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TENGA EN CUENTA: ESTE POST TIENE MATEMÁTICAS INVOLUCRADAS
La publicación de nutrición de hoy involucrará MATEMÁTICAS. ¿Sabes por qué? Usaremos los rangos aceptables de distribución de macronutrientes (AMDR), un ejemplo de una dieta de 2000 calorías para calcular los gramos de carbohidratos, grasas y proteínas.
¡Entonces, aquí va!
Esto es lo básico que debe saber:
Carbohidratos: 4 calorías por 1 gramo
Proteínas: 4 calorías por 1 gramo
Grasas: 9 calorías por 1 gramo
AMDR para adultos (de las Pautas dietéticas 2015-2020)
- 45-65% de carbohidratos
- 10-35% de proteína
- 20-30% de grasa
Aquí está la dieta estándar de 2,000 calorías. Comencemos con los cálculos.
- Primero encuentra el porcentaje de calorías para cada macronutriente basado en el AMDR. Por ejemplo, digamos que el porcentaje de calorías de los carbohidratos es del 50% según la dieta de 2000 calorías. Convierta el porcentaje a decimales para los cálculos. 2000 x 0,50 = 1000 calorías
- El siguiente paso es dividir las calorías por las calorías de cada gramo del macronutriente. Hay 4 gramos en 1 caloría de carbohidratos. Las calorías de los carbohidratos son 1000 calorías. 1000/4 = 250 gramos de carbohidratos
Calculemos los rangos basados en el AMDR en una dieta de 2,000 calorías:
Carbohidratos: 900-1300 calorías
2000 x 0,45 = 900 calorías
2000 x 0,65 = 1300 calorías
Eso serían 225-325 gramos de carbohidratos. Divida cada rango de calorías por 4, ya que 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías.
Proteína: 200-700 calorías
2000 x 0,10 = 200 calorías
2000 x 0.35 = 700 calorías
Eso sería 50-175 gramos de proteína. Divida cada rango de calorías por 4, ya que 1 gramo de proteína contiene 4 calorías.
Grasa: 400-600 calorías
2000 x 0,20 = 400 calorías
2000 x 0.30 = 600 calorías
Eso sería aproximadamente 44.5 -66.7 gramos de grasa. Divida cada rango de calorías por 9, ya que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías.
Es mejor consultar con un dietista registrado para averiguar cuánto comer de qué nutriente.
Eso es por ahora.
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¿Ve el conteo de calorías diferente ahora que conoce esta información?