A veces parece que cuidar de su salud es hacer ejercicio y no jugar. Pero proteger tu corazón no se trata solo de decir no al tocino (de vez en cuando, de todos modos) y sí a ir a la cinta. Aquí hay siete formas divertidas de hacer feliz su corazón.
1. Adoptar una mascota. Dale a tu perro o gato un abrazo extra grande esta noche; están ayudando a mantener su corazón sano. La Dra. Kristamarie Collman, MD, practicante de medicina familiar con sede en Atlanta, dice: «Los estudios han demostrado que los dueños de mascotas tienen presión arterial más baja, colesterol más bajo y niveles más bajos de triglicéridos, todo lo cual puede disminuir su riesgo de ataques cardíacos». Los científicos han descubierto que es probable que los dueños de perros y gatos tengan frecuencias cardíacas en reposo más bajas y tiempos de recuperación más rápidos del estrés que las personas sin mascotas. ¡Gracias, Fluffy!
2. Duerme ocho horas por noche. Un sueño profundo La rutina es buena para algo más que la concentración y la memoria. Bill Fish, un entrenador certificado en ciencias del sueño en Seattle, WA, explica: «Dormir constantemente de siete a nueve horas ayudará a proteger su corazón. Un estudio de 2017 de casi 13,000 adultos encontró que aquellos que experimentaban mal sueño tenían un 71 por ciento más de riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y un 45 por ciento más de riesgo de accidente cerebrovascular «. Sabíamos que la cama era nuestro lugar feliz por una razón.
3. Comer chocolate. Así es, tu golosina favorita puede ser buena para tu corazón. Un estudio de más de 20.000 participantes encontró que aquellos que comían más chocolate tenían un menor riesgo de problemas cardíacos. No parecía importar si preferían el negro o la leche, aunque los nutricionistas suelen destacar el chocolate negro como una mayor fuente de nutrientes que mejoran la salud. Jedha Dening, MNutr, nutricionista y fundadora de Diabetes Meal Plans con sede en St Louis, MO, dice: «El chocolate negro tiene menos azúcar y una mayor proporción de cacao, que contiene antioxidantes que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL (‘malo’) y aumentar El colesterol HDL (‘bueno’) mejora la función de las arterias, reduce la presión arterial y disminuye la inflamación «. Eso no significa que deba cambiar sus frutas y verduras por una barra de chocolate; solo significa que su debilidad por el chocolate con alto contenido de cacao también podría fortalecer su corazón.
4. Bailar. tu Beyoncé interior. Según un informe reciente que analizó varios estudios, participar en bailes de intensidad moderada es mejor para tu corazón que caminar. Erica Hornthal, terapeuta de movimiento de baile con sede en Chicago, explica que bailar es bueno para tu mente y tu «Los entrenamientos aeróbicos como la danza aumentan los latidos por minuto (BPM), lo que aumenta el flujo sanguíneo y la eficiencia de la oxigenación, y fortalece el corazón», dice. «Desde la perspectiva de la salud mental, bailar nos hace felices, lo que reduce el estrés que puede provocar daños cardíacos». Alinee sus canciones favoritas y baile como si su salud dependiera de ello.
5. Desayune. Hacer tiempo para la comida de la mañana podría prepararlo para una mejor salud cardíaca a largo plazo. Un estudio de más de 4,000 participantes encontraron que aquellos que consumían menos del cinco por ciento de sus calorías diarias del desayuno (100 de las 2000 recomendadas para las mujeres) tenían más probabilidades de tener arterias obstruidas y dañadas que aquellos que tomaban un desayuno de alto contenido energético (más de 400 calorías para las mujeres). Esto fue cierto incluso después de ajustar otros hábitos potencialmente peligrosos, como fumar y no hacer ejercicio. Los investigadores observaron que, en general, los fanáticos del desayuno tenían más probabilidades de tener estilos de vida más saludables en general. Es mejor probar esa receta de avena nocturna esta noche.
6. Beba alcohol. Ahora que el comienzo de su día es saludable para el corazón, ¡termínelo bien también! «Cantidades moderadas de alcohol, una bebida al día para las mujeres, están asociadas con un menor riesgo de enfermedad cardíaca», dice el Dr. Nieca Goldberg, MD, cardióloga y médica d irectora del Centro Joan H. Tisch para la Salud de la Mujer en NYU Langone en Nueva York. Un estudio de 2017 encontró que las mujeres que bebían con moderación (menos de siete bebidas por semana) tenían un 34 por ciento menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Pero antes de servir, tenga en cuenta que las Guías Alimentarias para los Estadounidenses definen una bebida alcohólica como 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de bebidas espirituosas; esa es la cantidad que debe seguir si bebe por su salud. Goldberg advierte: «El consumo excesivo de alcohol está asociado con la presión arterial alta y puede debilitar el músculo cardíaco».
7. Ríase. ¿Ha oído hablar de cómo un buen sentido del humor puede ayudar a su corazón? «La risa tiende a bajar la presión arterial, pero el poder del humor va más allá», dice Steven M. Sultanoff, PhD, psicólogo clínico con sede en Irvine, CA, profesor adjunto en el programa de maestría en psicología de la Universidad de Pepperdine, y ex presidente de la Asociación de Humor Aplicado y Terapéutico.»La investigación ha encontrado una correlación negativa significativa entre el sentido del humor y la enfermedad cardíaca; cuanto mayor es el sentido del humor, menor es el riesgo de enfermedad cardíaca. La respuesta emocional al humor también contrarresta las emociones angustiosas crónicas, como la depresión, la ira, la ansiedad y estrés, que aumenta la probabilidad de ataque cardíaco y la probabilidad de bloqueo de la pared arterial «. Por supuesto, eso no significa que alguien con problemas cardíacos no sea lo suficientemente divertido, pero recibir una dosis diaria de humor podría ser justo lo que recetó el cardiólogo.
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(Foto a través de Getty)