¿Tiendes a ver lo positivo, incluso en situaciones difíciles? ¿O asume inmediatamente lo peor y se concentra en lo negativo?
Cuando se trata de cómo vemos el mundo, la mayoría de nosotros caemos en una de dos categorías: optimistas o pesimistas. Y según los expertos, cualquier categoría en la que pertenezca tiene mucho que ver con su educación.
«Desde mi experiencia, el optimismo es tanto una personalidad un rasgo y un producto de nuestro entorno ”, dice Karol Ward, LCSW, psicoterapeuta con licencia.“ Desde una edad temprana, los bebés y los niños captan las vibraciones emocionales en sus hogares. Si el ambiente es relajado y cariñoso, los niños florecen incluso si tienen una tendencia innata a la ansiedad. Pero si el ambiente del hogar es tenso y está lleno de disfunciones, el optimismo es una de las primeras cosas en desaparecer. Es difícil ser emocionalmente abierto y esperanzado cuando sus cuidadores no lo han modelado ”.
Pero si se reconoce a sí mismo como alguien que tiende a adoptar lo negativo por defecto, su infancia no lo es. completamente culpable.
Los estudios muestran que el optimismo es heredable en aproximadamente un 25 por ciento, y luego hay otros factores que afectan nuestra positividad, como el estatus socioeconómico, que a menudo están fuera de nuestro control. Sin embargo, eso todavía deja un sólido gran margen de maniobra para que desarrollemos una perspectiva más optimista como adultos. Por lo tanto, si usted es alguien que tiende a ver lo negativo en una situación determinada, hay esperanza.
«Algunas personas son optimistas por la naturaleza, pero muchos de nosotros también aprendemos el optimismo. Cualquiera puede aprender a ser optimista: el truco es encontrar un propósito en el trabajo y la vida ”, dice Leah Weiss, Ph.D, profesora de Stanford especializada en mindfulness en el lugar de trabajo.» Cuando trabajamos con un propósito o vivimos con un propósito, nos sentimos más realizados y mejor equipados para ver el vaso ‘medio lleno’ ”.
Redefiniendo el optimismo
Muchos equiparan el optimismo con la felicidad. Pero aunque uno puede criar al otro, no son lo mismo. Y mientras que a los optimistas generalmente se les considera aquellos que solo ven lo positivo en cada situación, los expertos dicen que eso tampoco es cierto.
«El pensamiento positivo no significa que ignores la vida». «Son factores estresantes. Simplemente abordas las dificultades de una manera más productiva», dice Kimberly Hershenson, LMSW. «Construir una visión optimista de la vida permite tener un mundo interpersonal pleno a pesar de circunstancias desafortunadas … reduce los sentimientos de tristeza / depresión y ansiedad, aumenta su esperanza de vida, fomenta relaciones más sólidas con los demás y proporciona una habilidad de afrontamiento en momentos de dificultad. Ser optimista le permite manejar mejor las situaciones estresantes, lo que reduce los efectos dañinos del estrés en la salud de su cuerpo ”.
La ciencia muestra que aquellos con una perspectiva optimista tienen una mejor salud cardiovascular y un sistema inmunológico más fuerte, obtienen un mayores ingresos y relaciones más exitosas.
De hecho, los expertos afirman que la diferencia real entre optimistas y pesimistas no está en su nivel de felicidad o en cómo perciben una situación, sino en cómo la afrontan.
«El optimismo es una mentalidad que permite a las personas ver el mundo, otras personas y los eventos de la manera más favorable y positiva posible. Algunas personas describen esto como la mentalidad de ‘medio vaso lleno'», dice el Dr. Aparna Iyer, psiquiatra y profesora asistente en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas. «Los optimistas reconocen los eventos negativos, pero es más probable que eviten culparse a sí mismos por el mal resultado, inclinados a ver la situación como temporal y probablemente a ex Espere más eventos positivos en el futuro ”.
Su cerebro en el optimismo
Entonces, ¿qué está sucediendo exactamente en el cerebro cuando tenemos una respuesta positiva o negativa a una situación?
