Este artículo fue revisado médicamente por Carolyn Swenson, MD, profesora asistente de obstetricia y ginecología y miembro de la Junta de Revisión Médica de Prevención, el 3 de julio de 2019.
Estás haciendo lo tuyo, ocupándote de tus propios asuntos y, de repente, se siente como si alguien te hubiera inyectado piel con lo que venga en esos pequeños paquetes de gel para calentar las manos.
Los sofocos son sensaciones repentinas de calor o calor intenso que generalmente experimenta alrededor de la cara, el cuello y el pecho. No es exactamente divertido tratar con ellos, ya que pueden causar respiración profunda, un ritmo cardíaco elevado, piel enrojecida y, cuando pasan, una camisa manchada de sudor y un caso de escalofríos.
Si bien es cierto que los sofocos generalmente se asocian con la menopausia y la perimenopausia, las mujeres (y los hombres) de cualquier edad pueden experimentarlos, dice Beth Battaglino, enfermera registrada, directora ejecutiva y experta en salud femenina de la organización sin fines de lucro HealthyWomen. «Los sofocos pueden aparecer en cualquier momento y por muchas razones diferentes», explica.
Pero es importante tener en cuenta que experimentar uno no significa necesariamente que esté sucediendo algo aterrador, dice Alexandra Sowa, MD, fundadora de SoWell Health, una práctica privada centrada en la prevención de enfermedades a través de la nutrición, el ejercicio y la medicina. «No está claro por qué algunas personas las experimentan y otras no, pero para muchas es una condición benigna o transitoria», explica. .
Si siente que tiene sofocos de manera constante, el Dr. Sowa recomienda anotar algunas notas en su teléfono o en un bloc de papel cada vez que experimente uno. «Anote la hora del día y lo que estaba haciendo antes de que comenzaran», sugiere el Dr. Sowa.
«Llevar ese tipo de diario puede ayudarlo a hacer asociaciones o identificar sus factores desencadenantes, como el vino tinto o estrés ”, agrega Lynn Simpson, MD, ginecóloga de la Clínica Cleveland. Esta información también podría ayudar a su médico a descubrir la causa subyacente de sus sofocos, dice.
Entonces, ¿qué causa el calor? flashes, exactamente?
Hay una serie de razones por las que podría estar experimentando sofocos. Estos son los desencadenantes más comunes y qué hacer al respecto.
Menopausia
No es ningún secreto que la menopausia es la causa más común de sofocos. Durante la menopausia, sus ovarios dejan de liberar óvulos y sus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. «Es esta disminución de hormonas la que se cree que es la razón detrás de los sofocos», dice la Dra. Jennifer Wider, experta en salud femenina.
✔️ Refrésquese: si sus síntomas son graves, su médico podría sugerir hormonas terapia de reemplazo (TRH): un medicamento que generalmente viene en forma de píldoras, parches para la piel, cremas y geles, o un anillo vaginal, para ayudar a equilibrar los niveles hormonales y aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos. Sin embargo , existen ciertos riesgos de someterse a THS, como un aumento de cáncer de mama y problemas cardíacos, así que asegúrese de discutir todas sus opciones con su obstetra / ginecólogo antes de comprometerse con un tratamiento.
Medicamentos recetados
Los sofocos son un efecto secundario de muchos medicamentos recetados comunes, como opioides, antidepresivos y algunos medicamentos para la osteoporosis, dice el Dr. Simpson. Ciertos esteroides que se utilizan para tratar la hinchazón también pueden desencadenar sofocos.
Battaglino recomienda buscar síntomas poco después de comenzar un nuevo curso de medicación. «Si coinciden, sabrá que probablemente esa sea la causa», dice.
✔️ Refrésquese: infórmele a su proveedor de atención médica. Él o ella puede cambiarlo a uno similar. medicamento que no lo deja caliente bajo el cuello. «También puede ser que los sofocos desaparezcan a medida que su cuerpo se aclimata al medicamento, por lo que su proveedor puede asegurarle que la incomodidad no durará mucho», agrega Battaglino .
Un dormitorio caliente
La temperatura de su cuerpo fluctúa naturalmente durante la noche, dice el Dr. Simpson. Por lo tanto, es común que las mujeres (y los hombres) se despierten en medio de la noche sintiéndose acalorados o sudorosos.
✔️Refríate: «Puede ser una solución tan simple como bajar el termostato o dormir con menos mantas o ropa «, dice el Dr. Simpson. La Fundación Nacional del Sueño recomienda mantener la temperatura de su dormitorio entre 60 y 67 grados para una siesta óptima. También puede probar estas sábanas refrescantes, almohadas refrescantes y edredones ligeros para prevenir los sudores nocturnos.
Exceso de peso
Dado que el exceso de peso puede alterar tu metabolismo, también puede provocar sofocos, dice Battaglino.Y aunque el peso por sí solo puede ser un factor, la etapa en la que se encuentra en su vida también puede ser importante. «Los estudios más recientes han demostrado que los sofocos pueden ser más comunes en las mujeres que aumentan de peso durante la menopausia», dice el Dr. Wider.
✔️ Refréscate: es un remedio predecible, pero comer alimentos ricos en nutrientes y hacer ejercicio con mayor frecuencia puede brindar alivio, especialmente si tiene sobrepeso u obesidad, según un estudio de 2010 de la Universidad de California en San Francisco. En comparación con las mujeres con sobrepeso y obesidad que no intentaron perder peso, aquellas que consumieron una dieta más saludable y ejercicio 200 minutos a la semana tenían el doble de probabilidades de reportar menos sofocos.
