29 maneras de ser más positivo en la vida y en el trabajo

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Ser positivo significa que está eligiendo ver el lado positivo de las cosas.

Significa que puede reconocer que la lucha y el dolor son no son las únicas cosas que existen, incluso si son las únicas cosas que puede ver en ese momento.

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Positividad significa que ve lo mejor en otras personas, incluso si realmente tienes que buscarlo. Incluso con dolor y tristeza, ser positivo significa que siempre puedes encontrar lo bueno y puedes concentrar tu energía en eso.

Sin embargo, mantener una actitud positiva en la vida y en el trabajo es más fácil de decir que de hacer. Es una decisión consciente que debes tomar a diario. La positividad se trata de creer en el poder del apoyo y la confianza y tener fe en que las cosas siempre mejorarán.

Adoptar un enfoque positivo de la vida nos ayuda a desarrollar un patrón saludable de el diálogo interno, que influye en cómo vemos y actuamos en el mundo en el que vivimos.

No importa si está aprendiendo a ser positivo o tratando de mantenerse positivo, estos consejos para agregar optimismo a su vida diaria te ayudará a ver el lado positivo, incluso si no estás seguro de que exista uno.

Consejos para la positividad en la vida

Comienza tu día de una manera positiva.

¿Cómo empiezas el día?

¿Pulsas el botón de repetición una y otra vez mientras temes levantarte de la cama? Lo que haces y cómo te sientes a primera hora de la mañana suele marcar la pauta para el resto del día.

Tienes una opción cada mañana cuando te despiertas. Puede abrazar el día y comenzar con algo positivo, como un entrenamiento rápido o una sesión de meditación relajante, o puede tratar de evitar incluso levantarse de la cama.

De cualquier manera, aún debe hacerlo. Levántese y vaya a trabajar o haga lo que sea de su responsabilidad ese día.

Obtenga más información sobre cómo comenzar la mañana de la manera correcta.

Coma saludablemente .

Los alimentos que consume regularmente no solo afectan su peso, también influyen en cómo se siente y se comporta. Por ejemplo, es importante comenzar el día con un desayuno adecuado.

Las investigaciones demuestran que desayunar ayuda a mejorar el estado de ánimo y proporciona a las personas energía estable durante todo el día. Esto ayuda a prevenir las gotas de sangre azúcar que puede provocar irritabilidad, ansiedad y fatiga. Comience su día con mucha fibra y nutrientes, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos integrales.

Durante el resto del día, desarrolle un hábito de alimentación saludable que le ayude a controlar su peso y a sentirse mejor. Esto mantendrá su nivel de azúcar en sangre estable durante todo el día.

Haga ejercicio con regularidad.

Una de las claves para mantenerse Lo positivo en la vida es la salud y el estado físico. El ejercicio regular mejora tu estado de ánimo, libera endorfinas que te hacen sentir mejor y te ayudan a mejorar tu bienestar mental y físico.

Algunos de los beneficios del ejercicio incluyen:

Establezca metas realistas y sea coherente con su ejercicio. Ya sea que esto signifique encontrar un amigo que lo ayude a mantener su responsabilidad o alguien que lo acompañe a las clases de ejercicios, asegúrese de seguir adelante.

Desarrollar un hábito de caminar o hacer ejercicios simples en el trabajo puede incluso recorre un largo camino para ayudarlo a mantenerse en forma física y mental.

Duerma lo suficiente.

El sueño y el estrés van de la mano. Si no duerme lo suficiente, su estrés aumentará, lo que inevitablemente le impedirá ver el lado positivo de las cosas.

Según la National Sleep Foundation, los adultos de 26 a 64 años deben estar dormir entre siete y nueve horas cada noche para sentirse positivo durante el día.

La falta de sueño puede afectar no solo su salud física y mental, sino también su desempeño laboral. Dormir bien por la noche con regularidad debería ser una prioridad si desea mejorar su calidad de vida.

Consiga una mascota.

