¿Se siente como si hubiera llegado a una meseta tratando de perder peso? ¡Estos mejores probióticos para bajar de peso pueden ser justo lo que necesitas para atravesar la meseta y aplanar tu estómago!
{Esta publicación contiene enlaces de afiliados}
Hipócrates, el padre de la medicina moderna, dijo una vez» Todas las enfermedades comienzan en el intestino «.
80% de tu sistema inmunológico está en tu intestino. Cuida bien tu intestino, y éste cuidará bien de tu cuerpo.
¿Qué son los probióticos?
La famosa Mayo Clinic define los probióticos como bacterias ‘buenas’ que son iguales o muy similares a las bacterias que ya están en su cuerpo.
Hay billones de bacterias vivas que habitan en su tracto digestivo o intestino. Se conocen colectivamente como su microbioma intestinal o flora intestinal.
Algunas de estas bacterias son beneficiosas para su salud y bienestar, mientras que otras no .
Como tal, su salud física puede verse muy afectada por la cantidad y composición de sus bacterias intestinales.
Prebióticos vs Probióticos
Los prebióticos son fibras saludables que sirven como fuente de alimento para los probióticos que viven en su colon.
Actúan como fertilizantes para estimular el crecimiento de bacterias saludables en su intestino.
Los prebióticos se encuentran en muchas frutas y verduras que contienen carbohidratos complejos.
Estos carbohidratos no son fácilmente digeribles por su cuerpo, por lo que pasan a través del sistema digestivo para convertirse en alimento para las bacterias y otros microbios.
Consuma prebióticos junto con probióticos para optimizar su intestino flora y maximizar los beneficios para la salud de los probióticos para su cuerpo.
Cómo los probióticos lo ayudan a perder peso
Existe una creciente evidencia clínica de que el equilibrio de las bacterias en su flora intestinal puede afectar su cuerpo peso.
Hay dos grupos dominantes de bacterias beneficiosas en el intestino humano: las Bacteriodetes y las Firmicutes.
Un estudio encontró que la proporción relativa de Bacteriodetes se reduce en personas obesas en comparación con personas delgadas.
Además, la proporción de Bacteriodetes aumenta con la pérdida de peso cuando los sujetos obesos siguieron dietas bajas en calorías (1).
Otro estudio realizado sobre el microbioma intestinal de gemelos, uno delgado y uno obeso, descubrió que el gemelo delgado tenía una flora intestinal más saludable que sus homólogos obesos (2).
Estos estudios demuestran que existe una fuerte correlación entre su flora intestinal y su peso corporal.
Los probióticos funcionan de muchas maneras para ayudarlo a perder peso:
Reducción del apetito
Leptina es una hormona en su cuerpo que regula la señal de hambre.
Es producido por las células grasas para que su cerebro sepa que hay suficiente grasa almacenada como energía. Luego, el cerebro puede enviar una señal al cuerpo para que reduzca su apetito.
Las personas obesas tienen más probabilidades de haber desarrollado resistencia a la leptina, donde el cerebro ya no puede leer correctamente las señales cuando los niveles de leptina aumentan demasiado.
Un estudio demostró que la suplementación probiótica con Lactobacillus rhamnosus ayudó a que las señales de leptina llegaran al cerebro, especialmente en mujeres, para que se sintieran más satisfechas después de comer (3).
Esto, a su vez, ayuda a estas mujeres a comer menos calorías para ayudar mejor con la pérdida de peso.
Almacenamiento reducido de grasa
La ingesta de suplementos de probióticos parece ayudar a reducir el almacenamiento adicional de grasa en el cuerpo, incluso cuando hay un mayor consumo de alimentos.
Una investigación encontró que los sujetos humanos que recibieron ciertos probióticos ganaron menos peso mientras consumían dietas altas en grasas y calorías en comparación con el grupo que recibió el placebo (4).
Mayor eliminación de grasa
¡Los probióticos no solo pueden ayudar a su cuerpo a reducir el almacenamiento de grasa, sino que también pueden ayudarlo a eliminar más grasa!
Un grupo de investigación en Japón descubrió que la grasa consumida por sujetos que tomaban suplementos probióticos de Lactobacillus gasseri no era tan fácil de digerir o almacenar como grasa por el cuerpo.
Esto resultó en que el cuerpo eliminara el exceso de grasa a través del sistema digestivo (5).
Tomar los suplementos probióticos adecuados para bajar de peso podría ayudar a quienes quieren perder peso y prevenir la acumulación de exceso de grasa para mantener su peso saludable con el tiempo.
¿Qué cepas de probióticos ayudan a perder peso?
Un estudio de literatura de 2014 de ensayos clínicos realizados sobre el efecto de los probióticos en el cuerpo El control de peso identificó varias cepas de probióticos que parecen ser eficaces para la pérdida de grasa: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus y la combinación de Lactobacillus rhamnosus y Bifidobacterium lactis (6).
