Es probable que el ácido D-aspártico no sea eficaz para aumentar el rendimiento deportivo y se desconozcan los efectos a largo plazo.
El ácido D-aspártico, o d-aspartato, es uno de los primeros ingredientes de la mayoría de los suplementos que estimulan las hormonas.
Eso se debe a que los primeros estudios del ácido d-aspártico (DAA) muestran un pequeño aumento de la testosterona en hombres sedentarios y subfértiles. Algunos estudios incluso muestran un mejor rendimiento deportivo.
DAA no está aprobado por la FDA. Pero un estudio sugiere que es seguro usarlo hasta por 90 días. Muchos sitios de culturismo afirman que la suplementación con DAA es una forma «natural» obvia de aumentar la testosterona.
Y es muy posible que para los hombres infértiles y sedentarios, el ácido D-aspártico pueda muy bien ser una forma segura de aumentar los niveles de testosterona.
Pero como atleta masculino, su objetivo probablemente no sea aumentar su fertilidad. Y como atleta femenina, su objetivo probablemente no sea meterse con su producción de ovocitos.
Quieres ser más fuerte. Más rápido. Más delgado. Así que la pregunta sigue siendo,
¿Puede el ácido d-aspártico convertirlo en un mejor atleta?
¿Qué es el ácido D-aspártico?
La regulación hormonal es un proceso complicado, por lo que sin entrar en demasiados detalles, todo lo que realmente necesita saber es que el ácido D-aspártico desempeña un papel en la producción de testosterona.
DAA es un aminoácido que regula el eje gonadal hipotálamo-hipófisis aumentando la testosterona plasmática.
DAA es altamente conce ntrado en la glándula pineal. (LaMacchia)
¿Qué alimento contiene ácido D-aspártico?
El ácido D-aspártico puede ser encontrado en diversas fuentes naturales. Los alimentos que contienen DAA incluyen:
- Aves
- Carne
- Cerdo
- Lácteos y huevos
- Arroz
- Cereal fortificado con proteínas
- Algunas frutas, incluidos plátanos y duraznos
(Marie)
¿Qué significa D- ¿Ácido aspártico?
Los atletas toman ácido D-aspártico para aumentar la producción de testosterona.
La testosterona aumenta la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico. Puede hacer que los atletas sean más delgados y puede mejorar el tamaño y la fuerza de los músculos y la resistencia aeróbica. Conduce a una mejor recuperación y una mayor potencia.
La testosterona puede incluso hacer que los atletas sean más competitivos y aumentar su deseo de victoria. (Vanny, et al.)
Hay una razón por la que los esteroides anabólicos están prohibidos en el deporte competitivo: funcionan.
Y temprano La investigación mostró que DAA podría aumentar la producción de testosterona, convirtiéndolo en un suplemento atractivo para los atletas.
¿Cómo actúa el ácido D-aspártico?
Investigación sobre la producción de ácido d-aspártico y testosterona
El ácido D-aspártico aumenta la testosterona en algunos estudios.
Un estudio de 2009 comparó los efectos del ácido d-aspártico en los niveles de testosterona en hombres y ratas.
- El grupo experimental de 23 hombres ingirió d-aspartato durante 12 días (mientras que el grupo experimental de ratas ingirió d-aspartato durante la misma cantidad de tiempo).
- Los investigadores encontraron que tanto en humanos como en ratas, El d-aspartato aumentó la producción de testosterona. (Topo, et al.)
Un estudio de 2015 comparó el efecto de una combinación de ácido d-aspártico, nitrato de sodio y vitamina D3 en la producción de testosterona en personas de mediana edad, con sobrepeso u obesas hombres.
- Diez participantes ingirieron el suplemento durante 28 días.
- Se midió la testosterona en sangre antes y después de 14 y 28 días.
- Además de análisis de sangre, los participantes también ofrecieron una evaluación subjetiva del nivel de energía y la libido.
- Los resultados estaban por todos lados. Para la mayoría de los hombres, cada uno de los tres suplementos aumentó los niveles de testosterona a un nivel sin importancia estadística.
- Sin embargo, para los hombres con niveles bajos de testosterona basal, experimentaron un aumento de más del 20%. (Bloomer, et al.)
Claramente, existe una razón para continuar la investigación sobre el ácido d-aspártico para hombres con niveles de testosterona más bajos de lo normal.
