Dependiendo de a quién le haga la pregunta, «¿Debería usar un cinturón de levantamiento de pesas?» Puedes terminar recibiendo un enfático «sí», un «no» condescendiente o un desinteresado «No me importa». Por ejemplo, los levantadores de pesas usan obsesivamente cinturones de levantamiento de pesas especializados mientras que los CrossFitters están orgullosos de no hacerlo nunca. Los culturistas están divididos con algunos creen que los cinturones son esenciales tanto por razones de seguridad como de rendimiento, y otros creen que realmente AUMENTAN el riesgo de lesiones con el tiempo. A los levantadores olímpicos no les importa de ninguna manera.
Dado todo eso, puede ser difícil analizar una respuesta fácil a lo que parece una pregunta sencilla. Voy a exponer los pros y los contras.
RESUMEN RÁPIDO
Pros del cinturón:
- Puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda baja durante levantamientos pesados.
- Puede aumentar el rendimiento.
Contras del cinturón:
- Puede inhibir el aprendizaje motor en los músculos abdominales.
- Es posible que la zona lumbar no se vuelva tan fuerte.
¿Debería usar un cinturón de levantamiento de pesas? Pros
Todas las ventajas de usar un cinturón se reducen a idea de fuerza o presión intraabdominal. Un estudio realizado por Miyamoto, et al. encontró que «la presión intramuscular de los músculos erectores de la columna aumentaba significativamente al usar el cinturón abdominal durante las maniobras de Valsalva y durante los esfuerzos máximos de levantamiento isométrico». , si aumenta la presión en el abdomen, será mejor que estabilice toda el área, lo que crea un entorno más seguro para la columna y puede aumentar su capacidad para levantar pesos más pesados.
Otro estudio de Kingma, et al. ., mostró que, «Usar un ajustado y El cinturón rígido de la espalda al inhalar antes de levantarlo reduce la carga de la columna. Esto es causado por un momento generado por el cinturón más que por la IAP (presión intraabdominal) «, lo que sugiere que puede haber aún más razones por las que los cinturones son beneficiosos.
Repasemos los tres tipos de cinturones que se utilizan más ampliamente y los beneficios potenciales de cada uno.
1. Cinturones de levantamiento de pesas
Los levantadores de pesas usan cinturones como el Inzer Forever Belt principalmente porque les permite agacharse y peso muerto más peso. El beneficio potencial de seguridad es una preocupación secundaria. Los cinturones diseñados específicamente para el deporte del levantamiento de pesas son resistentes, rígidos y del mismo ancho en todos los sentidos. El hecho de que haya más área de superficie de sus abdominales en contacto con el cinturón, combinado con el hecho de que tiene una hebilla que se puede apretar tanto como desee sin que se deshaga hace que se acumule una cantidad notable de presión interna.
Más presión equivale a más estabilidad equivale a más peso. Realmente es así de simple.
2. Cinturones de velcro
Cinturones de velcro, como el Harbinger que revisé algunos hace meses, están en el extremo opuesto. Por lo general, están hechos de algún material sintético y, debido a que se sujeta al cuerpo con solo velcro, hay un límite en la cantidad de fuerza que se puede ejercer contra él antes de que el velcro simplemente se suelte y tu cinturón se afloja. La cantidad de presión intraabdominal que generan es mucho menor. Es posible que obtengas algo de protección adicional contra lesiones, pero no obtendrás un gran aumento de rendimiento.
3. Culturismo o Cinturones Tradicionales
Estos cinturones, como esta versión Gymreapers, están hechos de cuero y son más gruesos en la parte trasera un en la parte delantera. Son tan gruesos como los cinturones que sujetan sus pantalones. Se abrochan y abrochan de la misma manera que un cinturón de levantamiento de pesas, simplemente no son tan fuertes.
Lo que esto significa es que proporcionan menos presión interna que los cinturones de levantamiento de pesas (debido a un frente más pequeño) pero más presión que un cinturón de velcro (debido a su capacidad para abrocharse muy apretado).
Son un híbrido en términos de lo que obtienes de ellos.
¿Un cinturón de levantamiento de pesas? Contras
Hay dos argumentos principales en contra del uso de un cinturón. A continuación, repaso cada uno y mi respuesta a ellos.
1. Los cinturones ensucian el aprendizaje motor
La primera preocupación es que el cinturón podría inhibir el aprendizaje motor adecuado. Muchos de los mejores ejercicios en el gimnasio requieren un patrón correcto de reclutamiento de los abdominales (incluidos los oblicuos y los abdominales transversales). Para los principiantes, los cinturones de peso eludir su aprendizaje de cómo «apretar» los abdominales con fuerza y de la manera correcta durante un levantamiento pesado. El cinturón simplemente se hace cargo.
Este problema, sin embargo, es Es bastante fácil moverse si tienes un buen entrenador o estás prestando atención. Nunca debe usar un cinturón en lugar del trabajo básico, la estabilización y el aprendizaje técnico adecuados. Pero eso debería ser obvio.
2. Los cinturones debilitan la zona lumbar
La segunda preocupación es que el uso de un cinturón de levantamiento de pesas hará que la zona lumbar sea más débil de lo que sería han estado sin él. ¿Por qué? Porque quitará el estrés de la espalda y el estrés es lo que impulsa la adaptación.
Pensemos en esto por un segundo.Casi todos los levantadores de peso muerto más fuertes del mundo usan cinturones todo el tiempo en los entrenamientos y competiciones. ¿De verdad crees que tienen la zona lumbar débil debido al uso obsesivo del cinturón? Ponerse un cinturón PODRÍA reducir la cantidad de estrés en la espalda baja en cierta medida, pero esa diferencia se compensa con creces con el peso adicional que levantará a través de un impulso de la presión interna o incluso solo el impulso psicológico que obtiene cuando sentirse más seguro.
La correlación entre los que usan cinturones y los que son locos fuertes es muy alta.
Entonces, ¿qué recomiendo?
Yo «m en la multitud de «No me importa de ninguna manera». Lo que diré es que si USTED usa un cinturón, apéguese al tipo simple de Velcro. Evite el uso de la variedad de cuero duro. Sé que se ven más geniales, pero estoy en contra de usar cinturones con el propósito específico de mejorar el rendimiento a menos que seas un levantador de pesas competitivo.
Los cinturones de velcro te darán un impulso de rendimiento, pero es bastante mínimo. La razón por la que decide usar uno o no debe basarse únicamente en si cree que lo mantendrá más estable y, por lo tanto, menos propenso a sufrir lesiones. Mi recomendación, por lo tanto, se basa en el uso de cinturones de estilo Velcro únicamente.
Muchos de mis propios levantadores usan un cinturón de levantamiento de pesas, y muchos otros nunca lo hacen. Algunos los usan en cada levantamiento, ¡incluso en los calentamientos! Otros no los tocarán excepto en sus series más pesadas de clean y jerks, squats y peso muerto. Puedo decirles por mi propia experiencia que cuando uso un cinturón para todos mis levantamientos pesados, nunca me duele más tarde. Pero, si NO uso el cinturón, SI me duele más tarde. Se podría argumentar que simplemente no usé cinturón durante mucho tiempo y eventualmente me adaptaría. Pero, tenga en cuenta que me levanté muy en serio durante más de una década sin nunca usar un cinturón. He hecho ambas cosas, cada una desde hace bastante tiempo. Prefiero llevar cinturón.