50 maneras de perder 10 libras rápidamente, según los expertos

Tratar de perder peso es muy parecido a limpiar el sótano: es abrumador y casi imposible saber por dónde empezar, incluso cuando «Solo busco perder 10 libras. Pero a pesar de que 10 libras parecen ser un número relativamente bajo, eso no significa que será más fácil o más simple bajar de peso en comparación con alguien que pierde 50 libras.

«Lo fácil que es para alguien perder 10 libras depende de muchas cosas: edad, sexo, nivel de actividad, tasa metabólica basal y cuánto peso tiene que perder», explica Kate Huether, MD, de The ReKovery MD, quien también tiene una maestría en nutrición. «Si alguien tiene mucho sobrepeso, es más fácil perder el exceso de peso que alguien más delgado», agrega el Dr. Huether.

Independientemente de dónde se encuentre en su viaje, ya sea que desee perder las primeras o las últimas 10 libras, hay muchas formas de alcanzar su objetivo.

Para ayudarlo a llegar allí, hablamos con un puñado de los mejores expertos de la industria en materia de fitness y dietas. Debido a que bajar de peso no es una propuesta única para todos, hemos reunido 50 de sus consejos probados y comprobados sobre cómo perder 10 libras rápidamente.

Lea la lista de 50 maneras de perder 10 libras rápidamente y elige algunas con las que creas que puedes comprometerte. ¡Algunos de ellos seguramente funcionarán para usted! Y para obtener más consejos saludables, asegúrese de consultar nuestra lista de 15 consejos subestimados para perder peso que realmente funcionan.

Los cinco consejos principales que recomiendan los expertos para perder 10 libras rápidamente:

1. Coma menos calorías de las que ha estado consumiendo. Poner su cuerpo en un déficit de calorías es clave para perder peso.
2. Concéntrese en consumir nutrientes saludables, enteros y sin procesar alimentos densos y reduzca el consumo de alimentos y bebidas refinados y sin nutrientes, como dulces y alcohol.
3. Beba más agua. Es posible que su cuerpo esté reteniendo el peso del agua, y beber agua puede ayudar a su cuerpo a liberar estos kilos de más.
4. Haga ejercicio para desarrollar masa muscular que estimule el metabolismo levantando pesas o mediante un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
5. Duerma lo suficiente por la noche (de 6 a 8 horas) para permita que su cuerpo se recupere y obtenga la energía para alcanzar su objetivo de pérdida de peso de 10 libras.

Estos consejos son aspectos destacados de lo que está por venir. Verá que hemos desglosado cómo lo Divida 10 libras en cuatro categorías: hábitos alimenticios, alimentos y bebidas que promueven la pérdida de peso, ejercicios y cambios generales en el estilo de vida.

17 hábitos alimenticios para perder 10 libras rápidamente

«Todo el mundo tiene un exceso de peso de agua, que suele ser el primer tipo de peso que perder, especialmente en períodos de tiempo más cortos «, comparte la Dra. Huether con nosotros.

Sus tres consejos principales para perder 10 libras de agua rápidamente son:

1. Beba más agua. Esto puede parecer contradictorio, pero nuestro cuerpo comienza a retener agua.
2. Concéntrese en comer alimentos integrales, no procesados
3. Aumente la ingesta de proteínas, disminuya la ingesta de sodio y carbohidratos (especialmente carbohidratos simples como el azúcar , pasta, pan)

«La mayoría de las personas perderán de cuatro a doce libras al hacer esto durante una semana. Combinar con al menos 30 minutos de ejercicio por día conducirá a una rápida pérdida de peso de 10 libras «, Agrega el Dr. Huether.

Esto es lo que necesita saber sobre el peso del agua y cómo perderlo.

Si tiene más de una semana para perder 10 libras, el Dr. Huether recomienda probar el ayuno intermitente.

