Es probable que no haya pensado demasiado en cómo se inclina. Cuando dejas caer algo, es probable que te agaches y lo recojas sin dudarlo.
Sin embargo, la forma en que nos agachamos podría ser la fuente del dolor de espalda.
«Lo crea o no, hay una forma incorrecta de inclinarse», dijo el neurocirujano de Geisinger, Mauricio Campos-Benitez, MD. Al oeste, tendemos a doblar el estómago cuando nos inclinamos, creando una forma de ‘C’. Este tipo de curvatura ejerce mucha presión sobre nuestras espinas y discos espinales «.
Los discos espinales son frágiles y no están diseñados para soportar mucha presión. Inclinarse incorrectamente durante muchos años puede provocar resbalones y hernias de disco, los cuales pueden contribuir al dolor de espalda crónico y podrían requerir cirugía para repararlo.
La forma correcta de inclinarse
Fuera de Europa y América, las personas tienden a inclinarse de manera diferente. Hacen lo que los expertos llaman una «bisagra de cadera».
«La bisagra de la cadera es un tipo de flexión que mantiene la espalda recta y paralela al suelo», dijo Campos-Benítez. «La flexión se realiza en las caderas, que se adaptan mejor a la tensión de la flexión que en la espalda. Durante una bisagra de cadera, la espalda realmente se relaja».
La bisagra de cadera estira los isquiotibiales, lo cual es útil porque muchos Las personas en los EE. UU. informan que tienen los isquiotibiales tensos. Como resultado, los instructores de yoga también recomiendan la articulación de la cadera, como un estiramiento y una forma de proteger la espalda mientras se inclina.
Cómo articular la cadera
«La articulación de la cadera es fácil , y en realidad puede sentirse más natural que la forma en que se inclina ahora ”, dijo Campos-Benítez. «De hecho, los niños pequeños tienden a girar la cadera de forma natural. Pero a medida que envejecemos, volvemos a aprender cómo inclinarnos de nuestros padres, quienes también se inclinaron en forma de ‘C'».
Para hacer una bisagra de cadera, párese con los pies a un pie de distancia con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia cada lado. Mientras mantiene la espalda recta, doble las rodillas, mueva la pelvis hacia atrás a través de las piernas y doble la cadera. Una vez que esté inclinado, su espalda debe estar casi paralela a Luego, simplemente invierta el movimiento para volver a pararse.
Otras causas de dolor de espalda
Después de cambiar la forma en que se inclina, si descubre que todavía tiene dolor de espalda, podría haber otra causa.
«Muchos casos de lesiones en la espalda provienen de un trauma o una mala postura», dijo Campos-Benítez. «Piense si hizo algo para lastimarse la espalda o el cuello. Podría haber sido algo importante, o tal vez durmió de manera incorrecta. Reflexione sobre su postura a lo largo del día. Piense en cuándo se encorva y trata de sentarse conscientemente derecho . ”
Una causa común de dolor de cuello y espalda es mirar su computadora y su teléfono. Cuando miramos nuestros teléfonos o computadoras, tendemos a mirar hacia abajo y estirar la espalda y el cuello. Intente configurar su teléfono y su computadora donde no le cause tensión en el cuello.
Si todavía tiene dolor de espalda frecuente, hable con su médico. Él puede determinar si se trata de algo más grave, como escoliosis o un desgarro muscular. Mauricio Campos-Benitez es neurocirujano en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre y en Geisinger Hazleton. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.
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