Claro, las mascotas no son para todos, pero para aquellos que están abiertos a la posibilidad, cuidar de otro ser les ayuda a encontrar un propósito y aumenta su felicidad. Hay varias formas en que tener una mascota puede aumentar su positividad, bienestar y perspectiva general de la vida.

Primero, acariciar a su gato o perro puede ayudar a reducir su presión arterial y ansiedad. Puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos y hacer que se sienta tranquilo. Jugar con su mascota también aumenta la cantidad de serotonina y dopamina en su cerebro, que son sustancias químicas que naturalmente lo hacen sentir bien.

Tener una mascota también puede alentarlo a hacer más ejercicio y a salir a la comunidad mientras lleva a pasear a su amigo peludo.

Los Institutos Nacionales de Salud incluso descubrieron que las personas que soportan situaciones estresantes se recuperan más rápido cuando pasan tiempo con sus mascotas que con sus amigos o parejas.

Escucha música que te ponga en un estado de ánimo positivo.

La música levanta el ánimo y puede ser terapéutica. La ciencia ha demostrado que la música también tiene un efecto físico en nuestro cuerpo.

Mientras escucha música, tiene un efecto positivo en el sistema nervioso autónomo, que controla la presión arterial, los latidos del corazón y sistema límbico, que está a cargo de sus emociones y sentimientos. También se ha demostrado que la música disminuye la ansiedad.

Hazte una lista de reproducción para cuando necesites un refuerzo de ánimo. Pon tus canciones favoritas en él para hacerte feliz y probablemente mantendrás una actitud positiva.

Rodéate de influencias positivas.

Rodéate de personas que te animan en lugar de deprimirlos. Echa un vistazo en serio a las personas con las que pasas la mayor parte del tiempo.

Según Jim Rohn, somos el promedio de las cinco personas con las que pasamos más tiempo. Ahora bien, esta afirmación puede ser un poco simplista, pero también tiene algo de verdad. Asumimos aspectos de aquellos con los que nos asociamos.

Puede que no tengas el control de esto cuando se trata de tu lugar de trabajo, pero fuera de eso, ten el coraje de dejar ir a las personas que impactan tu vida negativamente .

Si tienes un amigo que es constantemente negativo, trata de distanciarte de esa persona. Si alguien siempre se queja de su vida o de su situación, es probable que la negatividad se te pegue y te ponga en una mentalidad similar. Del mismo modo, si estás con personas que son positivas sobre sus vidas, ellas podrán influir en ti para que sientas lo mismo.

Avanza conscientemente en tu día.

Practica la atención plena durante todo el día. y aprenda a apreciar más la vida permaneciendo en el presente. Si aprende a vivir conscientemente, podrá evitar los sentimientos de ansiedad o cavilación que a menudo hacen que las personas se sientan negativas.

Al practicar la atención plena, puede cambiar la forma en que sus pensamientos manejan su vida. Puedes aprender a hacerte cargo de las cosas que suceden en tu cabeza. Toma la decisión de ser positivo en cada momento para salir de los bucles de pensamientos negativos y mejorar tu gratitud por el momento presente.

Comparte tus problemas.

Que alguien te escuche atentamente a sus problemas puede ser terapéutico, si se hace correctamente. Asegúrate de compartir solo tus preocupaciones y problemas con un amigo de confianza a quien consideres un gran oyente.

Durante este tiempo, podrás sentirte cerca de esta persona al compartir con ella algunos problemas personales que no lo haces público para todos los demás. De esta manera, su amigo de confianza puede relacionarse con usted de alguna manera o mostrar empatía hacia su situación.

Compartir sus problemas también puede ayudarlo a identificar la causa raíz de su problema, o pensar en un solución que no había considerado antes. Esto lo ayudará a pensar de manera más positiva sobre la situación porque tendrá un plan en mente para mejorarla.

También puede ventilar sus frustraciones con un diario consciente. Puede escribir en su diario de atención plena en cualquier momento, no solo en tiempos de crisis. Siempre que reconozca sus sentimientos, puede anotarlos y plasmarlos en un papel, y volver a su día con una actitud positiva.

Conozca sus valores y lo que realmente le importa.

