Un buen descanso nocturno es crucial para su salud y bienestar; sin embargo, millones de estadounidenses sufren de falta de sueño. El estudio Sleep in America de la National Sleep Foundation (NSF) encontró que el 75% de los adultos tienen problemas para dormir bien. El estudio mostró que el 60% de los encuestados experimentaron somnolencia durante el día que interfirió con las actividades, causó ausencias laborales o errores en el trabajo. Si bien las condiciones médicas pueden ser responsables de algunos casos de mal sueño, el problema podría ser su colchón. Revise estas siete señales de que es hora de reemplazar su colchón para ver si su cama es la culpable de un sueño inadecuado.
# 1 Su colchón tiene entre 7 y 10 años
Las investigaciones han descubierto que los colchones tienen una vida útil de aproximadamente ocho años, pero esto varía según el fabricante, el tipo de colchón, si duerme solo o con un compañero y cómo duerme. Si eres una persona más corpulenta, es probable que tu colchón se desgaste más rápido de lo que sugieren las pautas del fabricante.
Los colchones no fueron diseñados para durar para siempre, y el desgaste excesivo envejecerá un producto más rápido. Los productos de calidad inferior no duran tanto, sin embargo, incluso el colchón de la más alta calidad tiene una vida útil máxima y eventualmente deberá reemplazarse. Si su colchón es viejo, esa es la primera señal de que puede necesitar uno nuevo.
# 2 El colchón está hundido
Si hay una abolladura en su colchón en la forma de su cuerpo , eso es una señal de que su colchón está demasiado gastado. La flacidez puede ocurrir con casi cualquier material de colchón (aparte de las camas de agua) y se puede observar debajo del área para dormir, en los bordes o en ambos. Si su colchón tiene resortes, estos pueden romperse y combarse.
Los materiales de fibra, espuma y la parte superior de la almohada se descomponen con el tiempo y cuanto más profundo es el pandeo del colchón, es probable que experimente más molestias. Los colchones caídos pueden interrumpir el sueño y causar dolores y molestias. Si el núcleo de su colchón de espuma viscoelástica se ha ablandado, es posible que sienta el hundimiento como un efecto de «hamaca».
# 3 Tu columna no está alineada cuando duermes
No importa qué tan viejo (o nuevo) sea tu colchón, Si no ofrece el apoyo y la alineación adecuados, no obtendrá un sueño óptimo. Para las personas que duermen boca arriba o boca abajo, la curva en S natural de la columna debe ser evidente cuando está acostado en el colchón. Si está aplanado o exagerado, el colchón no alinea la columna correctamente.
Para las personas que duermen de lado, si tiene el apoyo adecuado, su columna debe estar recta desde el cuello hasta las nalgas. Una vara de medir o un nivel pueden confirmar la alineación adecuada. Una buena almohada puede corregir problemas menores, pero si puedes deslizar una mano en el espacio entre el cuerpo y el colchón, es una señal de alerta de que podrías necesitar un colchón diferente.
# 4 Tu colchón es incómodo
Saber si su colchón es cómodo suena como algo común nse, pero muchas personas se adaptan al malestar. Si duerme mejor en el colchón de un hotel o en la habitación de invitados de un amigo, es posible que la cama de su casa no sea lo suficientemente cómoda. Una cama puede parecer cómoda en una sala de exposiciones, pero luego no funciona bien en casa.
La parte superior de su colchón consta de «capas de confort» que deben soportar su cuerpo y aliviar la presión. Las capas de confort se rompen con el tiempo, lo que da como resultado un sueño deficiente y dolores corporales, pero en algunos casos, la elección del colchón puede haber sido defectuosa desde el principio y debe reemplazarlo.
# 5 Se despierta rígido y dolorido
La falta de sueño puede contribuir al dolor de espalda crónico. Si se despierta rígido y adolorido todos los días, su colchón podría ser parte del problema. Si el dolor de espalda empeora cuando se despierta pero desaparece cuando se estira y se mueve, eso es una señal de que el colchón está causando o contribuyendo a su dolor.
Un colchón firme puede no ser la respuesta. Un estudio de la Fundación Kovacs en Mallorca encontró que los colchones de firmeza media brindan mayor comodidad para las bajas crónicas -Dolor de espalda. Los expertos recomiendan probar el sueño con diferentes tipos de colchones antes de comprar si sufre dolor. mientras duerme o despierta.
# 6 Empeoramiento de alergias o asma
Si no es la temporada de alergias y no hay una explicación alternativa para un aumento en los síntomas de alergia o asma, su colchón podría ser el culpable. Slate entrevistó a un experto en ácaros del polvo que dijo que su colchón es una «escena del crimen en términos de cómo se inocula con ácaros» con el tiempo.
La proteína en las heces de los ácaros del polvo puede causar reacciones alérgicas y ataques de asma y también lo puede hacer el polvo que se acumula en su colchón. Pasar la aspiradora, vaporizar y voltear su colchón puede reducir el polvo y los ácaros para aliviar sus síntomas. Si estos pasos no ayudan, un colchón nuevo podría ser la solución.
# 7 Aumentó o perdió peso (o agregó un compañero de sueño)
Para aquellos que experimentan una ganancia o pérdida significativa de peso durante el ciclo de vida de su colchón, el cambio podría alterar la eficacia de su colchón. Un estudio canadiense relacionó tanto el sueño inadecuado como el excesivo con el aumento de peso, por lo que la forma en que duerme y lo que pesa se entremezclan.
Los tipos de cuerpo más pesados provocan más desgaste en los resortes, la espuma, los cojines y los componentes del colchón. Además, si dormía solo pero ahora tiene un compañero en su cama, es posible que su colchón no ofrezca una superficie adecuada para dormir o soporte para el peso adicional. Eso significa que es hora de un colchón nuevo.
Conviértase en un consumidor informado
Si sospecha que necesita un colchón nuevo, haga su tarea y edúquese antes de comprar. Comprenda la jerga y los trucos empleados por las empresas de colchones para que obtenga el producto que necesita que se ajuste a su presupuesto y le brinde la mejor noche de sueño. No existe una receta para el colchón que mejor se adapte a sus necesidades específicas.
Busque un colchón que ofrezca el soporte adecuado para la alineación de la columna. La comodidad es subjetiva, es lo que siente una cama. Puede encontrar un colchón más firme superior a uno más blando o viceversa. La selección del colchón es muy personal y debe ser su preferencia en la sección transversal de la alineación, el apoyo y la comodidad adecuados.