Si ha venido a este artículo en busca de cómo reducir la celulitis, entonces estás en el lugar correcto! La primera vez que ves celulitis en tus muslos o glúteos es como ver esas primeras canas: te pilla desprevenido.
No tienes que tener sobrepeso o cierta edad para tener celulitis; de hecho, es algo que el 93% de las mujeres tiene y, sin embargo, todas queremos saber cómo reducir la celulitis. Si bien es posible que no pueda deshacerse por completo de la celulitis en la parte posterior de las piernas o el trasero, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la celulitis. (Alerta de spoiler: ¡el entrenamiento de fuerza es el tratamiento para la celulitis más barato que existe!)
Cuando desarrolle un músculo agradable y firme debajo de su piel, llenará el espacio con una estructura sólida y creará una superficie más suave. Básicamente, las membranas de fibras musculares se tensan y no permiten que la grasa pase. Además, ¡cuanto más músculo significa más grasa quemada, y más grasa quemada significa menos grasa para producir celulitis!
Así que, antes de tener un ataque de pánico, siéntese, respire profundo y prepárese para aprender los siete los mejores ejercicios para reducir la celulitis en los muslos y glúteos, además de algunos datos sobre la celulitis.
Realice este entrenamiento para reducir la celulitis 2-3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Todo lo que necesita ¡Necesitarás tu peso corporal para este entrenamiento! Un movimiento requerirá una silla o algo con una superficie más alta, puede usar un escalón, un sofá, etc. ¡Sea creativo con el espacio y el equipo que tiene en su casa!
Sentadillas Plié
Las sentadillas Plié tonifican la parte interna de los muslos y los glúteos para crear un trasero más firme y levantado.
Cómo realizar sentadillas plié:
- Párese con los pies ligeramente más separados que la distancia de los hombros y los dedos hacia afuera. Doble las rodillas, baje el torso y mantenga la espalda recta y los abdominales tensos. Dobla tu coxis.
- Aprieta tus glúteos y ponte de pie.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Pistola Sentadillas
Las sentadillas con pistola son un ejercicio efectivo para la parte inferior del cuerpo que fortalece los glúteos, los cuádriceps y el tronco mientras entrena el cuerpo para un mejor equilibrio y estabilidad de los tobillos.
Cómo realizar sentadillas con pistola:
- Párese con los pies separados a la distancia de las caderas y extienda una pierna por delante del cuerpo.
- Lleve las manos a las caderas o al frente de su cuerpo para mantener el equilibrio. Siéntese en cuclillas con el peso en el talón del pie, luego levántese lentamente con los glúteos y los músculos isquiotibiales. Repita para el número deseado de repeticiones y cambie de lado.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Estocadas laterales
Estocadas laterales Fortalece los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales mientras apuntas a la parte interna y externa de los muslos.
Cómo realizar estocadas laterales:
- Comience a pararse con las piernas un poco más anchas que la distancia de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Cambie su peso corporal a una pierna, doblando la rodilla hasta que alcance un ángulo de 90 grados y la otra pierna está recta. Los glúteos presionan detrás de ti. Vuelve al centro y cambia de lado.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Estocada elevada
Estocadas elevadas son una versión de la estocada tradicional que se enfoca en fortalecer los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.
Cómo realizar estocadas elevadas:
- Comience parándose unos pies delante de un escalón y estire el pie izquierdo hacia atrás para que los dedos de los pies estén en el banco y los talones levantados.
- Doble la rodilla derecha, bajando la cuerpo hacia el suelo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Si su rodilla derecha se extiende frente a su tobillo cuando baja, mueva su pie derecho más hacia adelante.
- Apriete el glúteo mientras se presiona hacia atrás para comenzar, manteniendo el peso en la pierna derecha. Continúe moviéndose hacia abajo y hacia arriba para obtener el número deseado de repeticiones y cambie de lado.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Peso muerto
¡El peso muerto trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluyendo la espalda, glúteos, piernas, brazos, hombros y núcleo!
Cómo realizar peso muerto:
- Comience de pie con los pies separados a la distancia de las caderas y las mancuernas descansando frente a los muslos.
- Apriete los abdominales y mantenga la espalda plana mientras dobla el rodillas ligeramente, bajando las mancuernas hacia el suelo.
- Aprieta los glúteos y usa los isquiotibiales y las piernas para levantar y volver a la posición erguida.
Repeticiones: 8- 12
Series: 2
Glute Kicker
El glute kicker es un ejercicio que fortalecerá y tonificará tus glúteos, desarrollará estabilidad en tu core y te ayudará a tonificar tu trasero para una parte trasera más firme!
Cómo realizar kickers de glúteos:
- Arrodíllate a cuatro patas y lleva la rodilla derecha fuera de la colchoneta sosteniendo el talón derecho por encima de la rodilla con el pie flexionado.
- Apriete el glúteo derecho y presione hacia el techo. Suelte ligeramente hacia abajo y apriete hacia arriba de nuevo. Repita para el número deseado de repeticiones y luego cambie de lado.
- Mantenga los abdominales contraídos en todo momento.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Puente de isquiotibiales de una sola pierna
Los puentes de isquiotibiales de una sola pierna son un gran ejercicio que fortalece los isquiotibiales, los glúteos, el tronco y la espalda baja.
Cómo realizar el puente de isquiotibiales con una sola pierna:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas a la distancia de las caderas y los pies apoyados sobre una colchoneta apilados debajo de las rodillas. Extienda una pierna hacia el techo.
