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Si la irresistible necesidad de mover las piernas que acompaña al síndrome de piernas inquietas lo ha mantenido despierto por la noche, probablemente haya buscado maneras para encontrar alivio.
Motivados por la necesidad de dormir, las personas con esta afección se han vuelto creativas. Entre sus consejos: Dormir con una pastilla de jabón debajo de una sábana bajera. Por inusual que parezca, puede ser efectivo, dice la neuróloga y experta en sueño Jessica Vensel-Rundo, MD.
Esto se debe a que algunos jabones contienen magnesio, que tiene propiedades relajantes musculares y puede aliviar los síntomas de las piernas inquietas.
Como muchos otros remedios caseros, esta táctica no tiene el peso de la evidencia médica detrás. Pero cuando se trata de tratar el síndrome de piernas inquietas, vale la pena intentar cualquier cosa que alivie los síntomas.
Y algunas de las ideas de tratamiento más eficaces provienen de los pacientes.
Si hay una determinada actividad que funciona para mi paciente, Les animo a que lo prueben. Realmente, tratar las piernas inquietas se trata de controlar los síntomas.
Aquí hay cinco remedios caseros que los pacientes han sugerido:
(Tibio o frío ) Las compresas pueden ser calmantes
Las almohadillas calientes o frías, que a menudo se usan para aliviar la hinchazón causada por lesiones y otras afecciones, tienen una larga historia como remedio casero. El Dr. Vensel-Rundo dice que pueden ser efectivos al crear una nueva sensación para que el cerebro la procese, reduciendo la sensación incómoda producida por el síndrome de piernas inquietas.
Puede comprar una compresa fría o caliente barata en una tienda. , pero la forma más sencilla de hacer uno es remojar la tela en agua fría o tibia y colocarla sobre la piel.
El magnesio puede relajar los músculos
Al igual que el calcio, este mineral es fundamental para la salud ósea y muscular.
«Como anécdota, el magnesio puede ser útil para aliviar las piernas inquietas y es un relajante muscular natural», dice la Dra. Vensel-Rundo. Ella recomienda tomar magnesio por separado en lugar de como parte de un multivitamínico.
Debido a que el magnesio puede causar efectos secundarios, incluida la diarrea, es mejor comenzar con dosis más pequeñas de alrededor de 200 a 400 mg al día. Si no tiene problemas con ellos, puede aumentar hasta 1000 mg al día. El glicinato de magnesio parece tener menos efectos secundarios para los pacientes.
Reemplaza la necesidad de moverse
Cuando sus piernas sienten hormigueo, palpitaciones o dolor, puede ser difícil para el cerebro concentrarse en cualquier otra cosa. Una forma de romper el ciclo es reemplazar la necesidad de moverse con otra sensación.
«Cualquier tipo de contraestimulación, como tomar un baño o una ducha por la noche, puede ser útil», dice el Dr. Vensel-Rundo dice. Incluso frotar o masajear las piernas puede proporcionar un alivio temporal.
Los estiramientos ligeros pueden ayudar, pero el ejercicio riguroso antes de acostarse no es una buena idea, dice.
Las mantas con peso pueden reducir la sensación de picazón y la ansiedad
Una manta con peso puede ofrecer una contraestimulación constante pero suave para anular la sensación de piernas inquietas.
Hay una. más razones para sospechar que las mantas pesadas podrían ayudar, dice el Dr. Vensel-Rundo.
Algunas investigaciones sugieren que las piernas inquietas pueden estar relacionadas con la ansiedad. Entonces, si le ayuda a aliviar la ansiedad, una manta con peso también puede ayudar con sus piernas inquietas.
Evite estos alimentos antes de acostarse
Por razones que no están del todo claras, el tabaco, Se sabe que la cafeína y el alcohol antes de acostarse provocan ataques de piernas inquietas, dice el Dr. Vensel-Rundo. También se ha informado que los productos lácteos y los alimentos con alto contenido de azúcar desencadenan piernas inquietas.
Cuándo buscar ayuda
Por supuesto, los remedios caseros tienen sus límites. Si estas ideas no funcionan para usted, y no funcionan para todos, no dude en buscar el consejo de un experto en sueño.
No todas las personas con piernas inquietas necesitan ver a un médico , pero los casos graves pueden ser debilitantes.
«Algunas personas se sienten tan desesperadas e indefensas», dice la Dra. Vensel-Rundo, ya que su falta de sueño puede causar depresión y ansiedad.
Ella dice que consulte a un médico si de lo siguiente se aplica a su caso:
- Sus dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido lo hacen sentir somnoliento o no descansado.
- Su sueño se interrumpe al menos dos o tres veces por semana .
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- remedios caseros para el síndrome de piernas inquietas