Los tratamientos tradicionales para la apnea del sueño incluyen el uso de una máscara de CPAP por la noche. Aunque es eficaz, algunas personas encuentran este método incómodo. Algunos remedios caseros pueden ofrecer los mismos beneficios. Aquí hay seis tratamientos alternativos para reducir los síntomas de la apnea del sueño.
Mantenga un peso saludable
Los médicos comúnmente recomiendan a las personas con apnea del sueño que bajen de peso. La obesidad, específicamente en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucción de las vías respiratorias y estrechas fosas nasales. Estas obstrucciones pueden hacer que deje de respirar repentinamente o por períodos prolongados mientras duerme.
Mantener un peso saludable puede mantener sus vías respiratorias despejadas y reducir los síntomas de la apnea del sueño. Las investigaciones muestran que una reducción de peso moderada en personas con obesidad puede eliminar la necesidad de una cirugía de las vías respiratorias superiores o una terapia CPAP a largo plazo.
En algunos casos, la pérdida de peso puede eliminar la apnea del sueño. Sin embargo, si recuperas el peso, es posible que la afección regrese.
Prueba el yoga
El ejercicio regular puede aumentar tu nivel de energía, fortalecer tu corazón y mejorar la apnea del sueño. El yoga puede mejorar específicamente la fuerza respiratoria y estimular el flujo de oxígeno.
La apnea del sueño está asociada con una disminución de la saturación de oxígeno en la sangre. El yoga puede mejorar sus niveles de oxígeno a través de sus diversos ejercicios de respiración. Como resultado, el yoga reduce la cantidad de interrupciones del sueño que puede experimentar.
Altere su posición para dormir
Aunque es un pequeño cambio, alterar su posición para dormir puede reducir los síntomas de la apnea del sueño y mejorar su descanso nocturno. Un estudio de 2006 encontró que más de la mitad de los casos de apnea obstructiva del sueño dependen de la posición.
Los estudios han demostrado que dormir boca arriba, llamada posición supina, puede empeorar los síntomas. Para algunos adultos, dormir de lado puede ayudar a que la respiración vuelva a la normalidad.
Sin embargo, un estudio de 2002 encontró que los niños con apnea del sueño duermen mejor boca arriba.
Discuta la posición del cuerpo y sus síntomas de apnea del sueño con su médico para evaluar sus opciones de tratamiento.
Use un humidificador
Los humidificadores son dispositivos que agregan humedad al aire. El aire seco puede irritar el cuerpo y el sistema respiratorio. El uso de un humidificador puede abrir las vías respiratorias, disminuir la congestión y estimular una respiración más clara.
Para obtener beneficios adicionales, considere agregar aceite de lavanda, menta o eucalipto a un humidificador. Estos tres aceites esenciales tienen conocidos beneficios antiinflamatorios y calmantes.
Siga las instrucciones del fabricante para limpiar su humidificador. Pueden albergar mohos y bacterias.
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Evite el alcohol y fumar
Los cambios en el estilo de vida pueden mejorar su salud y fomentar mejores hábitos de sueño. Considere dejar de fumar y limitar su consumo de alcohol para reducir las complicaciones de la apnea del sueño.
El alcohol relaja los músculos de la garganta que controlan su respiración. Esto puede provocar ronquidos y un ciclo de sueño interrumpido. También puede provocar inflamación en las vías respiratorias, bloqueando el flujo de aire.
Similar al alcohol, el consumo de tabaco también puede contribuir a la inflamación e hinchazón de las vías respiratorias. Esto puede empeorar sus ronquidos y su apnea del sueño.
Un estudio de 2012 identificó el tabaquismo como un factor de riesgo para desarrollar apnea del sueño. El estudio señaló que las personas con apnea del sueño también pueden tener una predisposición a fumar, por lo que tratar la apnea del sueño puede ayudar a dejar de fumar.
Use aparatos orales
Los aparatos orales pueden ayudar con el sueño. apnea al reposicionar la mandíbula o la lengua para mantener abiertas las vías respiratorias mientras duerme.
Las dos categorías principales son los dispositivos de avance mandibular y los dispositivos estabilizadores de la lengua. Estos dispositivos funcionan moviendo la mandíbula inferior o la lengua hacia adelante para disminuir la obstrucción en la parte posterior de la garganta.
Estos dispositivos van desde opciones de bajo costo, sin receta (OTC) hasta dispositivos personalizados -ajustado por un dentista.
La Academia Estadounidense de Medicina Dental del Sueño apoya los aparatos orales como una terapia eficaz para la apnea del sueño.
Una guía de 2015 recomienda aparatos orales para las personas con apnea del sueño que no puede tolerar un dispositivo CPAP. Esta guía respalda los aparatos de ajuste personalizado sobre las opciones de venta libre porque permiten un posicionamiento fino de la mandíbula, lo que dará como resultado una mejor calidad del sueño.