Pero ¿Qué pasa con los atletas masculinos con producción normal de testosterona?
¿Puede el ácido d-aspártico mejorar el rendimiento deportivo o aumentar la masa muscular?
Existe una investigación limitada que sugiere que los DAA pueden aumentar el rendimiento deportivo.
Un estudio aleatorizado y doble ciego en 2016 analizó el efecto del ácido d-aspártico en el rendimiento deportivo y la producción de testosterona en atletas masculinos jóvenes.
- Los 15 atletas se separaron en dos grupos.
- Cada grupo ingirió tres gramos de ácido d-aspártico o un placebo durante 14 días.
- Antes y después de la suplementación, los atletas completaron una evaluación física, que analizó el VO2 máximo, la sentadilla máxima y el press de banca máximo.
- Los investigadores encontraron que el grupo DAA experimentó una «tendencia positiva en rendimiento «para el press de banca, la evaluación de sentadillas y el VO2 máx., pero no vio un aumento en la producción de testosterona en el grupo experimental en comparación con el control. (LaMacchia, et al.)
A pesar de Estos hallazgos, investigaciones adicionales sugieren que los atletas pueden experimentar un efecto inverso de DAA.
Un estudio de 2015 de Melville, et al., analizó cómo el DAA puede afectar los niveles de testosterona en hombres jóvenes entrenados en resistencia.
- En resumen, los investigadores señalan que investigaciones anteriores sugirieron que el DAA aumentaba la testosterona en hombres sedentarios y / o infértiles, pero no mostraba un aumento en los niveles de testosterona en atletas entrenados.
- Ellos hipotetizaron que «Es posible que se requiera una dosis más alta para los levantadores experimentados». Entonces, los investigadores aumentaron la dosis.
- Veinticuatro participantes masculinos entrenados en resistencia fueron asignados al azar a tres grupos: 6 gramos diarios (gd) de harina blanca simple, 3gd de ácido d-aspártico y 6gd de d -ácido aspártico.
- Los investigadores encontraron que la inversa de su hipótesis es cierta: los atletas que ingirieron 6gd de ácido d-aspártico tuvieron una disminución en los niveles de testosterona. (Melvillie, et al.)
En un estudio de seguimiento de 2017 realizado por Melville, los investigadores buscaron examinar más a fondo cómo el ácido d-aspártico afecta el rendimiento deportivo y la producción de testosterona en hombres entrenados, pero durante más tiempo período de tiempo.
- Este ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo se llevó a cabo durante tres meses.
- Veintidós hombres entrenados en resistencia, de entre 18 y 36 años , realizó un programa de entrenamiento de resistencia supervisado de 12 semanas complementado con DAA 6gd.
- Los investigadores evaluaron los cambios en las hormonas basales, la fuerza isométrica y el grosor de los músculos transversales de las pantorrillas y cuádriceps a las seis y 12 semanas.
- Llegaron a la conclusión de que el ácido d-aspártico no provocó cambios en la producción de testosterona ni cambios positivos en los resultados del entrenamiento.
Esencialmente, encontraron que el ácido d-aspártico es seguro para complementar hasta tres meses, pero también resultó ineficaz. (Melville, et al.)
¿Cómo afecta el ácido d-aspártico a las mujeres?
Corto ¿responder? Realmente no lo sabemos.
Algunas investigaciones vinculan el ácido d-aspártico con la fertilidad femenina.
Un estudio examinó las muestras de líquido folicular preovulatorio de 20 pacientes.
- Analizaron las concentraciones de ácido d-aspártico.
- Encontraron una mayor concentración de DAA en mujeres más jóvenes de 22 a 34 años en comparación con las de 35 a 40 años.
- Estos resultados sugieren alguna relación entre la fertilidad y la calidad de los ovocitos. (D’Aniello, et al.)
Pero a día de hoy, no hay estudios que examinen el impacto de DAA en atletas femeninas, incluyendo cómo impacta las respuestas hormonales y el rendimiento deportivo.
Dicho esto, si el DAA aumenta la producción de testosterona en las mujeres, podría ser un suplemento peligroso.
Existe mucha investigación sobre el efecto del aumento de testosterona en atletas femeninas.