Los estudios también han encontrado que las bacterias que pertenecen a la familia Lactobacillus, incluyendo Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum y Lactobacillus fermentum, pueden reducir la grasa del vientre y aplanar el estómago.
En un estudio, los sujetos que tomaron suplementos con Lactobacillus fermentum o Lactobacillus amylovorus tuvieron una pérdida total de grasa corporal del 3 al 4% durante un período de 6 semanas (7).
Otro estudio de 210 personas con alto contenido de grasa abdominal encontró que tomar Lactobacillus gasseri durante 12 semanas redujeron el peso corporal, la masa de grasa corporal, el IMC, el tamaño de la cintura y la circunferencia de la cadera.
En general, los participantes redujeron la grasa abdominal en un 8.5%. Y cuando dejaron de tomar el probiótico, recuperaron toda la grasa abdominal en un mes (8).
Otro estudio de 125 sujetos con sobrepeso investigó los efectos de los suplementos de Lactobacillus rhamnosus en la pérdida y el mantenimiento del peso ( 9).
Durante el período de estudio de 3 meses, las mujeres que tomaron el suplemento probiótico perdieron significativamente más peso durante el estudio que las mujeres que tomaron un placebo.
También continuaron perdiendo más peso en la etapa de mantenimiento de peso, después de haber terminado la dieta.
¿Cómo puedo agregar más probióticos a mi dieta?
Hay varios alimentos buenos fuentes de probióticos que puede agregar a su dieta:
- Kéfir
- Yogures
- Kombucha
- Algunos quesos (Gouda, mozzarella, cheddar, requesón…)
- Kimchi
- Chucrut
- Encurtidos
- Tempeh
- Miso
- Natto
Además, querrá agregar alimentos prebióticos para alimentar sus bacterias buenas y ayudarlas a florecer:
- Avena
- Manzana
- Algas
- Semillas de lino
- Cacao
- Frijoles
- Espárragos
- Ajo
- Cebolla
- Puerros
- Hojas de diente de león
- Plátano verde
Si bien el consumo regular de estas fuentes probióticas alimenticias puede optimizar su salud en general, existen muchos suplementos probióticos excepcionales que están hechos con cepas bacterianas para ayudarlo específicamente a perder peso y grasa abdominal.
Cómo elegir el El mejor suplemento probiótico
Una de las primeras cosas a considerar al elegir un suplemento probiótico es la razón por la que lo está tomando, dado que las diferentes cepas de bacterias brindan diferentes beneficios para la salud.
Hemos identificado las cepas de bacterias específicas que pueden ayudar a perder peso. A continuación se presentan algunos de los otros factores clave a considerar.
Cantidad
La cantidad de probióticos que debe tomar puede variar según el tipo de bacteria y la razón por la que está tomando el producto. La recomendación general es comenzar con un mínimo de mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC).
Diversidad
Su flora intestinal es diversa, por lo que su probiótico también debería serlo.
Un buen punto de partida es una combinación que contenga cepas de la familia Lactobacillus y la familia Bifidobacterium, ya que estas cepas se encuentran naturalmente en nuestro tracto gastrointestinal.
Supervivencia
Los probióticos son microorganismos vivos delicados que necesitan superar muchos obstáculos: el proceso de fabricación, la vida útil, el ambiente ácido de su estómago antes de llegar finalmente a los intestinos donde hacen su magia.
Los suplementos probióticos de mayor calidad utilizan cápsulas bioshield que son capaz de resistir el ácido del estómago y liberar su contenido dentro del ambiente más alcalino del intestino delgado para una mejor supervivencia de las bacterias.
5 mejores probióticos para adelgazar en mujeres
5. Garden of Life Suplemento probiótico Dr. Polvo de probióticos Fitbiotic formulados
Estos paquetes de polvo de probióticos formulados por médicos contienen 50 mil millones de UFC de suplemento probiótico una vez al día con 14 cepas diversas de bacterias.
Las bacterias probióticas incluyen cepas clínicamente estudiadas para proporcionar peso apoyo para la pérdida y la pérdida de grasa abdominal.
Este suplemento también viene completo con una fibra prebiótica orgánica a base de plantas para ayudar a que las bacterias buenas prosperen y apoyen la saciedad.
Los paquetes de polvo son estables en almacenamiento y no se necesita refrigeración.
Este suplemento de probióticos es sin lácteos, sin gluten, sin soja, orgánico certificado, vegetariano y sin azúcar. gratis.
iFlora
Fórmula Iflora Multi-Probiotic 
El iFlora Multi- Las cápsulas de probióticos contienen 16 cepas de probióticos, muchas de las cuales reflejan los grupos naturales de probióticos que se encuentran en nuestro cuerpo humano.
Cada porción viene con 32 mil millones de células probióticas activas junto con una fibra prebiótica que no forma gases como apoyo.
También viene con una cepa probiótica clínicamente investigada para apoyar la salud óptima del intestino grueso y promover un sistema inmunológico saludable.