Alergias o sensibilidades alimentarias
Casi todos experimentamos algo como un sofoco cuando comemos alimentos muy picantes, pero el alcohol, la cafeína y los aditivos como los sulfitos también son algunos desencadenantes comunes. «Se cree que los alimentos picantes que les dan algo de calor y alcohol a los alimentos son vasodilatadores y expanden los vasos sanguíneos», explica el Dr. Wider. Pero si tiene una alergia o intolerancia alimentaria no identificada, otra cosa en su dieta podría ser la causa, explica Battaglino.
✔️Cálmate: preste atención a cómo reacciona su cuerpo la próxima vez que ingiera cualquiera de los alimentos anteriores (o desencadenantes de los que sospeche) y puede encontrar una correlación. Si eso no ayuda, considere hablar con su médico o un dietista registrado acerca de una dieta de eliminación estructurada.
Ansiedad
Si bien el estrés y la ansiedad a menudo se usan indistintamente, los expertos en salud mental tienden a para usar el término «ansiedad» para referirse al lado físico de emociones como el estrés, el miedo o la preocupación. Los trastornos de ansiedad pueden causar una variedad de síntomas como un corazón acelerado, inquietud nerviosa, respiración pesada y sofocos, dice Battaglino.
Eso se debe a que los sofocos comienzan en su cerebro, que es también donde experimenta estrés y ansiedad. «Todo lo que mitiga la ansiedad en el cerebro desencadena los sofocos, pero no conocemos el mecanismo exacto», dice Yvonne Bohn , MD, obstetra / ginecólogo en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California. Pero es importante que si ya tiende a tener problemas con los sofocos, sufrir estrés y ansiedad puede empeorarlos, dice el Dr. Wider.
✔️ Refrescarse: «Recordarse a sí mismo que debe respirar es un ejercicio simple que puede ayudar a calmar la ansiedad», explica Battaglino. Remedios naturales para la ansiedad como El ejercicio, la meditación y el yoga también pueden ayudarlo a relajarse. Pero si aún no encuentra el alivio que está buscando, es posible que esté sufriendo una forma más grave de ansiedad y debería considerar hablar con un médico o un terapeuta cognitivo-conductual acerca de un plan de tratamiento.
Condiciones médicas
Casi cualquier problema médico relacionado con las hormonas o el sistema endocrino puede provocar síntomas similares a los de la menopausia, incluidos sofocos. En particular, problemas de tiroides: especialmente una tiroides hiperactiva: podría explicar sus episodios de sensación de calor, dice Battaglino. Las infecciones o los virus también pueden causarlos, explica el Dr. Sowa.
Si el problema es su tiroides, es probable que experimente otros síntomas además de los sofocos. Un corazón acelerado, pérdida de peso inexplicable, muchos viajes al baño y La fatiga extrema en ciertos momentos del día son síntomas asociados con una tiroides hiperactiva.
Cuando se trata de otros problemas de salud, incluidas las infecciones, busque una temperatura elevada y síntomas como diarrea o malestar intestinal, dice el Dr. Sowa.
✔️Cálmate: si experimentas algún síntoma que parezca inusual junto con los sofocos, habla con tu médico sobre cómo obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento.
Tratamiento del cáncer de mama
Los sofocos y los sudores nocturnos también pueden ser un efecto secundario del tratamiento del cáncer de mama, informa el Instituto Nacional del Cáncer. A menudo, la radiación y la quimioterapia pueden causar menopausia prematura en mujeres jóvenes, y las mujeres mayores pueden entrar en la menopausia como resultado de la quimioterapia.
«Tiene que ver con los niveles hormonales», dice el Dr. Wider. una mujer toma el tamoxifeno, un medicamento modulador de estrógeno, por ejemplo, puede hacer que sus niveles de estrógeno bajen y desencadenar sofocos. Ciertos procedimientos, como una ooforectomía (que es una cirugía para extirpar uno o ambos ovarios), también pueden causar niveles bajos de estrógeno y sofocos, dice el Dr. Wider.
✔️ Refrésquese: para ayudar a controlar sus síntomas, limite el consumo de alimentos picantes y bebidas calientes, evite las duchas calientes, los saunas y los desencadenantes como el estrés y el alcohol. ducha fría antes de irse a la cama y baje la temperatura de su dormitorio. Duerma con ropa y ropa de cama de materiales naturales como algodón, lino y seda.
Cómo prevenir los sofocos de apoderarse de su vida
Si descubre que está luchando regularmente contra los sofocos, es importante que Acude a un médico para tratar de averiguar qué está pasando.Si la causa es la falta de estrógeno, es probable que su médico le recete algo para ayudar a aumentar los niveles de la hormona en su cuerpo, como un suplemento de estrógeno o un antidepresivo, dice el Dr. Bohn.
Aparte de eso, puede hacer todo lo posible por llevar ropa ligera y holgada a la cama, mantener su casa fresca y beber mucha agua, dice el Dr. Wider.
Hay mucho que puede hacer para detener los sofocos por completo, pero seguir estos pasos debería ayudar a limitar cuánto experimenta y qué tan severos terminan siendo.
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