Durante un embarazo saludable, las mujeres aumentan de peso a medida que el bebé crece. Esto es normal y necesario.
Pero investigaciones recientes indican que el aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta los riesgos para la salud de las madres y sus hijos.
Entonces, ¿cómo se obtiene el equilibrio adecuado?
Pautas para el aumento de peso
El aumento de peso recomendado durante el embarazo se basa en el peso corporal y el índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada. Si su IMC antes del embarazo es:
La mayor parte del aumento de peso se produce a partir de la semana 13. Para algunas mujeres, el peso corporal no cambiará demasiado durante el primer trimestre del embarazo, especialmente para las mujeres que han tenido la mañana (mediodía náuseas matutinas durante el embarazo.
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Una revisión reciente que cubrió más de un millón de embarazos encontró que la mitad de las mujeres ganó demasiado peso. Incluso las mujeres que comenzaron el embarazo con un peso saludable (aquellas con un IMC de 18.5 a 24.9) generalmente aumentaron demasiado de peso.
Nuestro estudio de mujeres en el Reino Unido encontró que el aumento de peso excesivo era más común entre las mujeres que estaban teniendo su primer bebé.
¿Por qué es importante?
Subir demasiado de peso durante el embarazo puede afectar la salud de la madre. El aumento excesivo de peso se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes durante el embarazo, hipertensión arterial y complicaciones durante el parto.
También puede afectar la salud del bebé tanto a corto plazo como a corto plazo. futuro. En una revisión de un millón de embarazos, las madres que aumentaron demasiado de peso durante el embarazo tenían más probabilidades de tener bebés con un peso alto al nacer en comparación con otras madres. Los hijos de madres que aumentaron demasiado de peso tenían un mayor riesgo de volverse obesos cuando eran niños o adultos.
El aumento excesivo de peso durante el embarazo también puede dificultar la pérdida de peso después del nacimiento del bebé. Nuestro estudio reciente mostró que las mujeres que aumentaron más de peso de lo recomendado retuvieron, en promedio, 4 kg adicionales seis meses después del nacimiento de su bebé. Es preocupante que este peso adicional aún se pueda retener décadas después del embarazo. No mover esos pocos kilos de más después del embarazo aumenta las posibilidades de desarrollar obesidad en el futuro.
No aumentar de peso lo suficiente durante el embarazo también puede ser un problema. El aumento de peso por debajo de las recomendaciones está asociado con tener un bebé pequeño para la edad gestacional o con un parto prematuro.
Es importante que las mujeres no intenten perder peso durante el embarazo. Hacer dieta o limitar la ingesta de alimentos podría significar que el bebé no obtiene los nutrientes necesarios para su desarrollo.
Cinco consejos para un aumento de peso saludable durante el embarazo
1. Inicie una conversación con un médico o una partera. Si bien hablar sobre el peso durante las visitas prenatales puede hacer que algunas mujeres embarazadas se sientan ansiosas, saber cuánto peso es apropiado puede ayudar a mejorar los resultados del embarazo para las mujeres y sus bebés. Tener esta conversación es importante porque un médico o una partera pueden brindarle apoyo. También pueden derivar a las mujeres embarazadas a un dietista u otro servicio, si es necesario.
2. Controle el aumento de peso desde el inicio del embarazo. Controlar el peso durante el embarazo puede ayudar a mantener el aumento de peso «encaminado». Pruebe un rastreador de peso durante el embarazo, como este para mujeres con un IMC antes del embarazo de menos de 25, o este para mujeres con un IMC antes del embarazo de más de 25. Comience a registrar el peso lo antes posible durante el embarazo.
Recuerde que cada embarazo es diferente y que la cantidad de peso ganado cada semana no será idéntica. Pero es una excelente manera de «controlar» y ver si los patrones de aumento de peso están por encima o por debajo de las recomendaciones.
3. Concéntrese en una alimentación saludable. Es un mito que necesita «comer por dos» durante el embarazo. Durante el primer trimestre, las necesidades energéticas de la dieta (medidas en calorías o kilojulios) son solo un poco más altas, por lo que la cantidad de alimentos debe permanecer aproximadamente igual. Pero los requisitos de nutrientes aumentan , particularmente para el folato, el yodo y el hierro, por lo que las mujeres deben ser conscientes de la calidad nutricional de los alimentos que ingieren.
Si bien se necesita más energía alimentaria durante el segundo y tercer trimestre, la cantidad de alimento adicional es menor de lo que la mayoría de la gente piensa. Sería el equivalente a un sándwich (como huevo, carne de res, hummus o queso), o un yogur y un plátano. Utilice la Calculadora Eat-for-Health para calcular las porciones diarias recomendadas de los cinco grupos de alimentos para darle una idea de lo que debe comer durante el embarazo.
4. Haga ejercicio con regularidad. La actividad física es importante durante el embarazo. Las recomendaciones nacionales recomiendan la acumulación de 150 minutos de ejercicio por semana.Muchos ejercicios son seguros durante el embarazo, como caminar, nadar, montar en bicicleta estacionaria y clases de ejercicios específicos para el embarazo. Los médicos, parteras, fisiólogos del ejercicio y fisioterapeutas pueden asesorarle sobre las mejores opciones.
5. Consiga el apoyo de una pareja y una familia. Tener un estilo de vida saludable que incluya una alimentación saludable y estar activo no solo es importante para la madre y el bebé durante el embarazo, sino que también puede beneficiar a otros miembros de la familia.