«Para Pérdida y mantenimiento de peso a más largo plazo, me gusta usar el ayuno intermitente en el que elijo una ventana de 8 horas para comer (para mí es de 1 pm a 9 pm). Al hacer esto, su cuerpo aprende a usar la grasa como combustible (en lugar de glucosa), por lo que se vuelve más fácil y sostenible con el tiempo «.

Aquí hay 7 beneficios respaldados por la ciencia de la intermitencia Ayuno.

» Ya sea en una aplicación o en papel registros de alimentos, el seguimiento de lo que come sin duda le abrirá los ojos. Casi todo el mundo consume más de lo que piensa. Escriba todo tan pronto como termine de comer para no olvidar nada. El simple hecho de registrar lo que come te hacen comer menos. Cuando las calorías están en tu cara, ¡te hace pensar dos veces! » – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de Precision Nutrition, recomienda usar una aplicación gratuita como MyFitnessPal para tomar nota de cuántas calorías totales promedia en una semana.

Para perder 10 libras rápidamente, Jackson explica que «entonces querrá reducir su consumo de calorías en un 10%». Por ejemplo, si tiene un promedio de 2,000 por semana, reduzca esa cantidad a 1,800 calorías y vea si perder peso. También querrá tomar nota del porcentaje de desglose de proteínas, carbohidratos y grasas. Apunte a un «desglose de culturista» que sea 40% de proteína, 40% de carbohidratos y 20% de grasa. Comenzará a perder peso en poco tiempo ! «

«El corazón americano La Asociación recomienda que los hombres coman menos de 36 gramos de azúcar agregada y que las mujeres consuman menos de 24 gramos. Sin embargo, para una pérdida de peso óptima, les digo a mis clientes masculinos que consuman menos de 20 gramos de azúcar por día y les digo a las mujeres que consuman menos de 15 gramos. La forma más fácil de reducir las cosas dulces es consumir bebidas y aderezos menos azucarados. Corte el azúcar, pierda la grasa, recupere su salud y su vida «. – Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Aquí están 14 fuentes furtivas de azúcares añadidos.

«La calabaza espagueti es una excelente alternativa a la pasta», dice Shaun T, famoso entrenador de fitness y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs. «Me encanta combinarla con salsa de espagueti casera, así que siento que estoy comiendo fideos pero en cambio, voy a recibir una dosis de verduras «. Solo asegúrese de no combinarlo con las salsas para pasta menos saludables de Estados Unidos.

Estos son los 9 mejores carbohidratos complejos para bajar de peso.

«Lo mejor que puedes hacer por su estómago es dejar los alimentos procesados. Un estudio publicado en la revista Food & Nutrition Research encontró que nuestros cuerpos queman sólo el 50 por ciento de las calorías que ingieren alimentos procesados que los alimentos reales. Así que es como comer el doble, ¡incluso si las calorías son las mismas! – Mark Langowski, entrenador de celebridades, CEO y fundador de Body By Mark

«No se salte el desayuno; en realidad, es la comida más importante del día. Desayune dentro de los 90 minutos de despertarse, y luego coma algo saludable cada tres o cuatro horas después de eso. desayunar o esperar demasiado para comer por la mañana, nuestros cuerpos comienzan a conservar energía y nuestro metabolismo se ralentiza. Saltarse el desayuno también conduce a comer en exceso durante el día «. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autora de Should I Scoop Out My Bagel?

Aquí hay 21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando te saltas el desayuno.

«Comer directamente de una caja o bolsa (Casi siempre conduce a comer en exceso. Sirva la comida en un plato o en un tazón para mantener el tamaño de las porciones bajo control y para acostumbrarse a cómo se ve una porción. Además, cuando nos tomamos el tiempo para sentarnos durante las comidas en lugar de estar de pie o conducir , tendemos a sentirnos más satisfechos con nuestra comida. De hecho, las investigaciones muestran que comerás hasta un 30% más de comida en la próxima comida si comes de pie. ¡Sírvete, siéntate y disfruta! «- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experto en alimentos y nutrición

Aquí hay 18 maneras fáciles de controlar el tamaño de sus porciones.