Las investigaciones muestran que los estados de ánimo positivos están asociados con más actividad del lado izquierdo, mientras que las emociones negativas, como estar enojado o deprimido, se asocian con más actividad del lado derecho.
«Casi cualquier persona puede ser clasificada por sus patrones de ondas cerebrales como uno u otro tipo», dijo el Dr. Davidson, director del Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de Wisconsin, que ha realizado numerosos estudios sobre el vínculo entre la actividad en los lóbulos frontales y las emociones. Encontró que solo el 15 por ciento de las personas no tienen inclinación hacia un lado u otro.
Otro de sus estudios publicado en The Journal of Personality and Social Psychology confirmó que estas actividades de patrones cerebrales son fuertes predictores de cómo reaccionará a determinadas situaciones. Los voluntarios con más actividad en el lado izquierdo que vieron películas divertidas tuvieron una respuesta agradable mucho más fuerte, mientras que aquellos con más actividad cerebral en el lado derecho que vieron películas angustiantes tuvieron sentimientos negativos mucho más fuertes.
Los estados de ánimo positivos se asocian con más actividad del cerebro izquierdo, mientras que las emociones negativas activan el lado derecho del cerebro.
La buena noticia: al alterar conscientemente sus procesos de pensamiento, literalmente puede volver a conectar su cerebro.
Davidson realizó un experimento para ver si era posible cambiar la actividad de aquellos que tenían una tendencia hacia la actividad del hemisferio derecho. La atención plena se enseñó a los trabajadores en trabajos de alto estrés que, en promedio, se inclinaban hacia la derecha en la proporción del punto de ajuste emocional. Los hallazgos fueron prometedores: después de dos meses de entrenamiento (durante tres horas a la semana), su proporción de emociones se desplazó hacia la izquierda e informaron que se sentían menos ansiosos, con más energía y más felices.
Sí, los trabajadores demostraron que podemos cambiar la forma en que nuestro cerebro responde a las experiencias.
Los beneficios tangibles para la salud de mirar el lado positivo
Es hacer el esfuerzo de entrenar tu cerebro para que sea más optimista, vale la pena ? La ciencia dice que sí. La investigación muestra que la cosmovisión soleada tiene algunos beneficios muy reales para su salud y productividad.
Según un estudio publicado en Clinical Psychology Review, el optimismo está estrechamente relacionado con la resiliencia. «Se ha demostrado que el optimismo crea resiliencia física y mental para las personas, incluso aquellas que han pasado por circunstancias de vida extraordinariamente traumáticas o situaciones médicas», dice Iyer.
La ciencia también muestra que aquellos con una perspectiva optimista tienden a ser más proactivo en lo que respecta a su salud, tener una mejor salud cardiovascular y un sistema inmunológico más fuerte, obtener ingresos más altos y tener relaciones más exitosas.
Con todos estos beneficios sugeridos, no es sorprendente que muestra que ser optimista puede prolongar su esperanza de vida.
Un gran estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que las mujeres más optimistas tenían un 30 por ciento menos de probabilidades de morir de cualquiera de las enfermedades graves rastreadas durante el 8 un período de tiempo, incluido el cáncer, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares.
6 formas de entrenarse para ser más optimista
Convencido de que es hora de un cambio de perspectiva (y de aprovechar las ventajas que conlleva )? Le alegrará saber que los expertos creen que el optimismo es un rasgo que se puede aprender con bastante facilidad.
«Estudios anteriores han demostrado que el optimismo se puede alterar con relativamente sencillas y bajas -intervenciones de costos – incluso algo tan simple como hacer que las personas escriban y piensen en los mejores resultados posibles para varias áreas de sus vidas, como carreras o amistades ”, dijo la investigadora postdoctoral Kaitlin Hagan, coautora principal del estudio de Harvard. «Fomentar el uso de estas intervenciones podría ser una forma innovadora de mejorar la salud en el futuro».
«El optimismo definitivamente puede ser un rasgo aprendido», coincidió Iyer, quien dice que trabaja con muchos clientes para cultivar un perspectiva optimista. «El hecho de que haya sido pesimista durante la mayor parte de su vida no significa que esté destinado a ser siempre pesimista. De hecho, hay muchas formas efectivas de adoptar una mentalidad optimista ”.