- Apriete los glúteos y levante las caderas de la colchoneta para formar un puente. Baja y levanta las caderas para la cantidad deseada de repeticiones, luego repite en el otro lado.
Repeticiones: 8-12
Series: 2
Ahora que lo sabes ejercicios efectivos para la reducción de la celulitis, consulte algunas preguntas y datos comunes sobre este tipo de grasa tan común:
¿Qué es la celulitis?
En resumen, la celulitis es un tipo de grasa.
Sin embargo, su apariencia única de hoyuelos se debe a que este tipo particular de grasa subcutánea está atascada entre el músculo y los cordones fibrosos que conectan la piel con el músculo. Cuantas más células grasas se acumulan, más empujan contra la piel y hacen que esos cordones se tiren hacia abajo.
Esto crea la apariencia de «requesón» que te encanta odiar. Y cuanto más sueltas están las fibras musculares cualquier parte de su cuerpo, más fácil será que la grasa se traspase como pequeñas almohadas.
¿Qué causa la celulitis?
Si bien se desconoce la causa exacta de la celulitis, hay varias factores que pueden contribuir a la aparición de la celulitis. Edad, hormonas, genética, hábitos dietéticos y estilo de vida.
¿Cuáles son algunas otras formas en las que puedo reducir la celulitis?
El entrenamiento de fuerza es el La mejor manera de reducir la apariencia de la celulitis, sin embargo, hay otras cosas que debe tener en cuenta al intentar reducir la celulitis.
Cardio
Incorporar ejercicio cardiovascular es muy importante para su salud en general . Si estás tratando de perder peso y concentrarte en la reducción de la celulitis, incluir cardio junto con el entrenamiento de fuerza anterior ser importante.
Dieta
No puedes dejar atrás una mala dieta. Comer sano es fundamental para perder grasa. Concéntrese en las proteínas magras, las frutas y las verduras y reduzca la ingesta de carbohidratos refinados y alimentos procesados.
¿Cuándo / dónde suele aparecer la celulitis?
Después de la pubertad, casi cualquier persona puede tener celulitis, independientemente de su peso. Las niñas pueden tenerlo, pero en realidad se vuelve más visible en las mujeres mayores simplemente porque su piel es más delgada.
Además, las mujeres y los hombres tienden a ganar grasa y perder músculo con la edad, lo cual contribuye a tener celulitis.
La celulitis puede aparecer en cualquier lugar donde se acumule grasa, pero se encuentra más comúnmente en los glúteos y los muslos. Estas áreas contienen la mayor cantidad de grasa, por lo que, naturalmente, tienen más posibilidades de acumular celulitis.
¿La celulitis es genética?
Sí, la celulitis tiende a transmitirse de padres a hijos. Pero como vio al principio de este artículo, existen ejercicios de entrenamiento de fuerza específicos que pueden ayudar a reducir la apariencia de la celulitis en la parte inferior del cuerpo.
¿Las personas delgadas tienen celulitis?
¡Sí! Tener celulitis no significa que tenga sobrepeso. Las personas delgadas lo tienen. Incluso los modelos lo tienen. (¡Solo tienen cepillado con aire profesional y bronceado en aerosol!)
Sin embargo, si tiene sobrepeso, perder peso puede reducir la celulitis.
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¿Puedo deshacerme de la celulitis si adelgazo lo suficiente?
Puede reducir la apariencia de la celulitis si actualmente tiene sobrepeso. Bajar de peso encogerá las células grasas y reducirá la grasa corporal.
Sin embargo, como hemos señalado, las personas delgadas también padecen celulitis. Por lo tanto, elimine cualquier peso adicional que pueda estar agravando su celulitis, pero luego concéntrese en soluciones prácticas como los ejercicios de entrenamiento de fuerza de este artículo que lo reafirmarán de la cabeza a los pies.
Haga cremas u otros tratamientos para reducir ¿Celulitis?
Probablemente no. Según la Clínica Mayo, los tratamientos para la celulitis son en su mayoría ineficaces: «los tratamientos para la celulitis, incluidos los masajes o las cremas para la celulitis, anuncian resultados notables. Pero la mayoría de estos tratamientos no cumplen con sus afirmaciones».
De hecho , la mayoría de los médicos están de acuerdo en que incluso las cirugías extremas como la liposucción pueden no reducir su celulitis. ¡Ahorre su dinero y gástelo en equipos de gimnasio en casa!
Entonces … ¿Es posible deshacerse de la celulitis?
Nos encanta la frase «progreso, no perfección». La verdad es que es posible que no sea posible conseguir una piel completamente libre de celulitis.Las modelos que ves en las revistas han sido bronceadas con spray y compradas en fotografía tantas veces que cualquier indicio de celulitis que posean no aparecerá en las páginas brillantes de tu revista.
Sin embargo, si Si prueba los siete ejercicios enumerados anteriormente, puede tensar y tonificar su cuerpo y reducir la apariencia de la celulitis.
Y como dijimos anteriormente, la gran mayoría de las mujeres tienen celulitis, por lo que NO está sola. Hazte un favor y sigue a algunas personas influyentes positivas para el cuerpo en Instagram; mujeres que muestran sus curvas, celulitis y abrazan la belleza dentro de ellas. Querer estar más saludable nunca es algo malo, pero amarte tal como eres también es algo por lo que trabajar.
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