9 consejos para tensar la piel del abdomen después del embarazo, sin cirugía

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Después del parto de su bebé, los cambios hormonales hacen que su útero se contraiga y vuelva a su estado anterior al embarazo. Se necesita tiempo para deshacerse de la piel flácida de su abdomen. Pero con esfuerzo y perseverancia, volver a la forma original no es imposible. En esta publicación de MomJunction, compartimos consejos que pueden ayudar a tensar la piel del abdomen después del embarazo.

Consejos para tensar la piel del abdomen después del embarazo

Las siguientes formas pueden ayudar a restaurar y tensar la piel del estómago después del embarazo. Sin embargo, es posible que no funcionen de la misma manera para todos.

Coma sano

Su piel necesita nutrientes para mantener su elasticidad. Por lo tanto, debe tomar suficientes nutrientes para que la piel permanezca flexible y suave. Tenga una dieta equilibrada de frutas, verduras, proteínas magras y grasas para promover la elasticidad y el endurecimiento de la piel flácida (1). Comer alimentos saludables también puede ayudar de algunas maneras más:

• Frutas y verduras como brócoli, espinacas y fresas, contienen vitaminas A y C. La vitamina A puede ayudar a prevenir la sequedad de la piel (2) mientras que la vitamina C ayuda a producir colágeno que le da firmeza a la piel (3).

• Almendras, Las semillas de girasol y las avellanas contienen grasas saludables. También tienen vitamina E y antioxidantes que ayudan a mantener la piel sana (4).

• Las limas dulces, naranjas, moras, fresas y frambuesas promueven la producción de colágeno que ayuda a tensar la piel. piel. Las verduras como lechuga, espinaca, tomates, brócoli, zanahorias, remolachas y pimientos también son buenas fuentes de colágeno.

• Alimentos ricos en zinc , incluyendo semillas de calabaza, garbanzos, anacardos y hongos, también pueden ayudar a tensar la piel (5).

• Alimentos ricos en proteínas como huevos, legumbres, leche de soja, brotes y la quinua puede tonificar los músculos.

Haga ejercicio para bajar de peso gradualmente

El ejercicio puede ayudar a tensar la piel flácida fortaleciendo los músculos abdominales. Le ayuda a perder el exceso de peso, tonifica los músculos del estómago y da nueva forma a su cuerpo. El ejercicio también promueve la circulación, lo que mejora el suministro de oxígeno a los tejidos y ayuda a estimular el colágeno y la elastina.

Su La rutina de ejercicios puede incluir (6):

• Ejercicios de cardio que ayudan a tonificar los músculos abdominales quemando el exceso de grasa. Puede intentar caminar a paso ligero, trotar, montar en bicicleta o nadar. Pero hable con su médico sobre cuándo puede comenzar a hacer ejercicio después del parto.

• Los ejercicios de entrenamiento de fuerza fortalecen y tonifican los músculos, lo que ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. Puede probar el ciclismo, los abdominales y los levantamientos de piernas.

Agregue variación a su ejercicio comenzando con un entrenamiento cardiovascular o de fuerza. Calentar y estirar antes de comenzar el entrenamiento. Intente cambiar el protocolo de ejercicio cada dos semanas, ya que puede aburrirse con los mismos entrenamientos todos los días.

Respirar correctamente

Antes de involucrarse en cualquier régimen de ejercicio o actividad, corrija su frecuencia respiratoria. Respire profundamente por la nariz y deje que el aire llene sus pulmones. Exhala lentamente por la boca para vaciar los pulmones. La expansión y contracción del abdomen a través de la respiración también puede funcionar para tensar la piel flácida.

Mantenga la mente sana

No pierda la calma si no puede tensar la piel del vientre. . Se necesita tiempo y necesitas una mente sana para concentrarte en ello. Involúcrate en actividades que te mantendrán feliz.

• Practica la respiración profunda y la meditación
• Escucha tu música favorita
• Juega con tu pequeño
• Realice algunas actividades al aire libre como jardinería
• Utilice el tiempo de sueño del bebé para tomar una siesta. Un estudio de investigación afirma que las nuevas madres que durmieron menos de cinco horas por noche tienen menos probabilidades de perder el peso de su bebé y también han aumentado de peso adicional (7).

Enfocándose en sus emociones y el bienestar mental contribuirá al bienestar físico que es esencial para trabajar la piel flácida del vientre. Pero necesitará paciencia para lograr los resultados.

Beba agua

Mantenerse hidratado promueve y mantiene la elasticidad de la piel (8). Siga bebiendo agua regularmente durante todo el día (9). Reduce la retención de agua y quema calorías, lo que puede hacer que la piel flácida se note menos. El uso de una crema hidratante también contribuye a la capacidad de la piel para tensar la piel.

Amamante a su bebé

Amamantar es útil tanto para usted como para su bebé. Algunos estudios muestran que la lactancia materna podría ayudar a una nueva madre a perder algunas calorías adicionales al día (10).

Exfoliar la piel

La exfoliación promueve el crecimiento de una nueva piel que será más saludable y firme que la piel vieja. También mejora la circulación sanguínea, lo que crea piel nueva y promueve la elasticidad (11). Use una esponja vegetal o un cepillo de baño para frotar su vientre mientras se baña.

Puede probar algunos exfoliantes caseros:

• Combine una clara de huevo con media cucharadita de jugo de limón y dos cucharadas de sal marina. Mezcle bien y masajee sobre su vientre.

• Combine media taza de harina de avena en polvo, dos tazas de sal marina y unas gotas de aceite de oliva y aceite de semilla de uva, y frote su vientre.

Pruebe las envolturas de la barriga en el spa

Recibir una envoltura de la piel en el spa puede agregar firmeza a la piel, pero es temporal. Una envoltura de spa contiene sal marina, algas marinas en polvo, arcilla, algas o aceites nutritivos. Todos ellos desintoxican la piel (12) y ayudan a tensarla.

Hazte un masaje

Recibir un masaje abdominal puede favorecer la circulación sanguínea. Sin embargo, consulte con su médico antes de incluirlo en su rutina. Puede usar aceite de oliva para frotar la línea del abdomen, ya que el aceite contiene antioxidantes (13).

¿Cuánto tiempo se tarda en tensar la piel del abdomen?

La velocidad y el grado de transición Dependen de varios factores. Para algunos, puede llevar unos meses, mientras que para otros, puede llevar más tiempo. Algunos factores que contribuyen son:

• El tamaño del abdomen antes de la concepción
• El aumento de peso durante el embarazo
• Niveles de actividad durante el embarazo
• Estructura ósea
• Genes

No se preocupe si no puede reducir la piel del vientre incluso después de estar activo, comer alimentos saludables y nutritivos porque mantiene una El estilo de vida y la salud y la felicidad son más importantes que tensar la piel del vientre. ¿Qué piensas? Háganos saber en la sección de comentarios a continuación.