A continuación, presentamos algunas tácticas que le ayudarán a empezar a ver el vaso medio lleno.
‘Pruébelo ‘una lente positiva
Sí, cambiar su perspectiva es tan fácil como pensar conscientemente pensamientos felices.
«Para mis clientes que históricamente han tendido a ser pesimistas , habitualmente ven las cosas como negativas. Les pediré que se desafíen a sí mismos para que siempre consideren que puede haber otra forma de ver las cosas «, dice Iyer. Los expertos se refieren a la táctica como» reencuadre positivo «.
«Por ejemplo, si un cliente expresa que un día entero se arruinó porque estaba oscuro o llovió afuera, lo desafiaría a concentrarse en lo que pudo haber ganado durante ese tiempo. A menudo, él responderá que terminó pasando tiempo en el interior relajándose, leyendo o abrazándose con alguien que ama. En lugar de ver los eventos de la forma más negativa posible, animo a los clientes a hacer un esfuerzo activo para «probarse» lentes positivos tanto como sea posible. Después de un tiempo, esto se volverá sin esfuerzo, un estado de ánimo más automático y optimista «.
Hacer este esfuerzo consciente no solo cambia su punto de vista a corto plazo, sino que puede entrenar su cerebro para pensar más. afirmativamente. Como reveló la investigación de Davidson, cuanto más conscientemente replanteamos los escenarios con una luz positiva, más entrenamos nuestros cerebros para encender circuitos en diferentes regiones, y eventualmente alterar nuestra respuesta a las experiencias negativas.
Tome nota de la empresa Tú sigues
Todos tenemos esos amigos que son quejumbrosos o chismosos crónicos. Después de pasar unas horas con ellos nos encontramos subiéndonos al carro de Debby Downer. Está claro: la negatividad es contagiosa.
Afortunadamente, las emociones positivas también pueden ser contagiosas.
«Así como algunas enfermedades son contagiosas», dice Christakis, «hemos descubierto que muchas emociones pueden latir a través de las redes sociales», dice Nicholas Christakis, profesor de sociología médica y de medicina del HMS que ha investigado el contagio de emociones dentro del contexto más amplio de las redes sociales, su investigación encontró que la felicidad puede ser un fenómeno colectivo: tener un cónyuge feliz, o un amigo o vecino, que vive a una milla de ti, parece aumentar la probabilidad de que seas feliz. feliz también.
Tener un cónyuge, amigo o vecino feliz que viva a una milla de ti aumenta la probabilidad de que tú también seas feliz.
Lo que significa que es hora de agregar algunos optimistas a su red.
«Empiece a darse cuenta de con quién pasa el tiempo a diario. Si empieza a conectarse con personas optimistas y arraigadas en la vida, empezará verse afectados por su energía positiva «, dice Ward. «Lo mismo ocurre con el tiempo que pasas con personas pesimistas. Cuanto más tiempo pases con la negatividad, más negativo te sentirás».
Apaga las noticias
Cinco minutos de las noticias de la mañana son suficientes para enviar el estado de ánimo de cualquier persona en una espiral descendente.
«Las noticias y el estado actual de los medios de comunicación y la política pueden dificultar que la gente sea optimista. La realidad es que en el momento en que enciendes las noticias o lees el periódico, es probable que te bombardeen con negatividad y una perspectiva sombría del mundo ”, dice Iyer.“ Sin embargo, esta es una visión desequilibrada del mundo, por lo que sugiero que la gente tratar de limitar su consumo de noticias. Por lo general, recomiendo darse el tiempo suficiente para enterarse de las noticias, después de lo cual le sugiero que apague los medios de comunicación y en su lugar dedique tiempo a realizar actividades que le ayuden a mantener su salud y una perspectiva positiva. Si siente la necesidad de procesar el estado actual de los asuntos políticos o mundiales, puede considerar tener una conversación sana al respecto con un amigo o familiar; esto todavía le permite absorber la información, pero también puede ofrecerle un buen nivel de discurso y opiniones equilibradas sobre las noticias ”.