«Una de las claves para la pérdida de peso sostenible a largo plazo es reducir la ingesta total de calorías, y no hay mejor manera de hacerlo que comiendo solo un poquito menos de lo que come actualmente. Una vez que adquiera el hábito de reducir las porciones, especialmente de alimentos azucarados, grasos y pobres en nutrientes, puede ajustar su dieta para incorporar más alimentos ricos en nutrientes. Pero pelar porciones sigue siendo el mejor primer paso «. – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

«Si» te sientes privado por tu dieta , incorpore una comida trampa al menos una vez a la semana en la que pueda disfrutar sin sentirse culpable. Hacer esto le ayudará a evitar ver ciertos alimentos como «prohibidos», lo que le ayudará a desearlos menos.»- David Zinczenko, autor del Libro de cocina Zero Belly

Aquí hay 20 consejos de comidas trampa para el éxito en la pérdida de peso.

» El alcohol no solo aporta calorías adicionales, sino que a menudo acompaña al jugo / tónico, ralentiza el metabolismo, provoca el hambre , y puede conducir a un juicio deficiente sobre la comida (los borrachos piden papas fritas con queso, no ensaladas). Definitivamente, «una copa de vino» (o dos) 5 veces por semana suma. Puede que te convenga dejar de beber alcohol temporalmente y ver si hace la diferencia. Además, el alcohol puede causar bastante hinchazón «. – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultora de nutrición de RSP Nutrition

Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando deja el alcohol.

» Un estudio de David Jenkins, MD, PhD, el pionero de la Universidad de Toronto en alimentación de bajo índice glucémico – demuestra que comer porciones pequeñas a intervalos frecuentes es bueno para la salud de varias formas notables. Dentro del estudio, encontraron que las personas que comían cada tres horas reducían su colesterol en sangre en más de un 15% y su insulina en sangre en casi un 28%. Esa es la clave, porque además de regular su nivel de azúcar en sangre, la insulina juega un papel fundamental en el metabolismo de las grasas, la inflamación y la progresión al síndrome metabólico. Cuando su cuerpo produce menos insulina, es mucho menos probable que convierta las calorías de la dieta en grasa corporal.

«Su cuerpo comienza a funcionar de manera diferente. Este estudio demuestra que pequeñas cantidades de alimento a lo largo del día son mejores que la misma cantidad de comida concentrada en tres grandes sesiones. Si alimentamos al cuerpo a intervalos regulares, enviamos una señal al cuerpo de que no tiene que almacenar calorías. Por el contrario, cuando nos saltamos las comidas, enviamos la señal opuesta para que el cuerpo almacene calorías, creando un efecto negativo en el metabolismo «. – Dr. Wayne Scott Andersen, cofundador y director médico de Take Shape For Life

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«No compre productos lácteos bajos en grasa. Por lo general, están cargados de azúcar. Además, un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que cuanto más productos lácteos ricos en grasa comía una persona, reducía el riesgo de diabetes; cuantos más productos lácteos bajos en grasa, mayor es su riesgo. – Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! para Abs

«Deje de centrarse en las calorías y comience a centrarse en la calidad de los alimentos que consume. Las opciones de dieta de alta calidad son alimentos naturales, integrales y mínimamente procesados, como verduras, frutas, nueces o semillas que ofrecen mucho más valor nutricional en forma de vitaminas, minerales, grasas saludables y fibra. Estos alimentos ayudan a controlar el hambre de forma natural y nutren nuestras células al nivel más profundo para que no nos quedemos con antojos constantes. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista registrada y propietaria de Go Wellness en el condado de Orange, California

«Come verduras antes o con las comidas. Ya sea que tengas hambre de camino a casa o justo cuando entras por la puerta, comer verduras puede ayudarte a controlar tus porciones una vez que te sientes a comer . También recomiendo comenzar la cena con una ensalada de verduras o sopa de verduras para saciarte y evitar comer en exceso. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, autora de Should I Scoop Out My Bagel?