Tener una base sólida de valores en los que cree ayuda mantenerlo enfocado en hacer el trabajo que realmente le importa.

Todos tenemos valores, los reconozca o no. Pero conocer y reconocer sus valores puede hacer su vida mucho más fácil. Le ayudará a tomar decisiones y planes, y a seguirlos.

Por ejemplo, si valoras a la familia, pero trabajas 80 horas a la semana fuera de casa, es probable que sientas estrés y conflictos internos mientras estás en el trabajo. Además, si trabaja en un puesto de ventas competitivo, pero no valora la competencia, es probable que no esté satisfecho con su trabajo.

Los valores influyen en la forma en que pensamos y tomamos decisiones y guían la forma en que interactuamos. con la gente.

Encuentra el punto de vista positivo en una situación negativa.

Se necesita tiempo para descubrir cómo ser positivo, incluso en las situaciones más negativas. Entrénate para hacer preguntas útiles para dar sentido a una mala situación. «¿Qué podría haber hecho mejor?» «¿Qué oportunidad abre esto?»

Por ejemplo, digamos que fue entrevistado para un trabajo y no recibió una oferta de trabajo. Si bien esto puede parecer una mala situación, puede optar por utilizarla como oportunidad de recordar y considerar algunas cosas que puede haber hecho de manera diferente.

Además, puede decirse a sí mismo que si este no fuera el trabajo para usted, tal vez el próximo sea aún mejor. Nunca se sabe si el trabajo en realidad no habría sido una buena opción para empezar.

Haga de su hogar un ambiente positivo.

Mantenerse positivo es más fácil cuando vive en un ambiente positivo. Su hogar debe sentirte como un lugar de descanso y aceptación. Debe ser un lugar donde realices muchas actividades saludables. Las cosas que te hacen feliz que no son actividades agotadoras, como ver demasiada televisión.

Nuestros hogares realmente puede representar quiénes somos. Si se despierta y vive en un entorno positivo, es probable que pueda llevar esa actitud a su vida cotidiana. en casa da forma a nuestro estado de ánimo, tiene un impacto en nuestra productividad y afecta nuestra perspectiva de la vida.

Los estudios han demostrado que podemos aumentar nuestra positividad ajustando los pequeños hábitos y rutinas que conforman nuestra vida diaria. Haga cambios pequeños y positivos en casa, como tender la cama todas las mañanas o ordenar cada habitación antes de salir. Estas pequeñas cosas pueden marcar una gran diferencia en su perspectiva de la vida.

Agregue valor y positividad a la vida de otra persona.

Analice detenidamente cómo trata a las personas en su vida. ¿Hay algún lugar en el que puedas mostrar más amabilidad y paciencia? ¿Puedes ayudar más?

Empiece en casa. ¿Hay algo que pueda hacer en casa que ayude a aliviar la tensión de algunas de las personas que viven con usted?

Por ejemplo, si normalmente tira los platos sucios en el fregadero, tal vez pueda comenzar lavarlos o ponerlos en el lavavajillas. O, si encuentra que el lavaplatos está lleno de platos limpios, tal vez pueda guardarlos en lugar de poner su plato sucio al lado del lavaplatos.

Además, es probable que haya varias oportunidades en su comunidad para ayudar. Los comedores de beneficencia locales o los refugios de animales siempre pueden necesitar algo de ayuda. Si no está seguro de por dónde empezar, pregunte a algunas iglesias locales por organizaciones que estén buscando voluntarios.

Practica la gratitud.

Las personas positivas y felices practican la gratitud. Intente llevar un diario de gratitud para recordar las cosas buenas que tiene en la vida.

La gratitud puede tener muchos efectos positivos en su salud en general. Por ejemplo, los estudios han demostrado que tener gratitud reduce muchas emociones tóxicas, como la envidia, el resentimiento y la frustración.

Investigadores líderes en la práctica de la gratitud también han descubierto que existe un fuerte vínculo entre las el bienestar general y la cantidad de tiempo que dedican a practicar la gratitud. La investigación confirma que la gratitud aumenta los sentimientos de positividad y reduce la depresión.

