Las mujeres hablan más que nunca sobre sus cuerpos, pero un problema común sigue siendo bastante tabú: el estreñimiento.
¡Bueno, estamos aquí para cambiar eso! Después de todo, el 16 por ciento de las mujeres sufren regularmente de evacuaciones intestinales difíciles, mientras que muchas más de nosotras lo afrontamos de vez en cuando, Dato curioso: el estreñimiento es más común en las mujeres que en los hombres, posiblemente debido a las hormonas. Sí, la lista de cosas que pueden arruinar tus hábitos de baño es infinita. Piense: su ciclo mensual, cambios en la dieta, estrés, problemas para dormir e incluso viajes. En serio, ¿de qué se trata ese último ???
Si te sientes bloqueado, no esperes más de dos o tres días antes de lidiar con eso, dice Lisa Ganjhu, DO, gastroenteróloga y profesora clínica asociada de medicina en NYU Langone Medical Center. «Su cuerpo le dirá que está incómodo, así que preste atención», dice.
Y buenas noticias: puede ser bastante fácil para hacer que sus intestinos se muevan sin ningún medicamento. “Los laxantes naturales son definitivamente más suaves que algunos de los laxantes recetados, e incluso un poco más suaves que los que se pueden obtener sin receta”, dice. Bono: Probablemente tengas algunas de ellas ya colgando en tu refrigerador o despensa. ¡Alimentos laxantes al rescate!
aña Aquí, compartimos ocho laxantes naturales que pueden volver a mover sus hábitos de baño. Mejor aún, intégralos en tu dieta habitual para mantener las cosas, bueno, regulares:
Agua
Así como mantenerse hidratado es bueno para el resto de su cuerpo, es útil también para su sistema digestivo. «El agua básicamente lubrica todo y ablanda las heces», dice Ganjhu. «El objetivo de que las heces lleguen al colon es que intenten absorber toda el agua adicional para solidificarse».
Sin embargo, cuanto más tiempo permanezca la materia fecal en el colon, más tiempo tendrá que succionar el agua y eventualmente se volverá dura como una piedra, ay. «Hacer que el líquido vuelva a su cuerpo ayuda a ablandar las heces y estimula el drenaje del colon», dice.
Este sencillo truco de la botella de agua lo ayudará a mantenerse adecuadamente hidratado todos los días:
Yogur griego
El yogur y otros probióticos son generalmente buenos para su intestino y para la digestión. «Ya sea que tenga diarrea o esté estreñido, los probióticos ayudan a sus intestinos porque restablecen su microbioma intestinal», dice Ganjhu. «Todos tenemos mil millones de bacterias allí, y si no son las adecuadas las que funcionan bien, eso es lo que puede provocar indigestión, hinchazón y cambios en nuestros intestinos. Los probióticos agregan más bacterias saludables a su intestino y reconstituyen su vía digestiva con bacterias buenas ”.
Busque variedades de yogur griego que incluyan» cultivos vivos y activos «en su etiqueta, recomienda.
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Hojas verdes
Las verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el repollo son las más densas en términos de fibra, que es lo que su sistema realmente necesita para moverse «. Esa fibra estimula la contracción del colon; le da una sensación de plenitud, que quiere expulsar», dice Ganjhu.
Teniendo en cuenta el hecho de que la mayoría de las personas no No te acerques a consumir los 25 gramos recomendados de fi ber por día, aumentar la ingesta de verduras de hoja verde podría ser una forma rápida de reactivar su tracto digestivo. Además, las verduras de hoja verde están repletas de magnesio (un nutriente del que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia), que puede ayudar a ablandar naturalmente las heces, dice ella.
Aloe Vera
Usted Probablemente haya usado aloe para las quemaduras solares o en otros productos de belleza, pero es posible que haya notado que el ingrediente ha aparecido en los estantes de las tiendas de comestibles últimamente, probablemente en forma de jugo. «El aloe es uno de los laxantes naturales más comunes que toma la gente», dice Ganjhu. «Hace que las heces estén un poco más lubricadas, lo que facilita su evacuación».
Las investigaciones muestran que el aloe contiene 75 vitaminas , enzimas, minerales y azúcares, además de los compuestos laxantes naturales llamados antraquinonas, que aumentan la cantidad de agua en sus intestinos, ayudan a su cuerpo a producir más moco y aumentan las contracciones para mantener el movimiento de los alimentos a través de su sistema gastrointestinal. (¡Ponga en marcha su nueva y saludable rutina con la Guía de salud para mujeres para el entrenamiento de fuerza!)
Semillas de chía
Probablemente sepas que si dejas semillas de chía en agua, se convierten en una especie de gelatina. Eso es lo que los hace tan útiles como laxantes naturales, dice Ganjhu. «En su sistema, cuando las semillas de chía se combinan con el líquido, se expanden, y esa textura gelatinosa facilita que las heces se muevan por los intestinos», explica.
Y considerando el hecho de que una onza contiene 10 gramos de fibra, es casi seguro que espolvorear algunas semillas de chía en tu comida hará que necesites ir.
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semillas de lino
Una cucharada de linaza contiene casi tres gramos de fibra, según el USDA, que es mucho para un alimento diminuto que es fácil de esconder en batidos o ensaladas. «Toda esa fibra extra estimulará la intestinos «, dice Ganjhu.
Las semillas contienen» mucílago «, un compuesto gomoso que recubre el sistema digestivo para hacer que las evacuaciones intestinales se desarrollen sin problemas. La linaza también tiene un alto contenido de magnesio, por lo que puede ayudar a estimular el impulso para ir también, dice.
Frutas ricas en fibra
Al igual que las verduras de hoja verde, ciertas frutas están llenas de fibra. Abastécete de frutas frescas como las bayas, que «proporcionan la fibra pero no te dejarán tan gaseoso como las verduras de hoja verde o las manzanas y las peras», dice Ganjhu. Además, los antioxidantes de las bayas tienen propiedades antiinflamatorias que podrían aliviar tu GI
Las frutas secas como los albaricoques, los higos y, sorpresa, las ciruelas pasas también son una buena opción. «Los alimentos deshidratados tienen una combinación de fibra densa y azúcar extra, que puede aumentar las deposiciones», dice.
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Aceites
Consumir un poco de aceituna El aceite, el aceite mineral, el aceite de linaza o el aceite de ricino pueden lubricar sus intestinos. “Receto mucho aceite de oliva o aceite mineral”, dice Ganjhu. “Sólo beba una cucharada. Baja por tu tracto digestivo y ablanda las heces, haciéndolas un poco más resbaladizas o más blandas para que no duelan tanto como si estuvieras tratando de evacuar una materia fecal dura «.
Si la idea de tomar un trago de aceite de oliva le da náuseas, use el aceite como agente de cocción o aderezo para ensaladas. Solo recuerde que esta opción laxante natural es cualquier cosa menos libre de calorías. Una cucharada contiene 120 calorías.