El sueño lúcido, cuando uno se da cuenta del hecho de que está soñando mientras aún duerme, es una experiencia codiciada porque el El soñador puede elegir lo que le gustaría experimentar e intentar llevar el sueño a su deseo. Los soñadores lúcidos a menudo pueden hacer cosas que son imposibles en el mundo de la vigilia, como volar.
Sin embargo, el nivel real de control disponible en los sueños lúcidos varía ampliamente : A veces es difícil incluso controlar el propio cuerpo o mantener la lucidez, mientras que otras veces las personas pueden hacer que aparezcan personas o lugares en sus sueños si así lo solicitan. De manera anecdótica, se ha informado que muchas técnicas aumentan la capacidad de uno para controlar aspectos de un sueño lúcido, pero solo recientemente se realizó un estudio de investigación para examinar sistemáticamente estas «estrategias de control del sueño lúcido».
Un estudio reciente recopiló encuestas de una muestra de 107 adultos que informaron tener al menos un sueño lúcido por año. Es importante destacar que la encuesta preguntó sobre estrategias para aumentar el control de «alto nivel», lo que significa poder controlar el sueño de una manera que sería imposible en la vida de vigilia, p. Ej. volar, atravesar paredes, controlar la escena del sueño, hacer que los objetos o personajes aparezcan o desaparezcan, etc. Este tipo de control de alto nivel es más difícil de dominar que el control normal de los sueños, que puede incluir tomar decisiones sobre cómo actuar en un sueño y controlar los propios pensamientos o comportamientos corporales, por ejemplo, levantar un objeto, abrir una puerta, hablar con un personaje, etc.
La encuesta contenía una variedad de preguntas, pero la más crítica fue la siguiente pregunta abierta: «En los últimos 12 meses, ¿ha utilizado una o más estrategias que le permitieron ejercer un control de alto nivel en un sueño lúcido o una pesadilla lúcida? En caso afirmativo, describa en detalle. ”
Los investigadores luego completaron un análisis de contenido de las respuestas proporcionadas, describiendo cinco categorías diferentes de estrategias de control de sueños lúcidos reportadas por los participantes. Estas cinco categorías incluyeron:
- Estrategias verbales. Verbalizatio n podría dirigirse hacia otros personajes, el sueño o incluso la mente subconsciente. Por ejemplo, un soñador lúcido podría decirle a otro personaje del sueño «tú eres mi guía, ¿verdad?» o el soñador podría llamar para que aparezca un personaje específico, como un amigo o un familiar. Otros soñadores lúcidos informaron que expresaron expectativas o gritaron órdenes, como «a la vuelta de la esquina encontraré …» o «Pausa … ¡Congela!»
- Objetos del sueño o estrategias ambientales. Los soñadores informaron usar portales o abrir puertas o atravesar paredes para cambiar la configuración de los sueños. Otro soñador metió la mano en su bolsillo para sacar algo, o un soñador podría usar una varita mágica para hacer aparecer objetos. Esta estrategia podría estar inspirada en películas o programas de televisión que haya visto el soñador, donde aparecen portales o objetos mágicos similares.
- Estrategias corporales. Esto incluyó un informe de «hacer saltos cada vez más altos», lo que gradualmente conduce a la capacidad de volar, y otro soñador informó que agitaba los brazos repetidamente, lo que lo llevó a volar en sueños. Otros soñadores informaron que usaban movimientos con las manos para mover objetos como por telequinesis.
- Estrategias para el manejo de las emociones. Esta es una estrategia común utilizada en los malos sueños, donde el soñador genera emociones positivas para controlar la narrativa del sueño. Algunos informaron haber enviado emociones positivas hacia personajes oníricos amenazantes, personajes abrazados o enfrentarse a una amenaza sin ninguna reacción. Un par de participantes mencionaron que el uso de esta estrategia de control condujo a la resolución de pesadillas recurrentes.
- Otras estrategias. Varias estrategias mencionadas no encajaban exactamente en las categorías anteriores. Algunos participantes usaron imaginación / visualización, por ejemplo, «Estaba en una fiesta informal y agregué invitados con solo pensar en ellos. Yo pensaría y ellos aparecerían por la puerta». Un participante informó que solo pretendía ser un animal para transformarse en él por completo.
Además de las estrategias de control anteriores, los encuestados también informaron técnicas para estabilizar la lucidez sueños y técnicas utilizadas en la vida de vigilia que, según dijeron, ayudaron a permitir el control posterior de los sueños lúcidos.
- Técnicas de estabilización. El 13% de los participantes informó haber utilizado técnicas para estabilizar el sueño o mantener la lucidez. Estos incluyeron enfocarse en los estímulos en el sueño, como inspeccionar visualmente los objetos del sueño o enfocarse en el flujo de la respiración.
- Estrategias para despertar. Finalmente, varios participantes informaron establecer metas claras antes de dormir y ensayar la meta deseada en la visualización antes de dormir.Además, el 10% de la muestra dijo que tener fe era importante: «Cuanto más esté auténticamente convencido de que funcionará … más funcionará con facilidad y naturalidad».
En general, el estudio es el primero en recopilar una muestra tan grande de estrategias de control de los sueños lúcidos. Tener el control permite a los soñadores lúcidos usar sus sueños lúcidos como lo deseen, quizás simplemente para divertirse (por ejemplo, volar, tener relaciones sexuales) o para el bienestar psicológico (por ejemplo, superar las pesadillas). Será importante probar si se pueden enseñar estrategias de control de los sueños lúcidos, por ejemplo, en el contexto de la terapia de sueños lúcidos para las pesadillas (ver esta publicación anterior). Incluso para los soñadores lúcidos frecuentes, controlar el contenido de un sueño puede ser difícil si el soñador no está preparado con una meta y estrategias para alcanzar esa meta. Por lo tanto, tener a mano una variedad de estrategias de control de los sueños lúcidos puede permitir a las personas aprovechar los sueños lúcidos para fines personales.