Mantenga una postura positiva.

Cuídese » postura positiva ”para ayudar a que su mente se sienta más positiva. Párese derecho, tire de los hombros hacia atrás, mantenga la barbilla en alto y estire los brazos hacia afuera. Esto se denomina «pose de poder».

Investigaciones recientes han descubierto que las personas seguras de sí mismas suelen tener niveles más altos de testosterona y niveles más bajos de cortisol. Básicamente, los niveles adecuados de hormonas pueden ayudarlo a sentirse más seguro y menos estresado.

Lo más interesante de esta investigación es que encontró que los niveles de testosterona y cortisol pueden cambiar rápidamente según las señales sociales, físicas y ambientales que lo rodean.

Cuándo llega a sentirse más positivo, una de las señales físicas que tiene un impacto es su lenguaje corporal. Si sabe cómo mejorar su lenguaje corporal, puede poner en orden sus niveles de testosterona y cortisol, y rápidamente sentirse más positivo y seguro.

Consejos Ser más positivo en el trabajo

Deje el trabajo en el trabajo.

Asegúrese de no llevar el trabajo o su mentalidad laboral a casa al final del día.Desdibujar las líneas entre su tiempo laboral y su tiempo personal puede tener un impacto negativo en su salud y vida familiar.

Incluso si ama su trabajo, el trabajo puede ser estresante y agotador. Si lo dejas volver a casa contigo, puede interrumpir la cena con tu familia, así como el momento importante que tienes por la noche para relajarte.

Si eres capaz de practicar la atención plena, te ayudará a irte. trabajar en el trabajo. Dirija su atención por completo a su entorno actual. Si encuentra que su mente vaga por las preocupaciones, reconozca el pensamiento y deséchelo suavemente. Incluso puede que necesite dedicar unos momentos a concentrarse en su respiración para volver al momento actual.

Cree y mantenga un archivo o caja de cumplidos.

Algunos lo llaman su «sol ”. Es básicamente una colección de cosas buenas que la gente ha dicho sobre ti. Eche un vistazo cuando se sienta deprimido para recordar sus rasgos positivos.

Cuando recibe un cumplido de alguien, es casi como recibir un regalo. Es energía positiva que se te transmite a través del aprecio. Recibir el cumplido correcto ciertamente puede alegrarte el día, animarte, ayudarte a sentirte apreciado y definitivamente te ayudará a sentirte más positivo.

Sin embargo, estos regalos de agradecimiento probablemente no estén en tu mente cuando estás teniendo un mal día. Si toma notas para usted mismo de las cosas agradables que la gente le ha dicho o sobre usted, siempre podrá poner estos pensamientos en el frente de su mente.

Tómese un descanso.

Es casi imposible mantener una actitud positiva si siempre se siente mal consigo mismo y es crítico con su propio trabajo y esfuerzos. Esto a menudo conduce al agotamiento.

Agotar en el trabajo es una de las formas más rápidas de perder la motivación, la concentración y la productividad. Dele a su mente y cuerpo descansos regulares para que rinda al máximo. Los estudios demuestran que tomar descansos breves y frecuentes en el trabajo les da a los trabajadores de oficina más resistencia y los revitaliza para cuando regresen al trabajo.

Algunos otros beneficios que este estudio mostró provienen de tomar descansos en el trabajo incluyen una mayor satisfacción laboral, una menor cantidad de agotamiento emocional y sentimientos más positivos sobre el trabajo que se ha realizado durante el día. También alienta a los trabajadores a realizar trabajos que superen la descripción de su trabajo.

Si desea obtener más ideas, aquí hay algunas ideas de autocuidado para que las mujeres eviten el agotamiento.

Aprenda a tomar las críticas de manera saludable.

Sin duda, aceptar las críticas puede ser difícil. Sin embargo, en algún momento de su carrera, encontrará a alguien que quiere decirle cómo podría mejorar. Si bien esto puede parecer difícil de manejar en este momento, no es del todo malo. A veces, puede tomar esa crítica y usarla para darle una ventaja competitiva.

