La salud de nuestros dientes y encías refleja la salud de todo nuestro cuerpo. La erosión del esmalte es el debilitamiento de la superficie externa del diente causado por los ácidos en la boca. Para saber cómo fortalecer los dientes, primero deberá implementar buenas prácticas de higiene bucal que lo ayuden a evitar problemas dentales, incluida la erosión del esmalte. Una buena rutina de higiene bucal y el uso diario de hilo dental son una excelente manera de mantener los dientes sanos, sin embargo, esto es solo el comienzo. La verdadera salud bucal comienza con una nutrición y una dieta adecuadas. Estos son algunos consejos para fortalecer sus dientes.
¿Es posible fortalecer mis dientes?
Los minerales como el calcio y el fosfato ayudan a formar los dientes esmalte, junto con hueso y dentina. También previenen la caries dental y las caries posteriores.
A medida que envejece, pierde los minerales de los dientes. Esto puede deberse a comer alimentos azucarados y ácidos. También ocurre cuando las bacterias se acumulan en la boca. Una vez que el esmalte o el hueso desaparecen, no hay forma de recuperarlos sin reemplazar el diente por completo.
Sin embargo, es posible ayudar a reponer estos minerales con cambios en el estilo de vida. y remedios caseros antes de que ocurran las caries. Este proceso se conoce como remineralización. También puede detener la desmineralización en seco. Hable con su dentista sobre las siguientes medidas de tratamiento para ayudar a remineralizar sus dientes y ayudar a detener la desmineralización. La desmineralización y la remineralización están interrelacionadas y en constante cambio.
Cómo mantener sus dientes más blancos y fuertes
Mucha gente quiere dientes más blancos, pero ¿usted ¿Sabe que los dientes más blancos son el resultado de un esmalte más fuerte y saludable? Esto se debe a que el esmalte, la capa protectora externa de los dientes, es lo que mantiene los dientes blancos. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudar a fortalecer los dientes y mantenerlos blancos.
Cepíllese correctamente dos veces al día
Aprender a fortalecer los dientes comienza con un cepillado diario adecuado. Los dentistas recomiendan cepillarse los dientes dos veces al día con una pasta dental con flúor para mantener los dientes limpios y fuertes.
Un cepillo de dientes elimina los gérmenes y las partículas de comida de los dientes antes de que puedan contribuir al esmalte. erosión. Los dentistas recomiendan usar un cepillo de dientes de cerdas suaves que se coloca en un ángulo de 45 grados a lo largo del borde de la línea de las encías. En este ángulo, puede barrer suavemente la placa y las partículas de comida sobrantes de la superficie del esmalte. Muévase hacia adelante y hacia atrás en dos o tres dientes a la vez.
Use hilo dental diariamente
los dentistas recomiendan que los pacientes también usen hilo dental para eliminar los restos de comida y la placa de entre los dientes. Comience con una tira de hilo dental de aproximadamente 18 pulgadas de largo. Enrolle la cuerda alrededor de los dedos medios de cada una de sus manos y júntela con los pulgares. Deberá mantener de 1 a 2 pulgadas de hilo dental entre ambas manos. Luego, puede guiar suavemente el hilo dental en cada hendidura entre los dientes en contacto. Después de guiar el hilo dental en el espacio, use suavemente un movimiento en forma de C para limpiar la superficie del esmalte.
Varios dispositivos para usar hilo dental, incluidos cepillos interproximales y ayudas interdentales, también están disponibles para quienes tienen dificultades para sostener y maniobrar el hilo dental.
Use pasta de dientes y enjuague bucal con flúor
El flúor es un mineral que se encuentra naturalmente en muchas fuentes de agua. A menudo se agrega a los suministros de agua de la ciudad y también se usa en productos para el cuidado bucal. Las pastas dentales y los enjuagues bucales con flúor son eficaces para fortalecer los dientes y prevenir la caries dental. asegúrese de que su pasta de dientes tenga fluoruro. Después de levantarse por la mañana e inmediatamente antes de acostarse son los mejores momentos para cepillarse y aplicar fluoruro.
Vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer los dientes
Una dieta rica en vitaminas y minerales puede fortalecer naturalmente el esmalte de los dientes. También puede proteger sus dientes contra alimentos y bebidas que causan erosión ácida. A continuación se presentan algunas vitaminas y minerales que apoyan el esmalte fuerte y los alimentos saludables donde puede encontrarlos.
Vitamina A
La vitamina A es un nutriente clave para mantener sanas las encías y fortalecer el esmalte de los dientes. La mayoría de los alimentos con vitamina A son de color naranja, por lo que es fácil recordar que las batatas, el melón y las zanahorias son potencias de la vitamina A.
Fósforo
El fósforo juega un papel fundamental en la salud dental porque protege y reconstruye naturalmente el esmalte dental. Las mejores fuentes de fósforo se pueden encontrar en alimentos ricos en proteínas como carne, pollo, pescado y huevos.
Vitamina D
La vitamina D es doblemente importante porque no solo aumenta la densidad mineral, sino que también ayuda a absorber, transportar y depositar calcio en los huesos que sostienen los dientes. Algunos productos lácteos y cereales están fortificados con vitamina D, pero también puede obtenerla naturalmente del sol.
Consuma alimentos ricos en calcio
El calcio es esencial para tener dientes fuertes y sanos porque ayuda a remineralizar el esmalte. Incorpore una cantidad saludable de productos lácteos, verduras de hoja verde y nueces a su dieta. Seguro, es posible que sepa que los productos lácteos son una gran fuente de calcio, pero también lo son las verduras de hoja verde, los frijoles y las almendras.
Considere los probióticos
Al considerar los probióticos para la remineralización, es importante elegir cepas que se producen naturalmente en la boca. De esa manera, está reemplazando las bacterias buenas sin introducir cepas potencialmente dañinas.
Los siguientes probióticos son potencialmente útiles para la salud bucal y la remineralización:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Puede encontrar probióticos en forma de suplemento y ciertas marcas de yogur también contienen probióticos. Deberá tomarlos diariamente para obtener los mejores resultados.
Beba agua en lugar de refrescos o jugos
Las bebidas ácidas como las gaseosas y los jugos de frutas desgastan el esmalte, lo que puede contribuir a que los dientes se pongan amarillentos. El agua es una opción mucho más respetuosa con el esmalte.
El agua sigue siendo la bebida preferida por los médicos, nutricionistas y dentistas. No solo no contiene azúcar de forma natural, sino que también ayuda a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo.
Enjuagarse la boca con agua también puede ayudar a reducir la desmineralización cuando no lo hace. t tenga un cepillo de dientes a mano. Esta técnica puede ser especialmente útil después de ingerir alimentos ácidos o azucarados.
Si bien el café y el té no están completamente prohibidos, hacen poco por remineralizar los dientes. Además, estas sustancias pueden ser ácidas (especialmente el café). Agregar azúcar puede empeorar estas bebidas en lo que respecta a la salud bucal. Las gaseosas también son ácidas y, a menudo, contienen azúcar, por lo que también deben limitarse.
No coma refrigerios
Consumir carbohidratos durante la El día proporciona a las bacterias de la boca un suministro constante de alimentos. Las bacterias bien alimentadas producirán más ácido, lo que a su vez debilita el esmalte de los dientes. Además, es bueno darle tiempo a nuestro sistema digestivo para que se relaje y rejuvenezca.
Si necesita un bocadillo, asegúrese de que no contenga carbohidratos o enjuáguese la boca con agua después de comer. Esto debería ayudar a diluir el azúcar y ayudar a la saliva a amortiguar los ácidos.
Elimine el azúcar refinado de su dieta
El azúcar es la principal fuente de alimento para bacterias que producen ácido dañino en nuestros dientes. Además, indudablemente es un factor que contribuye a muchos problemas de salud, como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
Eliminar el azúcar refinado de su dieta ayudará a reducir drásticamente los alimentos bacterianos. suministro. A su vez, esto protegerá sus dientes de los ácidos dañinos que producen las bacterias.
Elimine los granos de su dieta
En resumen, granos, nueces y Las semillas contienen una sustancia llamada ácido fítico que perjudica la absorción de los minerales beneficiosos zinc, hierro y calcio. Si debe comer granos, puede ser menos dañino comerlos después de fermentados.
