Los superconjuntos son cuando juntas dos o más ejercicios sin descansar; una vez que el superconjunto Cuando termine, puede descansar antes de hacer otra ronda. Tradicionalmente, los ejercicios dentro de un superconjunto se enfocan en diferentes grupos de músculos; la idea es condensarlos para ahorrar tiempo, mantener su ritmo cardíaco alto y acelerar su metabolismo acelerando su cuerpo.
Sin embargo, si configura sus superconjuntos para apuntar al mismo grupo de músculos, se beneficiará de obtener mucho más estímulo en sus fibras, tanto de contracción lenta como de contracción rápida, y obtendrá una bomba enferma , también. Pruebe uno de estos superconjuntos al final de su entrenamiento y vea la diferencia después de salir del gimnasio.
Superconjunto de pecho
Haga 6 rondas sin descansar entre ejercicios. Descanse 60 segundos entre rondas.
A1) Press de banca inclinado con mancuernas x 12 repeticiones
A2) Flexiones con TRX x 12 repeticiones
Superconjunto de espalda
Haz 5 rondassin descanso entre ejercicios. Descansa 60 segundos entre rondas.
A1) Remo con apoyo en el pecho x 10 repeticiones
A2) Fila invertida TRX x 10 repeticiones
A3) Facepulls x 10 repeticiones
Superconjunto de piernas
Configure el temporizador en 5 minutos. Haz tantas rondas como puedas.
A1) Sentadillas frontales x 8 repeticiones
A2) Sentadillas de peso corporal por encima de la cabeza (sostenga una clavija o palo sobre la cabeza) x 15 repeticiones
Superconjunto de bíceps
Hacer 4 rondas sin descanso entre ejercicios. Descansa 60 segundos entre rondas.
A1) Curl con barra EZ x 10 repeticiones
A2) Curl con cable x 10 repeticiones
A3) Curl con barra x mantener el punto medio durante 30 segundos
5. Superconjunto de tríceps
Haz 4 rondas sin descanso entre ejercicios. Descansa 60 segundos entre rondas.
A1) Dips x 12 repeticiones
A2) Pulldown de banda x tantas repeticiones como sea posible (al menos 30)
Superconjunto de hombros
Haz 4 rondas sin descanso entre ejercicios. Descansa 60 segundos entre rondas.
A1) Press de empuje con mancuernas x 15 repeticiones
A2) Estocadas inversas por encima de la cabeza con mancuernas x 8 repeticiones a cada lado
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