Seamos realistas, todos bocadillos. Y, de hecho, comer bocadillos no es «malo» para ti si lo haces con moderación y tomas decisiones saludables. ¡Prueba estos consejos para hacer ambas cosas!
Sí, todos tenemos largos días de trabajo en los que empezamos a desear algo dulce o necesita algo salado para ayudarnos a salir de la pausa de la jornada laboral, pero si eres inteligente acerca de cómo te pones los bocadillos te sentirás, y tal vez incluso te verás, mejor. ¿Y quién no quiere eso?
Por más aburridos que puedan parecer los «refrigerios saludables», se sorprenderá de lo sabrosos que son, todas las cosas nuevas que podrá probar y lo fácil que es llevarlos consigo mientras viaja. (En serio, caben en la bolsa de su computadora portátil, bolso, bolsa de entrenamiento o mochila con la misma facilidad que las cosas preempaquetadas).
Por lo tanto, dejemos de lado las excusas y repasemos algunos de los artículos saludables y nutritivos que debería agregarlo a la parte superior de su lista de compras.
Primero: bocadillos que crujen.
Así que estamos hablando de:
- Manzanas y peras
- Palitos de zanahoria y apio
- Rodajas de pimiento
- Círculos de calabacín o pepino (suena elegante, ¿eh?)
- Garbanzos asados
- Flores de brócoli y coliflor
- Palomitas de maíz (¡es un grano integral! ¿Quién lo sabía?)
- Tortas de arroz y galletas integrales
- Nueces y semillas (¡Golpee esas grasas buenas!)
Segundo: reconsidere su bebida.
Deshágase de su opción alta en azúcar y pruebe:
- Agua pura o con gas (¿No es lo suficientemente glamorosa? ¡Agréguele un poco de fruta y hierbas!)
- Leche sin grasa o leche de soya natural
- Té o café sin azúcar
- jugo 100% de fruta (se adhiere a un vaso pequeño)
- Jugo de tomate o vegetales mixtos bajo en sodio
Tercero: Bocadillos que satisfacen.
Garantizado para llenarlo de inmediato:
- Tostada integral con mantequilla de maní o almendras
- Tomates cherry con hummus
- Queso bajo en grasa o sin grasa
- Sencillo bajo yogur graso o sin grasa (¡una combinación increíble con frutas!)
- Batido de frutas y verduras
- Galletas integrales con atún o salmón enlatados
Y finalmente (redoble de tambores, por favor): Aperitivos para frenar su gusto por lo dulce.
Pruébelos:
- Fruta enlatada (en jugo natural o almíbar ligero)
- Rebanada fina de pastel de ángel o pan casero de banana y nueces
- Manzana al horno
- Pasas, dátiles, higos y otras frutas secas sin azúcar
- Plátano congelado
- Uvas congeladas
- Ensalada de frutas frescas (use su imaginación y sea creativo al elegir frutas)
Estaríamos flojos si no le recordó que revise la etiqueta nutricional y elija sabiamente cuando n compras. Esté atento a los azúcares agregados y la sal, e intente preparar versiones más saludables de bocadillos empaquetados en casa para que pueda elegir los ingredientes.
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