Limpiar su lengua
Mantener su lengua limpia cepillarlo bien durante su rutina de higiene bucal es una excelente manera de reducir las bacterias. Además, puede notar un aliento más fresco y una sensación general más limpia.
Mejorar la digestión para la absorción
Si su salud intestinal está fuera de control, puede obstaculizar la absorción de minerales y nutrientes. Es posible que esté comiendo los alimentos correctos, pero si no se absorben adecuadamente, la remineralización de sus dientes no puede ocurrir.
Estrés, ciertos medicamentos, empastes de amalgama, parásitos y procesados los alimentos pueden afectar negativamente la absorción.
Trate de comer grasas saludables con cada comida para aumentar la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Además, tome un suplemento probiótico o coma alimentos ricos en probióticos como chucrut, kimchi, yogur, pepinillos o kombucha.
Mastique chicle sin azúcar
El chicle sin azúcar promueve la producción de saliva que está llena de minerales que fortalecen los dientes. Si sufre de sequedad en la boca, las encías son una excelente manera de aumentar la saliva y promover la salud de los dientes.
Además, después de las comidas o bocadillos, cuando cepillarse los dientes no es una opción disponible, la goma de mascar es un excelente sustituto. Esto se debe a que masticar chicle aumentará el flujo salival, lo que diluirá los ácidos y ayudará a eliminar los restos de comida y las bacterias de los dientes y las encías.
Trate los problemas estomacales
La acidez y el reflujo graves pueden llevar ácido a la boca y dañar el esmalte de los dientes. Consulte a su médico y trate cualquier afección gastrointestinal.
Trate el rechinar o apretar los dientes
El rechinar de dientes generalmente ocurre en un nivel subconsciente donde los dientes se aprietan o tierra juntos. Este proceso puede ocurrir durante el sueño o estando despierto y desgasta o fractura el esmalte del diente. Si nota que tiene un dolor constante de mandíbula, dolor facial o dientes desgastados, consulte a un dentista.
Trate su boca seca
Dry la boca ocurre cuando no hay suficiente producción de saliva. La saliva no solo es importante para mantener la boca cómoda, sino que también ayuda a prevenir las caries. la saliva es una parte integral de la remineralización. La saliva no solo previene la sequedad de boca, sino que también contiene fosfato y calcio.
Si tiene la boca seca, hable con su dentista sobre los chicles y los enjuagues que puede utilizar aumentar la actividad de la saliva.
Reducir los alimentos con almidón
Los alimentos con almidón, como las papas, el arroz y el pan, están cargados de carbohidratos simples. Estos aumentan la cantidad de azúcares fermentables en la boca, lo que puede erosionar los dientes.
Sin embargo, el riesgo de caries dental tiende a ser mayor cuando se ingieren alimentos con almidón combinados con azúcar. . Por ejemplo, el arroz endulzado es problemático para los dientes, pero el arroz simple no lo es.
Consuma frutas y jugos de frutas con moderación
Mientras que la fruta es parte de una dieta sana y equilibrada, también puede ser muy ácida. Algunos de los peores culpables son los cítricos, como la toronja y las naranjas.
Los ácidos de las frutas crean un proceso de quelación del calcio en el esmalte dental. Esto significa que los ácidos se unen al calcio y lo eliminan. Los jugos de frutas son aún peores, ya que son muy ácidos y a menudo contienen azúcares añadidos. Su mejor opción es mantenerse alejado de los jugos y comer frutas ácidas solo de vez en cuando.
Visite al dentista con regularidad
Visitar al dentista cada 6 meses ayuda a mantener fuertes los dientes y las encías. Su dentista puede identificar áreas que pueden necesitar mejoras, así como detectar enfermedades a tiempo. Además, el dentista puede eliminar sustancias como el sarro de los dientes que el cepillado solo no puede eliminar.
Visitar a un dentista para realizar evaluaciones periódicas le ayudará a controlar la erosión del esmalte, ya que podrá diagnosticar el problema y brindar recomendaciones de tratamiento. Su dentista está listo para responder sus preguntas, educarlo sobre los mejores pasos para mantener su boca sana y hacer recomendaciones para su salud bucal de por vida en general. Al saber cómo fortalecer los dientes, puede prevenir la erosión del esmalte y otros problemas dentales.