Reconozca que recibir comentarios negativos o una evaluación de desempeño deficiente es algo positivo. Si su jefe le dice que su trabajo no parece progresar, o que a veces es descuidado, esta es una oportunidad para mejorar y crecer. Haga una pausa y no reaccione de inmediato. Acepte que pueden ocurrir errores. Aprenda de y seguir adelante.

Aprenda a reconocer los problemas graves frente a las dificultades leves.

Como dice el viejo adagio, «No hagas una montaña con un grano de arena». Exagerar situaciones que ya son negativas no solo te hace sentir mal a ti y a otras personas, sino que también hace que los que te rodean te miren con una luz negativa diferente.

Digamos que la fotocopiadora está atascada y estás en un apresúrate a sacar algunos papeles. ¿Como reaccionas? ¿Se enfada verbalmente y actúa como si este atasco en la fotocopiadora fuera el final de su carrera? No. Toma un respiro y ponlo en perspectiva. Se puede arreglar.

Sigue aprendiendo.

Reconocer que no lo sabes todo y estar dispuesto a continuar aprendiendo te ayuda a mantenerte firme, competitivo y motivado.

Si se esfuerza por seguir aprendiendo, no solo podrá tener discusiones más profundas con otras personas con más confianza, sino que también será más interesante para otras personas.

Como Siempre que pueda respaldar cualquier conversación que tenga con las últimas investigaciones, la gente siempre lo verá como una autoridad en el tema. Incluso puede sorprenderse a sí mismo con lo mucho que puede aprender y enseñar a otros cuando pone su mente en una nueva tarea o tema.

Concéntrese en una cosa a la vez.

La multitarea da la ilusión de hacer múltiples tareas al mismo tiempo, cuando en realidad solo le está dando un enfoque parcial a muchas tareas, lo que resulta en un trabajo de mala calidad. Evite los malos hábitos de trabajo como este y ahórrese la molestia de sentirse incompetente.

La multitarea puede ser peligrosa, y no solo si está tratando de enviar mensajes de texto y conducir.Los estudios demuestran que las personas que se distraen en el trabajo con correos electrónicos y llamadas telefónicas durante todo el día tienen una reducción del 10% en su coeficiente intelectual.

Entonces, ¿cómo puede ser peligrosa la multitarea en el trabajo? Imagínese esto.

Acaba de enviar un correo electrónico a un cliente. Esto fue seguido inmediatamente por otro correo electrónico, esta vez con el archivo adjunto que olvidó agregar. Finalmente, su tercer correo electrónico fue una explicación de por qué ese archivo adjunto no era en realidad lo que esperaba que fuera. Una vez que finalmente vuelve a concentrarse en la conferencia telefónica en la que se encuentra, se da cuenta de que se perdió una pregunta que el director de la empresa le acaba de hacer.

Concéntrese en una cosa a la vez.

Establezca metas laborales alcanzables.

Tener metas por las cuales trabajar puede hacernos más positivos. También es mejor establecer objetivos de proceso en lugar de objetivos de resultados porque se centran en cosas que puede controlar y le ayudan a largo plazo.

Celebre los pequeños éxitos en el camino hacia sus objetivos más importantes. Es importante tener un sentido de motivación intrínseca para su trabajo, lo que significa que disfruta el proceso de hacer el trabajo y no solo el cheque de pago. Establezca metas pequeñas y alcanzables, y todas se sumarán con el tiempo a una meta más grande que quizás ni siquiera se haya dado cuenta de que estaba a su alcance.

Conozca su motivación intrínseca.

Hablando de motivación intrínseca, es importante saber qué es lo que te motiva. La motivación intrínseca es cuando te sientes lleno de energía y realizado por las acciones de lo que estás haciendo. Considera que el proceso de su tarea es gratificante. Si bien es posible que experimente pequeños triunfos mientras trabaja, aún haría la tarea incluso si no obtuviera nada material de ella.

Por ejemplo, digamos que le gusta tejer porque encuentra que alivia el estrés, y le da una sensación de paz y tranquilidad. Incluso si no recibió una manta o un suéter al final, todavía disfruta del proceso de mover las agujas y poder hacer una actividad relajante.

