Puede reducir su A1C haciendo cambios en su:
- régimen de ejercicio
- dieta
- medicación
Si ya tiene diabetes y está tomando medicamentos que pueden causar niveles bajos de azúcar en sangre, averigüe cuáles son sus niveles óptimos. En personas con riesgo de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), por ejemplo, puede que no sea seguro mantener su nivel de A1C por debajo del 7 por ciento.
Los medicamentos que reducen el azúcar en sangre en ayunas también reducirán su nivel de A1C. Algunos medicamentos afectan principalmente los niveles de azúcar en sangre después de una comida. Estos también se denominan azúcar en sangre posprandial.
Estos medicamentos incluyen sitagliptina (Januvia), repaglinida (Prandin) y otros. Si bien estos medicamentos no mejoran significativamente los valores de glucosa en ayunas, aún reducen su nivel de A1C debido a la disminución de los picos de glucosa después de las comidas.
Aquí hay seis formas de reducir su A1C:
Haga un plan
Haga un balance de sus objetivos y desafíos. Un plan lo ayudará a resolver sus mayores desafíos, como:
- perder peso
- hacer ejercicio
- lidiar con el estrés
- llevar una dieta saludable
La planificación también lo ayudará a establecer metas. Forme pequeños pasos que pueda tomar para lograr sus objetivos en un período de tiempo razonable.
Cree un plan de control de la diabetes
Si tiene diabetes, cree un plan de control de la diabetes con su médico. Su plan debe incluir:
- contactos de emergencia
- instrucciones médicas
- lista de medicamentos
- niveles de glucosa en sangre objetivo
- instrucciones sobre cómo realizar la prueba
- información sobre la frecuencia con la que realizar la prueba
- planificar cómo corregir los niveles bajos de azúcar en sangre
Mantener a todos en la misma página es la mejor manera de controlar la diabetes de forma segura y reducir sus niveles de A1C.
Controle lo que come
Utilice una herramienta en línea o imprima un cuadro para registrar lo que come y cuando comes. El seguimiento de lo que come lo hace consciente de los alimentos y comportamientos que puede cambiar para disminuir su A1C. Esto también puede ayudarlo a controlar la ingesta de carbohidratos, que es importante para controlar el azúcar en sangre.
Consuma una dieta saludable
Para llevar una dieta saludable, haga lo siguiente:
- Consuma menos calorías de las que quema.
- Elija alimentos con menos grasas trans y menos azúcares añadidos.
- Consuma menos alimentos procesados.
Siga un consejo del libro de Michael Pollan, «Reglas alimentarias»: «Si proviene de una planta, cómelo; si fue hecho de una planta, no lo haga «. Por lo tanto, no es necesario que evite comer carbohidratos «saludables» para reducir su A1C.
Controlar la diabetes y reducir la A1C se trata de controlar la cantidad de carbohidratos que consume a la vez. Es beneficioso elegir alimentos más saludables , carbohidratos ricos en nutrientes, como frutas o batatas. Pero asegúrese de tener en cuenta la cantidad que está comiendo a la vez.
La mayoría de las personas necesitan entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida principal y alrededor de 15 a 30 gramos por cada bocadillo. Si desea disfrutar de la sandía, por ejemplo, contabilice aproximadamente 11 gramos de carbohidratos por 1 taza cortada en cubitos.
Establezca una meta de pérdida de peso
Bajar de peso es importante si tiene sobrepeso. Pero no puede controlar la diabetes con dietas de moda. Los cambios de por vida son la clave. Comer alimentos integrales y saludables bajos en grasas y calorías que se adapten a su estilo de vida le ayudará a hacer un cambio de por vida .
Mantenga un contador de grasas y calorías para ayudarlo a tomar decisiones inteligentes. Incluso perder del 5 al 10 por ciento del peso corporal reduce las posibilidades de contraer diabetes en un 58 por ciento. Las cantidades marcan una gran diferencia.
Muévase
Aumente su nivel de actividad para bajar su nivel de A1C para siempre. Comience con una caminata de 20 minutos después del almuerzo. Desarrolle hasta 150 minutos de actividad extra a la semana.
Obtenga primero la confirmación de su médico antes de aumentar su nivel de actividad. En el Programa de Prevención de la Diabetes de la Universidad de Pittsburgh, ser más activo fue clave para reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
Recuerde: cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio. Se ha demostrado que incluso levantarse dos minutos cada hora ayuda a reducir el riesgo de diabetes.