Fatiga menstrual
La fatiga es un síntoma común de la menstruación, ya que las hormonas juegan un papel importante en la regulación de los patrones de sueño y los niveles de energía. Dado que los niveles hormonales fluctúan durante su período, no debería sorprenderle que pueda sentirse agotada en esta época de cada mes. Pero, ¿qué medidas puede tomar para ayudar a combatir este episodio de cansancio mensual?
Bebe mucha agua
Puede parecer contrario a la intuición aumentar la ingesta de agua si Ya estás lidiando con los síntomas del período, como la hinchazón, pero ¿sabías que cuanta más agua bebas, más agua eliminará tu cuerpo? Esto significa que beber más agua en realidad podría ayudar a aliviar la hinchazón que muchas mujeres experimentan junto con sus otros síntomas mensuales.
Además, las investigaciones han demostrado que cuando estás deshidratado es más probable que experimentes fatiga de mal humor, y luchar con la función cognitiva también.1 Esto puede ser el resultado de una caída en la presión arterial, lo que significa que fluirá menos sangre oxigenada al cerebro y es posible que tenga problemas de fatiga y lentitud.
Cuando se trata de Durante su período, los cambios en los niveles de estrógeno pueden contribuir a la deshidratación, al afectar la cantidad de agua que retiene su cuerpo. Por lo tanto, es importante mantenerse hidratado durante su período para combatir la fatiga. Esto significa beber mucha agua y tener en cuenta la cantidad de alcohol que podría consumir durante esta semana del mes. Se sabe que el alcohol no solo deshidrata tu cuerpo, sino que también afecta tus niveles hormonales, lo que puede influir en la cantidad de horas que duermes. Si a menudo se siente fatigada durante su período, intente beber más agua y menos alcohol para ver si esto podría ser la causa.
Duerma bien por la noche
Puede parecer una sugerencia obvia, pero es importante dormir lo suficiente para ayudar a combatir la fatiga durante el día. Idealmente, debería dormir ocho horas cada noche durante su período. Sin embargo, puede ser difícil acomodar tantas horas en una agenda ocupada, por lo que si no necesariamente puede dormir toda la noche, es importante que al menos duerma bien.
Pruebe estos consejos sencillos para dormir bien durante la menstruación:
- ¡Deje de tomar café a última hora de la tarde! Trate de mantener su consumo de cafeína durante la primera mitad del día para evitar aumentar sus niveles de energía y permanecer despierto durante horas, lo que lo dejará exhausto a la mañana siguiente.
- Intente relajarse con un baño tibio. Esto puede ayudarlo a relajarse después de un día ajetreado, así como a aliviar los calambres menstruales. Además, la temperatura de su cuerpo es importante cuando se trata de dormir, y su temperatura baja a medida que se cansa. Salir de un baño caliente y meterse en la cama puede ayudar con la caída de temperatura y hacer que se sienta bien y con sueño.
- ¡Deje de usar su teléfono en la cama! Mirar la luz azul, ya sea desde su teléfono, tableta o computadora, hará que su cerebro piense que todavía es de día. Esto afectará sus ritmos circadianos y hará que sea más difícil alcanzar el sueño REM, que es importante para sentirse descansado.
- Trate de establecer una rutina regular a la hora de acostarse y acostarse a la misma hora todas las noches. Esto le ayudará a regular sus ritmos circadianos y entrar en un patrón, ayudándole a dormir mejor por la noche.
- Duerma con las cortinas abiertas. Aunque esto podría no funcionar durante todo el año, durante la primavera y el verano puede ayudar a equilibrar sus ritmos circadianos naturales si se despierta cuando el cielo comienza a iluminarse, en lugar de luchar contra la oscuridad causada por las persianas oscuras.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor durante su período, lea mi blog aquí.
Ponte en movimiento
Aunque el ejercicio puede ser lo último que tengas en mente si estás pasando por un período particularmente difícil, puede ser una excelente manera de combatir la fatiga por varias razones. Los ejercicios aeróbicos (como correr o andar en bicicleta) hacen que nuestra sangre bombee y aumentan nuestros niveles de oxígeno en sangre, lo que nos ayuda a despertarnos y hacer que nuestro cerebro funcione. También ayudan a mejorar su estado de ánimo al aumentar las endorfinas, que pueden marcar la diferencia cuando intenta pasar un día ajetreado mientras se siente cansado. Además, un estudio descubrió que el ejercicio aeróbico también puede ayudar a aliviar los calambres menstruales. 2
Si siente que no puede manejar el ejercicio vigoroso durante su período, ¡incluso caminar puede ayudar! Una caminata corta y enérgica puede hacer que su sangre bombee y lo ayudará a sentirse con energía si se siente lento. Además, gastar energía lo ayudará a cansarse, lo que significa que puede que le resulte más fácil dormir, lo que debería ayudarlo con los niveles bajos de energía a la mañana siguiente. Si está buscando inspiración, eche un vistazo a mi blog sobre ejercicios sencillos para hacer durante su período.
Evite caer en los antojos
Muchos de nosotros experimentaremos antojos cuando estamos en nuestro período, ¡y no suelen ser verduras frescas o opciones magras lo que anhelamos! Por lo general, anhelamos alimentos azucarados como helado y chocolate, pero esto solo causa más estragos en nuestros niveles de energía. Cuando comemos alimentos azucarados como estos, nuestros niveles de glucosa en sangre se disparan, lo que puede conducir a un desastre cuando inevitablemente colapsan más adelante.
Trate de comer comidas pequeñas y saludables durante el día en lugar de atracones de golosinas azucaradas . Los carbohidratos complejos como el arroz integral o la pasta serán mejores para los niveles de glucosa en sangre que los carbohidratos refinados como los pasteles y el pan blanco. Esto ayudará a evitar el choque que se produce después de comer alimentos azucarados y le ayudará a evitar la fatiga relacionada con el período. Si no puede ignorar sus antojos de algo dulce, puede intentar comer una pequeña cantidad de chocolate negro con un alto porcentaje de cacao. ¡Lea mi blog sobre cómo el chocolate también puede ayudar a otros síntomas del período!
Aumente el hierro en su dieta
Las mujeres corren más riesgo de sufrir una deficiencia de hierro porque perder sangre cada vez que tenemos nuestro período. La deficiencia de hierro, o anemia, se caracteriza por la falta de glóbulos rojos en el cuerpo, que son responsables de transportar oxígeno a los tejidos a través de la sangre. El hierro también es responsable de convertir el azúcar en sangre en energía. Entonces, puede ver por qué la fatiga es el síntoma más común de la deficiencia de hierro.
Si descubre que todavía se siente fatigado a pesar de seguir mi consejo anterior, hable con su médico sobre la posibilidad de hacerse una prueba de deficiencia de hierro. Mientras tanto, puede intentar aumentar la cantidad de hierro que obtiene a través de su dieta incorporando alimentos como espinacas y semillas de calabaza en sus comidas y refrigerios. Para obtener más información sobre la importancia del hierro y las buenas fuentes de hierro en la dieta, lea este blog.
Aumente sus niveles de energía con Balance
Si está buscando un apoyo adicional para combatir la fatiga durante su período, la Bebida Mineral Balance de A.Vogel’s es perfecta para un impulso de energía. Es una gran fuente de electrolitos esenciales como el magnesio, que es especialmente útil durante su período cuando los niveles son bajos.
Intente mezclarlo en un batido para un impulso rápido por la mañana, o simplemente agregue agua para un bebida refrescante que mejorará tus niveles de energía y te ayudará a combatir la fatiga.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/