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Autor: La experta en nutrición FIRM Sara Ryba, RD, CDN
¿Come bien la mayor parte del tiempo, pero parece que no puede perder kilos obstinados? Podría ser que esté comiendo los alimentos adecuados , pero en las combinaciones incorrectas. O podría estar comiendo las combinaciones correctas de alimentos, pero no sincronizar correctamente sus comidas. No importa cómo lo corte, su pérdida de peso está determinada por su metabolismo. Un metabolismo acelerado fácilmente producirá más adelgazar que uno lento. ¡La buena noticia es que sí tienes control sobre tu capacidad para quemar grasa!
No somos iguales
Antes de que te enseñe a comer bien para un metabolismo activo, permítanme disipar el mito de que todos fuimos creados iguales. En lo que respecta a la ingesta y la eliminación de calorías, NO todos somos iguales. Podría trabajar con dos clientes de la misma edad, del mismo sexo, y hacer la misma cantidad de ejercicio, pero uno puede obtener Deje de comer mucha más comida que el otro y aún así perder peso. Parte dependerá de la masa muscular (cuanto más músculo, mayor es el metabolismo), sin embargo, parte de ella es pura genética. Esta es una de las razones por las que la obesidad es hereditaria.
Para ayudar a acelerar su metabolismo, le ofrezco las ocho formas principales en las que lo ralentizamos y cómo evitarlas.
No comer lo suficiente durante el día
No comer lo suficiente durante el día ralentiza su metabolismo de dos maneras. En primer lugar, su cuerpo cree que se está muriendo de hambre, por lo que reducirá su capacidad de quemar calorías para «sobrevivir». En segundo lugar, es probable que recupere la ingesta baja de calorías en las últimas horas del día, lo que cuerpo para aferrarse a la comida durante la noche en preparación para otro día de «morir de hambre». Simple y llanamente: coma temprano y coma con frecuencia, ¡hará que su motor acelere al máximo!
No beber suficientes líquidos
Beber agua es una de las formas más fáciles de aumentar tu capacidad para quemar grasa. No puedo decir que beber agua sola cause pérdida de peso; sin embargo, si estás comiendo una dieta perfecta, pero estás deshidratado, perderá menos peso. Cuando su cuerpo está deshidratado, no puede quemar grasa. Por lo tanto, consuma 64 onzas al día y, además, ¡su cabello y su piel brillarán!
Dieta de todo o nada
Uno de los mayores problemas con las dietas «caprichosas» y «rápidas» es que, por lo general, proporcionan una cantidad muy baja de calorías. Esto no solo hará que tu cuerpo queme pocas más calorías, pero también le hará más propenso a darse atracones. Un metabolismo más lento combinado con una mayor probabilidad de atracones significa un desastre. Así que juega a lo seguro; encontrar una dieta bien balanceada que no restrinja demasiado las calorías.
Comer demasiada azúcar
A menudo encuentro que mis clientes consumen la cantidad adecuada de calorías para perder peso, pero no no perder peso. El culpable suele ser el azúcar. Los azúcares y los carbohidratos refinados tienen la capacidad única de detener la pérdida de peso en seco. Piense en esto: su cuerpo está quemando grasa (¿de sus caderas, tal vez?), Y de repente recibe un influjo de azúcar. Utilizará el azúcar como energía y dejará de quemar grasa rápidamente. Así que, en serio, corta el azúcar.
No es el entrenamiento con pesas
Muchos de mis clientes me cuentan sobre las horas que pasan en la caminadora, pensando que este es el ingrediente secreto para quemar más calorías. Lamentablemente, simplemente no funciona. Por supuesto, quemas más calorías caminando en la cinta que recostándote en el sofá; sin embargo, sin la cantidad adecuada de entrenamiento con pesas, no aumentarás tu metabolismo. Tu metabolismo en reposo es directamente afectado por la cantidad de músculo que tiene, así que continúe, ¡desarrolle más músculo!
«Devolviendo» las calorías de su ejercicio
Muchas personas quieren saber cuántas calorías queman en su sesión de ejercicio. Por lo general, la razón por la que quieren esta información es para cuantificarla en términos de comida. En otras palabras, justifican comer una barra de chocolate ya que ya agotaron esas calorías. Sin embargo, esta ecuación simplemente no funciona. Al final no perderá peso, o incluso podría aumentar un poco. Por lo tanto, recuerde, la comida y el ejercicio son temas separados.
Beber demasiado alcohol
No hay nada de malo en algunos cócteles por semana, pero demasiados reducirán absolutamente su capacidad para quemar grasa. El alcohol no solo proporciona una gran dosis de calorías, sino que también detiene la quema de grasa en seco (similar al azúcar). Agregue el efecto secundario de el aumento del hambre que puede sentir mientras bebe, y se ha preparado para el fracaso de la pérdida de peso. Disfrute de sus cócteles … con moderación.
Escatimar en proteínas
Durante la moda de los alimentos bajos en grasas de finales de la década de 1980, todos le teníamos miedo a las proteínas. Se relacionó con dietas ricas en grasas, y muchas dietas de moda limitaban las proteínas a 2 onzas por comida. Esto tiene una consecuencia desastrosa en la pérdida de peso. Cuando escatima en proteínas, su cuerpo tiene que quemar su propio músculo como combustible, lo que resulta en una disminución de la masa muscular magra.¡Menos músculo significa menos acción para quemar calorías! Además, sin la proteína adecuada no puede desarrollar más masa muscular (para quemar calorías). Y, por último, las dietas bajas en proteínas provocan un aumento de los antojos de azúcar. ¡Así que coma sus proteínas con frecuencia!