La mayoría de la gente sabe, o al menos intuye, que el proceso del embarazo y el parto es lo más extraordinario. Nueve meses de dramáticos cambios corporales, posibles náuseas, extrañas obsesiones por la comida y un gran final de contracciones y empujones. Y luego, un bebé.
Gran parte de la creación de esta nueva vida se debe a las hormonas. E incluso inmediatamente después del nacimiento, las hormonas toman el control, colapsándose drásticamente, tanto que algunas mujeres entran temporalmente en una ‘mini menopausia’ que trae consigo sudores no deseados durante la lactancia (oh sí, son una cosa), sofocos y noches de insomnio (incluso cuando el bebé en realidad está durmiendo, ¡ay!).
Cómo pueden afectar sus hormonas su estado de ánimo, sueño y salud íntima después del nacimiento
Las hormonas clave que estamos analizando aquí son el estrógeno y la progesterona . La producción de estrógeno aumenta tanto durante el embarazo que una mujer producirá más hormona durante un embarazo que durante el resto de su vida. No es sorprendente, ya que es el estrógeno el que ayuda a que crezcan nuevos vasos sanguíneos, transfiera nutrientes y apoye al bebé en crecimiento. La progesterona ayuda a que el útero crezca a su tamaño y ambas hormonas son importantes para crear el brillo saludable del embarazo tan típico de una futura mamá.
Sin embargo, inmediatamente después del nacimiento, los niveles de estrógeno y progesterona caen en picado, a veces juntos y a veces de manera desigual. Esto a veces puede resultar en una serie de efectos secundarios no deseados, que incluyen fatiga / insomnio, estados de ánimo deprimidos, sudores nocturnos / sudores durante la lactancia, sequedad vaginal, infecciones recurrentes, incapacidad para perder peso y problemas menstruales. ¡Ay!
Si esto te suena demasiado deprimente, ¡no te asustes! El descenso hormonal es temporal y está estrechamente relacionado con el período que transcurre directamente entre el parto y el final de la lactancia. Una vez que termina la lactancia, los niveles hormonales pronto vuelven a la normalidad. Y todas las personas se ven afectadas de manera diferente: algunas mujeres pueden experimentar pocos síntomas, si es que tienen alguno.
Mientras tanto, hay muchas formas de ayudar a minimizar los efectos. Pero, por supuesto, si tiene alguna inquietud, consulte a su médico.
Cómo lidiar con los cambios hormonales durante y después del embarazo
Ahora, nunca será fácil mientras hace malabarismos con un bebé, posiblemente un niño pequeño, una computadora portátil, un paquete de galletas ligeramente trituradas y un peluche, pero hemos tratado de incluir cosas que se pueden hacer donde sea que se encuentre con un minuto (o incluso un segundo) o dos libres de calma:
- Respiración profunda Sin importar lo que esté haciendo, deténgase ahora y respire profundamente 10 veces. Expulse completamente el aire de sus pulmones cada vez. Repite varias veces al día. La respiración profunda imita cómo actúa tu cuerpo cuando está relajado y te da un impulso extra de oxígeno con cada respiración.
- Date un capricho Nos gusta este: elige algo que realmente te gustaría comer y luego disfrútalo con atención. . El hambre es un estrés para el cerebro, por lo que tomar un buen refrigerio y comerlo con atención (no revise los mensajes telefónicos mientras se da el gusto, esto es para relajarlo) puede ayudarlo a calmarse y aumentar su sensación de bienestar.
- Apague su teléfono o póngalo en silencio La conexión constante de un teléfono y su presión insistente para responder a los mensajes seguramente aumentará el estrés. Intente tomar unos descansos de su teléfono inteligente todos los días y disfrútelos. ¡Esto es algo que puede hacer en cualquier momento!
- Lleve a caminar al bebé al cochecito, llueva o haga sol; recuerde, nunca hace mal tiempo, solo mala ropa. Dar incluso una caminata corta puede aumentar sus niveles de endorfinas, haciéndolo sentir más feliz y tranquilo. Duplique el beneficio tratando de encontrar un paseo verde entre árboles y plantas, todo lo cual ayudará a reducir las hormonas del estrés.
- Dormir Tener un sueño verdaderamente reparador es clave para combatir los niveles de estrés, así como para aumentar la inmunidad, física y recuperación mental, equilibrio emocional y bienestar general. Ahora bien, esto es complicado, ya que durante los primeros días, semanas, meses y, a veces, años de la vida de un bebé, sus patrones de sueño pueden estar al revés, así que aquí hay algunos consejos importantes cuando esté tratando de dormir un poco:
- Mantenga el sudor alejado de su cuerpo. Esto puede ser tan básico como deshacerse de las sábanas, pero recomendamos usar ropa de dormir y ropa de dormir que absorbe la humedad de Cucumber Clothing. Estos no detendrán los sofocos, pero absorberán el sudor y lo alejarán del cuerpo a gran velocidad, matando al mismo tiempo cualquier bacteria creadora de olores. No más charcos de sudor o sábanas empapadas. Se lavan y se usan. Simplemente cuélguelo para que se seque (muy rápido, gracias a sus propiedades de absorción de humedad). Sin plancha, sin problemas y usted también se verá bien
- Intente mantener su dormitorio fresco. Aproximadamente 65ºC es bueno. Apague todas las luces y elimine cualquier zumbido o pitido electrónico, así como los dispositivos que parpadean.
- Coma temprano y mantenga su cena lo más ligera posible.Trate de evitar los bocadillos antes de acostarse, ya que el reflujo ácido, la acidez estomacal o la digestión general pueden interferir y retrasar el sueño, especialmente cuando más lo necesita
- Trate de mantener una rutina lo más regular posible a la hora de dormir. Esta regla funciona bien tanto para usted como para su bebé. Si el tiempo y las circunstancias lo permiten, incorpore una práctica de relajación o meditación. Esto puede ser tan simple como tomar un baño relajante con deliciosos aceites que inducen el sueño y una compresa fría, o unos minutos de cánticos tranquilos o estiramientos de yoga relajantes. Lo que sea que se sienta bien para usted, cuando puede exprimirlo.
Le deseamos el mejor sueño posible, de día o de noche.
Esta publicación de blog fue escrita por el equipo de Cucumber. Cucumber Clothing es una marca de ropa de lujo y ropa de dormir que utiliza telas inteligentes de alta tecnología para que luzca y te sientas fresco. Son la solución #nosweat para cualquier mujer que se caliente, sea cual sea el motivo. Para obtener más información, visite www.cucumberclothing.com.
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