las encías, ya que así como prevenir la inflamación. Pruebe el apio como bocadillo con mantequilla de maní o queso crema, o agréguelo a su receta de sopa favorita.

Una vez más, el brócoli es una verdura abrasiva que eliminará la placa y otros alimentos molestos de entre los dientes.

El brócoli es una verdura básica que se puede usar en una gran cantidad de recetas o junto con la proteína de su elección y, afortunadamente, contiene fibra, vitamina C, vitamina K, hierro y potasio.

Comer una cebolla cruda tiene el mismo propósito que otras verduras duras al actuar como un cepillo de dientes para eliminar la placa. Además de eso, el vegetal antibacteriano puede ayudar a reducir las bacterias no deseadas en la boca, mostró un estudio.

¿Quién diría que el chicle o los dulces podrían ser buenos para los dientes? Bueno, siempre que no contenga azúcar. «La goma de mascar o los dulces sin azúcar hacen que los conductos salivales produzcan más saliva», dice el Dr. Cattanese. «La saliva es un amortiguador, por lo que contrarresta el ácido en la boca y puede ayudar a prevenir la caries. Cuando alguien tiene la boca seca, «es más propenso a tener caries. Los dulces y chicles sin azúcar ayudan con la boca seca».

Sin embargo, recomienda mantenerse alejado de los caramelos ácidos para evitar sensibilidades y otras complicaciones dentales.

Dado que se necesita mucho para descomponer las fibras Verduras de hoja verde como la espinaca, la lechuga o la col rizada mientras se mastica, similar a los dulces y chicles sin azúcar, comerlas generará más saliva, lo que ayudará a limpiar los dientes de forma natural en el proceso.

«Las verduras de hoja verde son excelentes para la salud en general y mantendrán la boca más saludable», dice el Dr. Cattanese.

Según el estadounidense D ental Association (ADA), vigilar su consumo de azúcar puede ayudar a proteger sus dientes, especialmente los alimentos con azúcar agregada como muchos postres. Por suerte, las frutas solo contienen azúcares naturales. Aún así, no quiere exagerar con nada que contenga una tonelada de azúcar, pero esta fruta obtiene el sello de aprobación de los dentistas.

«Las manzanas son fibrosas, por lo que tienen textura y desalojarán cosas de su boca «, dice el Dr. Cattanese.

Ciertos pescados, específicamente sardinas, caballa, atún y salmón, son beneficiosos para la salud dental porque contienen altas cantidades de calcio y vitamina D, y la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Además, los omega-3 en el salmón se han relacionado con menores riesgos de enfermedad de las encías a partir de estudios realizados, específicamente por científicos de Harvard.

Un estudio de 2009 mostró que los productos de uva, incluidas las pasas, benefician la administración oral salud. Y antes de eso, en 2005, la investigadora Christine D. Wu hizo un estudio y descubrió que las pasas contienen fitoquímicos, que podrían combatir las bacterias que causan las caries y la enfermedad de las encías en la boca. Otro estudio de 2016 demostró su beneficio para la salud bucal. Así que hay muchas pruebas que confirman la magia de las pasas para los dientes.

Las pasas son un bocadillo sabroso y una excelente adición a la avena o una ensalada.

Estos hongos específicos contienen lentinan, que se ha asociado con la prevención de la caries dental. Mézclelos en un sofrito o mézclelos con cebollas cocidas para un acompañamiento fácil y saludable.

Si bien las fresas contienen fibra, vitamina C, ácido fólico y manganeso, también contienen ácido málico, que se sabe que hace que los dientes sean más blancos de forma natural. El ácido málico también se encuentra en muchas otras frutas, incluidas las manzanas.

La bromelina se encuentra en la piña, y los estudios han demostrado que tiene efectos antiplaca y antigingivitis. Afortunadamente, las piñas también contienen muchos antioxidantes y vitamina C, que también son ideales para una buena salud dental.

El jengibre no solo hace maravillas para la salud del estómago, sino que cuando se usa en enjuagues bucales, se sabe que previene la caries dental, encontró un estudio de 2019. El jengibre también es una forma excelente (y asequible) de condimentar los alimentos.

Los pimientos rojos son fibrosos y están cargados de vitamina C, lo que los hace ideales para la limpieza de los dientes como otras verduras duras. Dado que la vitamina C ayuda a mantener los huesos y los dientes, es importante que llenes tu dieta con alimentos ricos en ella.

La verdura crujiente se combina perfectamente con hummus y salsas, o agréguelo en un salteado.

Las almendras están llenas de proteínas y calcio, y son un azúcar -Opción de bocadillos y ensaladas gratis. «Son abrasivos, lo que desalojará la placa y las bacterias», dice el Dr. Cattanese, antes de emitir una advertencia para tener en cuenta al comer la nuez firme. «Los dientes se rompen mucho con las nueces y las palomitas de maíz, así que debes tener cuidado si tienes muchos empastes y coronas», dice.

De acuerdo con la ADA, los alimentos ricos en fósforo y las proteínas magras como la carne no solo contienen proteínas, pero el fósforo trabaja con el calcio para ayudar a fortalecer los dientes.

Opte por un trozo de ternera (que también contiene hierro y vitamina B12) o cerdo junto con verduras crujientes para ayudar con una buena salud dental.

Un estudio mostró que la deficiencia de vitamina A podría provocar un desarrollo deficiente del tejido epitelial, formación de dientes e hipoplasia del esmalte. Dicho esto, comer alimentos ricos en vitamina A, como los huevos, son ideales.

Cómelos en una tortilla llena de verduras, o opta por la clásica ruta revuelta.

El hígado está cargado de vitamina D, que como aprendimos, se convierte en calcio en el cuerpo, lo que a su vez ayuda a fortalecer los dientes. Aunque puede que no sea totalmente apetitoso, el hígado también está repleto de hierro, vitamina A y vitamina C, lo que lo convierte en una excelente opción cuando se considera la salud dental.

Las semillas, incluidas las de amapola, sésamo y chía, son ricas en calcio, lo que hace que los dientes sean fuertes. Su textura áspera funcionará incluso para limpiar la placa de los dientes, ¡pero no dejes que las molestas semillas se queden pegadas a tus dientes por mucho tiempo!

Si bien el ajo puede ser malo para el aliento, resulta que en realidad es bueno para la salud bucal. La hierba, conocida por agregar un sabor distintivo a muchos platos, contiene alicina, que produce propiedades antibacterianas. Un estudio de 2011 demostró que el ajo se puede utilizar para ayudar a aliviar enfermedades dentales, como la caries y la enfermedad de las encías. ¿Buscando por mas? Aquí están los 22 mejores y peores alimentos para su aliento.