Ayude a que su lugar de trabajo sea un lugar positivo para trabajar.

Crear una atmósfera positiva en el lugar de trabajo contribuye en gran medida a construir mejores relaciones, fomentar la creatividad y aumentar la productividad.

De hecho, su entorno laboral tiene un gran impacto en su estado de ánimo y satisfacción laboral. Si los empleados tienen que pasar ocho horas al día trabajando en un entorno de oficina oscuro y lúgubre junto a compañeros de trabajo hostiles, probablemente no se sentirán positivos acerca de ir a trabajar por la mañana; y una vez que estén allí, es probable que no lo estén. motivado o sentirse lo suficientemente seguro para hablar.

Crear un ambiente de trabajo productivo es fundamental para el éxito de una empresa y sus empleados.

Recompénsese por sus logros.

Recompénsese cuando alcance sus metas. Es importante tener algo que esperar para que pueda seguir con un hábito, incluso si no se siente con ganas de hacerlo en ese momento.

Tony Robbins afirma que al recompensarse a sí mismo cuando logra algo, su cerebro evoca emociones positivas, lo que le permite darse cuenta de que sus esfuerzos dieron como resultado una recompensa positiva. Si lo hace de manera regular, su cerebro comenzará a asociar el placer con lograr el objetivo. tarea deseada y avanzar hacia ella en el futuro.

Construya bien relaciones con los compañeros de trabajo.

Trabajar se vuelve más fácil, más cómodo y divertido cuando tiene buenas relaciones con sus compañeros de trabajo. Somos seres sociales por naturaleza. Las personas anhelan la amistad, la conexión y las interacciones positivas, al igual que nosotros anhelamos comida y agua. Tiene sentido que tener relaciones positivas en el trabajo lo hará un empleado más feliz y productivo.

Tener buenas relaciones laborales brinda a las personas varios otros beneficios. El trabajo no solo es más agradable, sino que es más probable que las personas hagan todo lo posible para ayudarlo si se encuentra en un aprieto.

De hecho, un estudio reciente encontró que los empleados que se sientan en un una mesa grande para almorzar con sus compañeros de trabajo son un 36% más productivos durante la semana laboral y tienen niveles de estrés un 30% más bajos que los empleados que se sientan en mesas pequeñas.

Anime a los demás.

Las palabras tienen poder, especialmente cuando usted es un líder que alienta a su equipo. Anime a los empleados y compañeros de trabajo diciéndoles que cree en ellos y en sus habilidades incluso antes de que comiencen.

Si le da a un empleado una tarea abrumadora o algo nuevo que pueda parecer intimidante, asegúrese de decirles que cree en ellos y que los eligió para este trabajo por una razón. Anime a las personas para que sepan lo que valen para la empresa y se sientan positivos sobre su presencia mientras están en el trabajo.

Enseñe a los demás lo que sabe.

Ofrezca enseñar a sus compañeros de trabajo lo que usted saber.Esto no solo te hace lucir bien, sino que también facilita tu trabajo cuando no te llaman todo el tiempo para ayudar a resolver problemas.

Si bien puede parecer que tienes algo de poder cuando eres la única persona en la empresa que sabe cómo hacer algo, en realidad es bastante limitante.

Si eres el único que sabe cómo reiniciar el servidor cuando está inactivo y estás enfermo día, ¿y si falla el servidor? Los empleados que están en el trabajo ese día probablemente se sentirán frustrados contigo por no compartir esa información.

Puede parecer que a veces el mundo está trabajando en nuestra contra y que todo el tiempo suceden cosas negativas. Pero si comienza a implementar algunas de estas estrategias, podrá agregar más positividad a su vida y dejar de enfocarse tanto en lo negativo.

Comience con solo uno de estos trucos y comprométase a practicarlo cada vez. día. Una vez que se convierta en una rutina, agregue otra.

Siga leyendo esta lista hasta que pueda aplicar la mayoría de estas técnicas en algún lugar de su vida para marcar una diferencia positiva.

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