Si la resolución de tu año nuevo era comenzar una rutina de yoga (y seguirla), Probablemente ya estés muy interesado en tus posturas de perros y árboles hacia abajo. Pero si eres un novato en el yoga, hay algunos errores comunes de alineación que podrías estar cometiendo y que en realidad pueden estar revertiendo los beneficios de una práctica de yoga, es decir, causando más desequilibrios posturales y lesiones.
¿El error más común? Ponerse competitivo en su clase de yoga y tratar de hacer posturas más avanzadas, en lugar de tomarse su tiempo y desarrollar su fuerza. «Todos lo hacemos», dice Kirsty Gallagher, una experta profesora de yoga que ha enseñado en más de 75 retiros. «Pero es mucho mejor sobresalir en la pose de un principiante, en lugar de esforzarse y sentirse terrible haciendo la variación más difícil de la pose».
Ella agrega: «Yo enseño en mi yoga clases que se trata de sentimiento e intención más que de lo avanzado que eres – si te aferras a la vida en una parada de manos, «has perdido todo lo que es yoga en esa pose».
Entonces, ¿cómo mejorar su técnica para aprovechar al máximo su clase de yoga? Evite estos errores comunes de los principiantes con estas posturas populares. Pero no te estreses demasiado por ser «perfecto», como dice Kirsty: «Está bien no haber perfeccionado cada movimiento de yoga, siempre y cuando al final de tu práctica tu cuerpo se sienta mejor, estás ganando todo». .
Cómo hacer perro boca abajo:
Esta es la postura más común que la gente hace incorrectamente, dice Kirsty.
«La mayoría de los perros caídos se hacen incorrectamente debido a la desalineación postural y los músculos tensos. A medida que progresas en el yoga, el perro caído se vuelve más cómodo porque su cuerpo se vuelve menos tenso y abierto, pero antes de llegar a esta etapa, los hombros y los isquiotibiales tensos pueden ser uno de los factores más importantes en un perro caído «.
¿El problema? Las personas con músculos tensos inicialmente intentan estirar las piernas, lo que provoca un redondeo en la parte superior de la espalda, en lugar de doblar las rodillas para que pueda levantar la parte posterior de los huesos de la cadera. O bien, llevan todo el peso a las manos. y los brazos porque los hombros no se pueden envolver lo suficiente para que tengas una sensación de espalda redondeada, cuando quieres estar recta y alineada.
Cómo solucionarlo: «Siempre animo a todos a mantener las rodillas doblado y no intentar poner los talones en el suelo, ya que eso fomenta la sensación de redondeo «, aconseja Kirsty.
Cómo hacer chaturanga:
El problema principal con esta posición, Kirsty dice, es que los principiantes no No tengo la fuerza para realizar la versión completa de esta posición. «Mucha gente deja caer los hombros y levanta el trasero», dice. «Comprimen el hombro delantero y ponen peso en el hombro delantero frente al tríceps y el tronco, que es demasiado en esa parte de la parte superior del cuerpo». Los instructores también dicen que debes hacer el movimiento de «rodillas, pecho, mentón», y esto no necesariamente ayuda a desarrollar fuerza en los lugares que necesitas para esta posición: el tríceps y el tronco.
Cómo solucionarlo: Deje caer las rodillas hacia el piso desde la tabla, mantenga los hombros levantados y luego comience a bajar el cuerpo hacia el piso.
Cómo hacer cobra up dog:
«Este es uno enorme», dice Kirsty. «La gente tiende a empujar en sus brazos, porque no tienen esa apertura en el medio de la espalda. ¡Algunos incluso voltean la cabeza hacia atrás en el cuello! Lo cual no es bueno para su alineación «.
Cómo solucionarlo: manténgase agachado al principio mientras aumenta la fuerza y abre la espalda media; luego, cuando tenga la fuerza, evite empujar las manos contra el piso y rodar los hombros y encorvarse: apunte a que su pecho y la parte superior de la espalda estén bien y abiertos norte.
Kirsty Gallagher fue la presentadora de yoga y atención plena en el evento Fitbit House of Fit.