cereales con alto contenido de hierro & Cereales fortificados con hierro: hierro activo
El hierro es un mineral vital y es importante asegurarse de obtener lo suficiente en su dieta. El hierro contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga. También juega un papel importante en el metabolismo energético normal, el transporte de oxígeno, la función cognitiva, la función inmunológica y la formación de glóbulos rojos y hemoglobina.
Si no tenemos una buena ingesta de hierro, nuestros cuerpos ganarán ‘ t funcionan tan bien como deberían. Algunos cereales pueden ser una excelente manera de asegurarse de obtener suficiente hierro.
Los cereales fortificados con hierro son una excelente manera de agregar hierro a su dieta. Si no puede satisfacer las necesidades de hierro de su cuerpo solo a través de los alimentos, Active Iron es un suplemento de hierro seguro y de fácil absorción. ¡Haga clic aquí para visitar nuestra tienda!
Cereales para el desayuno fortificados con alto contenido de hierro
Algunos cereales para el desayuno contienen una buena cantidad de hierro ya que han sido fortificados con el mineral. Muy pocos cereales para el desayuno contienen de forma natural niveles altos de hierro, por lo que a menudo los fabricantes los agregan para convertirlos en una mejor fuente de nutrientes.
Algunos cereales para el desayuno son una excelente fuente de hierro porque han sido fortificados bien. Sin embargo, siempre revise la etiqueta para ver el contenido de hierro y tenga cuidado de notar también los otros ingredientes. Puede ser una buena idea elegir un cereal para el desayuno que tenga un buen contenido de hierro, pero bajo en azúcar. Muchos cereales para el desayuno listos para comer están llenos de azúcares añadidos no saludables.
Cereales ricos en hierro: ¿Qué cereales tienen un alto contenido de hierro?
Puede ser difícil encontrar los mejores ricos en hierro cereales cuando hay tantas opciones. Hay muchos cereales para el desayuno disponibles y puede ser un desafío identificar cuál es el mejor para usted. Hemos reunido esta lista para que pueda elegir un cereal para el desayuno que tenga un buen contenido de hierro.
Obtener todo el hierro que necesita puede ser difícil, 14 mg es la dosis diaria recomendada, por lo que hemos incluido el contenido de hierro de estos cereales para ayudarle a alcanzar sus objetivos de ingesta de hierro.
10 cereales ricos en hierro
Rice Krispies 30.4mg / 100g
Estos pequeños bocadillos de arroz se rompieron, crepitaron y aparecieron en nuestras vidas en la década de 1920 y desde entonces se les ha proporcionado a los niños un cereal de desayuno rico en hierro.
Cornflakes 28.9mg / 100g
Cornflakes viene como el cereal más rico en hierro debido a técnicas de fortificación para enriquecer este cereal con vitaminas y minerales.
Quaker Quick Oats 19.8mg / 100g
Aunque la avena es naturalmente una buena fuente de hierro, Quaker Oats es una fuente particularmente buena de hierro en casi 20 mg por 100 g.
Galletas de trigo 12 mg / 100 g
Trigo las galletas son un desayuno favorito para muchos, servidas calientes o frías, estas etabix o Weet-bix son una buena fuente dietética de hierro y fibra y más bajos en azúcar que muchos otros cereales.
Bran Flakes 8.8mg / 100g
Casi sinónimo de fibra y desayuno saludable opciones a lo largo de los años 80 y 90 Los copos de salvado se encuentran en el medio de nuestra lista o los cereales ricos en hierro.
Muesli 8.8 mg / 100g
El muesli proporciona un desayuno sabroso, típicamente con bayas, nueces y avena . Algunos Mueslis tienen un alto contenido de azúcar, por lo que vale la pena revisar el paquete para encontrar uno que tenga buenos niveles de hierro sin exceso de azúcar.
Special K 8mg / 100g
Si se pone lo mejor el vestido rojo no es un incentivo suficiente, entonces puede que te sorprenda que Special K y las muchas variedades de Special K están fortificadas con hierro y hacen de esta una excelente opción de cereal para el desayuno.
Almohadas integrales ralladas de 7.6 g / 100g
Las almohadas integrales ralladas son galletas pequeñas sin azúcar agregada, conservantes ni sal y están hechas con trigo integral. Este cereal fue diseñado para ayudarte a alimentar tu día.
Granola 3mg / 100g
¿No estás seguro de cuál es la diferencia entre Granola y el muesli número 6? La granola se mezcla con un edulcorante, p. Ej. miel, sirope de arce y horneado dándole una textura crujiente mientras el muesli no está horneado.
Mijo 3 mg / 100 g
Con 9 g de fibra y 3 mg de hierro, esta papilla de mijo ayuda a una digestión saludable y regular (Si sabes a lo que me refiero). Se dice que este grano antiguo sin gluten apoya la flora intestinal.
Cereales con alto contenido de hierro disponibles en EE. UU. & Canadá
• Copos de salvado enriquecidos Ralston
• Kellogg’s Product 19
• Kellogg’s All-Bran completo
• Total de cereales integrales de General Mills • Cereal de trigo inflado Malt-O-Meal
Cereales con alto contenido de hierro disponibles en el Reino Unido & Irlanda
• Gachas de avena de Flahavan
• Avena Quaker
• Copos de salvado Healthwise
• Healthwise Sultana Bran
• Kellogg’s Special K, Original
• Weetabix
Cereales con alto contenido de hierro disponibles en Australia & Nueva Zelanda
• Sanatorio Weet-bix
• Uncle Toby’s Plus, Hierro
• Copos de maíz Kellogg’s Sin gluten3
• Burbujas de arroz de Kellogg’s
Suplementación de hierro incluso si consume un desayuno rico en hierro Cereal
No pudimos encontrar un cereal para el desayuno que cumpla con la ingesta diaria completa de hierro. Comer un cereal de desayuno con alto contenido de hierro por sí solo no será suficiente para proporcionarle a su cuerpo el hierro que necesita para funciones esenciales como la producción de células sanguíneas y el transporte de oxígeno.
Seguir una dieta variada y un estilo de vida saludable debería permitir usted para satisfacer sus necesidades de hierro. Sin embargo, es importante conocer otros alimentos que temporalmente impiden que su cuerpo absorba hierro, como el té y el café. Si no puede satisfacer sus necesidades de hierro a través de su dieta y opta por un suplemento, considere un suplemento de hierro que sea adecuado para vegetarianos y respete su sistema.