Todos somos diferentes, desde su color favorito hasta los alimentos que le gustan y sus pasatiempos. Por lo tanto, cuando se trata de dormir, no sorprende que las personas prefieran diferentes posiciones y configuraciones para dormir. Ya sea que duerma de costado, boca abajo o boca arriba, probablemente haya una cierta posición en la que se sienta más cómodo cuando duerma. ¿Te gusta dormir de lado con una almohada entre las piernas? Quizás prefieras dormir boca abajo con los brazos y las piernas extendidas. La forma en que se sienta más cómodo al quedarse dormido depende de sus preferencias personales.
Solo alrededor del 10% de las personas dicen que prefieren dormir boca arriba (dormir de costado es la posición más popular). Sin embargo, muchos expertos dicen que dormir boca arriba es la mejor posición para un sueño profundo y reparador.
Beneficios de dormir boca arriba
- Al dormir boca arriba, su la cabeza, el cuello y la columna permanecen alineados en una posición neutra, lo que reduce la presión en esos puntos. Menos presión mientras duerme significa menos dolor cuando se despierta.
- ¿Alguna vez se despertó con arrugas y marcas en su cara y cuerpo de su almohada, manta o mano? ¿Hermoso, verdad? No exactamente. Además, los expertos han descubierto que las personas que duermen de costado o boca abajo y, por lo tanto, sus caras, a menudo tienen arrugas más profundas y prominentes. Si eres muy constante en cuanto a dormir de un lado específico o boca abajo, un experto en sueño o un dermatólogo pueden incluso saber qué lado prefieres con solo mirar tu piel.
- Dormir boca arriba También puede ayudar si sufre de reflujo ácido (especialmente si suele comer cerca de la hora de acostarse). Si apoya adecuadamente su cabeza para que esté ligeramente elevada por encima de su estómago, puede reducir los síntomas del reflujo ácido mientras duerme.
Entrénese para dormir boca arriba
Puede ser difícil cambiar su posición para dormir, especialmente si ha estado durmiendo en la misma posición durante mucho tiempo. Es posible que tenga que hacer un poco de entrenamiento para dormir si quiere comenzar a dormir boca arriba. (Después de todo, los expertos dicen que se necesitan alrededor de 21 días para formar un hábito).
Solo recuerde que para descansar bien, es importante dormir en una posición que le resulte cómoda. Es más importante conseguir sueño profundo y reparador que dormir en una posición específica. Sin embargo, si quieres dormir boca arriba, aquí tienes algunos consejos de entrenamiento:
- Empieza por recostarte en tu cama (obviamente ). Intente descansar con los brazos hacia abajo a los lados, levántelos por encima de la cabeza en una posición de poste de meta o estírelos directamente a cada lado de usted.
- Eleve la parte superior del cuerpo ligeramente, ya sea con un cama o una inclinación de almohadas. Esto puede hacer que dormir boca arriba sea más cómodo para que permanezca boca arriba mientras duerme.
- Intente colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para aliviar la presión sobre su columna vertebral.
- Cree una barrera de almohadas a cada lado de usted. Esto puede evitar que se dé la vuelta y ayudarlo a sentirse más protegido y seguro mientras Duermes boca arriba. Pruebe con una almohada a cada lado de usted para descansar los brazos. Esto puede ayudarlo a sentirse acunado.
Problemas y soluciones asociados con dormir boca arriba
Problema: Dormir boca arriba puede agravar los síntomas de la apnea del sueño. Debido a la forma en que su lengua descansa en su boca cuando duerme boca arriba, sus vías respiratorias pueden bloquearse.
Solución: Levante la cabeza para que esté más alta que su cuerpo. Si su cabeza está elevada por encima de su cuerpo, el ángulo puede ayudar a aliviar estos síntomas.
Problema: Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos.
Solución: La misma solución anterior (elevar la cabeza) puede ayudar alivie los ronquidos abriendo las vías respiratorias mientras duerme. También puede beneficiarse de una cama ajustable. Una cama ajustable no solo puede ser ideal para descansar y maratones de películas, sino que también puede ayudarlo a dormir boca arriba cómodamente. Eleve la parte superior del cuerpo levemente para aliviar los síntomas de la apnea del sueño y los ronquidos (además, la elevación de la cabeza puede ayudarlo a dormir cuando tiene un resfriado).
Problema: muchas personas se quejan de que dormir boca arriba les causa dolor de cadera y espalda. La presión en las caderas y la espalda mientras duerme boca arriba puede ser intensa, pero hay algunas formas en que puede aliviar ese dolor. adentro.
Solución: Coloque una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas. El ángulo que esto crea ayuda a redondear la columna y aliviar parte de la presión mientras duerme. También puede intentar estirarse antes de acostarse. Si afloja los flexores de la cadera por la noche, reducirá la presión sobre la columna.
Problema: si está embarazada, debe evitar dormir boca arriba, especialmente en el segundo y tercer trimestre. . Dormir boca arriba puede disminuir la circulación sanguínea en su cuerpo, lo cual no es bueno para su bebé en crecimiento.
Solución: debido a la disminución de la circulación, su cuerpo lo despertará naturalmente si se pone boca arriba mientras duerme. Si está embarazada, debe intentar dormir de lado.
¿Realmente necesita dormir boca arriba?
Por supuesto, si dormir boca arriba es demasiado incómodo o le está costando un buen descanso, la solución es simple: no duerma boca arriba. Pero si puede dormirse boca arriba y permanecer dormido cómodamente, es la posición más beneficiosa para dormir.
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