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«Para perder peso, debe comer principalmente alimentos integrales, pero no elimine sus favoritos. Consumir alimentos ricos en nutrientes todos los días mejorará las posibilidades de regular el metabolismo y eliminar las deficiencias nutricionales. Eso puede significar al principio hacer un seguimiento de lo que come de alguna manera, pero no significa descartar grupos completos de alimentos o alimentos que le gustan.Una nutrición de calidad constante mientras aprende a disfrutar de las golosinas con moderación lo preparará para el éxito sostenible a largo plazo. – Victoria Viola, Entrenadora de Nutrición Certificada de PN, NSCA CPT, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

«Cuando los clientes vienen a mí, muchos de ellos han pasado por el escurridor de la dieta. Han probado todas las modas y trucos y, por supuesto, no han logrado mantener el éxito a largo plazo. La clave para perder 10 libras y perder peso, en general, es no sentirse nunca como si estuviera a dieta, porque las dietas no funcionan. Si se siente privado, nunca pasará de unas pocas semanas. La única forma de lograr una pérdida de peso a largo plazo es aprender a apreciar los alimentos como combustible y reemplazar lentamente los alimentos procesados que no pueden energizar adecuadamente el cuerpo con alimentos reales que sí pueden. Después de un tiempo, esto se convertirá en una segunda naturaleza y «no se sentirá como una lucha diaria». – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 alimentos & Bebidas para ayudarlo a perder 10 libras

«Si tuviera que elegir un alimento para bajar de peso, elegiría avena. Es un cereal integral con alto contenido de fibra carbohidratos que se adhieren a sus costillas, por lo que lo mantiene lleno y satisfecho. Comerlo también conduce a un aumento lento del azúcar en la sangre, que se ha demostrado que evita que los niveles de insulina se disparen, lo que lleva a un menor almacenamiento de grasa. La clave de la avena es cómo hacerla para que no sea una bomba de calorías. Recomiendo prepararla con leche descremada en lugar de agua, agregar nueces crudas picadas o mantequilla de nueces natural y cubrir con frutas frescas o congeladas. necesita un poco de dulzura adicional, un chorrito de jarabe de arce debería hacerlo. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultora de nutrición culinaria y fundadora de Nutritioulicious

Aquí hay 11 Ingredientes saludables de avena que lo ayudan a perder peso.

«En mi opinión, las nueces son un alimento superior para bajar de peso . Ofrecen muchas proteínas, grasas saludables y fibra que realmente pueden aliviar el hambre en cualquier comida o refrigerio. Las nueces también son tan versátiles y convenientes. Se pueden mezclar con avena o yogur durante la noche en el desayuno, combinarlos con frutas como refrigerio o en una ensalada abundante para un poco de crujiente satisfactorio en el almuerzo. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, dietista nutricionista registrada y propietaria de Go Wellness en el condado de Orange, California

«Los huevos duros son fáciles de cocinar con anticipación, son económicos, ricos en proteínas de la mejor calidad y saciantes que existen, y son buenos para un refrigerio o comida, además de que son portátiles. Recomiendo incluirlos en cualquier plan de pérdida de peso. – Christine M. Palumbo, RD, dietista con sede en Chicago

«Hay muchos alimentos que ayudan a perder peso, pero uno que a menudo recomiendo a mis clientes y como yo mismo es el pomelo. Investigadores de la Clínica Scripps en San Diego descubrió que cuando las personas obesas comían media toronja antes de cada comida, bajaban un promedio de 3.5 libras en 12 semanas. Aparentemente, la fruta ácida puede reducir la insulina, una hormona que almacena grasa, y eso puede conducir a la pérdida de peso. Además, ya que contiene al menos un 90% de agua, puede llenarlo para que coma menos. Sin embargo, si está tomando ciertos medicamentos, no debe tomar toronja ni jugo de toronja, así que revise la etiqueta de todas sus recetas, o pregunte a su farmacéutico o médico «. – Patricia Bannan, MS, RDN, autora de Eat Right When Time is Tight .