El iFlora también incluye la mayoría de las cepas bacterianas antes mencionadas que reducen la grasa del vientre.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care El Ultimate Flora Probiotic de RenewLife está formulado con 25 mil millones de cultivos vivos de 10 cepas bacterianas seleccionadas específicamente que reflejan la diversidad natural de tu intestino. Esto ayuda a restaurar la salud y la armonía digestiva de su cuerpo.
Esta fórmula probiótica no solo apoya la salud digestiva e inmunológica para ayudarlo a sentirse más liviano, brillante y con más energía, sino que también utiliza una potente fórmula de Lactobacillus para ayudan a mantener la salud vaginal.
Las infecciones vaginales por hongos pueden causar aumento de peso e hinchazón del vientre, y más del 75% de las mujeres desarrollarán este problema al menos una vez en la vida (10).
Tomar dosis saludables de bacterias buenas puede combatir el crecimiento de la levadura y la hinchazón del vientre.
Los probióticos se administran en cápsulas de liberación retardada para garantizar que lleguen al tracto intestinal donde pueden prosperar y libera beneficios para la salud.
Este probiótico es estable en almacenamiento, fabricado en los EE. UU. y no contiene gluten, lácteos ni soja.
2. Probióticos hiperbióticos Pro-15
Perlas de probióticos de liberación prolongada de 15 cepas Los probióticos Hyperbiotic Pro-15 vienen con una diversidad de 15 cepas bacterianas, muchas de las cuales han demostrado ayudar a perder peso y grasa abdominal.
Su método de administración patentado proporciona 15 veces más supervivencia que con las cápsulas vegetales.
Sus probióticos se liberan durante un período de 8 a 10 horas, por lo que evitan el ácido del estómago para llegar a los intestinos y brindar beneficios óptimos a su cuerpo.
Estas perlas de probióticos son diminutas y fácil de tragar. Cada perla también contiene prebióticos de origen natural para ayudar a alimentar los probióticos para una mayor potencia.
DrFormulas Probióticos Nexabióticos para Mujeres
DrFormulas Probióticos para Mujeres para Adelgazar, Vaginal & Urinary Health
Estos suplementos probióticos para mujeres contienen la friolera de 23 cepas de probióticos, incluyendo la mayoría de los probióticos antes mencionados para perder peso y grasa abdominal .
No solo viene con prebióticos patentados para respaldar el crecimiento de probióticos saludables, sino que también viene con un extracto de arándano para respaldar niveles saludables de bacterias en el tracto urinario.
Este probiótico para women cuenta con un mecanismo patentado de liberación retardada para asegurarse de aprovechar al máximo los más de 17 mil millones de UFC por cápsula.
Nexabiotic Probiotics for Women se fabrica en los EE. UU., en una instalación inspeccionada por la FDA.
Consejos para tomar probióticos a diario
Los fabricantes de probióticos han sugerido que se pueden tomar antes de las comidas, durante las comidas o después de las comidas o incluso sin comidas.
Esto ha causado confusión a la industria y los consumidores.
Un estudio encontró que Lactobacillus y Bifidobacterium sobreviven mejor cuando se toman hasta 30 minutos antes de una comida, idealmente una comida que contenga alguna fuente de grasa (12).
Sin embargo, parece que la consistencia es más importante que si toma su probiótico con o sin alimentos.
Otro estudio de un mes de duración encontró que los sujetos que tomaron probióticos de manera constante durante el estudio mejoraron su microbioma intestinal independientemente de si se tomaron con una comida ( 13).
Por lo tanto, el mejor momento para tomar probióticos es regularmente. Tanto los prebióticos como los probióticos se pueden tomar a la misma hora todos los días.
Tómelos a la misma hora todos los días para establecer una rutina saludable.
Tomo el mío por la mañana antes del desayuno.
¡Tu microbioma intestinal te lo agradecerá!
Si bien estos probióticos para bajar de peso pueden ayudarte con tu viaje hacia un peso más saludable, aún necesita comer una dieta saludable llena de alimentos integrales.
Si disfrutó de este artículo sobre los mejores probióticos para perder peso y está buscando comer sano para perder peso con un plan de comidas hecho para usted completo con lista de compras e instrucciones de preparación de comidas, consulte mi Desafío de adelgazamiento de 21 días.
Aprenderá cómo perdí mis primeras 10 libras en un mes sin hacer ejercicio o morirme de hambre, usando especias para quemar grasa y verduras saludables que se han utilizado durante miles de años en la medicina tradicional asiática para mantener un cuerpo y un peso saludables.
Puede hacer clic aquí para comenzar con YOUR 21-Day ¡Desafío de adelgazamiento hoy!
También te gustará:
- Cómo perder peso rápidamente: 9 trucos simples sin el gimnasio
- Cómo perder grasa abdominal rápidamente: 7 Formas comprobadas sin hacer ejercicio
- La guía definitiva para una alimentación sana para principiantes
- 10 refrigerios fáciles y bajos en carbohidratos para bajar de peso
- 12 recetas de agua detox para bajar de peso / li>