Si bien la investigación de DAA en hombres es limitada con resultados mixtos, La investigación de DAA en mujeres es casi inexistente. Las mujeres no deben complementar DAA (u otros potenciadores de testosterona).
Cuándo y cómo tomar ácido D aspártico
Según la FDA, ninguna dosis de DAA es segura.
Se han realizado estudios limitados sobre DAA, lo que lo convierte en un suplemento riesgoso.
Parte de la razón por la que los fabricantes de los suplementos que contienen DAA recomienda utilizar el ciclo del producto porque se desconocen sus efectos a largo plazo.
La conclusión sobre el ácido d-aspártico y el rendimiento deportivo
Conclusión: no tome eso. Cualquier medicamento que no se haya sometido a ensayos clínicos o que no haya sido aprobado por la FDA probablemente no valga ningún beneficio potencial.
El DAA podría algún día ser una forma segura para los hombres infértiles que desean aumentar la producción de testosterona. También podría ser una forma de mejorar la calidad del esperma.
Sin embargo, ahí es donde termina el potencial de DAA.
Como potenciador atlético, los resultados son débiles y variados. Algunos ensayos sugieren un aumento en el rendimiento, mientras que otros muestran una disminución en la producción natural de testosterona.
Cuando se trata de atletas femeninas, se sabe aún menos acerca de DAA .
En términos más generales, los atletas no deberían buscar aumentar las hormonas para obtener una ventaja competitiva. La regulación hormonal es un sistema complicado.
Para comprender la gravedad de meterse con ese sistema, solo necesita considerar los estragos que causan los esteroides anabólicos en nuestros cuerpos.
Suplementos para tomar en lugar de DAA
Los atletas que quieran probar suplementos para mejorar su rendimiento deben buscar para obtener soluciones seguras y efectivas que no afecten la fertilidad y la función hormonal normal.
- Por ejemplo, la cafeína es uno de los medicamentos para mejorar la resistencia más efectivos.
- La remolacha puede aumentar la eficiencia celular y metabólica (menos oxígeno por la misma cantidad de trabajo).
- La creatina no es solo para culturistas, en realidad es una de las mejores formas de aumentar la fuerza, el umbral ventilatorio y rendimiento de resistencia.
- La taurina reduce la degradación muscular y el ácido láctico.
- La beta-alanina aumenta la producción de potencia.
- Y eso es solo el comienzo.
Con tantas formas seguras y efectivas de mejorar el rendimiento deportivo, ¿por qué se molestaría en arriesgar su salud?
Sobre el autor:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, John Henry M. Schriefer. Influencia de un suplemento dietético de ácido D-aspártico / nitrato de sodio / vitamina D3 en los parámetros fisiológicos en hombres de mediana edad: un estudio piloto. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Implicación reproductiva del ácido D-aspártico en el líquido folicular preovulatorio humano. Hum Reprod. Diciembre de 2007; 22 (12): 3178-83. Epub 2007 20 de octubre.
- Gaspari, Alan. La suplementación con ácido D-aspártico no se recomienda para atletas. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. La suplementación con ácido D-aspártico agudo no tiene un efecto sobre la testosterona sérica, pero sí sobre las medidas de fuerza en los atletas masculinos en edad universitaria. Revista europea de ciencia del deporte y el ejercicio. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Alimentos ricos en ácido D-aspártico. Viva fuerte.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Suplementación de tres y seis gramos de ácido d-aspártico en hombres entrenados en resistencia. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. «Los efectos de la suplementación con ácido d-aspártico en hombres entrenados en resistencia durante un período de entrenamiento de tres meses: un ensayo controlado aleatorio». PloS one vol. 12,8 e0182630. 25 de agosto de 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-Aspartic Acid. Examine. 2019.
- Singer, Natasha. ¿La testosterona construye un mejor atleta? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D «Aniello A, Ronsini S, D» Aniello G. El papel y el mecanismo molecular de Ácido D-aspártico en la liberación y síntesis de LH y testosterona en humanos y ratas. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-aspartic beneficios del ácido y efectos secundarios. Nutrición corporal. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Efectos fisiológicos y psicológicos de la testosterona en el rendimiento deportivo: una revisión crítica de la literatura. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams y Peter J Horvath. Efecto de la suplementación con aspartato sobre el rendimiento deportivo y los niveles de testosterona en hombres jóvenes. FASEB Journal. 2016.