«Oolong, o» dragón negro «, es un tipo de té chino que está repleto de catequinas, nutrientes que ayudan a promover la pérdida de peso al aumentar la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa. Un estudio en el Chinese Journal of Integrative Medicine encontró que los participantes que bebían regularmente té oolong perdían medio kilo a la semana, sin hacer nada más para cambiar su dieta o hábitos de ejercicio «. – Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Limpiar

Para descubrir más tés que eliminarán su flacidez, consulte estos mejores tés para perder peso.

«Sin embargo, las investigaciones continúan respaldando el papel de una dieta rica en proteínas y la pérdida de peso, no queremos cubrir esas necesidades de proteínas exclusivamente con proteínas animales. Las proteínas vegetales que se encuentran en los frijoles no solo nos ayudan a sentirnos llenos y estabilizar el azúcar en la sangre, sino que los frijoles están asociados con la longevidad. ¿A quién le importa estar delgado si mueres joven? «—Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentación y nutrición

«Consuma más grasas omega-3 de los pescados grasos. Sabes que son buenos para tu corazón, pero también son buenos para tu vientre. Luchan contra la grasa de cuatro formas: reducen la inflamación, controlan el hambre, desactivan los genes de almacenamiento de grasa y controlan el azúcar en la sangre «. – Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Eat This, Not That! For Abs

Aquí hay 43 recetas de mariscos saludables que son sorprendentemente fáciles de hacer.

«Se No es una gran sorpresa, pero mi consejo para bajar de peso es comer más verduras. Son los alimentos más bajos en calorías que puede consumir y están llenos de nutrientes saciantes que estimulan la salud. Desde batidos y huevos hasta sopas, platos principales y guarniciones, pueden caber en cualquier lugar y aumentar el volumen y la nutrición. Si desea comer más sin perder peso, las verduras son su respuesta. —Laura Burak, RD, CDN

» Ningún alimento le ayudará a perder peso, pero comer más alimentos ricos en agua y fibra, como las manzanas, te mantiene hidratado y saciado «. – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, autora de Younger Next Week

» Un estudio publicado en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron alimentos ricos en grasas monoinsaturadas para el almuerzo (en este caso, medio aguacate) informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Monoinsaturados las grasas de fuentes como el aceite de oliva, las nueces y los aguacates pueden reducir el colesterol, promover la pérdida de peso e incluso mejorar la memoria «. – David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

He aquí por qué el aguacate es el alimento que se debe comer para sentirse lleno, según un dietista.

«Bebe más agua. Si lo hace, lo mantiene con más energía, hidratado, más lleno e incluso puede aumentar su metabolismo. Beba agua antes de una comida para evitar comer en exceso y reemplace otras bebidas con agua para obtener resultados inmediatos, incluida la pérdida de peso «. – Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

Aquí «s cuánta agua necesita beber para bajar de peso.

«Las investigaciones muestran que las personas que consumen regularmente mayores cantidades de fibra tienen un 30 por ciento menos de riesgo de obesidad, independientemente de la cantidad de calorías que consuman «. – Mark Langowski, entrenador de celebridades

Aquí están los 43 mejores alimentos ricos en fibra para una dieta saludable.

