Los lectores de mi libro sobre la angustia a menudo me preguntan qué aspecto tuvo el efecto más profundo en mí personalmente. Mi respuesta es siempre que familiarizarme con los entresijos de la teoría del apego, sencillamente, ha cambiado mi vida.
La teoría del apego fue generada por el trabajo de John Bowlby, quien fue el primer psicólogo en proponer la idea que sustenta gran parte de la psicoterapia actual. : que la intimidad y el sentido de seguridad de un niño con su cuidador principal juega un papel crucial en la seguridad del niño como adulto. Con el tiempo, los psicólogos han refinado aún más esta idea para argumentar que los patrones de apego de la primera infancia predicen los estilos de apego de los adultos en las relaciones románticas más adelante en la vida.
Si bien la terminología exacta puede variar según el experto al que se consulte, los estilos de apego para adultos suelen tener cuatro variantes:
- Seguro: «¡Estar cerca es fácil!»
- Ansioso-preocupado: «Quiero tener intimidad emocional con la gente, ¡pero ellos no quieren estar conmigo!»
- Desprecio-evitación: «Prefiero no depender de otros o que otros dependan de mí ”.
- Temeroso-evitativo:» Quiero estar cerca, pero ¿y si me lastimo? «
Los tres últimos se encuentran en una megacategoría conocida como «inseguridad de archivos adjuntos». La evitación y la ansiedad que acompañan a la mayor parte de la inseguridad del apego son, sin duda, temas clave con los que muchos de nosotros en terapia luchamos, semana tras semana y, a veces, año tras año.
Sé que lo hice.
Superarlo
Soy, o al menos era, un caso de libro de texto, o tal vez incluso extremo, de ansiedad y evitación. Durante años, estuve tan paralizado por el miedo a las relaciones íntimas que no No tuve nada parecido a un novio hasta que cumplí los 28. Incluso entonces, me tomó otros ocho años lograr tener una relación seria a largo plazo, por mucho que quisiera tener una.
Hay muchas cosas que explican esta inmadurez bastante debilitante (depresión, trauma y un grupo de neurosis, por no mencionar la terquedad equivocada y el orgullo), pero la única Lo que explica cómo lo superé y finalmente me convertí en esposa y madre (y autora de un libro completo sobre el desamor) fue la paciencia y el cuidado de un terapeuta verdaderamente talentoso, que y medicamentos que trataron mi depresión y ansiedad social.
Y aunque sé que todavía me queda un largo camino por recorrer, la intimidad sigue siendo una batalla para mí, como lo atestiguarán los que están cerca de mí, solo por haberme familiarizado con mi estilo de apego y haber progresado. Lo que he hecho hasta ahora me fortalece para todo el trabajo que aún me queda por hacer.
Pero también encuentro increíblemente reconfortante que así como era un caso de libro de texto para personas ansiosas y evasivas cuando se trataba de mis relaciones íntimas, ahora soy un caso de libro de texto para alguien que tiene, más o menos, superado.
Verá, la investigación en la teoría del apego apunta en una dirección emocionante: que solo porque un individuo, como adulto, sufre problemas de apego que afectan negativamente sus relaciones románticas, eso no Eso significa que lo harán por siempre.
Cinco formas de superar la inseguridad del apego
Si cree que está inseguro y tiene un impacto negativo en su vida amorosa, aquí hay algunos pasos de sentido común que puede tomar para hacer la transición a un apego seguro:
- Conozca su patrón de apego leyendo sobre la teoría del apego. No me importa si es a través de Wikipedia, un artículo académico como «Lazos de apego en las relaciones románticas» o la inmersión en un libro como Attached, de Amir Levin y Rachel SF Heller, psiquiatra y neurocientífica respectivamente. Créame: el conocimiento es poder.
- Si aún no tiene un gran terapeuta con experiencia en la teoría del apego, encuentre uno. Incluso podría valer la pena preguntar si alguna vez ha tenido un paciente o cliente que haya visto hacer el salto de un apego inseguro a un apego seguro en sus relaciones románticas adultas.
- Busque parejas con estilos de apego seguros. Lo último que necesita si está tratando de modificar su estilo de apego es ser socavado por alguien que no puedo apoyarte. Las investigaciones indican que alrededor del 50 por ciento de los adultos están seguros en su estilo de apego; es muy probable que encuentres a alguien que sacuda tu mundo Y sea seguro. Los estudios sugieren que una experiencia positiva con una persona con un apego seguro puede, a tiempo, anular tus impulsos inseguros.
- Si no encontró una pareja así, vaya a terapia de pareja. Si estás, digamos, ansioso-preocupado y ya estás en una relación amorosa con, digamos, alguien que es temeroso-evitativo, te aconsejo que encuentres un terapeuta de parejas que pueda ayudarlos a ambos a sentirse más seguros, juntos.Incluso si siente que su relación va muy bien, considere dar este paso como un ataque preventivo contra los problemas.
- Practique. ¿Hablar de almohada no es lo tuyo? Oblígate a hacerlo, incluso si tienes que empezar hablando con un animal de peluche. ¿Odias hablar del futuro de tu relación? Trate de hablar sobre los próximos meses de su relación si no puede soportar hablar sobre los próximos años.
También es importante tener en cuenta que el apego seguro en las relaciones íntimas no lo hace. t solo hacer que esas relaciones sean más satisfactorias; Existe evidencia de que puede hacer interacciones más ricas incluso con aquellos con los que no es cercano.
Las investigaciones indican que «aumentar» la seguridad personal de cualquier manera («preparar la seguridad» en los círculos de psicología) hace que las personas sean más generosas y compasivas en general . Este estudio realizado por investigadores líderes en el apego indica que «la sensación de seguridad del apego, ya sea que se establezca en el historial de relaciones a largo plazo de una persona o que aumente mediante una preparación subliminal o supraliminal, hace más probable el cuidado altruista».
Mi sensación es que para aquellos que intentan mejorar su estilo de apego de inseguro a seguro, es, como dice el refrán, como andar en bicicleta: una vez que lo tienes, lo tienes . Con el tiempo, aún puedes desafiarte a ti mismo para convertirte en un «mejor ciclista», uno más fuerte, uno más rápido, uno más ágil, pero una vez que hayas dominado el mirar hacia adelante y pedalear al mismo tiempo, estarás listo para siempre. .