Escriba en un diario unos minutos cada día
Los investigadores definen la gratitud como la apreciación de lo que es valioso y significativo para uno mismo, o un estado general de agradecimiento, sin duda un estado mental que fomenta una perspectiva optimista. Pero puede ser más fácil decirlo que hacerlo permanecer agradecido durante los factores estresantes del día a día.
Una forma inteligente de hacerlo es escribir un diario, una técnica popular para cultivar la gratitud que toma solo unos minutos cada día.
«A menudo les pediré a mis clientes que lleven diarios de gratitud. Al final de cada día, escribirán una o dos cosas que experimentaron o presenciaron durante el día que llenó ellos con gratitud, dice Iyer. «Es realmente importante tener en cuenta que esto podría ser cualquier cosa: una taza de café que te llenó de alegría, un acto de bondad al azar por parte de un extraño o incluso respirar un poco de aire fresco en tu caminata matutina. Esto te permitirá concentrarte en los aspectos positivos de tu día y cultivar una mentalidad optimista, una nota perfecta con la que terminar tu día ”.
Escribir aquello por lo que estás agradecido está vinculado a mayores sentimientos de optimismo. .
Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology encontró que escribir en un diario sobre aquello por lo que estás agradecido estaba relacionado con mayores sentimientos de optimismo, mientras que otro publicado en el Journal of Happiness Studies encontró que llevar un diario en el que anote sus propios actos de bondad también puede darle un impulso al optimismo.
Sin mencionar que escribir aquello por lo que está agradecido también tiene algunos beneficios físicos bastante impresionantes, incluyendo dormir mejor, mejorar la salud del corazón, reducir los dolores y molestias y menos síntomas depresivos.
Mientras tenga su diario abierto, anote también algunos de sus logros. «Puede sonar cursi, pero comience a reconocer sus logros personales y profesionales. Si lo hace, crea un sentido de autoestima y una autoestima saludable genera confianza. Cuando se siente seguro, se siente mucho más optimista acerca de la vida», dice Ward.
Reconozca lo que puede – y lo que no puede – controlar
«Si bien algunas personas pueden ser incapaces de lidiar con la incertidumbre, las personas positivas pueden adaptarse y prosperar. Acepte lo que pueda y no pueda controlar en la situación ”, dice Hershenson. «Por ejemplo, si pierde su trabajo, no puede controlar el hecho de que fue despedido o despedido. Puede controlar si toma medidas para encontrar un nuevo trabajo y si se cuida con una nutrición y un sueño adecuados».
Practicar la atención plena es una excelente manera de ayudar a combatir la tendencia a cavilar sobre los factores estresantes diarios, que es un caldo de cultivo para la negatividad.
«A menudo cavilamos interminablemente sin realmente concentrarnos en la tarea a mano ”, dice Weiss.»Si puedes aprender a estar en el espacio presente (mientras permites que otros pensamientos entren en tu cerebro pero luego los alejas suavemente) sin juzgar o pensar en el pasado o el futuro, encontrarás que hay menos espacio para el pesimismo», dice Weiss.
No olvide reconocer lo negativo
Es importante recordar que hacer un esfuerzo por ser más optimista no significa caminar con anteojos de color rosa. «Es bueno para nuestra salud mental ver lo positivo en situaciones, no reconocer lo negativo puede obstaculizarlo a largo plazo.
» El optimismo puede ser perjudicial si lo mantiene bloqueado en la fantasía y niega su realidad actual. Puede ser optimista acerca de encontrar un trabajo más lucrativo o una relación amorosa, pero si no aborda los problemas que le impiden alcanzar esas metas, no podrá crear lo que «, dice Ward.» Una combinación de optimismo y pensamiento realista ayuda a las personas a navegar a través de la vida mi. El pensamiento realista no significa no ver nunca el lado bueno de la vida; para nada. Es simplemente una forma de apoyar su optimismo con los pasos de acción para que pueda crear un futuro positivo en lugar de quedarse atrapado en la fantasía ”.