El afrontamiento es una parte importante de la recuperación del trastorno alimentario. Pero es la forma de afrontar la situación lo que puede dictar el progreso realizado tanto dentro como fuera del tratamiento.
Por definición, afrontar la situación es gastar energía consciente en un esfuerzo por gestionar, minimizar o tolerar los factores estresantes internos y externos. Indudablemente, los pacientes con trastornos alimentarios se encuentran con entornos estresantes, desde la presentación de comida o salir a cenar con amigos hasta sentimientos frecuentes de vergüenza y culpa.
En estas situaciones, existen dos tipos de estrategias de afrontamiento: positivas (adaptativas) y negativas (desadaptativas). . El afrontamiento desadaptativo generalmente aumenta el estrés y la ansiedad, con ejemplos que incluyen autolesiones, atracones y abuso de sustancias. Cuanto más desadaptativo sea el comportamiento, mayor será el riesgo que enfrenta el paciente al mantener o aumentar la gravedad de su trastorno.
El afrontamiento adaptativo, por otro lado, puede ayudar a reducir el estrés y minimizar la ansiedad en medio de las circunstancias más desafiantes. Desarrollar este tipo de comportamiento puede ayudar a recorrer de manera más eficaz el camino hacia la recuperación.
A continuación, se muestra una lista de cinco habilidades para eliminar el afrontamiento desadaptativo:
1). Reestructuración cognitiva: muchas veces son los pensamientos distorsionados de un individuo los que producen ansiedad. La capacidad de desafiar y manejar el «diálogo interno» de uno mismo en un momento de gran malestar, y cambiar los pensamientos de negativos a positivos, puede minimizar el impacto del episodio o evento relacionado con el estrés.
EJEMPLO: Un paciente entra en modo de pánico total cuando sale a cenar. Evitan los restaurantes o las comidas fuera de la casa a toda costa y, como resultado, se pierden reuniones y celebraciones significativas. Cuando se les pregunta sobre su «diálogo interno» en esos momentos, reconocen el sensación de que todo el mundo está mirando para ver si están comiendo y qué están comiendo. Desafiar a esta persona a examinar e identificar el pensamiento distorsionado como uno que no puede ser corroborado por ningún hecho lo ayudará a reemplazarlo con un pensamiento más positivo (como «mi presencia se valora en esta comida»). Esto eventualmente reducirá la ansiedad la próxima vez. cada vez que se les presente esa situación.
2). Distracción: La distracción puede ser una herramienta muy útil para afrontar una situación positiva. Cuando surgen impulsos de participar en conductas poco saludables, se debe alentar a los pacientes a que se distraigan enfocando su preste atención a otras actividades seguras, como escuchar música, escribir en un diario o dibujar, hasta que la necesidad disminuya.
EJEMPLO: Un paciente se involucra habitualmente en conductas de atracones para calmar la ansiedad de tener que pasar tiempo solo en casa. sintiendo la necesidad de darse atracones, se distrae escuchando su lista de reproducción musical favorita o trabajando en su libro de crucigramas.
3). Meditación: La práctica de la meditación es un enfoque holístico de practicar la reflexión contemplativa. lección. Los beneficios incluyen regular el estado de ánimo, mejorar la concentración, promover la creatividad y restaurar el equilibrio de la vida. Algunos científicos creen que la meditación trascendental reduce significativamente la alimentación emocional. La meditación también puede usarse como una técnica de distracción como se identificó anteriormente.
EJEMPLO: cuando se le presenta la compulsión de participar en un comportamiento, un paciente enciende un video de meditación guiada o se relaja en una silla cómoda mientras intenta céntrese en su respiración y permanezca presente. Puede prestar atención a los sonidos, texturas y olores para traerla de vuelta al momento en que un pensamiento intrusivo entra en su mente.
4) Detención del pensamiento: la detención del pensamiento se utiliza para interrumpir pensamientos negativos o no deseados en el momento. A los individuos se les ocurre una acción de respuesta para extinguirlo de inmediato. Esta respuesta puede reemplazarla con un pensamiento más productivo o desencadenar una reacción física.
EJEMPLO: Un paciente experimenta un pensamiento que provoca ansiedad, como «este alimento me hará engordar». Luego, puede decir mentalmente o en voz alta, ¡ALTO! El objetivo es que esta acción evite que el pensamiento se convierta en una bola de nieve y se convierta en un comportamiento desadaptativo.
5). Construir apoyos apropiados: identificar y asegurar y / o los apoyos sociales pueden ser extremadamente útiles para minimizar las estrategias de afrontamiento negativas. Con los apoyos adecuados en su lugar, las personas están motivadas para mantener el rumbo y ser responsables de seguir sus planes y objetivos de tratamiento. Tener apoyos sociales puede animar y ayudar a los clientes a trabajar resolver los problemas de manera más eficaz y ayudarlos a avanzar hacia una vida que valga la pena vivir.
EJEMPLO: un paciente con anorexia trabaja con un terapeuta ambulatorio, un grupo de apoyo de pares o un proveedor de tratamiento para trastornos alimentarios.
Reencuadre La forma en que uno se enfrenta a situaciones difíciles, especialmente en el contexto de un trastorno alimentario, no ocurre de la noche a la mañana. Además, todos los mecanismos anteriores pueden no ser aplicables para todos, por lo que es importante Es importante contratar a un proveedor externo para que lo oriente.
Al final, cambiar la forma en que nos enfrentamos puede marcar una diferencia significativa para que dure toda la vida.
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