¿Por qué tomar vitaminas para los dientes?
Su boca, dientes y encías son el primer contacto puntos por los nutrientes que consume y son esenciales para iniciar el proceso de digestión. De hecho, según la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, el proceso de masticar le permite extraer la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos que consume. Por el contrario, las deficiencias de nutrientes pueden provocar afecciones bucales como inflamación y pérdida de dientes. Eso significa que consumir las vitaminas adecuadas a través de alimentos y suplementos puede promover dientes y encías saludables. Aquí hay cinco vitaminas esenciales para la salud de los dientes y las encías.
Calcio
El calcio no solo es bueno para los huesos; también es bueno para los dientes. Según los Institutos Nacionales de Salud, el calcio es uno de los minerales más importantes del cuerpo humano, ya que ayuda a formar y mantener huesos y dientes fuertes. ¿Tienes curiosidad por saber cómo puedes consumir calcio? Puede que ya lo estés haciendo. Los productos lácteos como la leche y el yogur tienen un tipo de calcio que su cuerpo absorbe fácilmente. El salmón y las sardinas enlatados también son buenas fuentes. Si no consume carne o productos lácteos, o desea agregar más verduras ricas en calcio a su dieta, pruebe el brócoli, las coles, la col rizada, las hojas de mostaza, las hojas de nabo y la col china o col china o nueces como almendras, nueces de Brasil, girasol semillas y tahini. Tenga en cuenta que para asegurarse de que el calcio permanezca en estos alimentos, cocínelos en una pequeña cantidad de agua durante un tiempo, como al vapor o salteados, en lugar de hervirlos. Además, también puede tomar calcio como suplemento.
Fósforo
El fósforo es otra vitamina esencial para la salud de los dientes. El fósforo ayuda al cuerpo a absorber y utilizar el calcio y fortalece los dientes protegiendo y reconstruyendo el esmalte dental. Si está buscando agregar más fósforo a su dieta, intente incorporar carne, leche y granos integrales. El pescado, los huevos y los alimentos ricos en proteínas también son fuentes excelentes. Afortunadamente, la mayoría de las personas obtienen suficiente cantidad de esta vitamina en su dieta habitual sin necesidad de suplementos.
Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel importante en la salud de los dientes, según un Artículo de 2020, Deficiencia de vitamina D y salud bucal: una revisión completa, las deficiencias de vitamina D pueden provocar varios trastornos de la salud bucal, como inflamación gingival, caries y enfermedad de las encías. Eso es porque juega un papel crucial en la mineralización de los huesos y los dientes. Pero no se preocupe, consumir vitamina D es fácil a través de suplementos. También está presente en pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque. Además, algunos alimentos están fortificados con vitamina D, como la leche y los cereales para el desayuno.
Vitamina C
La vitamina C no solo es buena para los dientes; también es una vitamina excelente para las encías. La vitamina C ayuda a mantener sanos y fuertes los tejidos conectivos de las encías, que mantienen los dientes en su lugar, lo que significa que las deficiencias pueden provocar sangrado de las encías y enfermedades de las encías. Además, los suplementos de vitamina C también redujeron el desgaste dental erosivo en la primera infancia. Es probable que obtenga mucha vitamina C en su dieta, ya que está presente en los cítricos, pimientos, batatas, brócoli, bayas y col rizada. Los suplementos también están ampliamente disponibles.
Vitamina A
La vitamina A no solo es buena para los ojos y la piel, sino que también es excelente para la boca, en particular para la producción de saliva. La saliva ayuda a descomponer los alimentos y también limpia las bacterias que se encuentran entre los dientes. Puede encontrar vitamina A en frutas y verduras de color naranja, como zanahorias, batatas, pimientos, además de pescado y yemas de huevo. También está disponible como suplemento.
Cuándo tomar vitaminas
Una dieta saludable puede proporcionarle muchas de estas vitaminas para los dientes y las encías. Dicho esto, tomar suplementos puede ser una mejor opción en algunos casos. Si se pregunta si debe tomar un suplemento, hable con su dentista o médico, ya que algunos suplementos dietéticos pueden interactuar o interferir con algunos medicamentos recetados.
Si está manteniendo una dieta sana y equilibrada completa de frutas y verduras enteras, probablemente ya esté consumiendo muchos de estos nutrientes beneficiosos para los dientes. Y si le preocupan sus niveles de vitaminas, hable con su dentista sobre qué suplementos o alimentos podría agregar a su dieta. Comprender cómo estas vitaminas impactan sus dientes puede ayudar a su cuidado bucal a largo plazo. Ahora que sabe qué vitaminas son esenciales para su salud bucal, ¿por qué no prueba una nueva receta deliciosa con estos alimentos llenos de nutrientes?