«Las batatas son un excelente refrigerio para después del entrenamiento. Tienen un índice glucémico bajo y son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar el apetito descontrolado que muchas personas tienen después de hacer ejercicio». – Shaun T, entrenador de fitness famoso y creador de Insanity, Max: 30 y Hip Hop Abs

Cómo perder 10 libras haciendo ejercicio

«Escriba su horario de entrenamiento y clases de acondicionamiento físico antes de que comience la semana y considere cada entrenamiento como una cita importante. Esto le ayudará a mantener un horario de entrenamiento más consistente, lo que puede ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso «. – Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios

«Las personas deben elegir actividades que disfruten y que se ajusten a su estilo de vida para aumentar sus posibilidades de seguir adelante y perder las últimas 10 libras. Para aquellos que han una meseta de pérdida de peso y no parece que pueda perder ese peso, tendrá que mezclar las cosas para ver resultados. El entrenamiento estilo Tabata, las clases HIIT y el entrenamiento de resistencia pueden ser modalidades efectivas de pérdida de peso para los persona.» – Timothy Lyman, entrenador personal certificado por ACE y director de programas de entrenamiento en Fleet Feet Pittsburgh

Aquí hay 20 formas de superar una depresión en el entrenamiento.

«Para aumentar su tasa metabólica en reposo, lo fundamental es la consistencia del ejercicio y no la intensidad o duración. Concéntrese en un movimiento constante y de calidad (caminar, andar en bicicleta, escalar, hacer remo, etc.) todos los días, en lugar de adoptar la mentalidad de guerrero de fin de semana «. – Timothy Lyman, entrenador personal certificado por ACE y director de programas de entrenamiento en Fleet Feet Pittsburgh

«Si la pérdida de peso es el objetivo, recomiendo aprender a hacer peso muerto correctamente. El peso muerto recluta más fibra muscular a la vez que cualquier otro ejercicio. Más trabajo muscular equivale a más flujo sanguíneo, mayor frecuencia cardíaca, más demanda y producción metabólicas. Es un compuesto , múltiples articulaciones y más por su inversión, sin mencionar que «desarrollará un excelente trasero a partir de ellas». – Victoria Viola, Entrenadora de Nutrición Certificada por PN, NSCA CPT, Co-Fundadora, Excelerate Wellness, LLC

Aquí hay 18 movimientos simples de entrenamiento que reducen las calorías Todo el día.

«Los burpees son una excelente manera de activar múltiples músculos, obtén el aumenta la frecuencia cardíaca y quema mega calorías. En un solo burpee, trabajas las piernas, los brazos y los abdominales y también elevas la frecuencia cardíaca para aumentar la fuerza cardiopulmonar. Si estás buscando perder peso, incorporarlos a tu rutina de ejercicios es una must. «- Kit Rich, entrenadora de celebridades y copropietaria de SHIFT de Dana Perri

Estos son los 3 hábitos de entrenamiento más saludables para un vientre plano.

» Los sprints de alta intensidad son mi ejercicio número uno para quemar grasa. Mantiene la frecuencia cardíaca elevada y pone a su cuerpo en lo que se llama una deuda de oxígeno. Esto le permite quemar grasa horas después de que termina su entrenamiento. – Alex Petecca NCSF, entrenador personal de la ciudad de Nueva York

7

Incorporar intervalos.

«Aunque una dieta inteligente es clave, el ejercicio puede ayudar a estimular el metabolismo de su cuerpo para eliminar grasa. A través de los proveedores de atención médica que a menudo recomiendan caminar o trotar a paso ligero, estos ejercicios pueden no ayudarlo a ver los resultados que desea. En su lugar, pruebe el entrenamiento por intervalos «, comparte el Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propietario y PT de CSCS, Naples Personal Training, LLC

A continuación se explica cómo usar el entrenamiento por intervalos. para perder 10 libras rápidamente:

Mientras realiza su rutina habitual de caminar o trotar, intercale ritmos más rápidos periódicamente a lo largo de su entrenamiento. En otras palabras, puede caminar a su ritmo normal durante 2 minutos y luego comenzar a trotar lento o caminar rápido durante 1 minuto. Después de la velocidad más rápida, vuelva a su velocidad más lenta y continúe esta alternancia durante 20 minutos. Las investigaciones muestran que este tipo de ejercicio puede estimular el metabolismo, derretir grasas y llevar su estado físico al siguiente nivel «.

8

Utilice un VersaClimber.

«Utilice un VersaClimber o tome una clase VersaClimber. Estas máquinas aún no son tan comunes, pero en mi opinión son mucho más efectivas para perder peso que otras formas de cardio. Requieren que uses una gran parte de tus músculos y es funcionalmente mejor para ti que otras formas de cardio como el spinning. Todo el mundo habla de Rise Nation en Los Ángeles en este momento, ya que es el primer estudio dedicado de VersaClimbing. no he probado ningún ejercicio cardiovascular más duro. Para perder grasa tienes que esforzarte.- Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de la Metodología X

9

Levantar pesado.

«Levantar pesos pesados es la mejor manera de aumentar su metabolismo, mantener el crecimiento muscular a largo plazo y mantenerse delgado. Si está haciendo más de diez repeticiones con facilidad, su peso probablemente no sea lo suficientemente pesado, así que varíe sus repeticiones y de manera constante aumente la cantidad que «está levantando» – Dustin Hassard, NCSF, entrenador en jefe, atletismo moderno

Aquí hay pequeñas formas furtivas de quemar más grasa todos los días, según los expertos.

10

Deja de hacer trampas a las repeticiones.

«Cuando los clientes escatiman en sus repeticiones o no completan su rutina de entrenamiento completa, solo están lastimando su propio lado resultados. No importa cuánto tiempo lleve o si necesita descansar entre ejercicios, lo que importa es completar el entrenamiento completo «- Lori-Ann Marchese, celebridad del fitness y propietaria de Body Construct LLC

Diez hábitos de estilo de vida para perder 10 libras

1

Limpia tu casa.

«Ya sea que tenga diez libras que perder o 100, lo primero que debe hacer es crear un entorno para el éxito». Eso requiere eliminar toda tentación de su cocina y reorganizar su despensa para perder peso. «Reúna todos los alimentos procesados, azucarados y grasos de su casa y llévelos a un banco de alimentos local para donarlos. Luego, reabastezca su cocina con alimentos saludables (alimentos reales, naturales e integrales) como frutas y verduras frescas, almendras y magros proteínas como pavo, pollo, pescado y huevos «. – Chris Powell, el entrenador que ha ayudado a cientos de personas con sobrepeso a perder hasta la mitad de su peso corporal en la serie de telerrealidad de ABC Extreme Weight Loss

2

Oculte sus vicios.

«Mantenga los alimentos como frutas visibles en el mostrador y guarde todo lo demás. Los alimentos que son visibles se comerán y los que no lo son se olvidarán (o será menos probable que se coman). Fuera de la vista, fuera de la mente «. – Christopher Mohr, PhD, RD

3

Duerma de 6 a 8 horas por noche.

«Les digo a todos mis clientes famosos y deportistas profesionales que duerman entre 6 y 8 horas por noche. Todo el mundo está demasiado concentrado en la comida, el agua y el ejercicio, todos los cuales son extremadamente imprescindibles para perder peso y tener una salud óptima. Sin embargo, sin un sueño adecuado, todos estos otros factores son nulos y sin efecto. Cuando no duerme lo suficiente, los niveles de la hormona leptina disminuyen, lo que aumenta el apetito. Este aumento del apetito hace que la comida reconfortante sea más atractiva, lo que puede desviar los esfuerzos para perder peso «. – Jay Cardiello, famoso experto en nutrición y acondicionamiento físico

Haga que su tiempo entre las sábanas funcione doblemente con la ayuda de estas sorprendentes formas de perder peso mientras duerme.

4

Controle la ansiedad.

«Cuando» estás ansioso, tu cuerpo se siente como si estuviera bajo una tremenda cantidad de estrés todo el tiempo. Es por eso que la ansiedad es un poderoso desencadenante para el aumento de peso. Dos de las curas más probadas para la ansiedad son el ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza. Combine ambos con una carrera al aire libre o un paseo en bicicleta y huya de la ansiedad. Hacer de este hábito parte de su estilo de vida puede ayudarlo a mantenerse apoyarse de por vida «. – David Zinczenko, autor del libro de cocina Zero Belly

5

Muévete más.

«Si un cliente ha venido a verme para perder 10 libras, le diría que simplemente se mueva. Muévase más y con más frecuencia. Camine o vaya en bicicleta a clase o al trabajo, incluso estacione más lejos de su Ubicación en el estacionamiento. Use las escaleras o salga a caminar durante el almuerzo. No tiene que pasar horas todos los días en el gimnasio sudando, pero debe hacer un esfuerzo consciente para moverse más y sentarse menos. Esto funciona muy bien porque no se siente como un trabajo y usted está quemando más y más calorías durante el día «. Ajia Cherry, entrenadora personal y fundadora de Functional Innovative Training

6

No se pierda un día.

«Todos los días, sude un poco, aunque sea solo por unos minutos; un poco de ejercicio es mejor que no hacer nada. La actividad física regular y el ejercicio es una de las mejores soluciones a largo plazo al mantenimiento del peso «. – Dan Roberts, entrenador de celebridades y creador de la Metodología X

7

Prepara tu comida.

«Es mucho más difícil llevar una dieta más saludable y hacer ejercicio si no lo planifica con anticipación. Planifique sus comidas para la semana que viene y vaya de compras durante el fin de semana para asegurarse de tener los ingredientes que necesita. Si puede, prepare algo de comida en su tiempo libre: corte verduras frescas, marine sus proteínas, cocine un lote de granos integrales con anticipación. Cuando esté preparado, es mucho menos probable que pida comida para llevar. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultor de nutrición culinaria y fundador de Nutritioulicious

Aquí están los 30 alimentos más saludables para preparar comidas.

8

Pésese con regularidad.

«Subirse a la báscula con frecuencia lo hace consciente de los pequeños cambios y lo ayuda a reaccionar rápidamente a esos cambios. El Registro Nacional de Control de Peso, un gran grupo de personas que han perdido con éxito al menos 30 libras y lo han mantenido durante 5 años, descubrió que los «perdedores» exitosos se pesan con frecuencia y hacen los ajustes necesarios. Cuando comience a comprender que el sodio, la ingesta de carbohidratos, las hormonas y la ingesta de alcohol pueden afectar el peso y que no es posible aumentar 2 libras de grasa durante la noche, comenzará a comprender mejor su cuerpo. La clave es prestar atención a tendencias; ¡no se obsesione con los números del día a día! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experta en alimentos y nutrición

9

Reevalúe las necesidades de su cuerpo regularmente.

» Seguimiento; ya sea todos los días, semanas o dos para asegurarse de que está bien encaminado y, si no, revise su plan de acción y modifíquelo; ¡nada está escrito en piedra y tiene que funcionar para usted, no para otra persona! Si no funciona, reevalúe otras alternativas que sí lo hagan. Hay muchas rutas hacia un mismo destino. Esto no significa renunciar a sus metas, significa encontrar nuevas formas de lograrlas que funcionen para usted «. – Eve Dawes, entrenadora personal certificada, NASM, fundadora de Fitness By Eve.

10

Ponte en una rutina.

«Si bien perder peso para obtener beneficios efectivos a largo plazo lleva tiempo, existen algunas formas rápidas de ayudar a perder 10 libras en un mes más o menos. Requiere entrar en una rutina usted sabe que seguirá adelante, haciendo pequeños cambios nutricionales para que pueda seguir con un plan y tenga un poco de paciencia antes de notar cambios. ¡Te lleva 4 semanas ver los cambios en tu propio cuerpo y, a veces, hasta 8 semanas para que los demás los noten! «- Nicole Houvig, entrenadora personal certificada por AFPA con el equipo de expertos de Rockay

Aquí hay 30 hábitos saludables que convienen a las personas.